Ασκήσεις στις μπάρες τοίχου για τις γυναίκες

Το υπερβολικό βάρος, λήθαργος, των μυών, γρήγορη κόπωση - όλα αυτά τα καθημερινά καταπιέζει τα εκατομμύρια των γυναικών. Πολλοί από αυτούς έχουν βρει την ιδανική λύση για τον εαυτό σας - την κατάρτιση στο γυμναστήριο, οι οποίες προάγουν τον τόνο των μυών, βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας βάρους και να πάρει το σχήμα. Αλλά τι γίνεται με εκείνους των οποίων το καθημερινό πρόγραμμα δεν επιτρέπει να περιλαμβάνει μια καθημερινή προπόνηση στο γυμναστήριο; Έξοδος σίγουρα είναι - ασκήσεις στο μπαρ τοίχο.

κομμάτι της ιστορίας

Παραδόξως, η σουηδική τοίχο εφευρέθηκε στη Σουηδία Σουηδός - Per Henrik τον 18ο αιώνα. Αυτό το άτομο ήταν ένας δάσκαλος της γυμναστικής, οπότε δεν ξέρω από πρώτο χέρι για τα οφέλη της τακτικής άσκησης. Ακόμα και τότε, υπήρχε η πεποίθηση ότι ένα άτομο χρειάζεται σίγουρα μια ημερήσια χρέωση σε όλη τη ζωή.

Επειδή την πάροδο του χρόνου, άσκηση σε μπαρ τοίχο βελτιωθεί, έρχονται με νέα, δύσκολη ή, αντιθέτως καθιστά ευκολότερο για αυτό σήμερα θα μπορούσαμε να κάνουμε μια ολόκληρη σειρά από δραστηριότητες για διαφορετικούς σκοπούς. Τι μπορεί να είναι;

Ποια είναι τα μπαρ τοίχο;

Ο προσομοιωτής μπορεί πραγματικά να ονομάζεται καθολική. Πρώτον, δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο στο σπίτι και είναι σχεδόν ανεπαίσθητη. Είναι γενικά μπορεί να κρύβεται πίσω από μια κουρτίνα, ή να θέσει στο πίσω μέρος της αίθουσας, όπου κανείς δεν θα διαταράξει σας να κάνετε.

Δεύτερον, η σουηδική τοίχο βοηθά να επιτευχθεί μια ποικιλία των αποτελεσμάτων:

1. μυϊκό τόνο. Όταν οι καθημερινές δραστηριότητες για 10-15 λεπτά, να ξεχάσετε όλα αυτά τα λήθαργος είναι οι μύες το πρωί. Το σώμα σας θα είναι πάντα σε καλή κατάσταση, είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσει με διαφορετικά φορτία, είτε πρόκειται για το ανέβασμα σκάλας ή τακτικές δουλειές του σπιτιού. Περιττό να πούμε ότι τέτοιες ασκήσεις και να βελτιωθεί το ηθικό, την αύξηση της διάθεσης.
2. αδυνατίσματος. Βέβαια οι περισσότερες γυναίκες μόνο μετά από αυτό, και θέλουν να αγοράσουν ράβδους τοίχο. Λέγεται ότι είναι δικαιολογημένη. Ο προσομοιωτής θα βοηθήσει πραγματικά στην απώλεια του βάρους, χάρη σε μια μάλλον μεγάλα φορτία, τα οποία σχηματίζονται σε βάρος του σωματικού σας βάρους.
3. Η επίδραση σε όλες τις ομάδες μυών. Η μοναδικότητα των ασκήσεων στις μπάρες τοίχου για τις γυναίκες είναι ότι τα μαθήματα βοηθούν να λειτουργήσει τέλεια σε όλες τις ομάδες μυών: την πλάτη, τον Τύπο, την κοιλιά, τους μηρούς, τους γλουτούς, τους ώμους και τα χέρια σε γενικές γραμμές.

Δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι η σουηδική πλευρά έχει τεράστια δημοτικότητα ως ένα διάδρομο στο σπίτι - θα θέσει τον εαυτό του εντελώς σε τάξη.

Πώς αλλιώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το μηχάνημα;

Εκτός από τις ασκήσεις σε ράβδους τοίχο για την απώλεια βάρους, δεν υπάρχει μία μέθοδος χρήσης του προσομοιωτή. Μια επιλογή - άσκηση stretching. Λόγω της θέσης των στηριγμάτων τοίχου, μπορείτε να βελτιώσετε σταδιακά το τέντωμα και τη βελτίωση της ευελιξίας σας.

