Βάρος συνεχίζεται - τι πρέπει να κάνουμε; επίδραση Οροπέδιο για την απώλεια βάρους: αιτίες και πώς να ξεπεράσουν

Προς το παρόν, ένας σημαντικός αριθμός των κοριτσιών κάθονται τακτικά σε διάφορες δίαιτες, επισκεφθείτε το γυμναστήριο για την απόκτηση ήπια και λεπτή σιλουέτα. Για πολλά από αυτά τα πραγματικά προβλήματα που αντιμετωπίζουν κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης: «Είμαι ασχολούνται με τον αθλητισμό - βάρος στέκεται ακόμα.» Γιατί δεν λειτουργεί πάντα έξω για να χάσουν βάρος με τη βοήθεια μιας ποικιλίας διατροφή ή την άσκηση; Μερικές φορές συμβαίνει ότι μετά από λίγο το βάρος είναι σταθερό και δεν κινείται προς τα εμπρός. Βάρος συνεχίζεται - τι πρέπει να κάνουμε; Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε σχετικά με το γιατί να σταματήσει κόκορας για την απώλεια βάρους. Ποιος είναι ο λόγος, πώς να ανακαλύψει την αιτία αυτού του φαινομένου και τι πρέπει να κάνετε αν το βάρος είναι σε στάση. Έτσι περισσότερα.

Βάρος συνεχίζεται - τι πρέπει να κάνουμε; επίδραση Οροπέδιο για την απώλεια βάρους: αιτίες και πώς να ξεπεράσουν

Η επίδραση της οροπέδιο απώλειας βάρους σε

Για να χάσετε βάρος, υπάρχει τώρα μια μεγάλη ποικιλία από δίαιτες. Στην αρχή έχουν ένα καλό αποτέλεσμα αδυνατίσματος. Ωστόσο, πολλές φορές έρχεται μια στιγμή κατά την οποία το σώμα παύει να απαντήσει, και δεν παρουσιάζεται απώλεια βάρους. Μια διατροφολόγος, αυτό το φαινόμενο είναι γνωστό ως το φαινόμενο οροπεδίου. Δεν χρειάζεται να σταματήσει η κινήσει διαδικασία της απώλειας βάρους. Αυτό το φαινόμενο είναι αρκετά διαδεδομένη. Είναι δυνατόν να κάνουν το σώμα να απαλλαγούμε από την περίσσεια κιλά σχετικά απλό και οικονομικό τρόπο. Πολλές γυναίκες αναρωτιούνται γιατί ένα βάρος διατροφή εξακολουθεί να ισχύει και δεν πάει μακριά. Ο κύριος λόγος για το φαινόμενο αυτό θεωρείται ότι είναι αργό μεταβολισμό. Αυτή η διαδικασία αρχίζει συνήθως κατά την πρώτη εβδομάδα από την αρχή της απώλειας βάρους και μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες.

Αντίδραση σε μια διατροφή καθένας είναι διαφορετικός. Συνήθως, όταν ένα άτομο αρχίζει να τρώει λιγότερο, το σώμα αντιδρά σε αυτό αρνητικά. Σε αυτήν την περίπτωση, αντί του βάρους μειώνεται η κατανάλωση ενέργειας. Κατά κύριο λόγο υπάρχει απαλλαγούμε από περίσσεια υγρού στο σώμα, και μόνο μετά από αυτό καίγονται λίπος. Έτσι, το βάρος πηγαίνει για - τι πρέπει να κάνουμε; Η απάντηση στο ερώτημα αυτό είναι απλή - να συνεχίσουμε αυτό το πρόγραμμα.

Βάρος συνεχίζεται - τι πρέπει να κάνουμε; επίδραση Οροπέδιο για την απώλεια βάρους: αιτίες και πώς να ξεπεράσουν

Το βάρος στέκεται ακόμα - οι λόγοι

Στους ανθρώπους, υπάρχει μια ευρεία ποικιλία βιοχημικών διεργασιών. Για να λειτουργήσει σωστά, χρειάζεται άμεση ενέργειας μέσω της αναπνοής, την κυτταρική διαίρεση, τον καρδιακό ρυθμό, να διατηρήσουν τον μυϊκό τόνο.

