Simulator υπερέκταση - το σύστημα γενικής χρήσης για όλο το σώμα

Ο καθένας θέλει να δείχνουν καλά, αλλά για να περάσετε το χρόνο και τα χρήματα για ταξίδια σε ακριβά γυμναστήρια και γυμναστήρια δεν είναι πάντα εφικτό. Οι περισσότερες από τις ασκήσεις που προτείνονται για μια ποικιλία εξειδικευμένων πυλών και εκπαιδευτικά βίντεο, κατάλληλο για οικιακή χρήση. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αντικαταστήσει σχεδόν κάθε σύγχρονο εκπαιδευτή. Εκπαιδευτές - ένας από τους λίγους τρόπους για να διατηρείτε το σώμα σας σε εξαιρετική κατάσταση, και σήμερα έχουμε την ευκαιρία να τον γνωρίσουμε καλύτερα.

Ποια είναι η υπερέκταση;

Η λέξη «υπερέκταση» συναντώνται συχνά όταν ασχολείται με τους ανθρώπους, κοντά στον αθλητισμό. Αλλά πολύ λίγοι άνθρωποι είναι αυτό που είναι και αυτό που τρώει. Στην πραγματικότητα, τα πάντα είναι απλή! Υπερέκταση είναι κυριολεκτικά μεταφράζεται ως «pereizgibanie». Αυτό είναι ένα από τα αγαπημένα από πολλούς μια άσκηση που είναι σε θέση να εκπαιδεύσει ταυτόχρονα τα πίσω, πατήστε το πλήκτρο, τα πόδια και τους γλουτούς.

Τύποι υπερέκταση

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτής της άσκησης, μεταξύ των οποίων είναι οι αγαπημένες μεθόδους των σταρ του Χόλιγουντ. Αλλά εμείς θα εξετάσει μόνο το πιο δημοφιλές απ 'όλα:

1. Το κλασικό άσκηση εκτελείται σε προσομοιωτή-πάγκο. Είναι απαραίτητο να λάβει θέση εκκίνησης, καλό σώμα κλειδαριά και μεταφέρουν στροφές, που ακολουθείται από το ίσιωμα το σώμα. Για να ενισχυθεί η επίδραση, που επιπλέον μπορεί να διαρκέσει έως δίσκο από το μπαρ.
2. Εκτός από το κλασικό, υπάρχει επίσης κλίση προσομοιωτή. Υπερέκταση τότε εκτελούνται σε έναν πάγκο, η οποία έχει μια γωνία 45 μοιρών. Τεχνική είναι παρόμοια, με τη μόνη διαφορά στο φορτίο, το οποίο σε αυτή την περίπτωση παίρνει το σώμα σας. Όταν είναι λιγότερο κεκλιμένη ενσωμάτωση.
3. Η πλευρά υπερέκταση - αυτό το είδος της άσκησης είναι μεγάλη είδηση ​​και ενισχύει τους πλάγιους και κάτω μέρος της πλάτης. Είναι, επίσης, τοποθετείται σε έναν πάγκο με μία κεκλιμένη γωνία 45 μοιρών. Εάν είναι επιθυμητό, ​​το φορτίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βελτιώσει ή να τροποποιήσει τη γωνία στάθμισης.
4. Αντίστροφη Hyper - η μέθοδος αυτή είναι άριστη για την ενίσχυση των κάτω κοιλιακών μυών. Κάθε πάγκο - ένας πολύ καλός προπονητής. Υπερέκταση ως εξής: ένας κορμός που συνδέονται, για παράδειγμα, μπορείτε να σφίγγουν το χέρι πάγκο και τα πόδια σας την ίδια στιγμή που «κολλάει». Οι ασκήσεις εκτελούνται ομοίως με τις κανονικές εξετάσεις, δεν του το σώμα και τα πόδια.

