Ποια φρούτα μπορούν να καταναλωθούν με την απώλεια βάρους: μια λίστα προϊόντων

Πολύ συχνά, τα κορίτσια κοιτάζω στον καθρέφτη και να συνειδητοποιήσουν ότι ήρθε η ώρα να πάει σε μια διατροφή. Την ίδια στιγμή υπάρχει το ερώτημα του τι είδους φρούτα που μπορείτε να φάτε για την απώλεια βάρους, προκειμένου να επιταχυνθεί η διαδικασία. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές δίαιτες, αλλά το καθένα από αυτά έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του. Ως εκ τούτου, η πιο συμφέρουσα επιλογή για τη ρίψη του βάρους είναι η κατανάλωση φρούτων στις σωστές αναλογίες σε συνδυασμό με άλλα τρόφιμα.

Δίαιτες

δεν μπορεί να συμμορφωθεί με οποιαδήποτε δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, γιατί τελικά οι άνθρωποι θα αρχίσουν να αισθάνονται μια εντελώς λανθασμένη συναισθήματα με τα οποία ελπίζει στην αρχή. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει κόπωση, κατάθλιψη, διαταραχές του μεταβολισμού, μπορεί ακόμη και να είναι εξάντληση. Μόλις φτάσουν αυτό το επίπεδο το άτομο αρχίζει και πάλι να τρώει κακά τρόφιμα σε πολύ μεγάλες ποσότητες, η οποία είναι ο λόγος για όλα τα απορρίπτονται βάρος σταδιακά επέστρεψε.

Από τα ανωτέρω προκύπτει ότι ξοδεύουν πολύ χρόνο και προσπάθεια για την αναζήτηση και την τήρηση της δίαιτας δεν είναι απαραίτητη. Το καλύτερο είναι να συμβουλευτείτε ένα γιατρό και να κάνουν για τον εαυτό τους μια σωστή διατροφή, η οποία θα περιλαμβάνει φρούτα, καθώς και να εκτελούν τακτικά τουλάχιστον βασικές ασκήσεις. Σχετικά με τι είδους φρούτα που μπορείτε να φάτε για την απώλεια βάρους και πώς μπορεί να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατό, θα εξηγήσουμε πιο κάτω.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Περιέργως, όμως τα φρούτα και πραγματικά να φέρει μια σημαντική επίδραση στην απώλεια βάρους. Ανάλογα με τη διατροφή που αποτελείται και αρχικού βάρους μέσα σε μόλις μία εβδομάδα, μπορείτε να ρίξει μέχρι και 6-7 κιλά. Εκτός από την καύση του λίπους, αυτά τα τρόφιμα θα βοηθήσει επίσης να καθαρίσει το σώμα και να βελτιώσει την υγεία σας. Πολλά νεαρά κορίτσια κάνουν ερωτήσεις σχετικά με το τι μπορείτε να φάτε φρούτα για απώλεια βάρους, για να απαλλαγούμε από τα μισούσε κιλά. Στην πραγματικότητα, η απάντηση στο ερώτημα αυτό εξαρτάται από το είδος του τρόπου ζωής οδηγεί τον άνθρωπο ό, τι αρχικού βάρους του, και μην ξεχάσετε σχετικά με τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού, δεδομένου ότι κάθε φρούτο μπορεί να είναι αλλεργικοί και τα παρόμοια.

Πρώτα πρέπει να κατανοήσουμε τα πλεονεκτήματα:

1. Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, χωρίς να αισθάνεται την πείνα.
2. Δεν χρειάζεται να χάνουμε χρόνο για μαγείρεμα, γιατί αυτές οι τροφές που χρησιμοποιούνται σε ακατέργαστη μορφή.
3. επιτρέπεται να τρώνε φρούτα, όχι μόνο στη διάρκεια της ημέρας, αλλά τη νύχτα, και το σημαντικότερο, δεν θα προστεθεί το επιπλέον βάρος.
4. χροιά γίνεται θαμπό και ομοιόμορφη, γρήγορα μακριά κυτταρίτιδα, που προκύπτει λόγω ιστό.
5. Όλα τα φρούτα είναι πάντα παρόντες καταπληκτικά ουσίες που διεγείρουν την παραγωγή της σεροτονίνης (η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη θετική διαθέσεις).
6. Τα φρούτα περιέχουν ένα μεγάλο αριθμό βιταμινών και μετάλλων.

