Ασκήσεις για τα χέρια, το δέρμα δεν είναι κρεμασμένα. Μια σειρά από ασκήσεις για τα χέρια

Την πάροδο του χρόνου, το δέρμα του σώματος γίνεται λιγότερο ελαστικό. Και εν τη απουσία ενός δραστήριου τρόπου ζωής και δεν κρεμάει, χάνουν την αρχική ελαστικές τους ιδιότητες. Και αυτό ισχύει όχι μόνο για τα άτομα αλλά και στα χέρια μας. Με την ηλικία, χάνει την πρώτη προσφυγή της και γίνεται πλαδαρό και άσχημο. Ωστόσο, για να λύσει αυτό το πρόβλημα είναι αρκετά αληθινό. Για το σκοπό αυτό ειδικές ασκήσεις για τα χέρια κάποτε αναπτυχθεί. Για το δέρμα δεν είναι κρεμασμένα, θα πρέπει να γίνονται τακτικά. Τι είναι αυτή η άσκηση θαύμα; Πώς να το κάνουμε; Και τι θα το πάρει;

Τι να χρησιμοποιήσει στην τάξη;

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω υποστηρικτικό υλικό:

• barbells (Sports σπίτι ταιριάζει τέλεια για 1, 5 kg)?
• ένα μπουκάλι με άμμο, νερό ή χλωριούχο νάτριο (σε 0, 5 λίτρων, για παράδειγμα από το «φάντασμα»)?
• , η ταινία από καουτσούκ ή διαστολέα.

Για την εκτέλεση την ίδια άσκηση για το χέρι (το δέρμα δεν είναι κρεμασμένα, εκπαίδευση χρειάζεται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα) θα πρέπει να επαναληφθεί με μια επανάληψη. Σύμφωνα με έμπειρους γυμναστές θα πρέπει να αρχίσει με 20-30 φορές. Κατ 'αρχάς, ο αριθμός μπορεί να είναι όχι περισσότερο από 3-4.

Όσον αφορά χαλαρώνω τα χέρια του στην πίστα;

Μία από τις πιο απλές, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις, που θεωρείται η επέκταση του αγκώνα κατά τη διάρκεια μιας μικρή κλίση. Πριν από την εκτέλεσή του, να σταθεί ίσια, τα πόδια ελαφρώς πέρα ​​στο χέρι (περίπου το πλάτος των ώμων σας). Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς και μετά την υπόθεσή τους προς τα εμπρός.

Σήκωσε έναν αλτήρα ή ένα μπουκάλι (περιεχόμενο σε αυτή την περίπτωση δεν έχει σημασία), να τους λυγίσει, αν θέλετε να πάρετε τη μέση της. Ακολουθήστε τα χέρια επέκταση στους αγκώνες πίσω. Θα πρέπει να είναι ένα σφιχτό λεπίδες συμπίεση των ώμων, κρατώντας την πλάτη ίσια. Η θέση αυτή καθορίζεται από περίπου 10-20 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε το χέρι στην αρχική του θέση. Κάντε 3 σετ των 20-30 χρόνων. Πρόκειται για απλές ασκήσεις για τα χέρια. Οι γυναίκες στο σπίτι για να εκπληρώσει τους είναι ένα συμπληρωματικό πρόγραμμα, και πολύ αποδεκτή. Είναι σημαντικό, δεν υπερκόπωση, κάνουμε όσο καλύτερα μπορούσαν και να παρακολουθεί την ορθή εκτέλεση των κινήσεων.

επέκταση όπλα από πίσω από το κεφάλι με έναν αλτήρα

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ασκήσεις για τα χέρια saggy δέρματος πραγματοποιείται με χαμηλό βάρος. Αυτή η προσέγγιση δεν βοηθά μόνο για να σφίξετε τους μυς στην ταραγμένη τομείς των μασχάλες και άνω, αλλά και λίγο «στεγνά» περιοχή μόλις τρικέφαλους. Μια τέτοια άσκηση είναι κάμψη του αγκώνα του κεφαλιού. Για την εφαρμογή της, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

• σταθεί στο πάτωμα, να πατήσουν το πόδι στο ύψος του ώμου?
• Σφίξτε το στομάχι σας και σφίξτε την περιοχή Τύπο?
• εξαλειφθεί η παραμόρφωση στην οσφυϊκή περιοχή και μετά τη λεκάνη σας ελαφρώς προς τα εμπρός?
• λάβει αλτήρα χέρι και τραβήξτε το προς τα πάνω (με τον αγκώνα σας για να πιεστεί σφιχτά στο αυτί)?
• λυγίσει το χέρι σας στον αγκώνα και κάτω κάτω, τότε ισιώσει?
• επαναλάβετε Η κίνηση 3-4 σετ των 20-25 φορές.

Κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι. Και μετά από όλα, με παρόμοια δράση, αλλά και με τα δύο χέρια. Στο τέλος της άσκησης για τα χέρια (χωρίς αλτήρες συνήθως δεν πραγματοποιείται) να κάνει κάποιο φως τέντωμα. Για παράδειγμα, somknite τα χέρια στο κάστρο, γυρίστε τις παλάμες του μακριά από σας και τραβήξτε προς τα πάνω. Κάντε το ίδιο με τη σειρά του, κλίνει προς τη μία πλευρά ή την άλλη. Προσεγγίστε έξω όπως θα έπρεπε.

Κάνοντας αντίστροφη παράθυρα από καθιστή θέση

Αφού ασκηθείτε με βάρη, βάρη για να καθαρίσετε και να εκτελέσει άλλες ασκήσεις για τα χέρια, χωρίς βάρη. Ένα από αυτά είναι η αντίστροφη κάμψεις από καθιστή θέση. Για να γίνει αυτό, κάθονται στο πάτωμα. Χαλαρώστε με τα χέρια του. Ταυτόχρονα, σπρώξτε προς τα κάτω στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια του και να κάνει εύκολη την εστίαση στα χέρια. Σε αυτή την περίπτωση, να οργανώσει την παλάμη του χεριού σας στο χέρι και τα δάχτυλα στην πρώτη. Στη συνέχεια, εκτελέστε ένα είδος push-ups. Και η χαμηλότερη τα χέρια προς τα κάτω μέχρι τους γοφούς σας, ενώ δεν αγγίζουν το πάτωμα. Είναι σημαντικό να στείλουμε τους αγκώνες σας ίσια πλάτη. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 15-20 φορές. Κατά τη διενέργεια της εν σειρά ασκήσεων για τα χέρια, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο σταδιακά. Έτσι, όσο πιο κοντά τα χέρια είναι προς την κατεύθυνση της λεκάνης, τόσο πιο δύσκολο είναι να κάνετε την άσκηση. Στο τέλος του κύκλου των push-ups σπρώξτε προς τα κάτω στο πάτωμα και τραβήξτε τα χέρια σας στην ίδια ευθεία με το πάτωμα. Έμφαση στη συνέχεια θα τοποθετούνται στον καρπό του χεριού και τη φτέρνα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-30 δευτερόλεπτα. Η επέκταση αυτή συνιστάται να γίνει με δύο τρόπους.

Πραγματοποιούμε γαλλικό Τύπο από πρηνή θέση

Οι ακόλουθες ασκήσεις για το χέρι (το δέρμα δεν είναι κρεμασμένα, ακολουθούν τους με έναν ορισμένο αριθμό επαναλήψεων) που εκτελούνται από έναν πρηνή θέση. Ένα γαλλικό Τύπο. Για να το κάνετε αυτό, βρίσκονται στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας και σταθερά ακουμπούν στο πάτωμα. Τα χέρια με αλτήρες τραβήξει μπροστά και να αρχίσουν να μειώνουν σιγά-σιγά τα κάτω, κάμψη στους αγκώνες. Μετακινήστε τα χέρια σας μέχρι να χτυπήσει τη γωνία του αλτήρα στο πάτωμα. Ακολουθήστε αυτά τα όπλα επέκταση περίπου 20-30 φορές.

Η άσκηση για τα χέρια (το δέρμα δεν είναι κρεμασμένα): Λυγίστε τα χέρια βρίσκονται

Η ακόλουθη άσκηση διεξάγεται όπως και η προηγούμενη, από την ύπτια θέση (με λυγισμένα γόνατα). Για να το εκτελέσει, να λάβει έναν αλτήρα στο ένα χέρι και ένα μπουκάλι. Δεξιά. Στη συνέχεια, λυγίστε στον αγκώνα και να αγγίξει το αντίθετο ώμο. Στην περίπτωση αυτή, το δεύτερο χέρι είναι ελεύθερο να βρίσκονται στο στομάχι του. Κάντε αυτή την άσκηση 15-30 φορές για κάθε σκέλος.

