Η υγιεινή διατροφή κατά την ξήρανση: χαρακτηριστικά, τα μενού και τις συστάσεις

Ο καθένας που έχει να κάνει με γυμναστήριο, άκουσα τη μαγική φράση «εξουσία για την ξήρανση.» Συνδέεται με το όνειρο ενός όμορφου σώματος. Τα κορίτσια και τα αγόρια να εκτελέσει μια σειρά ειδικών ασκήσεων με στόχο τη μείωση αποθεμάτων λίπους του σώματος. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αρκετό. Υπάρχει μια ειδική τροφή για την ξήρανση του σώματος: δίνει το έναυσμα για μια ταχεία απώλεια της λιπώδους μάζας. Η τακτική επίσκεψη στο γυμναστήριο, θα βοηθήσει σημαντικά να επιταχύνει αυτή τη διαδικασία. Αν και είναι σημαντικό να δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στην καρδιο.

Η ξήρανση του σώματος: τι είναι αυτό;

Για να κάνετε το σωστό πρόγραμμα για την ξήρανση εξουσία, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι μια τέτοια «στέγνωμα του σώματος.» Αυτή είναι η διαδικασία αφαίρεσης υποδόριου λίπους, προκαλώντας το σώμα γίνεται όμορφη και ανακούφιση, περισσότερο ορατή πρότυπο μυός (υπό την προϋπόθεση ότι, πριν οι μύες έχουν εκπαιδευτεί). Ο όρος έχει έρθει σε μας από το περιβάλλον του bodybuilding, όπου οι αθλητές πριν κοστούμι ανταγωνισμό «στέγνωμα», χάρη στο οποίο φαίνεται καλύτερα ογκώδεις μυς. Κατά την άποψη των λάτρεις του fitness και ξήρανση γυμναστήριο - είναι το ίδιο πράγμα με την απώλεια βάρους.

σώματος Ξήρανση - δίαιτα για πρόστιμο κυρίες

Διατροφή για το στέγνωμα του σώματος για τα κορίτσια έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. βασικός κανόνας της - η διατροφή δεν πρέπει να είναι πεινασμένοι, ή χάσει την αποτελεσματικότητά του. Αλλά την ίδια στιγμή θα πρέπει να είναι αρκετά αυστηρές που πρέπει να ακολουθηθεί, επειδή ένας μεγάλος αριθμός των περιορισμών στην προετοιμασία του μενού των τροφίμων. Αλλά μόνο εάν μια τέτοια διατροφή μπορεί να επιτύχει αξιοσημείωτα αποτελέσματα. αποτελείται δίαιτα πρέπει να ακολουθείται αυστηρά, είναι σημαντικό να θυμόμαστε την ανάγκη για μια ελάχιστη κατανάλωση υδατανθράκων. Τροφίμων πρέπει να είναι κορεσμένες πρωτίστως πρωτεΐνες. Την ίδια στιγμή δεν θα πρέπει να ξεχάσουμε τις βιταμίνες και τα μέταλλα. Βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του συνόλου του οργανισμού.

Η μετάβαση στο σωστή διατροφή για ξήρανση πρέπει να είναι σταδιακή και να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες. Το πρώτο βήμα είναι να αποκλειστεί η χρήση των γλυκών και των προϊόντων fast food: μπισκότα, κέικ, σάντουιτς και σοκολάτας. Αυτή θα είναι η απόρριψη των γρήγορων υδατανθράκων που είναι πιο επιβλαβή για τη γυναικεία φιγούρα. Στη συνέχεια, μετά από μερικές ημέρες, να σταματήσει να τρώει τα προϊόντα αλευριού: ψωμί, ζυμαρικά. Με την έναρξη της ισχύος για την ξήρανση για τα κορίτσια όλων των ειδών των υδατανθράκων στην καθημερινή χρήση θα πρέπει να είναι μόνο τα δημητριακά, μερικές φορές - μικρά κομμάτια της σίκαλης, μαύρο ψωμί ή πίτουρο.