Επίσης, μπάρες τοίχου που χρησιμοποιείται για την αρχική εκπαίδευση στην αναρρίχηση. Η οποία, παρεμπιπτόντως, δεν είναι μόνο ένα μεγάλο χόμπι, αλλά και μια θαυμάσια επιλογή αναψυχής και ένας τρόπος για να βελτιώσουν την υγεία τους.

Ο προσομοιωτής χρησιμοποιείται για τις δραστηριότητες των παιδιών, καθώς και σε διάφορες παθήσεις του πίσω, για παράδειγμα, σκολίωση και άλλες διαταραχές της σπονδυλικής στήλης.

Επιπλέον Σουηδική τοίχωμα

Λοιπόν, έφυγα για να σημειωθεί η ποικιλομορφία των πλεονεκτημάτων αυτού του προσομοιωτή:

• Όπως προαναφέρθηκε, η σουηδική τοίχο καταλαμβάνει πολύ λίγο χώρο, έτσι ώστε να μπορείτε να προσθέσετε στον αθλητισμό γωνία συνημμένα σας για να επεκτείνει το φάσμα της κατάρτισης.
• Ο προσομοιωτής είναι ευέλικτο - μπορεί να εμπλακεί, τόσο στους ενήλικες όσο και τα παιδιά και τους ανθρώπους, ακόμη και μεγαλύτερης ηλικίας. Σουηδική τοίχο ασφαλή και σωστή τεχνική της άσκησης εξαλείφει την πιθανότητα τραυματικές καταστάσεις.
• Δεν χρειάζεται να περνούν το χρόνο τους κάθε μέρα πεζοπορία στο γυμναστήριο - θα πρέπει να βρίσκεται στο σπίτι σας.

Λοιπόν, όπως φαίνεται, και ό, τι μπορεί να ειπωθεί σχετικά με αυτό το προσομοιωτή. Προχωρήστε άμεσα με τις ασκήσεις για τα μπαρ τοίχο.

Η άσκηση για απώλεια βάρους

Πολλές γυναίκες που έχουν ασκήσεις στο μπαρ τοίχο για την απώλεια βάρους, κάνει πολλά λάθη.

Ένας από αυτούς είναι να εκτελέσετε μόνο 1-2 ασκήσεις. Να θυμάστε ότι αυτό δεν είναι αρκετό. Επιπλέον, είναι σημαντικό να παρατηρήσουμε την τεχνική της εκτέλεσης γυμναστική. Θα πρέπει να εργαστούμε ακριβώς συγκεκριμένη ομάδα μυών και εργάζονται σε αυτό δεν είναι τόσο μεγάλη όσο τα κουρασμένα χέρια και για όσο διάστημα χρειαστεί.

Από πού να αρχίσω;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε - είναι να ασκήσει κάθε μέρα, λίγο καρδιο. Ας είναι ένα μικρό σκούντημα ή με τα πόδια, χορός και πολλά άλλα. Δ Αρκετά για περίπου 30 λεπτά, έτσι ώστε το σώμα σας είναι έτοιμη για μια πιο ενεργή φυσική δραστηριότητα. Πρόστιμο, αν έχετε ένα ποδήλατο - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσει την καρδιά.

Το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνετε - είναι να μην προχωρήσει άμεσα σε ένα συγκρότημα ασκήσεις σε μπαρ τοίχο. Πρώτα θα πρέπει να μάθουν να κρέμονται ελεύθερα στον τοίχο για 4-5 λεπτά χωρίς ιδιαίτερη σωματική κόπωση. Μόνο όταν έχετε μάθει αυτήν την ικανότητα, μπορείτε να προχωρήσουμε περαιτέρω. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι θα πρέπει να αυξήσουν το φορτίο τους κάθε μέρα. Αφήστε να σας χαλαρό για 2-3 δευτερόλεπτα περισσότερο - αλλά αυτό θα είναι η πρόοδος.

