Συνταγές για Dyukanu (διαγράμμιση). Συνταγές για τα γεύματα απώλεια βάρους

Διατροφή για Dyukanu, η οποία καλείται επίσης πρωτεΐνη, είναι το πιο δημοφιλές στον κόσμο σήμερα. Για να πάρει το σχήμα, έχει επιλεγεί ως τα αστέρια της show business, φορείς και απλοί γυναίκες. Η απώλεια βάρους με αυτή τη δίαιτα προβλέπει την απώλεια βάρους στην περιοχή των είκοσι κιλά σε τέσσερις φάσεις. Το κύριο πράγμα είναι να χρησιμοποιήσετε συνταγές dyukanu εναλλαγή. Οι Συνταγές φαίνεται παρακάτω.

Έτσι ποια είναι αυτή η δίαιτα θαύμα;

Ο ιδρυτής της δίαιτας είναι ο Γάλλος Pierre Duc. Βοήθησε σχεδόν είκοσι εκατομμύρια ανθρώπους να επιτύχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Η ουσία της διατροφής είναι ότι είναι απαραίτητο όχι μόνο για να χάσετε βάρος, αλλά να το κρατήσει στο επιθυμητό σημείο στο μέλλον, τρώγοντας ό, τι θέλετε. Αυτό το διακρίνει από άλλες δίαιτες στις οποίες τα κιλά που αποτελούν αντικείμενο ντάμπινγκ επανέλθει το συντομότερο ένα άτομο παύει να τηρούν σωστή διατροφή. Η θετική πλευρά είναι ότι η διατροφή δεν θέτει αυστηρά όρια για το ποσό των τροφίμων που καταναλώνονται. Με δεδομένο αυτό, το άτομο δεν θα πεινάσετε, και δεν θα βασανίζουν τη συνείδηση ​​μετά την κατανάλωση ακόμη και μια μικρή απρογραμμάτιστη δάγκωμα των τροφίμων. Ωστόσο, θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας και να προσθέσετε προϊόντα πρωτεΐνης κατά κύριο λόγο σε αυτόν.

Βήματα δίαιτα Ducane

Υπάρχουν τέσσερις φάσεις της δίαιτας, τα οποία αποτελούν το ένα πίσω από το άλλο και να έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά. Οι δύο πρώτες φάσεις (ή φάση) - «Επίθεση» και «αλλοίωση» - βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Το τρίτο και το τέταρτο στάδιο του σταθερού αποτελέσματος.

Εξετάστε το δεύτερο μεγαλύτερο στάδιο. Διατροφή περιλαμβάνει εβδομήντα δύο προϊόν από το οποίο συγκεντρώνονται και συνταγές Dyukanu (διαγράμμιση). Συνταγές από διαφορετικά πιάτα, τα οποία αναφέρονται παρακάτω, για να βοηθήσει να τηρούν το σωστό μενού. Είναι επίσης σημαντικό το γεγονός ότι τα πιάτα μπορούν να ξαναγεμίζει κάθε μπαχαρικά, βότανα και ακόμη και το αλάτι. Σημαντικό: κάθε μέρα πρέπει να τρώνε περισσότερο από ενάμισι λίτρα υγρών.

"διαγράμμιση" Φάση

Η διάρκεια αυτής της φάσης είναι διαφορετική για κάθε άτομο, ανάλογα με το ατομικό σωματικό βάρος, το ύψος και την κατασκευή. Στάδιο πήρε το όνομά του επειδή εναλλασσόμενες ημέρες με φυτικές πρωτεΐνες κατά την περίοδο αυτή. Όποιος χάσει βάρος με τη μέθοδο αυτή, είναι η δική σας προσωπικό πρόγραμμα (ημέρα μετά από δύο την ημέρα, δύο ή ακόμα και πέντε στα πέντε). Εάν το βάρος θέλετε να χάσετε μεγάλο, είναι καλύτερα να ακολουθήσει το σύστημα πέντε μετά από πέντε. Αν μικρές - ένα προς ένα.

Στάδιο «Διαγράμμιση» Dyukanu με την οποία συνταγές που χαρακτηρίζεται εξαίρεση οποιουδήποτε προϊόντος που περιέχει άμυλο, για την επαναφορά του μέγιστου βάρους. Σε αυτό το στάδιο, εκτός από άπαχο κρέας, μπορείτε να φάτε σχεδόν όλα τα λαχανικά (εκτός από πατάτες και το καλαμπόκι) με το συνηθισμένο τρόπο, αλλά υπάρχει ανάγκη να μειωθεί το ποσοστό των καρότα και τα τεύτλα, επειδή περιέχουν ζάχαρη. Η δίαιτα έχει τη δυνατότητα να προσθέσετε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, κέτσαπ και πάστα ντομάτας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα προϊόντα που έχουν απαγορευθεί στη φάση των «επίθεση».

