BZHU διατροφή: ημερήσια τιμή

Μετρώντας θερμίδες. Μόνο μία από αυτές τις δύο λέξεις οδηγούν τους χιλιάδες, έτσι ώστε να υπάρχουν εκατομμύρια άνθρωποι σε προληπτικός φόβο, σαν να μην είναι ένα ασήμαντο μαθηματικών και της βιολογίας, αλλά και των μεσαιωνικών βασανιστηρίων. Και πολλές υπολογισμό BZHU για την απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο και φαίνεται ακατανόητο, περίπλοκο και δύσκολο να συνειδητοποιήσουμε. Αλλά αυτό το άρθρο θα προσπαθήσω να μεταφέρω ότι οι θερμίδες καταμέτρηση, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες - δεν είναι μόνο δύσκολη, αλλά και πολύ διασκεδαστικό.

Κάθε πρόσωπο, ανεξάρτητα από το σχήμα του, έχει κατά νου μια πρόχειρη ιδέα για το πώς να χάσετε βάρος με παραλλαγές και τις αλλαγές τους, αλλά και την ουσία του ένα - θα πρέπει να τρώτε λιγότερο και να κάνουμε περισσότερα. Ωστόσο, η απώλεια βάρους, καθώς και ό, τι άλλο έχει σχέση με το σώμα και την υγεία σας, θα πρέπει να προσεγγιστεί με προσοχή, με προσοχή και σύνεση, αντί να στηρίζεται, όπως συνηθίζεται, για το «ρωσικό ίσως,» κάνει τα πάντα μονομιάς. «Λιγότερο, λιγότερο!» - λύνει τα διάρκεια της νύχτας οι άνθρωποι, και αντ 'αυτού να υπολογίσει σωστά το είδος του προϊόντος που είναι απαραίτητο για την αποφυγή, και στη συνέχεια - το αντίθετο, δεν τρώει καθόλου, περιορισμένη φύλλα μαρουλιού για το μεσημεριανό γεύμα και το άπαχο γιαούρτι για δείπνο. Χάνει το βάρος το ίδιο!

Το αποτέλεσμα ενός τέτοιου απελπιστική αυτάρκεια και αυτοδυναμία μπορεί να είναι αρκετές. Κατ 'αρχάς, το βάρος αυτής της πείνας μειώνεται με ταχείς ρυθμούς προς τα κάτω, το σώμα εισέρχεται σε μια έκσταση, επιδείνωση της υγείας, η τρίχα πέφτει έξω, να επιδεινωθεί νύχια, δόντια. Και το θέαμα των τυχόν απώλεια βάρους μετά από μια ζαριά, το σώμα άμεση ανάγκη για να καλύψει όλες ληφθεί μακριά από αυτόν κιλά και να οδηγήσει εκτός από μια-δυο φίλους σε περίπτωση μιας νέας απεργίας πείνας. Live-με κάποιο τρόπο απαραίτητη. Η δεύτερη επιλογή: το σώμα θα καταλάβει αμέσως ότι εδώ δεν είναι καθαρό, και να πέσει σε μια «αναστολή animation» αμέσως να παύσει να δώσει κιλά και επιμελώς προσπαθεί να πάρει αξιολάτρευτο θερμίδες από οποιαδήποτε διαθέσιμη πηγή, και το άτομο θα έχει ένα ρύζι με μαϊντανό, να αναρωτιούνται και να πάρει το λίπος. Δεν θέλετε να πάρετε ένα τέτοιο αποτέλεσμα, αντί για ένα λεπτό, γυμνασμένο σώμα; Στη συνέχεια υπολογίζει BZHU για την απώλεια βάρους - είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Μένει μόνο να προσδιορίσει από πού να αρχίσω.

