Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της λειτουργίας το πρωί - συμβουλές των εμπειρογνωμόνων και σχόλια

Πιο κοντά στο καλοκαίρι πολλοί άνθρωποι θέλουν να δημιουργήσουν ένα τέλειο σώμα, έτσι ώστε όλο και περισσότερο έρχονται να τρέξει. Είναι πραγματικά ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να βελτιώσουν την υγεία τους, αλλά υπάρχουν μερικά πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της λειτουργίας το πρωί, η οποία πρέπει να είναι διαθέσιμα πριν από την έναρξη για την αντιμετώπισή τους.

Λόγω της έλλειψης της κίνησης ενός ζωντανού οργανισμού πεθαίνει, και το δυναμικό και την αντοχή του σε εξωτερικά ερεθίσματα μειώνονται. Καθιστική άτομα με περισσότερο χρόνο που εκτίθεται σε στρες και διαφορετικές ασθένειες. Σήμερα, οι περισσότεροι άνθρωποι μετακινούνται μικρότερη από εκείνη που απαιτείται από το σώμα, με αποτέλεσμα την εμφάνιση χρόνιων ασθενειών και, φυσικά, η συσσώρευση υπερβολικού βάρους. Η τέλεια λύση σε αυτό το πρόβλημα - το τρέξιμο το πρωί, τα χαρακτηριστικά και οι αρχές των οποίων παρατίθενται στο άρθρο.

Η χρήση του το πρωί τρέχει

Τζόγκινγκ θεωρείται ένας από τους πιο σημαντικούς μηχανισμούς άμυνας, παρατείνοντας τη ζωή. Είναι ευεργετικό για διαφορετικά συστήματα του ανθρώπινου σώματος:

1. του αναπνευστικού συστήματος. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, εύκολο να εργαστεί σκληρά και πιο ανοιχτή, η οποία είναι ο λόγος που είναι κορεσμένα με οξυγόνο και σταδιακά να αυξήσει τον όγκο. Επίσης, όταν γρήγορη αναπνοή στον καθαρό αέρα εισέρχεται στους πνεύμονες, μετριάζοντας τους με αυτόν τον τρόπο.
2. Καρδιαγγειακές. Ο καρδιακός ρυθμός επιταχύνεται όπως για εντατική τρέξιμο. Οξυγόνο, το οποίο εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος και εμπλουτίζει όλα τα σκάφη, συμπεριλαμβανομένων των μικρών και διεγείρει το μεταβολισμό. Μέσα από αυτή την δρομέας έχει τη δυνατότητα να προστατεύσουν τον εαυτό τους από την ανάπτυξη των σκλήρυνση των αγγείων και καρδιακή προσβολή. Αν ασκείστε τακτικά, τότε ο παλμός έχει σταθεροποιηθεί και δεν θα αντιδρούν υπερβολικά με το στρες ή την αλλαγή του φορτίου. Ακόμα και όταν είναι σε κατάσταση ηρεμίας, η συχνότητα των παλμών μειώνεται, συμβάλλοντας στην ομαλοποίηση της πίεσης του αίματος.
3. το αιμοποιητικό σύστημα. Τρέξιμο βοηθά στην αύξηση της παραγωγής της αιμοσφαιρίνης και των ερυθρών αιμοσφαιρίων και των λευκών αιμοσφαιρίων. Όλα αυτά δείχνουν την ενίσχυση της ανοσίας.
4. Πέψη. Λόγω της αυξημένης αιμάτωσης του προσαρμοσμένου έργο όλων των εσωτερικών οργάνων και των αδένων. Στην περίπτωση αυτή, το πεπτικό σύστημα και το στομάχι να ανακτήσει τη λειτουργία τους, διεγείρει την κινητικότητα του εντέρου και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα και μειωμένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η οποία είναι ιδιαίτερα καλό για τους διαβητικούς.
5. Μυϊκός ιστός των αρθρώσεων. Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει τους μυς τους, ενεργοποιούν την κυκλοφορία του αίματος και για την ίδρυση στέκια του για φαγητό. Βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος επιτρέπει να μειώνουν την έκφραση όλων των πιθανών συμπτωμάτων των εκφυλιστικών ασθενειών.

Πολλοί άνθρωποι που προηγουμένως δεν συνδέουν τη ζωή τους με τον αθλητισμό, προσπαθούν να βρουν τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της λειτουργίας το πρωί. Κάποιοι από αυτούς πιστεύουν ότι αυτή η απασχόληση δεν βλάπτει το δοχείο, και κάποιος το αντίθετο, είμαι βέβαιος παρουσία ενός μεγάλου αριθμού μειονεκτήματα. Για να μην βασίζονται στη γνώμη κάποιου άλλου και το δικό τους να καταλάβουν τι είναι καλό και κακό πρωινό τρέξιμο, είναι υποχρεωμένη να εξετάσει τα πραγματικά πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα λεπτομερώς.

