9 των κανόνων Danica Patrick σχετικά με την υγιεινή διατροφή και την άσκηση

Η διάσημη autoracer Danica Patrick ξέρει από πρώτο χέρι τι σημαίνει να ζεις σε κίνηση. Αθλητισμός χολ, κουζίνα, ένα κομμάτι, μια τηλεοπτική εκπομπή - όλα γίνονται σε κατάσταση non-stop.

Ξέρει πόσο σημαντικό είναι να πάρει το σωστό καύσιμο για το σώμα και να φροντίσετε το σώμα σας δεν είναι χειρότερη από την απόδοση της τεχνικής της ολίσθησης. Έτσι, όταν πρόκειται για τη διατροφή της, και «κόψτε τη γωνία» δεν λειτουργεί, τότε είτε θα πάει στη γραμμή του τερματισμού, ή συνταξιοδοτήσεις.

Φυσικά, αυτό έχει το δικό του σύνολο κανόνων, το οποίο θα επιτρέψει μέχρι σήμερα, στο 34, για να κερδίσει τον αγώνα και NASCAR Sprint Cup, και να γίνει ο ιδιοκτήτης μιας άτυπης, αλλά και πολύ ευχάριστο, ο τίτλος του πιο σέξι δρομείς. Οι κανόνες αυτοί πολύ τα λόγια του Patrick.

1. Η υγιεινή διατροφή ξεκινά με την εύρεση ισορροπίας

Για μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για να συσχετίσει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται ημερησίως, η κατανάλωση ενέργειας από τα εσάς και τις διαστάσεις σας ασκήσεις. Τότε θα είναι δυνατή η επίτευξη ισορροπίας των βιταμινών, υδατάνθρακες, θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες και λίπη, τα οποία θα σας εξυπηρετήσει καλά.

2. Τα τρία θρεπτικά γεύματα την ημέρα - το κύριο κλειδί της επιτυχίας

Για πρωινό τρώω μια πουτίγκα με φρούτα και ξηρούς καρπούς, και μερικά άλλα τυχαία πρόσθετα όπως καρύδα, ή ένα πλούσιο πρωινό με άπαχο γαλοπούλα, τα μήλα, το λάχανο, πιπεριές και τα κρεμμύδια.

Για μεσημεριανό γεύμα τρώω πολλές σαλάτες και φρούτα. Κάθε πρωτεΐνη, δεν έχει σημασία τι. Κοτόπουλο, ο σολομός. Αλλά για το δείπνο, προσπαθώ πολύ σκληρά για να επικεντρωθεί σε λαχανικά, έστω και κολοκυθάκια σκουός, γλυκοπατάτες ή λαχανικά, ακόμη και εκείνοι που με κάθε επιθυμία δεν μπορεί να ονομάζεται θρεπτικά, όπως το κουνουπίδι, τα καρότα. Και, κατά κανόνα, κάποια πρωτεΐνη.

3. Η υγιεινή διατροφή θα πρέπει να είναι πιο νόστιμο και

Θα πρέπει να καταλάβετε πώς να μαγειρεύουν. Δηλαδή, αν το μαγείρεμα στο φούρνο, βεβαιωθείτε ότι η σωστή θερμοκρασία εκτίθεται. Το φαγητό σας δεν θα πρέπει να είναι σαν άγευστο χυλός χυλός.

Αν πρόκειται να μαγειρέψετε τα κρεμμύδια δεν περιορίζονται σε ένα ζευγάρι δευτερόλεπτα σε ένα τηγάνι. Καραμελωμένα το! Πάρτε το χρόνο για να τηγανίσετε δεξιά μέσω αυτού, στο διαφανές zolotinki.

Όταν στον ατμό, βεβαιωθείτε ότι η γεύση και την υφή των λαχανικών σας το ίδιο.

4. Μπαχαρικά και φρούτα εποχής κάνουν το φαγητό σας πιο νόστιμα και πιο υγιεινά

Καρυκεύματα - το αποκορύφωμα της οποίας δεν αξίζει οι θερμίδες. Θα προσθέσει στην υγιεινή διατροφή ξύσμα και την ποικιλία σας.

Πιο σημαντικό να τρώνε τα λαχανικά και τα φρούτα που είναι ώριμα για την εποχή. Η διαφορά μεταξύ ώριμες φράουλες και εκτός εποχής θερμοκηπίου απλά τεράστια, η οποία είναι ο λόγος που όλο και περισσότεροι εστιατόρια και συνεργάζεται με τα αγροκτήματα, γιατί τα φρούτα και τα λαχανικά να θέσει στο τραπέζι, ωριμάζει φυσικά.