Ποια τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν στην ξηρά σώμα;

Κατά τη διάρκεια του μήνα, εφ 'όσον συμμορφώνονται με το μενού των τροφίμων κατά την ξήρανση για τα κορίτσια, η πρόσληψη υδατανθράκων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100 γραμμάρια την ημέρα - με τη μορφή κόκκων ή δημητριακών. Ξεχωριστά, υπάρχει ένα φρούτο που μπορεί να καταναλωθεί, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες.

Το υπόλοιπο της διατροφής πρέπει να αποτελείται κυρίως από πρωτεϊνούχες τροφές και τα λαχανικά. Με χρήσιμες πρωτεΐνες περιλαμβάνουν τα αυγά, το τυρί, το γάλα, το γιαούρτι, τα ψάρια, λευκά κρέατα. Η διατροφή πρέπει να είναι ελλιπής σε θερμίδες. Εξουσία για την ξήρανση θα πρέπει να περιλαμβάνει άφθονα λαχανικά: χόρτα, τα αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές - νωπά ή μετά από τη θερμική επεξεργασία. Μην ξεχάστε για φυτικά λίπη (σε μια διατροφή - όχι περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού την ημέρα), κατά την οποία το σώμα μας έχει απόλυτη ανάγκη. Αλλά αποκλείσει από το μενού των ζωικών λιπών.

Τα οφέλη της ξήρανσης του σώματος

Τα οφέλη από τέτοιου συστήματος εξουσίας έγκειται στο γεγονός ότι όλα τα πιάτα που μπορούν να παρασκευαστούν από τα παραπάνω προϊόντα, αλλά και κορεσμένο: δεν θα νιώθετε πείνα και την επιθυμία να φάτε κάτι από τις απαγορευμένες τροφές. Φρούτα και αποξηραμένα φρούτα μπορεί να αντικαταστήσει γλυκά, κρέας θα δώσει δύναμη και να επιταχυνθεί η διαδικασία της απώλειας βάρους. Λαχανικά απλοποιήσει το έργο του πεπτικού συστήματος και κορεστεί το σώμα με βιταμίνες.

Με την επιφύλαξη δίαιτα για το σώμα πρέπει να ξηραίνεται για να εκπαιδεύσουν στο γυμναστήριο εντατικά - τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Η άσκηση όχι μόνο επιταχύνει το μεταβολισμό, αλλά επίσης να βοηθήσει να δημιουργήσει ένα όμορφο μυϊκή ανακούφιση, η οποία σύντομα θα είναι ορατή σε όλους.

Στην ιδανική περίπτωση, αν μια τέτοια διατροφή θα είναι το συνηθισμένο σας τρόπο ζωής. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν θα έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος στο εγγύς μέλλον. Και η καλή υγεία είναι εγγυημένη στο μέλλον.

μενού προσέγγιση ξήρανση του σώματος

Επειδή ο καθένας από εμάς έχει τα δικά τους γούστα και τις προτιμήσεις, την παρακάτω προτεινόμενη μενού δεν θα πρέπει να θεωρηθεί ως η μόνη δυνατή επιλογή. Αυτό είναι ένα παράδειγμα για το πώς να συνδυάσει τα τρόφιμα στη διατροφή. Ενδεικτικό μενού των τροφίμων στέγνωμα κάθε μέρα μοιάζει.

Η πρώτη ημέρα

Πρωινό: δημητριακά από διάφορα δημητριακά, σταφίδες, τα πράσινα (ή φυτικά) τσάι.

Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, 200 γραμμάρια. βραστό κοτόπουλο.

Σνακ: ένα φλιτζάνι γιαούρτι ή κεφίρ.

Δείπνο: 200 gr. κομπόστα ψάρια, σαλάτα λαχανικών με ένα κουτάλι του ηλιελαίου.

Η δεύτερη ημέρα

Πρωινό: βραστά ασπράδια αυγών, ένα πορτοκάλι, ελαφρύ τσάι.

Μεσημεριανό: φαγόπυρο, 200 g. στήθος κοτόπουλο, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Σνακ: Μπανάνα.