Επιπλέον, υπάρχουν επίσης πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, αν και ο αριθμός τους είναι πολύ μικρότερη:

1. Απολύτως όλα φρούτα καίνε το λίπος, αλλά μερικά από αυτά είναι φτωχά σε αυτή την άποψη (π.χ., μπανάνες, σύκα, σταφύλια).
2. Συχνά, όταν οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τα φρούτα εντελώς αρνούνται να τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η οποία οδηγεί σε μια ανεπάρκεια της βιταμίνης Β2.
3. Η φρουκτόζη που περιέχεται σε ορισμένα φρούτα, μετατρέπονται σε αποθέματα λίπους, αλλά όχι σε γλυκογόνο, όπως θα έπρεπε να είναι.
4. Μην τρώτε μόνο φρούτα για περισσότερο από δύο εβδομάδες, καθώς η υπόθεση αυτή είναι εγγυημένη για να έρθει ανεπάρκεια πρωτεΐνης.

Αντενδείξεις

Με αυτό, οποιαδήποτε φρούτα μπορούν να καταναλωθούν με την απώλεια βάρους και ποια τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους, που έχουν ήδη διευθετηθεί. Αλλά εκτός από τα αρνητικά χαρακτηριστικά, υπάρχουν και αντενδείξεις, οι οποίες αναγκαστικά θα πρέπει να εισακουστεί.

Για να καταναλώνουν υπερβολική ποσότητα των φρούτων σε τρόφιμα απαγορεύεται στην παρουσία των ανθρώπων:

1. παθήσεις του στομάχου και του εντέρου ή του δωδεκαδακτύλου.
2. Αλλεργικές αντιδράσεις σε ένα συγκεκριμένο προϊόν.

Αν και αξίζει να αναφερθεί ότι οι άνθρωποι τηρούν σωστή διατροφή μόνιμα και να το μετατρέψει σε ένα τρόπο ζωής, όχι μόνο μπορεί, αλλά πρέπει να τρώνε φρούτα σε ένα λογικό ποσό σε καθημερινή βάση. Προωθούν καλύτερη πέψη, καθώς και την εξάλειψη του περιττού λίπους και την πρόληψη της εμφάνισης του.

Η θερμιδική και γλυκαιμικό δείκτη

Απαντώντας σε ερώτηση για το τι φρούτα μπορείτε να φάτε για την απώλεια βάρους και πόσο επιτρέπεται να χρησιμοποιούν σε καθημερινή βάση, θα πρέπει πρώτα να κατανοήσουμε τη θερμίδων και το γλυκαιμικό δείκτη. Πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να σημειωθεί τα σημαντικά γεγονότα που δείχνουν γιατί δεν μπορούμε να αποκλείσουμε τελείως τα φρούτα από τη διατροφή:

1. Αντιοξειδωτικά. Βρίσκονται σε φρούτα και να συμβάλει στην απομάκρυνση των ελευθέρων ριζών. Όπως γνωρίζετε, η ζημία τους είναι ότι οξειδώνουν τα κύτταρα και μπορεί εύκολα να προκαλέσει οποιαδήποτε ασθένεια.
2. ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Επίσης υπάρχουν σε διάφορα φρούτα και πρόληψη της εμφάνισης των αποτυχιών στο ανθρώπινο σώμα. Λόγω της έλλειψης αμέσως χειροτερεύει το ανοσοποιητικό σύστημα θα αρχίσει να χάσουν τα μαλλιά του, καθώς και οποιαδήποτε προβλήματα όρασης.