KBZHU, τι είναι αυτό;

BZHU διατροφή: ημερήσια τιμή

KBZHU - μια θερμίδα + πρωτεΐνη + λίπος + υδατάνθρακες, τέσσερις έννοιες που πρέπει να ξέρετε για κανέναν, ακόμα κι αν ποτέ δεν άγγιξε το θέμα της απώλειας βάρους.

Η σωστή ισορροπία των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων που καταναλώνονται στη διατροφή - είναι το κλειδί για την καλή υγεία, την πέψη, το μεταβολισμό, ακόμη και την εμφάνιση, γιατί ό, τι τρώμε αντανακλά πάνω μας και στο εξωτερικό. Δεν υπάρχει αμφιβολία όλοι οι σταρ του Χόλιγουντ έχουν από καιρό περάσει σε τρώει σωστά και να παρακολουθείται προσεκτικά σε πρωτεΐνη στη διατροφή τους δεν είναι λιγότερο είχαν και δεν υπερβαίνει ό, τι είναι απαραίτητο. Και πόσο θα πρέπει να είναι, και αν υπάρχει κάποια διαφορά στους κανόνες;

Η νόρμες BZHU

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κατανοήσουμε και να θυμάστε το πρόσωπο που επιλέγει να πάει για φαγητό με τον υπολογισμό της αναλογίας των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων - είναι ότι μια καθολική απάντηση δεν υπάρχει, καθώς συνταγή-πανάκεια, η οποία πει με ακρίβεια πόσο χρειάζεστε είναι εκεί για τους άνδρες και για τις γυναίκες πόσα αγόρια και κορίτσια. Αυτή η αναλογία είναι πολύ ευμετάβλητη, και ποικίλει ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το βάρος και τη σωματική δραστηριότητα, γι 'αυτό θα πρέπει να υπολογίζεται για κάθε άτομο.

Για τον υπολογισμό υπάρχουν αρκετές διαφορετικές φόρμουλες, όπως τύπου Mifflin San Zheora και Harris-Benedict. Πιο ακριβείς και να διορθώσει, πρέπει να εξεταστεί το δεύτερο, καθώς το πρώτο ανεξάρτητο μέσο για να καθοριστεί το ποσοστό τους της φυσικής δραστηριότητας, η οποία πολύ λίγοι άνθρωποι μπορούν να αντιμετωπίσουν επαρκώς και, ως εκ τούτου, υπερεκτιμά καταναλώνονται ημερήσια θερμιδική.

Αλλά πρώτα, πρέπει να καταλάβετε για τι χρειαζόμαστε πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, και γιατί είναι σημαντικό να τους εξετάσει.

Οι πρωτεΐνες

BZHU διατροφή: ημερήσια τιμή

Οι πρωτεΐνες - είναι η ίδια πρωτεΐνη από την ελληνική. Γνωστές λέξεις; Σίγουρα, μετά από όλα αυτά καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, «ρίχνει» από τα γυμναστήρια και τα κορίτσια, αιώρησης το γύρω από τον πέμπτο σημείο. ροφήματα πρωτεΐνης έχουν γίνει ένα από τα βασικά μέρη της διαδικασίας κατάρτισης, ακόμη και την απώλεια βάρους, το μόνο ερώτημα είναι - γιατί. Και επειδή η πρωτεΐνη είναι κατά κύριο λόγο ένας οικοδόμος όλων των κυττάρων του σώματος, την καλή κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος, των νυχιών - όλα εξαρτώνται από την ποσότητα της πρωτεΐνης που τρώτε. Λιγότερη πρωτεΐνη - και τα νύχια είναι σπασμένα, τα μαλλιά είναι χτυπημένη, το δέρμα γίνεται ανθυγιεινά. Αλλά η πιο σημαντική λειτουργία εκτελείται από την πρωτεΐνη - την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Είναι οφείλεται σε αυτό που συμβαίνει και αδυνάτισμα και μείωση του βάρους, την επιτάχυνση των διαδικασιών που λαμβάνουν χώρα στο εσωτερικό του σώματος.