τρέξιμο το πρωί: πλεονεκτήματα Κακάο

Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να εξετάσουμε το τρέξιμο πλεονεκτήματα, δεδομένου ότι είναι πολύ περισσότερα από τα πλην. Μερικά πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της λειτουργίας το πρωί δεν ξέρω πολλούς ανθρώπους, έτσι ώστε αυτές οι πληροφορίες θα είναι ενδιαφέρον για όλους.

Τα κύρια πλεονεκτήματα της πρωινής λειτουργίας είναι:

• ένα καθαρό και φρέσκο ​​αέρα, όπου στη αθλητή περισσότερο οξυγόνο και σημαντικά λιγότερο επιβλαβών αερίων?
• αυτή τη στιγμή για το δρόμο, λιγότερο τους ανθρώπους, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε συναισθηματικά και να απολαύσετε στο μέγιστο?
• κίνηση ξυπνά και αναζωογονητικό το σώμα?
• έχουν την ευκαιρία να χάσετε βάρος?
• επιταχύνει το μεταβολισμό, και βελτιωμένη απόδοση την επόμενη ημέρα.

μείον

Το κύριο μειονέκτημα της λειτουργίας είναι:

• Η πρόωρη αύξηση, η οποία είναι επαρκής είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους?
• ένα μεγάλο φορτίο στην καρδιά.

Τώρα που γνωρίζετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της λειτουργίας το πρωί, μπορείτε να καθορίσετε για τον εαυτό του κατά πόσον ή όχι αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση ολόκληρου του σώματος ή όχι. Φυσικά, μερικοί άνθρωποι δεν θέλουν να ξυπνήσουν νωρίς το πρωί και πηγαίνετε στο δρόμο, αλλά στην πραγματικότητα, το πρόβλημα αυτό λύνεται εύκολα, επειδή μπορείτε να πάτε για τρέξιμο, και σε οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας.

Προετοιμασία για ένα τρέξιμο

Εξοικειωθούν με τα μέσα και οι τρόποι λειτουργίας το πρωί, μπορείτε με ασφάλεια να αρχίσουν να προετοιμάζονται για ένα τρέξιμο. Για την άσκηση έφερε το μέγιστο όφελος, οι αρθρώσεις δεν είναι να υπερκόπωση, και τη γενική κατάσταση του οργανισμού είναι να πάρει μόνο καλύτερα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τα ρούχα σωστά.

υποδήματα - πάντα με ένα ελαστικό και επαρκώς εύκαμπτη σόλα. Επιπλέον, ο σχεδιασμός του πρέπει δεόντως να καθορίσει το πόδι σε μια φυσική θέση, και το υλικό που πρόκειται να διατρηθεί. Αυτό γίνεται για να εξασφαλιστεί ότι οι πόδια αναπνέει και να μην τραυματιστεί, ενώ τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος.

Η καλύτερη επιλογή είναι ένα εύχρηστο ρούχα αθλητικές φόρμες, δεν περιορίζει την κίνηση των χεριών και των ποδιών, ή τμήματα τσίμπημα του σώματος. Πρέπει να είναι κατασκευασμένα από ύφασμα το οποίο προάγει την κυκλοφορία του αέρα.

Κατά την άσκηση του τζόκινγκ στη διάρκεια του χειμώνα είναι απαραίτητη για να πάρει τα ρούχα, διατηρώντας τη θερμότητα. Σε αντίθετη περίπτωση, το σώμα μπορεί να υπερψυχθεί ότι η εμφάνιση προκαλέσει σοβαρή φλεγμονή στους αεραγωγούς.

Route

Σημαντικό ρόλο παίζει η επιλογή των περιοχών όπου θα πραγματοποιηθεί εκπαίδευση. Συνέστησε διαδρομή για να σκεφτεί εκ των προτέρων, επιλέγοντας ένα μέρος με καλό αέρα και μεγάλη απόσταση από τους δρόμους και διάφορες παραγωγές. Η ιδανική επιλογή θεωρείται ότι είναι ένα δάσος, ένα πάρκο ή το πεδίο. Ο δρόμος πρέπει να είναι ομαλή, να εξαλείψει αμέσως τον κίνδυνο πτώσης. Αν λειτουργούν με την ανώμαλη επιφάνεια, ο πόνος στα πόδια, θα είναι μετά την πρώτη συνεδρία. Τέλειο κομμάτι στο γήπεδο ή σε οποιοδήποτε άλλο αθλητικό χώρο, όπως αντιολισθητικά.