Το πίσω μέρος

Τώρα θεωρούν τους εαυτούς τους άσκησης:

1. Wisnu στη γραμμή πρόσωπο με τον τοίχο, ελαφρώς τεταμένες κάθε μυ στο σώμα και την αφαίρεση των λεπίδων στην πύελο, διατηρώντας πληροφορίες κατάστασης. Κρεμάστε σε αυτή τη θέση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε. Η έννοια της άσκησης το συμπέρασμα ότι, προκειμένου να διατηρηθεί η τέλεια στάση του σώματος στην μέγγενη. Μην ξεχάσετε να εμπλέξει το στομάχι.
2. Η ακόλουθη άσκηση πραγματοποιείται με ένα περαιτέρω οριζόντια γραμμή, αλλά μπορεί επίσης να εκτελέσει την εργασία και χωρίς αυτό. Η θέση του προσώπου της Visa στον τοίχο κατανείμει το δεξί πόδι προς τα εμπρός και να καθορίσει σε ένα βολικό ύψος για να σκύψει πάνω στο μπαρ και να πιάσει επάνω. Και μπορούμε να διασφαλίσουμε ότι οι λεπίδες διατηρούνται.
3. επαναλάβετε την ίδια άσκηση, αλλά τα πόδια απέκρουσε πιο έντονη. Κάθε πόδι πρέπει να εκτελέσει μια άσκηση ισάριθμες φορές.
4. Τώρα που χρησιμοποιούμε και τα δύο πόδια - απωθούνται και παγώνει σε θέση με λυγισμένα τα χέρια, προσπαθώντας να κρατήσει ως το μέγιστο χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια, πηγαίνετε αργά, προσπαθώντας να αγνοήσει τη δύναμη της βαρύτητας.

Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελέσει 5-10 φορές ανάλογα με την κατάσταση της υγείας του.

Πιέστε

Είναι κατανοητό ότι το τρυπάνι Τύπου για τη σουηδική πλευρά, δεν είναι εύκολο να εκτελέσει. Επειδή ξεκινώντας με την απλούστερη:

​​

• Visim στη γραμμή προς τα εμπρός, ισοπαλία στην κοιλιά, τα πόδια ισιώσει εντελώς, στη συνέχεια, ξεκινήστε τις πρώτες στροφές τους και σφίξτε την κοιλιά. Το πιο σημαντικό πράγμα - χαμηλώστε αργά το πόδι στην αρχική θέση.
• περιπλέκει το πρόβλημα, και τώρα χωρίς να σκύβετε προς τα κάτω, προσπαθώντας να τους φέρει σε παράλληλη θέση με το πάτωμα, προσπαθώντας να το μέγιστο χρονικό διάστημα για να μείνετε σε αυτή τη θέση.
• Αν το βρίσκετε δύσκολο να εκπληρώσει την προηγούμενη άσκηση, μπορείτε να απλοποιήσει, σηκώνοντας τα πόδια του μόνο κατά 45 μοίρες και την εκτέλεση της άσκησης «ψαλίδι».

Εκτός από αυτό μπορείτε ανεξαρτήτως μπορεί να εκτελέσει συστροφή στο πάτωμα, χωρίς τις μπάρες τοίχου. Αυτό θα βοηθήσει να καθορίσει το αποτέλεσμα.

Το φιλέτο, ισχίου, τους γλουτούς,

Λοιπόν, πληρώνουν τώρα την προσοχή στους γοφούς και τους γλουτούς. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όλες οι προηγούμενες ασκήσεις που εκτελούν, να επηρεάσει και αυτές τις μυϊκές ομάδες και να τους βοηθήσει να είναι πιο ενισχυμένη:

• Visim πρόσωπο με τον τοίχο. Εφιστούμε στο στομάχι, σιγά-σιγά αθροίζοντας τα φτέρνα του ενός ποδιού στο επίπεδο των γλουτών και να αγγίξει τους. Στη συνέχεια, εκτελέστε την ακόλουθη πόδι άσκηση.
• Στην ίδια θέση τεντώνοντας τους μυς των γλουτών και μόνο με βοηθήσουν στην αποτροπή πόδια τους εναλλάξ πίσω. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των γλουτούς και κάτω μέρος της πλάτης.
• Η κρεμαστή πρόσωπο με τον τοίχο, προσπάθησε να λάβει μέγιστη πόδι-προς-πλευρά και σταθερό σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική του θέση αργά.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε - το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί μόνο κανονικότητα. Φυσικά, μπορείτε να πάρετε διαλείμματα μέσα στην τάξη, αλλά όχι περισσότερο από 1-2 ημέρες, διαφορετικά το νόημα αυτών των δραστηριοτήτων δεν θα είναι αρκετό. Προσπαθήστε να δώσει στο γυμναστήριο τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα το πρωί ή το βράδυ. Είναι επίσης δυνατό να εκτελούν ασκήσεις stretching για μπαρ τοίχο - επηρεάζει επίσης τη μείωση του βάρους.

Και, φυσικά, μην ξεχάσετε - αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσουν την ευεξία και την υγεία σας. Μην ξεχάστε για σωστή διατροφή και στη συνέχεια θα επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα.