Αναπνευστικές ασκήσεις για αδυνάτισμα το στομάχι: τα οφέλη, μαρτυρίες

Πολλές γυναίκες που έχουν αποφασίσει να χάσουν βάρος, αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της κοιλιακής απώλεια βάρους. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι θεωρείται μια από τις πιο σταθερές περιοχές που επικαλύπτονται όλα vnedietnye πίτες, λουκουμάδες και cupcakes. Οι περισσότερες από τις ασκήσεις που προσφέρονται για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς, έχει μία διφορούμενη επίδραση: άσκηση, πραγματοποιείται σωστά, το τρένο μύες, αφήνοντας ένα στρώμα, τα κρύψει επί τόπου. Δίαιτες βασανίστηκαν και πεισματάρης κυρίες, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια αυτής της «βασανιστήρια» δεν είχε τίποτα να κάνει με την κούραση να μην είναι σε θέση. Η πείνα συγκοπή και αϋπνία επισυνάπτονται ως ένα ιδιαίτερο δώρο. Ως εκ τούτου, ασκήσεις αναπνοής για αδυνάτισμα την κοιλιά με αυτή την έννοια - ένα πραγματικό εύρημα.

Ποια είναι η?

Αναπνευστικές ασκήσεις για αδυνάτισμα το στομάχι: τα οφέλη, μαρτυρίες

Αναπνευστική γυμναστική είναι ένα σύνολο από ειδικές ασκήσεις αναπνοής. Με την κατάλληλη εφαρμογή του σώματός τους είναι κορεσμένο με οξυγόνο, και υπάρχει ένα μασάζ των εσωτερικών οργάνων, η οποία με τη σειρά της συμβάλλει στην καύση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.

Πλεονεκτήματα

  • Πρώτον, ασκήσεις αναπνοής επηρεάζει τα εσωτερικά τους κοιλιακούς μυς, την ενίσχυσή τους και την υποστήριξη ό, τι είναι πιο χρήσιμο από πολλές απόψεις, από τις εξωτερικές «κύβοι».
  • Δεύτερον, έχει ευεργετικά αποτελέσματα για την υγεία: όχι μόνο δεν χαλάσει, αλλά αυξάνει επίσης.
  • Τρίτον, ενώ οι δίαιτες θα είναι μόνο ένα συν ασκήσεις αναπνοής για αδυνάτισμα κοιλιά. Κριτικές λένε ότι το αίσθημα της πείνας μειώνεται κατ 'αναλογία, όπως φαίνεται εκπληκτικό αποτέλεσμα. Ορισμένοι τύποι ασκήσεις αναπνοής καθώς ο χρόνος γι 'αυτό και να αναπτυχθεί. Χτυπήστε το υπερβολικό βάρος διπλάσια δύναμη! Αναπνευστικές ασκήσεις για αδυνάτισμα το στομάχι: τα οφέλη, μαρτυρίες

Πώς λειτουργεί;

  • Μία επαρκής ποσότητα του οξυγόνου που παραδίδεται κατά τη διάρκεια άσκησης ασκήσεις αναπνοής, επιτρέπει να βελτιστοποιηθεί η λειτουργία της γαστρεντερικής οδού, βελτίωση του μεταβολισμού, για να επιτευχθεί η μέγιστη αποτελεσματικότητα της διαδικασίας της αφομοίωσης του λίπους.
  • Συμβάλλει στην αλκαλικό περιβάλλον στο στομάχι, δεν είναι σημαντική μόνο για τη μετατροπή του λίπους σε ενέργεια, αλλά επίσης χρήσιμη για το σώμα γενικά.
  • Αναπνευστική γυμναστική δρα στο σώμα σαν ημέρες εκφόρτισης: καθαρίζει από τις τοξίνες. Αλλά σε αντίθεση με την εξουθενωτική πείνας για 24-48 ώρες, η ενέργεια συνεχίζει να παράγεται, και το αποτέλεσμα καθαρισμού δεν είναι μόνο μία φορά το μήνα, αλλά πάντα.
  • Το οξυγόνο είναι γνωστό για την οξείδωση του σωματικού λίπους. Βαθιά αναπνοή καθιστά προσλαμβάνεται περισσότερο από ένα χρήσιμο συστατικό, και ως εκ τούτου το λίπος οξειδώνεται περισσότερο. Αναπνευστικές ασκήσεις για αδυνάτισμα το στομάχι: τα οφέλη, μαρτυρίες

Τύποι ασκήσεις αναπνοής για το αδυνάτισμα το στομάχι

Μια ταχέως αναπτυσσόμενη τεχνική κερδίζει δημοτικότητα επειδή έχει ένα τεράστιο αριθμό των παραλλαγών που εμπλέκονται ορισμένες ομάδες μυών που απαιτούν περισσότερο ή λιγότερο χρόνο, βελτιστοποιώντας την κατάρτιση και ούτω καθεξής. Μερικά από αυτά θεωρούνται ότι είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες και ως εκ τούτου πιο γνωστά. Είναι άξιζε;