Δείπνο: φρουτοσαλάτα, 100 γραμμάρια. τυρί cottage, γιαούρτι.

Τρίτη ημέρα

Πρωινό: ένα βραστό αυγό, λαχανικά, καφέ.

Δείπνο: 200 gr. ψημένο στο φούρνο φιλέτο ψαριού με λαχανικά, ένα ποτήρι κεφίρ.

Σνακ: φρούτο.

Δείπνο: ψητή πατάτα, τυρί κρέμα, ντομάτες.

Για ορεκτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα φρούτα, αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Αλλά με την τελευταία λέξη Προσοχή: Οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να φάνε τίποτα περισσότερο από '30 τρώει γαλακτοκομικά προϊόντα θα έχουν θετική επίδραση στην πέψη.

Σημειώνεται ότι αυτό το μενού των τροφίμων κατά την ξήρανση είναι κατά προσέγγιση. Κάντε τη δική σας προσωπική διατροφή. Αλλά μην ξεχνάτε ότι θα πρέπει να είναι η βάση της διατροφής πρωτεϊνών. Απαγορεύεται να τηγανίσετε φαγητό, αλλά μπορεί να βραστά, μαγειρευτά, ψητά. Δεν συνιστάται η χρήση λιπαρών σάλτσες, μαγιονέζα, η οποία αναπόφευκτα θα προσθέσουν θερμίδες στο πιάτο. Τα έτοιμα γεύματα μπορείτε να προσθέσετε αλάτι και πιπέρι, αλλά μην το παρακάνετε, έτσι ώστε να μην διεγείρουν την όρεξη σας.

Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό!

Μην ξεχάστε για το νερό: είναι απαραίτητο να πίνουν σε μεγάλες ποσότητες, ειδικά αν ασκείστε. Περίπου 6-8 ποτήρια την ημέρα, θα βοηθήσει να διατηρήσει μια ιδανική ισορροπία του νερού στο σώμα. Το νερό όχι μόνο επιταχύνει το μεταβολισμό, αλλά και βοηθά το σώμα να καθαριστεί.

Διατροφή στο σπίτι

Για να γίνει σωστά μια catering μενού για την ξήρανση του σώματος, θα πρέπει να είναι σε θέση να μετρήσει τον αριθμό των υδατανθράκων στη διατροφή και το ποσοστό του σωματικού λίπους. Με την έλλειψη της γλυκόζης στο γλυκογόνου του σώματος χρησιμοποιείται κατά κύριο λόγο. Με ανεπαρκή ποσότητα του σώματος γλυκογόνου αρχίζει να καταστρέφει το λίπος. Η διαδικασία της λιπόλυσης είναι αρκετά ενεργοβόρες και βαρύ. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων. Θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του λίπους.

Όταν η δύναμη δεν μπορεί να συμμορφώνονται με το σώμα ξήρανση

Δίαιτα δεν συνιστάται για:

• εξασθενημένο ανοσοποιητικό,
• ανεπαρκείς ποσότητες βιταμινών και ιχνοστοιχείων,
• νεφρική νόσο,
• διαβήτη
• παθήσεις του στομάχου και των εντέρων,
• Το πάγκρεας και ασθένειες του ήπατος,
• κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

Η ξήρανση του σώματος για τους άνδρες: χαρακτηριστικά

Η ξήρανση του σώματος είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να ασχοληθεί με το σωματικό λίπος. Διατροφή για το στέγνωμα του σώματος για τους άνδρες έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Ωστόσο, εδώ υπάρχουν και γενικοί κανόνες. Πρώτον, δεν πεινούν, και, δεύτερον, δεν συνιστάται να εγκαταλείψει εντελώς τη χρήση των υδατανθράκων και των λιπών. Θα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή, ακόμα και σε ελάχιστη ποσότητα.

Για τους άνδρες η δύναμη, όταν η ξήρανση σώμα - αυτό δεν είναι ένα ασήμαντο απεργία πείνας ή την απόρριψη ορισμένων τροφίμων. Αυτό το συγκρότημα, το οποίο περιλαμβάνει ένα τοποθετηθεί σωστά τρόφιμα και μια ισορροπημένη διατροφή.