Ο βασικός κανόνας παρεμβολής

Δεδομένου ότι υπάρχει μια εναλλαγή των ημερών, φυσιολογικό μεταβολισμό του σώματος. Επίσης, τοξίνες, τοξίνες, λιπαρά και αλάτι Linie. Για να χρησιμοποιήσετε συνταγές Dyukanu (διαγράμμιση), συνταγές μαγειρικής πρέπει να γίνει λαμβάνοντας υπόψη τις ακόλουθες συστάσεις:

• Η ποσότητα του πίτουρου, τα οποία εισάγονται στη δίαιτα, αυξήθηκε σε τέσσερα κουταλάκια του γλυκού ανά ημέρα.
• επιτρέπεται να χρησιμοποιεί όχι περισσότερο από ένα κιλό χωρίς λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Η χρήση μεγάλων ποσοτήτων ρευστού. Αυτό μπορεί να είναι όχι μόνο συνηθισμένο νερό, αλλά και χυμούς, ζεστά ροφήματα, σούπες.
• Υποχρεωτική βόλτα στον καθαρό αέρα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, και είναι καλύτερα να περπατήσει αρκετές φορές την ημέρα (π.χ. στην εργασία και από την εργασία για να περπατήσει και όχι βόλτα σε ένα αυτοκίνητο ή άλλο όχημα).

Βήμα συνεχίζεται για όσο διάστημα το πρόσωπο που χάνει το βάρος, δεν παίρνει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

από το μενού Dyukanu "Εναλλαγή"

Συνταγές για τη φάση αυτή είναι πολύ διαφορετική. Η πρόσληψη τροφής στη διατροφή πραγματοποιείται τέσσερις φορές την ημέρα. Δεν αποκλείεται και σνακ.

Ποια διατροφή είναι κατάλληλη, αν υπήρχε μια δεύτερη φάση της «εναλλαγής» στη διατροφή; Σύμφωνα με συνταγές Dyukanu είναι οι εξής:

• Δευτέρα: πράσινο καφέ, τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage, ψητό κοτόπουλο, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, κρέας Βιετνάμ, τηγανίτες με κανέλα, κοτόπουλο και γαρίδες με σκόρδο.
• Τρίτη: οποιοδήποτε ζεστό ρόφημα, ομελέτα, ζαμπόν, γαρίδες, κόκκινο ψάρι με χόρτα, πίτουρο δημητριακών, καφέ ή τσάι, βραστά αυγά, μαγιονέζα σε ειδική συνταγή.
• Μέσο: ζεστό ρόφημα, τυρί με χαμηλά λιπαρά, ζαμπόν, μούρα goji, ψητό κοτόπουλο, παγωτό με granola, κατσαρόλα τυρί, αυγά «eggnog» κοτομπουκιές σε πλιγούρι βρώμης.
• Πέμπτη: ζεστό ρόφημα, αυγά, τυρί με χαμηλά λιπαρά, κοτόπουλο σάλτσα κάρυ, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, κέικ πίτουρο και το goji μούρα, καφέ ή τσάι, σούπα σολομού.
• Παρασκευή: γιαούρτι με πίτουρο, ζεστό ρόφημα, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, τα ψάρια και τα πράσινα ατμού, crabsticks, οξεία κρέατος μπριζόλα.
• Σάββατο βράδυ: τα αυγά με δυόσμο και κάρι, ζεστό ρόφημα, χοιρινό, γαλοπούλα στη σχάρα μπριζόλες, λεμονάδα με τζίντζερ και το goji μούρα, τα μπισκότα βρώμης, κεφτέδες γαλοπούλας.
• Κυριακή: τα αυγά, τα τσιπ κρέας, ζεστό ρόφημα, τηγανίτες πλιγούρι βρώμης, καπνιστό σολομό, το τσάι ή τον καφέ, κοτόπουλο βρασμένο.

Ψήνουμε στους Dyukanu: συνταγές ( "διαγράμμιση")

Όταν θέλετε κάτι γλυκό, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στα γεύματα, τα οποία καταναλώνονται από όσους βρίσκονται σε δίαιτα.

Τα cookies για Dyukanu.

Για να το κάνετε αυτό: δύο κουταλιές της σούπας αλεύρι βρώμης, ένα αυγό, τρεις κουταλιές υποκατάστατο της ζάχαρης, μια κουταλιά νερό, το ένα τρίτο του ένα κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ. Δεδομένου ότι αυτό είναι μια συνταγή για μια φάση «Εναλλαγή», είναι απαραίτητο να προστεθεί ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι και βανίλιας.

Παρασκευή: αναμίξτε πλιγούρι βρώμης με νερό και το λάδι. Προσθέτουν τους κρόκους, τη ζάχαρη, τη βανίλια, ανακατεύουμε καλά. Χτυπάμε τα ασπράδια των αυγών μέχρι σταθερή κορυφές και προσθέτουμε όλα τα υλικά σε αυτό. Όλα αυτού του μείγματος απαλά προς πρωτεΐνη έπεσε. κάλυμμα της πλακέτας ψησίματος με λαδωμένο χαρτί και βάλτε τα μπισκότα κουτάλι της. Φούρνος μέχρι χρυσό χρώμα σε μια θερμοκρασία 150 βαθμών.

τηγανίτες σοκολάτα.

