Stayer - ένας δρομέας μεγάλων αποστάσεων. Δρομείς μεγάλων αποστάσεων στο στίβο

φυλή stayers θεωρείται ότι είναι ένα πολύ δημοφιλές άθλημα. Για να γίνει δρομέας μεγάλων αποστάσεων, δεν πρέπει να λησμονείται ότι η μόνη σταθερά κατάλληλη εκπαίδευση θα βοηθήσει τον αθλητή χωρίς κανένα πρόβλημα εκτελέσετε μια ορισμένη απόσταση. Ποια είναι η απόσταση που πρέπει να ξεπεραστούν αθλητή, οπότε είχε κάθε δικαίωμα να ονομάζεται δρομέας μεγάλων αποστάσεων, μια πιο προσεκτική ματιά στο αντικείμενο.

Όλα της έννοιας "απόσταση stayers"

Stayer - ένας αθλητής ξεπερνώντας μεγάλες αποστάσεις. Τι απόσταση μπορούν να αφορούν πολύ; Σύμφωνα με τους κανόνες του μικρότερη απόσταση για stayerskogo τρέχει μια απόσταση των 3.000 μέτρων και πάνω. Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης ενός αθλητή θέτει ένα στόχο - να τρέξει όσο το δυνατόν περισσότερο σε μία ώρα, ενώ το κύριο καθήκον του είναι να διαθέσει σωστά την ενέργειά τους, και ακολουθούν όλους τους κανόνες.

Για να τρέξει μια μεγάλη απόσταση αθλητής μπορεί πότε θα επιτευχθούν θετικά την πρόοδο στον τομέα της κατάρτισης και θα συνεχίσει να αυξήσει την ένταση του στρες στο σώμα. Οι αθλητές δρομείς μεγάλων αποστάσεων θα πρέπει να έχουν μια καλά προετοιμασμένη φυσικά το σώμα, μόνο τότε μπορούμε να περιμένουμε για να κερδίσει στο διαγωνισμό.

Τι απόσταση θα ξεπεραστούν Stayer

Ακόμη και παραμένουσες φυλή έχει μεσαίες και μεγάλες αποστάσεις. Μέχρι σήμερα, αφήστε το πάνω και κάτω μέρος των συνόρων stayerskogo λειτουργία. Για παράδειγμα, για έναν μαραθώνιο για να ξεπεράσουν τις 42,200 μέτρα. Στους δρομείς Ολυμπιακούς Αγώνες ξεπεραστεί από 10.000 μέτρα. Για μεγάλες αποστάσεις περιλαμβάνουν 2 μίλια, 20 000 μέτρων, ακόμη και μία ώρα τρέξιμο.

καθορίζει το νικητή ακριβώς όπως τα τελευταία αγώνες, τον αθλητή που μπορεί να τρέξει τη μεγαλύτερη απόσταση, και είναι ο νικητής. Αλλά αυτό το είδος των αγώνων δεν είναι αποδεκτό για τους επίσημους αγώνες στίβου.

τεχνική Running Stayer

Ο αθλητής πρέπει να πληρώσει πρώτα την προσοχή στην αποτελεσματικότητα και τη σωστή κατανομή των δυνάμεων. Αν συγκρίνουμε Stayer και ένα σπρίντερ, ο τελευταίος θα πρέπει να κάνει μια ισχυρή ώθηση, και η απόσταση να ξεπεράσει σχεδόν στις μύτες. Εμείς Stayer είναι διαφορετική, ο αθλητής θα πρέπει να κάνει το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου στο πόδι και βεβαιωθείτε ότι δεν άσκοπες ενέργειες στις κινήσεις του δεν ήταν, θα χρειαστεί χρόνος και προσπάθεια. Δρομέας μεγάλων αποστάσεων δεν έχει κανένα δικαίωμα να κάνουν λάθη, διότι θα επηρεάσει τα αποτελέσματα.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να κοιτάξει στα πόδια του και έντονα σηκώσει το κεφάλι μου προς τον ουρανό, δρομέας μεγάλων αποστάσεων είναι να κρατήσει το κεφάλι σας στη σωστή θέση.

Πώς να σωματικά έτοιμοι να τρέξει;

Τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων απαιτεί μεγάλη προσπάθεια του αθλητή και καλή προετοιμασία. Συνεχής εκπαίδευση θα σας βοηθήσει να προετοιμαστούν για την πορεία και τη βελτίωση των δεξιοτήτων που έχουν ληφθεί. Το σκεύασμα δεν είναι μόνο τρέξιμο, αλλά και σε άλλες ασκήσεις που εστιάζουν στην ανάπτυξη της δύναμης, ταχύτητας και αντοχής. Με τη βοήθεια των ασκήσεων δρομέας μεγάλων αποστάσεων μπορούν να βελτιώσουν την απόδοσή τους και να εκπαιδεύσουν ορισμένους μυς. Ειδικές ασκήσεις περιλαμβάνουν απαραιτήτως τρέχει με άλματα, για παράδειγμα, είναι δυνατό να χρησιμοποιηθεί ένα σχοινί και ένα αφαιρούμενο λειτουργία.

Όταν οι αθλητές δεν χρησιμοποιούνται στην κατάρτιση των ειδικών ασκήσεων, σωματικό επίπεδο εκπαίδευσής τους μειώνεται ταχύτατα, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει αρνητικά τα επιτεύγματα Stayer.