Μην ξεχάστε για την άσκηση, θα σας βοηθήσει να κρατήσει το σώμα όμορφη και αθλητική φόρμα. Μην σταματήσετε εκπαίδευση, γιατί μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση του δέρματος, και, επιπλέον, σημαντικές αλλαγές μπορούν να εμφανιστούν στο σώμα. Και τότε θα είναι πολύ δύσκολο να κερδίσει μυϊκή μάζα.

Οι βασικοί κανόνες της ξήρανσης του σώματος για τους άνδρες

Υπάρχουν μερικές συμβουλές που θα πρέπει να συμμορφώνονται με όλους τους άντρες που θέλουν να στεγνώσει το σώμα σας. Κάνοντας δίαιτα για την ξήρανση των τροφίμων ε, θα πρέπει να αποφευχθούν λάθη που θα μπορούσαν να βλάψουν το σώμα σας. Stick για τα απλούς κανόνες:

• Την ημέρα θα πρέπει να είναι λίγα τα γεύματα. Ελάχιστος αριθμός - 5-6. μερίδα μεγέθη μικρών. Με αυτή την εξουσία το σώμα μπορεί να αφομοιώσει γρήγορα τα τρόφιμα και τη βελτίωση του μεταβολισμού. Αυτός είναι ένας άμεσος τρόπος για να πω αντίο σε περίσσεια λιπώδους μάζας.
• Προσπάθησε να ζήσει σύμφωνα με το πρόγραμμα, θα βοηθήσει το σώμα να διαθέσουν ορθολογικά τη δική τους.
• Ο ειδικός πίνακας θα πρέπει να χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Επίσης, να έχετε ένα χρονοδιάγραμμα των εξόδων παραδέχθηκε θερμίδες. Την ίδια στιγμή να δώσουν προσοχή στις ελάχιστες απαραίτητες θερμίδες για το σωματικό σας βάρος.
• Αποφύγετε τη χρήση των ημι-ετοίμων προϊόντων, ψημένα αγαθά και ζάχαρη. Είναι όλες οι κενές θερμίδες, που μόνο «φράξει» το σώμα και να σταματήσει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Προσπαθήστε να εγκαταλείψει εντελώς τα προϊόντα αυτά για τουλάχιστον τη διαδικασία ξήρανσης.
• Να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
• Μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε πρόσθετα και πρωτεΐνη ποτά κατά τη διάρκεια της ξήρανσης. Θα είναι μια καλή βοήθεια για την πρόσληψη και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας σας.

Το κατά προσέγγιση πρόγραμμα διατροφής για τους άνδρες

Προσφέρουμε έτοιμα τρόφιμα στο μενού, αποξηραμένα για τους άνδρες, που γράφτηκε από εβδομάδα. Θα βοηθήσει το συντομότερο δυνατό να επιτευχθούν σημαντικά αποτελέσματα. Η πρώτη εβδομάδα θεωρείται προπαρασκευαστική. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, να είστε βέβαιος να αποκλειστεί η χρήση γλυκά, μπισκότα, κέικ. Το πρωί θα πρέπει να «επαναφόρτιση» το σώμα με σύνθετους υδατάνθρακες για μεσημεριανό γεύμα - να εξισώσει την αναλογία των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών το βράδυ - μόνο πρωτεΐνες.

Την επόμενη εβδομάδα στην ξηρά τροφή μπορεί να χαρακτηριστεί ως «φαγητό». Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι απαραίτητο να αυξηθεί η χρήση των γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δημητριακά, πίτουρο και το κρέας κοτόπουλου. Μπορείτε επίσης να τρώνε το βόειο κρέας.

Στην τρίτη εβδομάδα να τρώνε λαχανικά. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να αποκλείει το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το πίτουρο. Προσθέτουμε το ψάρι και βραστό κρέας.