Το λίπος

BZHU διατροφή: ημερήσια τιμή

Κατά γενικό κανόνα, όλα τα άτομα που κάνουν δίαιτα που επιλέγουν stroynet χωρίς καμία εκπαίδευση, εγκεφαλικό επεισόδιο κόψει όλα πρόσληψη λίπους, να σταματήσει να τρώει τα πάντα, όπου είναι: περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, κρόκοι αυγών, λιπαρά κρέατα, τα ψάρια, το βούτυρο και ούτω καθεξής. Και περιμένει την υπόσχεση μείον στην κλίμακα. Και φαίνεται, βέβαια, αλλά με τον εκεί, και πτώση των μαλλιών, και πάλι, εύθραυστα νύχια και ξηρό δέρμα. Και γιατί; Επειδή το λίπος είναι ένα βασικό μέρος της διατροφής μας, είναι απαραίτητο να υπάρχει, αλλά με μέτρο. Πρώτα απ 'όλα βοηθά στην απορρόφηση των λιπών από τα τρόφιμα βιταμίνες, ανόργανα άλατα, την πρόληψη των διαταραχών του νευρικού συστήματος και την απώλεια της ελαστικότητας του δέρματος. Ωστόσο, το υπερβολικό λίπος εναποτίθεται άμεσα σε όλα τα «σημεία ενδιαφέροντος», όπως το αποθεματικό έκτακτης ανάγκης, έτσι ώστε, όπως ήδη αναφέρθηκε, όλοι πρέπει ο κανόνας.

Οι υδατάνθρακες

BZHU διατροφή: ημερήσια τιμή

Ένα άλλο κοινό λάθος - για να αφαιρέσετε όλα τα υδατάνθρακες και να χάσουν βάρος σε ορισμένες πρωτεΐνες, δεδομένου ότι είναι τόσο δροσερό προσαρμόσετε το σώμα, αλλά έχει και ένα σωρό αποχρώσεις. Φυσικά, είναι πολύ πρωτεΐνες δίαιτες, αλλά αν τα μελετήσει, είναι σαφές ότι οι υδατάνθρακες που περιλαμβάνονται σε ένα ή τον άλλο τρόπο, με τη μορφή χυλό ή πρόσθετα προϊόντα: πίτουρο, το άμυλο καλαμποκιού και άλλα. Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητα για το σώμα, επειδή δώσουμε αυτό που δεν δίνουν λίπος και πρωτεΐνες - ενέργειας. Με την έλλειψη των υδατανθράκων αρχίζουν τα προβλήματα με το συκώτι, το μεταβολισμό, τη συσσώρευση των τοξινών στο αίμα, και όλο αυτό αντανακλάται στην κακή υγεία, αδυναμία, υπνηλία, τρέμουλο στα χέρια, ναυτία. Αλλά μία περίσσεια των υδατανθράκων, ιδιαίτερα απλή, απορροφώνται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, όπως η ζάχαρη, για παράδειγμα, εκφυλίζεται πολύ γρήγορα σε λίπος και αποτίθεται. Ως εκ τούτου, κάποιος πρέπει να ξέρει τους κανόνες και να μην κάθονται σε ένα στήθος κοτόπουλου ανεξέλεγκτα και καταμέτρηση BZHU αδυνατίσματος. Και για να είναι εύκολη.

Η αναλογία της πρωτεΐνης προς το λίπος και υδατάνθρακα διατροφή

Για τον υπολογισμό της αναλογίας BZHU για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να ξεκινήσετε να υπολογίσει κατά προσέγγιση το μενού σας και τις ημερήσιες ανάγκες σε θερμίδες που καταναλώνετε ή έχετε μόλις έρθει να εισέλθουν. Υπάρχουν πολλές απλές συνταγές, οι οποίες τώρα παρόντες.