Όταν σημαντικές αλλαγές στη συνήθη λειτουργία του οργανισμού αρχίζει να βιώνουν άγχος. Υπάρχουν οι κύριοι λόγοι για τη διακοπή της δίαιτας. Ένας από αυτούς είναι η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης. Όταν το φαινόμενο μειώνεται και η κατανάλωση. Εάν το σώμα είναι άνετο και μείωση των θερμίδων εμφανίζεται σταδιακά, σε μια τέτοια περίπτωση είναι αντιδράσει επαρκώς σε αυτό. Και οι μεταβολικές αυξήσεις των επιτοκίων. Πρόκειται για μια σταδιακή μείωση των θερμίδων στη διατροφή αυξάνει την δραστηριότητα των ορμονών που είναι υπεύθυνες για τη διάσπαση των λιπών.

Μια άλλη πιθανή αιτία είναι η αποτυχία να σταματήσει η απώλεια βάρους τη σωστή ισορροπία σε λίπη και υδατάνθρακες τρόφιμα. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι συνιστούν να χάσουν βάρος συμπεριλάβετε στη διατροφή σας διάφορα δημητριακά, και τα χρησιμοποιούν όσο το δυνατόν συχνότερα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να ισορροπήσει τη διατροφή σας, έτσι ώστε το σώμα παίρνει ό, τι χρειάζεται:

  • Τα αμινοξέα.
  • Τα ωμέγα-3 λιπαρά.
  • Βιταμίνες.
  • Ορυκτά.

Είναι επίσης ένα εμπόδιο για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια σοβαρή άσκηση. Σύμφωνα με τους περιορισμούς στα τρόφιμα και ενίσχυσε την κατάρτιση μετά την πρώτη εβδομάδα, το αποτέλεσμα είναι σχεδόν ανεπαίσθητη. Από πότε η υπερβολική άσκηση δεν λαμβάνει χώρα λιπόλυση. Ενεργειακή δαπάνη προκύπτει σε βάρος των υδατανθράκων διαθέσιμα.

Βάρος συνεχίζεται - τι πρέπει να κάνουμε; επίδραση Οροπέδιο για την απώλεια βάρους: αιτίες και πώς να ξεπεράσουν

γλυκογόνο

Σε μέτρια δραστηριότητα αποθέματα γλυκογόνου θα είναι επαρκής για μια πλήρη ημέρα νηστείας. Υπό την προϋπόθεση ότι την εποχή εκείνη δεν είχε συμβεί με την άφιξη της ενέργειας των τροφίμων, αρχίζει η διάσπαση των λιπών. Μπορεί ήδη να είναι σε 10-15% του ελλείμματος τροφίμων της ημερήσιας κανόνας. Μόνο μετά από 5 ημέρες από την έναρξη της δίαιτας ξεκινά τη διαδικασία της λιπόλυσης. Η πρόωρη απώλεια βάρους συμβαίνει όταν τους ακόλουθους παράγοντες:

  1. Υπερβολική απώλεια υγρών. Εάν υπάρχει στους ιστούς του σώματος πλεονάζον υγρό, θα πάει πολύ γρήγορα, όταν βελτιωμένες σωματικές δραστηριότητες που επιταχύνουν lifmodrenazh και κυκλοφορία του αίματος.
  2. Ο υποσιτισμός. Εάν το σώμα δεν λαμβάνει καμία ενέργεια, πέρασε αμέσως όλη την ημέρα γλυκογόνου, και στη συνέχεια να προχωρήσει στην λιπόλυση. Αλλά την ίδια στιγμή επιβραδύνοντας το μεταβολισμό και θα μειώσει σημαντικά την κατανάλωση θερμίδων για φυσιολογικές ανάγκες.
  3. Η χρήση διουρητικών. Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στη μείωση του βάρους κατά την πρώτη ημέρα της δίαιτας. Ωστόσο, η έλλειψη υγρών στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές. Ένας από αυτούς είναι θρόμβων στο αίμα, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβωσης, που οδηγεί σε εμφράγματα και εγκεφαλικά επεισόδια.
Βάρος συνεχίζεται - τι πρέπει να κάνουμε; επίδραση Οροπέδιο για την απώλεια βάρους: αιτίες και πώς να ξεπεράσουν

Άλλες πιθανές αιτίες

Πολύ σημαντικό χρόνο για να αναλύσει την κατάστασή σας, να μάθετε το λόγο για τον οποίο το βάρος του στέκεται ακόμα για την απώλεια βάρους και την εξάλειψή της. Ποιες άλλες επιλογές;

Εάν το βάρος συνεχίζεται, και ο όγκος πηγαίνει, οι λόγοι για τη διακοπή της απώλειας βάρους μπορεί να είναι τα εξής:

  • Κατακράτηση υγρών στο σώμα.
  • παθολογικών καταστάσεων.
  • Ο υποσιτισμός.
  • Η περίσσεια των θερμίδων στη διατροφή.
  • Η επιβράδυνση του μεταβολισμού.

Συχνά, οι άνθρωποι που επιθυμούν να χάσουν βάρος, να κάνει αυτά τα λάθη στη διατροφή σας:

  1. αγνοούνται θερμίδες. αρκετά μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το αποτέλεσμα της χρήσης των θρεπτικών σνακ ή γλυκά. Επιπλέον, κατά την καταμέτρηση θερμίδες για να εξετάσει τη ζάχαρη, λάδι, επί του οποίου παρασκευάζεται τροφή, μερικές κουταλιές οποιουδήποτε τροφίμου τρώγονται όταν τσιμπολόγημα.
  2. Κατανομή. Μην ξεχνάτε ότι η πρόσληψη θερμίδων μειώνεται η απώλεια βάρους, έτσι ώστε η απώλεια βάρους 5 κιλών είναι ήδη ένας σημαντικός λόγος για την κατανομή.
Βάρος συνεχίζεται - τι πρέπει να κάνουμε; επίδραση Οροπέδιο για την απώλεια βάρους: αιτίες και πώς να ξεπεράσουν

Γιατί το βάρος στέκεται ακόμα για την απώλεια βάρους; Ο λόγος μπορεί να είναι κατακράτηση υγρών στο σώμα. Εάν υπάρχουν σακούλες κάτω από τα μάτια, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να εξαλειφθούν οίδημα. Οι αιτίες αυτού του φαινομένου περιλαμβάνουν τις ακόλουθες καταστάσεις ασθένειας:

  • Πολλές από άλατος στη διατροφή.
  • Η καρδιακή και νεφρική ανεπάρκεια.
  • Η δεύτερη φάση του έμμηνου κύκλου, η οποία διέρχεται κάτω από την επικράτηση της ορμόνης προγεστερόνης.
  • Υποδοχή κάποιων φαρμάκων - από του στόματος αντισυλληπτικά, τα κορτικοστεροειδή, τα αντικαταθλιπτικά.

Οι ασθένειες που οδηγούν σε ένα σύνολο βάρους σώματος

Πολλοί αθλητές έχουν την τάση να μειώνουν την αξία των ασθενειών που παρεμβαίνουν με ένα άτομο να χάσει βάρος. Σοβαρή περιορισμό στα τρόφιμα βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες για το ανθρώπινο σώμα. Επομένως, είναι σημαντικό να γίνει η διάγνωση και να αρχίσει η θεραπεία των παρακάτω ασθενειών, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους.

Ο υπογοναδισμός

Η ασθένεια είναι η έλλειψη της παραγωγής των ορμονών του φύλου σε ανθρώπους. Η κατάσταση αυτή συχνά συνοδεύεται από ένα αρσενικό και γυναικείας υπογονιμότητας, καθώς και μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας.

Ο υποθυρεοειδισμός

Αυτή η ασθένεια είναι μια μείωση στην παραγωγή των ορμονών του θυρεοειδούς. Κατά κανόνα, σε ασθενείς με την παρατηρούμενη κόπωση, απώλεια μαλλιών, ξηρό δέρμα, αργός καρδιακός ρυθμός και άλλα συμπτώματα.

Νεφρού και καρδιακή ανεπάρκεια

Σε νεφρική ανεπάρκεια, μια μείωση στην ποσότητα των ούρων, και οίδημα του προσώπου το πρωί.

Τα καρδιακά προβλήματα συνήθως συνοδεύεται από πρήξιμο των ποδιών το βράδυ, δύσπνοια, αίσθημα δυσκολία στην αναπνοή.

Ο δεύτερος τύπος διαβήτη

Η νόσος εκδηλώνεται συχνά στη βελτίωση της δίψα και όρεξη, καθώς και την κατανομή της υπερβολικής ποσότητας ούρων.

