Μάθημα στη γραμμή - ένας πολύ καλός τρόπος για την οικοδόμηση των μυών

Θέλετε να έχουν ευρεία ώμους, τα μεγάλα πίσω, δυνατά χέρια και δεν ξέρω από πού να αρχίσω; Υπάρχει ένας απλός τρόπος για να επιτευχθεί αυτό χωρίς μια επίσκεψη στο γυμναστήριο. Μπορείτε απλά να αρχίσετε να εργάζεστε για την οριζόντια γραμμή.

Ένα τέτοιο φορτίο - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την εκπαίδευση του σώματος, το οποίο είναι κατάλληλο για αρχάριους. Ακόμη μία συνεδρία στο μπαρ είναι σε θέση να αυξήσουν την αντοχή και τη γενική φυσική κατάσταση του ανθρώπου.

Η οριζόντια ράβδος τόσο χρήσιμο

Οριζόντια γραμμή σημαίνει ότι σε συνεργασία με το βάρος της. Αυτοί οι αθλητές που έχουν επιτύχει καλά αποτελέσματα, μπορούν να διεξάγουν τη δραστηριότητά τους στο μπαρ με το επιπλέον βάρος με τη μορφή της στάθμισης ή ειδικά εξαρτήματα γιλέκο.

Μάθημα στη γραμμή - ένας πολύ καλός τρόπος για την οικοδόμηση των μυών

Κατ 'αρχάς, οφείλεται στο γεγονός ότι οι ασκήσεις πρέπει να κρέμονται στη γραμμή, τράβηξε τη σπονδυλική στήλη και στη σωστή στάση. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο, ειδικά αν κάνουν καθιστική ζωή.

Εάν δεν έχετε το καθήκον να χτίσετε το μυ, αλλά απλά θέλουν να ισιώσει την πλάτη του ή pohrustet σπονδύλων - απασχόλησης στη γραμμή μια φορά σε 4-5 ημέρες θα σας βοηθήσει να ασχοληθεί με το θέμα.

Κάνει ώμους ευρύτερη ταλάντευση πίσω και

Κοιτάξτε αυτούς που ασχολούνται ενεργά με τη γυμναστική στο μονόζυγο - όλα έχουν μια λεπτή μέση, ευρεία ώμους και ένα τριγωνικό σχήμα, το οποίο είναι το πρότυπο της ανδρικής ομορφιάς.

Φυσικά, ένα μάθημα στη γραμμή δεν σας κάνει ακριβώς το ίδιο αθλητή, διότι πρέπει να διεξάγει τακτική εκπαίδευση. Εάν μπορείτε να προσθέσετε ένα τράβηγμα στο καθημερινό πρόγραμμά σας, δεν θα λειτουργήσει ένα μήνα, όπως σας μεγαλώνουν.

Πώς να επιτύχουν τα αποτελέσματα της

Πρώτα θα πρέπει να δημιουργηθεί το κατάλληλο πρόγραμμα, μετά την οποία θα προσεγγίσει σταδιακά το επιθυμητό αποτέλεσμα. Βασικά, αν δεν θεωρούν τα διάφορα είδη γυμναστικής και ακροβατικές κινήσεις, οι ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε στη γραμμή, όχι τόσο πολύ. Αλλά την ίδια στιγμή το καθένα από αυτά είναι πολύ αποτελεσματικά.

Μάθημα στη γραμμή - ένας πολύ καλός τρόπος για την οικοδόμηση των μυών

Αν μόλις τώρα αρχίζουν να μειώσει τη διάρκεια ζωής του στο άθλημα, το επόμενο σχετικά με το πρόγραμμα κατάρτισης μπαρ θα σας ταιριάζει:

  1. εύκολο pull-ups πρόσφυση. Με αυτή την άσκηση πολύπλοκη άσκηση οι μύες του σώματος από τη μέση και πάνω. Το κύριο βάρος πέφτει στην πλατύς ραχιαίος και τους βραχίονες.
  2. pullups αντιστρέψει πρόσφυση στα δικεφάλου. Για να κάνουν τα χέρια σας ισχυρότερη, μπορείτε να εκτελέσετε τέτοια σύσφιξη. Μην ανησυχείτε, όχι μόνο θα καταπονήσει τους μύες των χεριών, αλλά και πίσω. Έτσι, δεν πρέπει να φοβόμαστε από αυτό το χέρι αντλείται και το υπόλοιπο σώμα θα είναι λεπτές.
  3. Ups πόδια. Εξαιρετική άσκηση κατάρτισης για τον Τύπο και τους βραχίονες. Οι κοιλιακοί μύες σφιγμένους κατά την ανύψωση ποδιών. Εν τω μεταξύ, το έργο πήχη στα στατικά, προσπαθώντας όσο το δυνατόν περισσότερο για να παραμείνουν στην οριζόντια γραμμή.