Το σπίτι γυμναστικό. Εκπαιδευτές με τα χέρια του

Κατά μέσο όρο, ένα καλό προσομοιωτή κοστίζει περίπου 200-400 δολάρια ΗΠΑ. Συμφωνώ, μια μεγάλη τιμή, και όχι ο καθένας μπορεί να αντέξει οικονομικά τα έξοδα αυτά. Συνδρομή για ένα χρόνο σε ένα γυμναστήριο θα σας κοστίσει το ίδιο ποσό, ανάλογα με το ίδρυμα και την περιοχή κατοικίας. Τι γίνεται όμως αν έχετε την πολυτέλεια να πληρώνω ένα καθαρό ποσό, δεν μπορείτε; Υπάρχει μια λύση - στο σπίτι εκπαιδευτής για την πλάτη! Οι εκπαιδευτές δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες στα σκαριά. Κατάλληλα συμβατικά πάγκο χωρίς ύψος της πλάτης ακριβώς πάνω από το μέσο του μηρού. Αν εξακολουθούν να είναι πρόθυμοι να δαπανήσουν κάποια χρήματα, μπορείτε να πάρετε μια ανέξοδη πάγκο στον εξοπλισμό κατάστημα αθλητικών ειδών. Και για εκείνους σε έναν προϋπολογισμό, υπάρχει fitball. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε το σωστό αυτό. Θα πρέπει πάντα να είναι ένα «ενήλικο» διάμετρος μπάλας τουλάχιστον 60-70 εκ. Περισσότερα δεν αξίζει να, τ. Για να. Μπορεί να είναι δυσάρεστη.

Πώς να κάνετε την υπερέκταση σε fitball;

Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται παράλογο στην εφαρμογή αυτών των ασκήσεων με την μπάλα, η οποία προορίζεται για διασκέδαση και καλή φυσική κατάσταση εγκυμοσύνης παιδιών. Αλλά θα είναι πολύ λάθος. Εφαρμογή feetball πολύ μεγάλο βαθμό, χρησιμοποιείται για να ζεσταθεί ακόμα και bodybuilders και στρες ανακούφιση μετά από έντονη άσκηση. Fitball - ένας πολύ καλός προπονητής. Υπερέκταση είναι απλή:

• Μείνετε στην μπάλα, έτσι ώστε η κοιλιά και τους ώμους που βρίσκεται σε αυτό, και το πίσω μέρος ήταν ευθεία.
• Υποπόδια ενάντια σε έναν τοίχο ή το γραφείο.
• Εκτελέστε την αναβάθμιση κατοικιών με επίπεδη πλάτη, λίγο παραμένουν στο ανώτερο σημείο και σιγά-σιγά κατεβαίνει, στη συνέχεια, εκτελέστε ξανά τον ανελκυστήρα.
• Είναι σημαντικό για τη μείωση του σώματος προς τα κάτω, δεν πηγαίνουν προς την μπάλα σε όλο το σώμα και να μην αφήσουμε τους μυς να χαλαρώσουν.

Αντενδείξεις υπερέκταση

Δεν έχει σημασία πόσο καλός υπερέκταση, ένας προσομοιωτής, μια φωτογραφία από τα οποία έχετε δει παραπάνω, μπορεί να είναι επιβλαβής αν εκτελείται σωστά ή απρόσεχτα συγκροτήματα. Όπως και με κάθε άσκηση, υπερέκταση έχει κάποιες αντενδείξεις: αν έχετε κάποιο τραύμα ή ένα πρόβλημα με την μέση και την πλάτη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό και να εκτελούν ασκήσεις υπό την επίβλεψη. Σε καμία περίπτωση δεν θα συνεχίσουν να ασκούν, εάν αισθάνεστε μια απότομη πόνο στην πλάτη ή ιερού της σπονδυλικής στήλης. Αυτό μπορεί να είναι το πρώτο σημάδι της έντασης ή πιο σοβαρό τραυματισμό.

Και το πιο σημαντικό, αν θέλετε να πάρετε πραγματικά καλά αποτελέσματα, να θυμάστε ότι ένας αριθμός υπερέκταση κάνει. Είναι σημαντικό να φορτώσετε τους μύες ομοιόμορφα, και ως εκ τούτου, να χρησιμοποιούν άλλες ασκήσεις, πατήστε ροκ, κατάληψη και να αποφευχθεί η αλτήρες. Πάγκος - είναι μάλλον ένα συμπλήρωμα από ένα μέσο για να επιτευχθεί η πλήρης αρμονία. Και, φυσικά, μην ξεχάσετε σχετικά με τη σωστή διατροφή, η λήψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών, το υπόλοιπο νερό και κατάλληλη ανάπαυση. Μείνετε υγιείς!