Βάρος συνεχίζεται - τι πρέπει να κάνουμε; επίδραση Οροπέδιο για την απώλεια βάρους: αιτίες και πώς να ξεπεράσουν

Πώς να ξεπεράσει το πρόβλημα;

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η επίδραση του οροπεδίου είναι ένα προσωρινό φαινόμενο, στο οποίο δεν θα πρέπει απλά να τα παρατήσουμε. Εάν έχετε ένα στόχο και να λειτουργούν σωστά, ώστε να επιτευχθεί αυτό, το βάρος θα μειωθεί αναγκαστικά. Εάν το βάρος πηγαίνει για - τι πρέπει να κάνουμε; Για να νικήσουμε την περιγράφηκε αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:

  • Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν αυτές τις ασθένειες οι οποίες μπορούν να προωθήσουν την αύξηση του σωματικού βάρους.
  • Για να περιοριστεί η χρήση του αλατιού, αν έχετε την τάση να την εμφάνιση οιδήματος, επειδή προκαλεί μια υπερβολική συσσώρευση περίσσειας υγρών στο σώμα.
  • δεν χρειάζεται από μόνη της περιορίζει την εισαγωγή υγρού. Θα πρέπει να συμμορφώνονται με την ατομική καθεστώς πόσιμο. Επιθυμητά την ημέρα σε δύο λίτρα πόσιμου νερού. Αν το υγρό δεν είναι αρκετή, η διάσπαση των λιπών δεν θα συμβεί γρήγορα. Επιπλέον, θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι το πόσιμο νερό μπορεί να αμβλύνει σημαντικά το αίσθημα της πείνας για λίγο.
  • Αντί για προπόνηση με βάρη θα πρέπει να επιλέξετε ένα δυναμικό φορτίο. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα: ποδηλασία, τρέξιμο, αεροβική γυμναστική, κολύμπι.
  • Είναι επιθυμητό να αυξηθεί kardionagruzki.
  • Θα πρέπει να προχωρήσουμε περισσότερο, πρόσβαση στην πισίνα.
  • Είναι επιθυμητό να συμμορφώνονται με 10 έως 15% των θερμίδων στη διατροφή ανεπάρκεια.
  • Συνήθως, κατά τη διάρκεια της ανακούφισης βάρος έμμηνο ρύση δεν συμβεί, γι 'αυτό είναι επίσης σημαντικό να ληφθούν υπόψη για την απώλεια βάρους.

Επιπλέον, θα πρέπει να ξεκουραστεί το σώμα σας, γιατί εκτός από τις βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα που χρειάζεται φρέσκο ​​αέρα, επαρκή ποσότητα του ύπνου, καθώς και σε μια θετική συναισθηματική κατάσταση. Θετικό κλίμα είναι πολύ καλό βοηθά στην απώλεια βάρους, οπότε θα πρέπει να εκπροσωπεί τον εαυτό σας όμορφο και εύκολο νέο τρόπο.

Βάρος συνεχίζεται - τι πρέπει να κάνουμε; επίδραση Οροπέδιο για την απώλεια βάρους: αιτίες και πώς να ξεπεράσουν

ημέρες νηστείας

Βάρος συνεχίζεται - τι πρέπει να κάνουμε; Οι διατροφολόγοι συνιστούν να οργανώσει ημέρες νηστείας σε τρεις ημέρες, αν το βάρος δεν αλλάξει από το έδαφος για περισσότερο από τρεις ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτή, είναι σκόπιμο να πίνουν πολύ πράσινο τσάι, καθώς περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά που επιταχύνει το μεταβολισμό του σώματος. Το πράσινο τσάι πρέπει να πίνεται χωρίς ζάχαρη.

Το σύστημα τροφοδοσίας

Θα πρέπει να καταρτίσει ένα μενού που θα εξισορροπηθεί από τη σύνθεση των υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών. Από τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα πρέπει να εγκαταλειφθεί στο χρόνο διατροφή, δεδομένου ότι χαρακτηρίζονται από βαριές αφομοίωση από τον οργανισμό.

Σε άτομα με ελάχιστο υπέρβαρο κιλά πάει πολύ πιο αργή από ό, τι το παχύσαρκους. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να είναι υπομονετικοί και να προσπαθήσει να συμμορφωθεί με υπευθυνότητα με όλους τους κανόνες της απώλειας βάρους, και το πρωί ξυπνάτε με χαρά και μια θετική στάση.

Επιπλέον, η μεγάλη βελτίωση της γαστρεντερικής οδού, πίτουρο βρώμης. Κατά τη χρήση τους σε λιπαρές ουσίες καύση είναι πιο αποτελεσματική επειδή διευκολύνει την ομαλή λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.

Η απώλεια βάρους δεν θα πρέπει να προκαλούν άγχος, οπότε θα πρέπει να επιμείνουμε στο σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος, η οποία θα είναι χωρίς πολύ αυστηρούς κανόνες και αρκετά άνετα. Επιπλέον, είναι σημαντικό ότι η διατροφή περιελάμβανε την αναθεώρηση των προϊόντων που χρησιμοποιούνται καθημερινά.

Σχετικά άρθρα
Νέα άρθρα