Αυτό το πρόγραμμα σπουδών στη γραμμή περιλαμβάνει μια σειρά από ασκήσεις με 3-4 προσεγγίσεις. Ο αριθμός των φορών που θα πρέπει να εξαρτάται από το επίπεδο της κατάρτισης ενός αθλητή, αλλά θα λειτουργήσει άριστα σε ποσότητα 10-12 επαναλήψεων.

Βαθμιαία αύξηση του αριθμού των pull-up

Προσπαθήστε να διεξάγουν τέτοια δραστηριότητα στη γραμμή για αρχάριους και θα αισθανθείτε πόσο θα χρειαστεί για να αυξήσετε ή να μειώσετε το φορτίο. Αν pull-up 12 φορές σε όλες τις προσεγγίσεις και τις ασκήσεις χωρίς προβλήματα, δοκιμάστε να αυξήσετε τον αριθμό σε 15.

Μάθημα στη γραμμή - ένας πολύ καλός τρόπος για την οικοδόμηση των μυών

Από τη στιγμή που θα είστε σε θέση να καλύψουν τη διαφορά με δεκαπέντε φορές σε όλες τις προσεγγίσεις, μπορείτε να μεταναστεύσουν στη χρήση των επιπλέον βάρος. Η εκτέλεση ασκήσεων στη μπάρα, είναι δυνατόν να κρεμάσει πρόσθετο βάρος στα πόδια, στο στήθος ή την πλάτη.

Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ειδικές ζώνες ή σακάκια - απλά να πάρουν ένα συνηθισμένο χαρτοφύλακα με δύο ισχυρές λαβές. Κρεμάστε το στον εαυτό σας και την άσκηση. Απλά δεν κολλάει, όπως γίνεται με τους απλούς φοιτητές, και θα πρέπει να βρίσκονται από την πλευρά του στήθους και αγγίξτε το.

Συμβουλές για αρχάριους

Ακόμα και αν αισθάνεστε ότι έχετε ισχυρή πήχεις, προσπαθήστε να φοράτε γάντια στην εκπαίδευση. Το κύριο έργο τους - να προστατεύετε τα χέρια σας από την τριβή με το μπαρ, το οποίο οδηγεί στο σχηματισμό των κάλων που σε τίποτα.

Αν έχετε ευαίσθητο δέρμα, στη συνέχεια, τραβώντας προς τα επάνω χωρίς γάντια μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς λόγω κενό κάλους. Και αν αυτό συμβεί, δεν μπορείτε να κάνετε πριν δεν έχει πλήρως επουλωθεί η πληγή.

Εάν δεν μπορείτε να κρεμάσετε μακρά και τα δάχτυλά τους εαυτούς τους χαλάρωσα, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το μαγνήσιο. Διατίθεται σε μορφή σκόνης σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών. Πολύ λίγο να βάλει στην επιφάνεια της οριζόντιας ράβδου και το χέρι, με ή χωρίς γάντια, να παρατείνει σημαντικά τη διάρκεια ζωής της Vis στη γραμμή.

Δεν είναι απαραίτητο να ταλαντεύεται

Προσπαθήστε να κάνετε όλες τις κινήσεις ομαλά και σιγά-σιγά. Δεν χρειάζεται να αντληθεί από τη μία πλευρά στην άλλη, όπως θα πρέπει να σφίγγονται σε βάρος των μυών και όχι εξαιτίας της αδράνειας. Κάτω τα πόδια προς τα κάτω και να χαλαρώσετε τους κατά την εκτέλεση των pull-ups. Σε αυτή τη θέση, να κρατήσει μέχρι το τέλος της προσέγγισης.

Μάθημα στη γραμμή - ένας πολύ καλός τρόπος για την οικοδόμηση των μυών

Δεν χρειάζεται να άρει τα γόνατά σας, προσπαθήστε να κάνω εμετό. Το πιο ομαλή θα είναι το σώμα σας κατά τη στιγμή της άσκησης, τόσο το καλύτερο θα εργαστεί ραχιαίους μυς, τους ώμους και τα χέρια.

Σχετικά άρθρα
Νέα άρθρα