Το τελευταίο μενού τέταρτη διατροφή εβδομάδα που περιέχει ένα βραστό αυγό, κοτόπουλο και χόρτα. Θα πρέπει να συνεχίσει ενεργά να χρησιμοποιήσετε το πίτουρο.

μενού Δείγμα για μία ημέρα:

• Β αποτελείται από ένα ζεύγος ομελέτα και μαγειρεμένα φέτες θαλάσσιο ψάρι?
• Δύο ώρες αργότερα πρωτεΐνη κοκτέιλ πρέπει να πίνουν ή να τρώνε τυρόπηγμα με μπανάνα?
• γεύμα πρέπει να αποτελείται από σούπα ή ζωμό κοτόπουλου, το φαγόπυρο και το μαγειρεμένο κοτόπουλο?
• Δύο ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε και να πιείτε ένα ποτήρι μήλο γιαούρτι.
• μαγειρέψουν τα ψάρια για δείπνο και μια σαλάτα.

Με ιδιαίτερη φροντίδα για να ακολουθήσει τις αλλαγές του βάρους. Εάν μία εβδομάδα μετά την ξήρανση δεν παρατηρείται απώλεια βάρους, να μειώσει το ποσό των υδατανθράκων στη δίαιτα. Πάντα μετά από ένα τυποποιημένο σύνολο των ασκήσεων θα πρέπει να αφιερώσουν 15 λεπτά καρδιο. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι κατά τη διάρκεια της ξήρανσης του σώματος, είναι επιθυμητό να δοθεί προτεραιότητα σε ένα ποδήλατο γυμναστικής ή το κολύμπι. Αυτά τα αθλήματα θα σας βοηθήσουν να πω γρήγορα αντίο στο περιττό λίπος. Ταυτόχρονα, θα εκπαιδεύσουν τους μυς των ποδιών, την πλάτη και τα χέρια. Αυτή η απλή τεχνική θα βοηθήσει να κάψετε το περιττό λίπος.

δεν θα πρέπει να αποκλείει τελείως τη γλυκόζη από το μενού. Είναι το καύσιμο για τον εγκέφαλο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρές ποσότητες ζελέ, μαρμελάδα ή φρουκτόζη. Το τσάι μπορεί να προσθέσει λίγο μέλι.

Σε καμία περίπτωση δεν κάθονται σε μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες. Η απώλεια βάρους προκαλεί μείωση της μυϊκής μάζας. Κατά την ξήρανση του ανδρικού σώματος είναι αναγκαίο να παρατηρηθεί η σωστή ισορροπία των πρωτεϊνών: είναι απαραίτητο «δομικό στοιχείο» ενώ χτίζοντας το μυ.

Τι είδους αποτελέσματα μπορεί να φτάσει ο καθένας;

Ως αποτέλεσμα της σωστής διατροφής κατά την ξήρανση των ανδρών και σωματική άσκηση μπορεί να μειώσει το σωματικό βάρος για τρεις μήνες κατά 10-30 kg, ανάλογα με την αρχική μάζα. Εργασία προτίμηση κάθε δεύτερη ημέρα για 30-50 λεπτά. Αν αισθάνεστε άσχημα, μπορείτε να πάρετε ένα σύντομο διάλειμμα έως τρεις ημέρες. Με την ξαφνική ανημποριά να επιστρέψει στη συνήθη δίαιτα ή δίαιτα επανεξετάσει: ίσως στερείται σημαντικά ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.

Και μερικές περισσότερες συμβουλές

Κατά τη διάρκεια της καθημερινής περιοδικό power-on-ξήρανση για να καταγράψει όλα τα τρόφιμα και τις θερμίδες. Μπορείτε να αναλύσουν τα δικά τους επιτεύγματα, και στην περίπτωση όπου υπάρχει ανεπαρκής απώλεια βάρους, την απομάκρυνση της περίσσειας τροφές με υδατάνθρακες. Όσο για το γάλα, είναι επιτρεπτή η χρήση προϊόντων με περιεκτικότητα μέχρι 3% λιπαρά. Αυτός ο κανόνας ισχύει και για τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γιαούρτι και το τυρί cottage.