Εάν φυσιολογικό βάρος και τη σωματική δραστηριότητα είστε απασχολημένοι σε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, ο αριθμός των θερμίδων υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο: βάρος 35 *

Αν το βάρος είναι 10 ή λιγότερο κιλά, το βάρος πολλαπλασιάζεται με 24, και εάν υπάρχουν περισσότερες από δέκα κιλά, 20, 30, τότε πάμε στέκεται με τον ίδιο τρόπο, αλλά για να σπάσει την απώλεια βάρους σε στάδια των δέκα κιλών, για να μην εκθέσει το σώμα πάρα πολύ γι 'αυτόν να δεδομένου φορτία στιγμή.

Έτσι, για παράδειγμα, για μια γυναίκα που ζυγίζει 70 κιλά, είναι ικανοποιημένοι με το βάρος τους, το ημερήσιο σιτηρέσιο θα είναι:

70 * 35 = 2450 kcal

Για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος κατά 10 κιλά:

70 * 24 = 1680 kcal.

Και αφού έχετε υπολογίσει το ποσό των ημερήσιων θερμίδων, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο - τον υπολογισμό του σωστού αδυνατίσματος BZHU.

Και δεν πρέπει να λησμονείται ότι οι μονοψήφια δεν είναι για όλους, θα είναι για κάθε επιμέρους υπολογισμούς.

BZHU αδυνατίσματος

BZHU διατροφή: ημερήσια τιμή

Ωστόσο, παρά την προσωπικότητα, κάποια σταθερά που ενώνει όλα εκεί. Η κατά προσέγγιση ποσοστό των BZHU για την απώλεια βάρους εκεί - είναι 45/25/30. Με άλλα λόγια, το 45 τοις εκατό των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων είκοσι πέντε και τριάντα. Ωστόσο, πρέπει να λάβουμε υπόψη το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας, σε ένα δυνατό φρενάρισμα, αυτοί οι αριθμοί αλλάζουν, και θα έχει περίπου 20/20/60, διότι το σώμα χρειάζεται πολύ περισσότερη ενέργεια για να βγούμε από αυτή την πρωτεΐνη, όπως ήδη αναφέρθηκε, είναι αδύνατο.

Στο Παράδειγμα γυναίκες που επιθυμούν να χάσουν βάρος από 70 kg έως 60 kg, είναι δυνατόν να δούμε πώς να υπολογίσει BZHU αδυνάτισμα ποσοστό.

Όπως έχει ήδη καταλάβει την καθημερινή διατροφή της πρέπει να είναι 1680 θερμίδες.

Ένα γραμμάριο πρωτεΐνης περιέχει 4 θερμίδες, ένα γραμμάριο λίπους - 9 θερμίδες, και ένα γραμμάριο υδατανθράκων - επίσης 4 kcal. 45% πρωτεΐνη, 1680 kcal - είναι 756 θερμίδες ή 189 γραμμάρια.

25% λίπος, 1680 kcal - είναι 420 Kcal ή 47 g

30% λίπος - είναι 504 kcal ή 126 γραμμάρια υδατανθράκων.

Καλά αποδεικνύεται ότι μόνο 362 γραμμάρια τροφής ανά ημέρα; «Ναι, είναι δυνατόν να τεντώσει τα πόδια!» - και νομίζετε ότι είστε απολύτως λάθος.

Που θα βρείτε BZHU;

BZHU διατροφή: ημερήσια τιμή

Για να υπολογιστεί το αδυνάτισμα λόγο BZHU, οι γυναίκες έπρεπε να πάει πάνω από τον υπολογιστή. Για να μάθετε πόσο το μόνο που χρειάζεται για να φάει και πάλι να επιστρέψει σε αυτήν. Μετά από όλα, δεν είναι όλοι το τι τρώμε, μοιάζει με ένα εκλεπτυσμένο πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

Για παράδειγμα, στήθος κοτόπουλου, «θεά» να χάσουν βάρος και το κύριο μέρος της εξουσίας, σε 100 γραμμάρια περιέχει 23 6 γραμμάρια πρωτεΐνης, και σχεδόν τίποτα άλλο: μόλις 1 λίπους, 9 γραμμάρια υδατάνθρακες και 0, 4 γραμμάρια. Ως εκ τούτου, για να «φάνε» το κορίτσι χρειάζονται 189 γραμμάρια πρωτεΐνης, θα πρέπει να τρώνε περισσότερο από ένα κιλό μαστού.