Ως αθλητής πρέπει να συμπεριφέρονται κατά τη διάρκεια stayerskogo τρέξει;

Stayer - ένας δρομέας που πρέπει πάντα να ακολουθούν τους βασικούς κανόνες και να παρακολουθούν τη θέση των ποδιών, το σώμα και την αναπνοή του. Σκεφτείτε αυτούς τους κανόνες σε περισσότερες λεπτομέρειες:

1. Οι μύες των ποδιών πρέπει να παρασκευάζονται σωματικά. Ενώ τρέχει, είναι απαραίτητο να παρακολουθεί στενά τη διαμόρφωση του ποδιού. Αρχικά θέσει αυτό το μέρος του ποδιού που βρίσκεται στην εξωτερική πλευρά του ποδιού, τότε παραλείπεται εντελώς το ολόκληρο το πόδι. Εάν ένα Stayer θα παρακολουθεί συνεχώς την διοργάνωση των ποδιών του, δεν χάνει την ταχύτητα κατά την εκτέλεση. Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι η κεφαλή κρατιέται ίσια, και τα μάτια του φαίνονται μόνο προς τα εμπρός.
2. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην ρύθμιση του σώματος και χεριών κινήσεις. Τα χέρια Stayer πρέπει συνεχώς να κινηθεί δυναμικά, τον αγκώνα λυγισμένο σε ενενήντα μοίρες, και αυτή μετατρέπεται σε μια βούρτσα και πηγαίνει στη μέση του κορμού. Αυτή η θέση του χεριού προωθεί ταχύτητα. φυλή stayers - ένα είδος τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, ενώ το σώμα του θα πρέπει να είναι όρθια, άπαχο ελαφρώς μπορεί να γίνει μόνο στο φινίρισμα.
3. Το τρίτο σημαντικό κανόνα θεωρείται σωστή αναπνοή. Η αναπνοή πρέπει να είναι σε ρυθμό με το ρυθμό. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει κάθε πιθανότητα να διατηρήσει μια σταθερή αναπνοή όλη την απόσταση, αλλά όταν πρέπει να κάνει το τελευταίο άλμα πριν από το τέλος, δεν προκύπτουν προβλήματα με το οξυγόνο. Είναι συχνά αναπνοή, το οξυγόνο στην περίπτωση αυτή κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης θα ρέει ομοιόμορφα μέσα στους πνεύμονες.

Ο αθλητής θα πρέπει να αναπτύξει ενεργά το σύνολο της ομάδας μυών, μόνο σε αυτή την περίπτωση, η επιτυχής δρομέας μεγάλων αποστάσεων μπορεί να πάρει από αυτό. Αθλητισμός δεν περιλαμβάνει μόνο τρέξιμο, αλλά και κάποιες ασκήσεις αντοχής που θα σας βοηθήσουν να κάνετε την κατάρτιση αποτελεσματικών δρομείς μεγάλων αποστάσεων, για παράδειγμα, αντληθεί μέχρι οι μύες των ποδιών μπορεί να βοηθήσει τον αθλητή να επιταχύνει την κατάλληλη στιγμή. Έχουμε εκπαιδευτεί αθλητής θα πρέπει να έχει τη δική του τακτική του.

Γνωστή πρωταθλητές stayerskogo τρέξει

Stayer - είναι ένας αθλητής ο οποίος είναι οπαδός μιας από τις πιο διάσημο σπορ. Από σήμερα, μπορεί να ονομάζεται τα ονόματα των πολλών γνωστών αθλητών που έχουν θέσει τα αρχεία σε αυτό το άθλημα, αυτό είναι το πιο λαμπρό τους:

1. Κενενίσα Bekele - κέρδισε το παγκόσμιο ρεκόρ στο γυναικείο 10.000 μέτρα, καταγράφει κανείς δεν μπορεί να νικήσει αυτό είναι ήδη δέκα χρόνια.
2. Βλαντιμίρ Kuts που το αρχείο του, εκτελώντας 5.000 μέτρα το 1957.
3. Ζερσενέ Tadashi ήταν σε θέση να καθορίσει μια εγγραφή στο μισό μαραθώνιο και υπερνίκησε μια απόσταση των 21.098 μέτρων.

Σύμφωνα με τις στατιστικές, οι περισσότεροι πρωταθλητές είναι από την Κένυα και την Αιθιοπία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν έχουν πλέον ένα κίνητρο για να κερδίσει ή απλά να έχουν γενετική δομή του σώματος, δηλαδή κανείς δεν μπορεί.

Ωστόσο, είναι σαφές ότι δρομέας μεγάλων αποστάσεων - είναι ένας αθλητής που έχει κάνει μεγάλες προσπάθειες για να κερδίσει. Συχνά είναι οι παραμένουσες γεγονότα συμβαίνουν σκληρή μάχη και μια πραγματική μάχη μεταξύ των αθλητών που δικαιούνται να θεωρούνται από τις καλύτερες. Νίκησε Stayer μπορεί μόνο στην περίπτωση που θα εκπαιδευτούν συνεχώς, να συμμορφώνονται με σκληρό τρόπο και να έχουν τεράστια δύναμη της θέλησης.