Για να μαγειρέψετε αυτές τις τηγανίτες, θα πρέπει να έχετε 1 αυγό, 1 κουταλιά της σούπας. l. γλυκαντικό 1 h. l. κακάο και 50 g αποβουτυρωμένου μίγματος τυριού cottage, προσθέστε στο μίγμα 2 κουταλιές της σούπας. l. άμυλο (κατά προτίμηση άμυλο αραβοσίτου) και 100 ml γάλακτος. Όλα ανακατέψτε μπλέντερ μέχρι να γίνει λείο. Από αυτή την μάζα τηγανίζουμε λεπτές τηγανίτες. Στη συνέχεια λιπαίνετε κάθε κρέμα τηγανίτα τυρόπηγμα (για την παρασκευή της αναμειγνύεται επιμελώς 200 g τυροπήγματος, 2 κουταλιές της σούπας. L. Γλυκαντικό και 50 ml γάλα), γυρίστε ρολό και απολαύστε.

Διαιτητικά πίτσα.

Για να προσφέρετε στον εαυτό σας την πίτσα, η ζύμη ζυμώνεται αξίας των προϊόντων αυτών:

• Δύο κουταλιές πηγμένο γάλα για τυρί.
• Το πλιγούρι βρώμης έξι κουτάλια.
• ​​Μία κουταλιά της σούπας άμυλο αραβοσίτου.
• Δύο αυγά.
• Το αποσαθρωτικό κουτάλι.
• Το άλας.

Χτυπάμε τα αυγά μέσα στον αφρό, στη συνέχεια, προσθέστε όλα τα συστατικά και ανακατεύουμε καλά με ένα μίξερ. Για τη γέμιση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αγγούρι, τις ντομάτες, τα ψάρια και τα πράσινα. Γέμιση να γεμίσει το Dyukanu σάλτσα. Η μισή ζύμη να τεθεί σε μορφή κορυφή - πλήρωσης, τα οποία καλύπτουν ξανά τον έλεγχο. Ψήνουμε στους 220 βαθμούς ώρα τρίμηνο.

Tatoshkina κουζίνα για Dyukanu

Το έργο προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία από πιάτα, συμπεριλαμβανομένων και γλυκά στη διατροφή για Dyukanu. «Tatoshkina κουζίνα» - συνταγές Dyukanu για «εκ περιτροπής» - είναι πολύ διαφορετική.

Πίτα με μούρα goji.

Για την παρασκευή του απαιτείται:

• Η φλυτζάνι του ισχυρού τσαγιού.
• Πέντε κουταλιές αλεύρι βρώμης.
• Τέσσερα κουτάλια γλουτένη και άμυλο.
• Δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο.
• Τρεις κουταλιές της σούπας αποξηραμένα goji μούρα.
• Μία σκόνη κουταλάκι ψησίματος.

κανέλα bit

• Α.
• Γλυκαντικές ουσίες.

Πρώτον, μούρα να μουλιάσει σε ζεστό νερό για αρκετές ώρες, στη συνέχεια συμπίεση καλά. Μπορούν να προσθέσετε μερικές κουταλιές της σούπας κάθε σιρόπι. Grind μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθεί κατάσταση. Για την προετοιμασία της ζύμης, θα πρέπει να έχετε ένα καλό μίγμα όλα τα ξηρά συστατικά και προσθέστε τα στο τσάι, μούρο πουρέ και το ελαιόλαδο. Η ζύμη πρέπει να πάρει χορδές. Κοινή βάρος με τη μορφή ενός μικρού διαμέτρου και ψήνουμε για μισή ώρα στους 175 βαθμούς. Σαλάτα με φιλέτα κοτόπουλου Dyukanu (ζεστό).

το μισό κοτόπουλο πρέπει να μαριναριστεί το χυμό λεμονιού και τα μπαχαρικά με το γούστο σας. Σε ένα πιάτο βάλτε το rukollu σαλάτα, ντοματίνια, φέτες πιπεριά και αγγούρι. Λαχανικά θέσει τα κομμάτια του βραστό κοτόπουλο. Εφοδιάζονται με καύσιμα δεν χρειάζεται τίποτα.

φωλιά με βάση το κρέας.

Για την παρασκευή των εν λόγω λιχουδιά θα πρέπει να λάβει κιμά κοτόπουλου, σεζόν με τα καρότα, τα κρεμμύδια και το σκόρδο. Προσθέστε αλάτι και πιπέρι. Αυτό ολόκληρο το μείγμα αναμιγνύεται καλώς και μορφοποιημένα από αυτό «φωλιές» μισή ώρα ψήστε στους 200 βαθμούς. Μετά από αυτό, κάθε υποδοχή για να οδηγήσει ένα αυγό και ψήνουμε για άλλα 10 λεπτά. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η γέμιση δεν μπορεί να προσθέσει φυτικό έλαιο, μόνο νερό με βάση το κρέας στιφάδο.

Τώρα ξέρετε την συνταγή για Dyukanu ( «στροφή»). Αυτές οι συνταγές δεν είναι δαπανηρή και είναι πολύ χρήσιμο όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για όλο το σώμα.