Αλλά σε 100 γραμμάρια βρασμένο φαγόπυρο πρωτεΐνης τίποτα - 4, 2 γραμμάρια, αλλά υδατάνθρακες - 21, 3 γραμμάρια, και το φαγόπυρο να καλύψουν τη διαφορά με το ποσοστό των υδατανθράκων θα πρέπει να τρώνε πάρα πολύ ως 600 γραμμάρια.

Όπως μπορείτε να δείτε, πεινασμένοι με τέτοιες δίαιτες είναι δύσκολο να τρώτε τα πάντα στη θέση τους!

έχω χάσει, τι γίνεται στη συνέχεια;

Όταν η ζυγαριά έδειξε μια πολύτιμη εικόνα, πολλοί κάνουν το ένα λάθος - αμέσως ρίχνοντας τροφοδοτείται από μια αποδεδειγμένη δίαιτα καθεστώς BZHU και να αρχίσουν να τρώνε ευτυχώς όπως και πριν, κυριολεκτικά «ρίχνουν» μέσα σε όλα αυτά ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να αρνηθείς στον εαυτό σου. Αποτέλεσμα ένα: μετά από λίγο καιρό το αγαπημένο τζιν και πάλι δεν χωράει στις πλευρές και στις κλίμακες και τρομακτικό βλέμμα. Και όλα αυτά εξαιτίας της απότομης αύξησης των ημερήσιων θερμίδων οδηγεί σε ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους. Μετά από όλα, κατά τη διάρκεια αδυνατίσματος σώματος που έχουν ήδη προσαρμοστεί στην μειωμένη ποσότητα των θερμίδων, και περισσότερο από αυτό θα μετατρέψει ευτυχώς σε λίπος. Για να αποφευχθεί αυτό, kalorazh πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, εισαγωγή νέων προϊόντων, όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, και ο αριθμός των θερμίδων, αυξάνοντας το συνολικό αριθμό σε 50. Ναι, είναι αργό και βαρετό, αλλά αυτό είναι αυτό που θα σας επιτρέψει να μην κερδίσει το βάρος πίσω.

Το να ζεις με αυτό όλη του τη ζωή;

BZHU διατροφή: ημερήσια τιμή

Αυτή η ερώτηση φοβίζει πολλούς ως η απάντηση σε αυτό. Ναι!

Δεν έχει εφεύρει μια καθολική χάπι που δεν θα πάρουν βάρος, χωρίς υπολογισμό των θερμίδων. Έτσι, αφού έχετε μάθει για τον εαυτό τους πώς να υπολογίσει BZHU για την απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να αποκατασταθεί όχι μόνο την τροφή τους, αλλά και τον κόσμο, εισάγοντας στη ζωή για πάντα. Μετά από όλα, αυτό δεν επηρεάζει μόνο το βάρος, αλλά και για την υγεία του σώματος, για την ομορφιά των μαλλιών, την υγεία του δέρματος και την εμφάνιση. Μετρώντας θερμίδες - αυτό είναι το πιο εύκολο, πιο ασφαλείς και πιο εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος, δεν είναι απαραίτητο να φοβάται και να λησμονώ. Θα πρέπει να καταβληθεί για την υγεία τους, μόλις δέκα λεπτά με ένα κομπιουτεράκι στα χέρια του και το σώμα για πολλά χρόνια, θα σας πω γι 'αυτό, «Σας ευχαριστώ!»

Σχετικά άρθρα
Νέα άρθρα