Χαρακτηριστικά της δύναμης

Άσκηση σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να πραγματοποιείται με γεμάτο στομάχι, αλλά δεν μπορείτε να εκτελέσετε με άδειο στομάχι, πάρα πολύ. Δεδομένου ότι η εκπαίδευση διεξάγεται το πρωί, θα είναι αρκετό για να πιείτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι για περίπου 30 λεπτά πριν της. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της ανθρώπινης παρουσίας δεν θα βασανίζει η πείνα.

Μετά από μια προπόνηση, τρώνε επιτρέπεται μόνο μετά από μια ώρα, όχι πριν. Αυτό θα αυξήσει την επίδραση της επαναφορά του υπερβολικού βάρους, καθώς και η απόκτηση κομψό σχήμα.

Πώς να τρέξει σωστά;

Υπάρχουν κάποιοι κανόνες, παρατηρώντας ότι μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού ή να επιδεινώσει την κατάστασή τους:

​​

1. Κατά την έναρξη του μαθήματος απαιτείται για να διατηρηθεί ένα συγκρατημένο ρυθμό και στη συνέχεια σταδιακά να επιταχύνει.
2. Η πλάτη πρέπει να διατηρείται ανά πάσα στιγμή ακριβώς, με μια μικρή Τύπου στράγγισμα και την εξομάλυνση τους ώμους.
3. Βλ δεν αξίζει τον κόπο στα πόδια του, αφού μπορεί να κάνει την επικεφαλής περιστροφή σας.
4. Κάθε βήμα πρέπει να γίνει τόσο ήσυχο όσο το δυνατόν, ενώ κινείται σε σύντομο βήματα.
5. Στο τέλος της εκπαίδευσης να είναι σίγουρος για να εκτελέσει μερικές ασκήσεις για να τεντώσει τους μυς, και στη συνέχεια να λάβει ένα ντους Αντίθετα, οι οποίες θα βοηθήσουν σκληραίνουν τα σκάφη, για να φτιάξει τη διάθεση και να επαναφορτίσετε για όλη την επόμενη εργάσιμη ημέρα.

Εφαρμογές

Τζόκινγκ το πρωί για να χάσουν βάρος, είναι αρκετή για να δώσει 15-25 λεπτά στο πρώτο δίμηνο, και περίπου 40 λεπτά αργότερα. Την ίδια στιγμή, κάθε εβδομάδα θέλετε να ασκήσει 2-3 φορές, τελικά η αύξηση του αριθμού των κλάσεων έως 5. Τρέξιμο Ταχύτητα χρειάζεται απαραίτητα να εναλλάσσεται με το τρέξιμο - το πρώτο 1 λεπτό, στη συνέχεια, 3, και στη συνέχεια - με 5. Απλά να διατηρηθεί το σώμα σε καλή κατάσταση, το μήκος της διαδρομής θα πρέπει να είναι 25-35 λεπτά. Όλα πρέπει να γίνουν 8-12 συνεδρίες το μήνα, κάθε φορά που σπάζοντας το 2-3 χιλιόμετρα.

Βοήθεια για την αποκατάσταση της υγείας του 15 λεπτά τρέξιμο με ταχύτητα 8-9 km / h. Στην αρχή, η ανάγκη να τρέχει μόνο 2 φορές την εβδομάδα, και όταν αρχίζει το σώμα να συνηθίσει το αριθμό των συνεδριών συνιστάται να αυξηθεί σταδιακά στο 5.

κριτικές του αγώνα το πρωί: τα υπέρ και τα κατά

Οι έμπειροι αθλητές που προπονούνται τακτικά στις αίθουσες και να πάει το πρωί τρέχει, και εκκρίνουν ορισμένα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της λειτουργίας. Με βάση τις απόψεις τους, πολλοί αρχάριοι μπορούν να αντλήσουν τα κατάλληλα συμπεράσματα για τον εαυτό τους.

Τα πλεονεκτήματα των αθλητών περιλαμβάνουν:

• την ενίσχυση του κυκλοφορικού συστήματος?
• αποτελεσματικότητα στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας?
• η σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης?
• βελτίωσε τον εγκέφαλο?
• μια εξαιρετική άσκηση αναπνοής.

Λόγω των μειονεκτημάτων που βιώνουν οι αθλητές να πούμε το γεγονός και μόνο ότι θα πρέπει να ξυπνήσει νωρίς. Κατά την πρώτη, φυσικά, θα είναι πολύ δύσκολο να γίνει, αλλά το σώμα θα το συνηθίσετε την πάροδο του χρόνου. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με οποιοδήποτε άθλημα επαγγελματικά, σηκώνονται νωρίς δεν φαίνεται τόσο τρομερό, και ξέρουν πώς να κάνουν τον εαυτό σας να τρέξει. Αλλά εκείνοι που πλήρωσε, μόνο το πρωινό τρέξιμο, εξακολουθεί να είναι μερικές φορές πολύ τεμπέλης για να σηκωθείτε νωρίς για να πιάσει μια καλή προπόνηση πριν από την εργασία.