Κατά την επιλογή του καρπού του φρούτου πρέπει να επικεντρωθεί στη θερμιδική και το γλυκαιμικό δείκτη. Η πρώτη ένδειξη των διαφορετικών φρούτων σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, και ως εκ τούτου η δύναμη που έχουν διαφορετικές απώλεια λίπους. Οι γιατροί συνιστούν να φάει τα φρούτα, το θερμιδικό περιεχόμενο που δεν υπερβαίνει τα 40 kcal. Μια γλυκαιμικός δείκτης είναι ένα μέτρο υπεύθυνη για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά τη λήψη ορισμένων τροφών. Η αξία της εξαρτάται από την ποσότητα της φρουκτόζης. Μετά από αυτό, μπορεί να υποστηριχθεί ότι δεν πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι πολύ γλυκά φρούτα.

​​

Τι φρούτα μπορούν να καταναλωθούν το βράδυ

Εν τω μεταξύ, ποια φρούτα μπορούν να καταναλωθούν το βράδυ για την απώλεια βάρους, τα περισσότερα από τα κορίτσια ενδιαφέρονται για την, όπως πολύ συχνά θέλουν κάτι να φάνε μετά τις 6 μ.μ., αλλά, όπως δείχνει η εμπειρία, δεν είναι. Στην πραγματικότητα, υπάρχει ένα συγκεκριμένο κατάλογο των φρούτων που επιτρέπονται ακόμη και ενθαρρύνονται να τρώνε το βράδυ. Μεταξύ αυτών:

1. Citrus. Σε περίπτωση αμφιβολίας για το τι είδους φρούτα που μπορείτε να φάτε για την απώλεια βάρους μετά τις 18:00, μπορείτε με ασφάλεια να στραφούν σε πορτοκαλιές, μανταρινιές, γκρέιπφρουτ και ούτω καθεξής. Περιέχουν βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία ανταλλαγής.
2. ακτινίδιο. Μια άλλη γαλλική διατροφολόγος Montignac το όνομα ισχυρίστηκε ότι αυτό το φρούτο θα πρέπει να τρώγονται για πρωινό πριν το κυρίως πιάτο, βοηθά να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά, χωρίς άσκηση και τους αυστηρούς περιορισμούς στη διατροφή. Ακτινίδιο είναι πλούσιο σε ιχνοστοιχεία και βιταμίνη C, και μυστικό είναι της σε φυτικές ίνες που πνίγουν το αίσθημα της πείνας και του εντέρου καθαρισμού.
3. Mango. Αυτό το προϊόν έχει χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα για να μειώσει το μέγεθος της μέσης και το βάρος της σταγόνας. Επίσης, μειώνει το επίπεδο της χοληστερόλης και περιέχει πολλές χρήσιμες ιχνοστοιχεία. Ακόμη και στη σύγχρονη εποχή, οι διατροφολόγοι το προτείνω, όταν απαντώντας σε ερώτηση για το τι φρούτα μπορείτε να φάτε για την απώλεια βάρους. Ο κατάλογος των προϊόντων που μπορούν να καταναλώνονται σε καθημερινή βάση, να είστε βέβαιος να περιλάβει μάνγκο για τους λόγους αυτούς.

Όσον αφορά τρώνε κατά τη διάρκεια της ημέρας

Κατά την περίοδο διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να έχετε μόνο μια καταπληκτική φρούτα, αλλά και εξωτικά. Σχετικά με τι είδους φρούτα που μπορείτε να φάτε για την απώλεια βάρους, αν θέλετε κάτι ασυνήθιστο, γραμμένο κάτω.

Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων φρούτα για καθημερινή χρήση περιλαμβάνουν:

1. Μήλα. Μπορούν να κανονίσει την ημέρα της νηστείας, έτσι ώστε το βάρος θα πάει πιο γρήγορα. Περιέχουν αρκετή ίνα, το ελάχιστο ποσό της ζάχαρης και διαφορετικό από το υπόλοιπο του μέσου όρου θερμίδων.
2. ιαπωνική αχλάδι. Εξωτικά υλοποίηση διαφέρει από τη συνήθη λιγότερο έντονη γεύση και ένα γλυκό πολτό.
3. μούσμουλο. Ένα άλλο εξωτικό φρούτο που είναι ιδανικό για όσους θέλουν να φροντίσουν τον εαυτό τους. περιεκτικότητα σε θερμίδες κυμαίνεται στο μέσο, ​​αλλά η καύση του λίπους ιδιότητες είναι πολύ περισσότερο σε σχέση με οποιοδήποτε άλλο φρούτο.

Παράσιτα

Με αυτό, δεν μπορεί να υπάρξει οποιαδήποτε φρούτα με την απώλεια βάρους (κατάλογος των προϊόντων που δίνονται πιο πάνω), που εγκαταστάθηκαν, αλλά υπάρχουν και άλλα φρούτα, δεν συνιστάται η χρήση του σε περίπτωση επιθυμητό βάρος ρίξει. Σε αυτά περιλαμβάνονται:

1. σταφυλιών.
2. μπανάνες.
3. Το αβοκάντο.
4. καρπούζι.
5. Λωτός.

Όλα αυτά τα φρούτα είναι πολύ γλυκιά και, ως εκ τούτου, περιέχουν πολλές θερμίδες και όχι ποσοστό κέρδους οφείλεται στην υπερβολική φρουκτόζη.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το

Για να αποτινάξει το βάρος της σε λίγες ημέρες, πρέπει να τηρούνται οι βασικοί κανόνες:

1. Ταυτόχρονα με το φρούτο δεν πρέπει τρώει λιπαρά τρόφιμα, δεδομένου ότι ένας τέτοιος συνδυασμός δεν δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
2. Υπάρχουν μικρές ποσότητες υψηλής θερμιδικής αξίας - όχι περισσότερο από ένα ζεύγος πράγματα την ημέρα.
3. Εναλλακτική φρούτα για να παρέχουν στον οργανισμό με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες για να τον.

κοκτέιλ και smoothies

Τώρα είναι σαφές το πώς και τι φρούτα μπορείτε να φάτε για την απώλεια βάρους (κατάλογος που προβλέπεται παραπάνω).

Αλλά για μια αλλαγή, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα ελαφρύ κοκτέιλ ή smoothie του ίδιου φρούτα, συνδυάζοντας τους, η οποία θα δώσει ακόμα μεγαλύτερη ισχύ:

1. Μια αναζωογονητική. Για να προετοιμάσει την απαιτούμενη φρούτα μπριζόλα ακτινίδιο, μια φέτα λεμονιού και μερικά κλαδάκια της μέντας. Όλα αυτά ρίχνουμε ένα ποτήρι νερό και προσθέστε μια κουταλιά μέλι.
2. Φρούτα. Είναι απαραίτητο να αλέσει μαζί μερικά κομμάτια ανανά, ένα φλιτζάνι γιαούρτι, 20-30 σπόροι κολοκύθας, μια κουταλιά λάδι καρύδας και ένα μικρό κομμάτι του γκρέιπφρουτ.
3. Μία χρήσιμη. Κύρια συστατικά: πολτό μάνγκο και μισό ποτήρι χυμό ροδιού. Προαιρετικά, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι, λίγα βατόμουρα. Όλα τα στοιχεία είναι έδαφος και χύνεται ένα ποτήρι νερό.

Για να καταναλώνουν αυτά τα ποτά συνιστάται για πρωινό και δείπνο. Η ποσότητα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα, έτσι ώστε να μην προκαλεί αλλεργίες.