5. Πράσινη και τα δημητριακά είναι απαραίτητα δομικά στοιχεία για την ενέργεια και τη διατροφή

Κάθε μέρα, θα πρέπει να φροντίστε να τρώτε τουλάχιστον δύο συστατικών, εάν το σπανάκι και το κατσαρό λάχανο. Μόλις έκανα μια «πράσινη» smoothie, απλά μπαίνει μέσα στο σπανάκι μίξερ. Αγαπώ μπάρες δημητριακών, είναι πολύ βολικό και χρήσιμο, ειδικά όταν δεν υπάρχει χρόνος για να φάει κανονικά. Επίσης, τρώω πολλά από τα αγαπημένα σας αποξηραμένα φρούτα.

6. Αν έχετε μόνο 30 λεπτά την ημέρα για άσκηση, που ασχολούνται με την έτσι ώστε να μην αισθάνονται τα πόδια

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να κάνει το σφυγμό σας Quicken. Θα ήθελα να πω κάτι που κάνει τα πόδια σας από το έδαφος. Είτε πρόκειται για push-ups, sit-ups, το άλμα ή άλλες ασκήσεις του ίδιου είδους.

Εάν είστε η βασίλισσα της καρδιο, τότε αντί για μια βαρετή 30 λεπτά τζόκινγκ κάνει κάποια πράγματα μετά από το διάστημα. Μετά από αυτά τα 30 λεπτά, θα πρέπει να είναι όσο κομμένη την ανάσα. Θα πρέπει να είναι σχεδόν έτοιμη για το επόμενο γύρο σας. Δεν είναι όλες οι ασκήσεις εργασία, για παράδειγμα, έκανα ένα 30-δεύτερο σπριντ, αλλά δεν λειτούργησε.

7. Η σωστή «καύσιμο» πριν και μετά την άσκηση

Για μένα, κάθε φρούτο - είναι μια καλή επαναφόρτιση πριν την προπόνηση, γιατί δεν υπάρχει πολύ ζάχαρη, και στη συνέχεια να μην αισθάνονται αίσθημα βάρους στο στομάχι.

Μετά από μια προπόνηση, μπορείτε να πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει μια ποιότητα πρωτεΐνης. Αν όχι, τότε φάτε κάτι πιο φυσικό. Νομίζω ότι ο πιο εύκολος τρόπος είναι να πάρετε το κοτόπουλο και ανακατέψτε το με κάθε πιάτο.

8. Yoga - είναι μεγάλη, αλλά μακριά από το ό, τι καλύτερο μπορείτε να κάνετε

Έχω κάνει γιόγκα από τότε που ήμουν έφηβος. Αλλά για να συμμετάσχουν σε πολύ σοβαρή, άρχισα τον περασμένο χρόνο. Αν έπρεπε να διαλέξω μια προπόνηση και είχα μόνο 30 λεπτά, εγώ δεν θα κάνω γιόγκα. Μπορείτε, φυσικά, τεντώστε το σώμα σας να ισορροπήσει το σώμα σας, αλλά νομίζω ότι αν θέλετε πραγματικά μια έντονη προπόνηση, που χρειάζεται να κάνετε κάτι άλλο.

Δεν κάνω γιόγκα για το γυμναστήριο, το κάνω γιατί η ευελιξία είναι απαραίτητη για το σώμα. Χρειάζεται δύναμη, την αντοχή και την ευελιξία. Νομίζω ότι είναι πολύ σημαντικό τα πράγματα να περνούν διαθέσιμο χρόνο τους για να εγκαταστήσετε την αναπνοή.

Για μένα είναι μια μεγάλη πρόκληση και ένας τρόπος για να πειθαρχήσετε τον εαυτό σας. Νομίζω ότι αυτό είναι ένας καλός τρόπος για να μάθετε το σώμα σας. Η πρόοδος έρχεται την πάροδο του χρόνου, όχι μια μέρα στην άλλη.

9. Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση θα σας βοηθήσει να εξετάσουμε και να αισθάνονται καλά

Οι αλλαγές στη διατροφή μου, έχω περάσει τα τελευταία χρόνια, έχουν πραγματικά με βοήθησε να διατηρήσουν το αναγκαίο επίπεδο ενέργεια όλη την ημέρα.

Υπήρχαν μέρες που καμία δύναμη αριστερά για τίποτα. Είμαι πολύ κουρασμένος και δεν μπορούσε να εξηγήσει το γιατί. Ευτυχώς, οι ημέρες αυτές είναι πίσω μας.

Όταν αρχίσετε να τρώτε σωστά και να εργαστούν, θα αρχίσετε να παρατηρείτε αυτά τα μικρά πράγματα που είναι σημαντικά για την αλλαγή.