Μίνι ώθηση όροφο

Μια άλλη μεγάλη άσκηση που μπορεί να γίνει στο σπίτι, είναι push-ups. Και να το μεταφέρετε σε ένα απλοποιημένο τρόπο, που είναι, με έμφαση στα γόνατα και τα χέρια του. Στην περίπτωση αυτή, πρέπει τα χέρια να τοποθετήσουν όχι πάρα πολύ ευρύ (περίπου αντιστοιχεί στο μήκος του ώμου). Κάντε 15-30 pushups. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας δεν slithered και μεταφέρθηκε κατ 'ευθείαν πίσω. Επίσης, μην πέφτουν στη μέση. σωματικό βάρος κατανέμεται μεταξύ γόνατα και τις παλάμες σας ομοιόμορφα.

Κάμψη αλτήρα χέρι ή διαστολείς

Αυτή η άσκηση έχει αρκετές παραλλαγές και εκτελείται χρησιμοποιώντας αλτήρες ή διαστολέα. Σταθείτε στο πάτωμα, τα πόδια εξαπλωθεί το συνηθισμένο πλάτος για εσάς. Στη συνέχεια, ρίξτε μια αλτήρα. Γυρίστε τα χέρια παλάμη σας σε αυτήν και να αρχίσει να τους λυγίσει στους αγκώνες. Μετά από αυτό, ισιώστε αμέσως τα χέρια με τους αλτήρες και τα βάζουμε στο επίπεδο πρόσωπο. Fix για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε ολόκληρο το συγκρότημα. Εκτελέστε κάθε άσκηση για 20-30 φορές.

Ένα παρόμοιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας το διαστολέα. Για αυτό το βήμα στα πόδια του. Πάρτε το στυλό στο χέρι και να αρχίσει να λυγίστε τους αγκώνες σας. Επαναλάβετε την παραπάνω αρκετές φορές. Χαλαρώστε και πιείτε λίγο νερό.

Ποιες είναι οι ασκήσεις για τα χέρια που μπορείτε να κάνετε στο γυμναστήριο;

Εάν δεν θέλετε να σπουδάσουν στο σπίτι, μπορείτε πάντα να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Εδώ μπορείτε να κάνετε ένα τεράστιο αριθμό των ενεργειών που αποσκοπούν στην ανταλλαγή χέρια και σηκώστε ελκυστική περιοχές. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε το λαιμό από το μπαρ, και μαζί με αυτό να κάνει τις ασκήσεις στο γυμναστήριο (για τα κορίτσια πλευρά, θα πρέπει να πραγματοποιηθεί χωρίς τη χρήση της βαρύτητας τηγανίτες). Για να το κάνετε αυτό, σηκωθούν ίσια. Πόδια άνοιγμα των ώμων τόπο. Σήκωσε το λαιμό και τα χέρια απλωμένα του, χαμηλώστε απαλά προς τα κάτω. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά στο ύψος της μέσης και πάλι παραλειφθεί. Κάντε αυτή την άσκηση 15-20 φορές. Υπόλοιπο.

​​Οι αντίστροφης κάμψεις από τον πάγκο

Μια άλλη παραλλαγή της αντίστροφης push-ups που εκτελούνται στον πάγκο. Για να γίνει αυτό, πρώτα καθίσει στον πάγκο. Στη συνέχεια, τραβήξτε το πόδι προς τα εμπρός, λυγίστε τα γόνατά τους και να εξασφαλίσουν με έμφαση στα πόδια. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Lean τους. Taz, να προχωρήσουμε και να κάνουμε 15-25 pushups. Την ίδια στιγμή, βεβαιωθείτε ότι αγκώνες σας δεν είναι γύρω από την οδήγηση σε ένα χέρι. Εκτελέστε 2-3 παρόμοιο κύκλους και να χαλαρώσουν.

Όπως μπορείτε να δείτε, για να επαναφέρετε το χέρι της ελαστικότητας του δέρματος, υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις. Το κύριο πράγμα είναι να τους κάνουμε σωστά και επαναλάβετε τακτικά. Και τότε θα είναι απλά τέλειο χέρια.