Γυμναστική Strelnikovoj

AN Strelnikova ανέπτυξε την τεχνική της γύρω από τη δεκαετία του τριάντα του περασμένου αιώνα. Είχε σχεδιαστεί για τραγουδιστές και καλλιτέχνες και να τους βοηθήσει να ανακτήσει τη φωνή του. Από τότε, χρειάστηκαν πολλά χρόνια, και τώρα όλο και περισσότερο χρησιμοποιούνται ασκήσεις αναπνοής για αδυνάτισμα την κοιλιά Strelnikova. Ωστόσο, αυτές οι ασκήσεις εξακολουθούν να έχουν ευεργετική επίδραση όχι μόνο στην καύση του λίπους, αλλά και στη φωνή, και είναι μια εξαιρετική πρόληψη του κρυολογήματος, καθώς περιλαμβάνει όχι μόνο τους κοιλιακούς μυς, αλλά και τις ψήφους της φωνητικής συσκευής.

Αναπνευστικές ασκήσεις για αδυνάτισμα το στομάχι: τα οφέλη, μαρτυρίες

Η κύρια κίνηση

  • Deep εισπνέουν τράβηγμα χείλη επιπτώσεις στο στομάχι. Σιγά-σιγά, πιέστε απότομα τον αέρα από το στόμα πληκτρολογήσει, τότε το κλείσιμο του, ανοίγοντας τους. Επαναλάβετε την άσκηση είκοσι φορές.
  • Deep και εισπνεύστε αργά. Κρατήστε την αναπνοή σας. Από την καταμέτρηση των τεσσάρων στο ίδιο εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε μέχρι δεκαπέντε φορές.
  • Η άσκηση γίνεται κάθεται με ίσια πλάτη. Αποσύρετε την κοιλιά, τεντώστε τους κοιλιακούς μυς. Αναπνεύστε μόνο το διάφραγμα. Στο πρώτο μάθημα άσκηση επαναλαμβάνεται δέκα φορές, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων σε σαράντα.
  • Για να εκτελέσετε την άσκηση θα πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα, βάλτε το ένα χέρι στο στομάχι του, ο δεύτερος - στο στήθος. Αναπνοή, εναλλάξ πιέζοντας την καθορισμένη περιοχή.

Εκπαίδευση με τη μέθοδο της Strelnikova, όπως αποδεικνύεται από σχόλια, αφήστε να ρίξει πέντε παρα τρία κιλά ανά μήνα από την τακτική άσκηση, τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος και να αναπτύξουν τις ψήφους της φωνητικής συσκευής.

Αναπνευστικές ασκήσεις για αδυνάτισμα το στομάχι: τα οφέλη, μαρτυρίες

Γυμναστική Korpan Marina: ειδικότητες

Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων και η γιόγκα είναι επίσης εμπλέκονται. Αναπνευστικές ασκήσεις για αδυνάτισμα την κοιλιά Μαρίνα Korpan - ένας συνδυασμός σωστής αναπνοής, διατάσεις και ενδυνάμωση των μυών. Σύμφωνα με αναφορές, αυτό είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικές τεχνικές για την απώλεια βάρους. Χάρη σε αυτήν, μια γυναίκα μπορεί εύκολα να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά. Εξακολουθούν να υπάρχουν αμφιβολίες σχετικά με την αποτελεσματικότητα της μεθόδου, όπως η αναπνοή ασκήσεις για την απώλεια βάρους; Οφέλη (σχόλια της μεθόδου της Μαρίνας Korpan το επιβεβαιώσει) είναι προφανής: μέχρι δέκα κιλά για ένα μήνα ή δύο. Και αυτό είναι χωρίς δίαιτα και άσκηση.

Oksisayz vs Bodyflex

Μαρίνα Korpan - popularizer της σωστής βαθιά αναπνοή στο μετασοβιετικό χώρο. Έχει καταγραφεί ένα βίντεο φροντιστήριο, στο οποίο αναφέρονται λεπτομερώς την τεχνική, η οποία μπορεί να οριστεί από τον όρο «ασκήσεις αναπνοής για αδυνάτισμα την κοιλιά oksisayz». «Oksisayz» στην πραγματικότητα μεταφράζεται ως «ασκήσεις αναπνοής», αλλά για τις θέσεις της χώρας μας, εγκαταστάθηκαν δύο ονόματα, το πρώτο αναφέρεται συνήθως μόνο για να ασκήσει Μαρίνα Korpan. Μαζί με oksisayzom Bodyflex υπενθυμίσουμε - ως μία από τις τεχνικές της Μαρίνας. Είναι πολύ παρόμοια με την πρώτη - η lite έκδοση του δεύτερου. Όπως έχει ειπωθεί, χρησιμοποιείται όχι μόνο για την κατάρτιση ανάσα, αλλά και λόγω της άσκησης γιόγκα, επειδή τους αρχαρίους είναι καλύτερο να αρχίσει με oksisayza, σταδιακά κινείται προς το flex του σώματος.

Αναπνευστικές ασκήσεις για αδυνάτισμα το στομάχι: τα οφέλη, μαρτυρίες

Το Λεξιλόγιο των oksisayza

Ερμηνεύουν κατάσταση:

  • Πολύ αναπνέει από τη μύτη, το στομάχι είναι γεμάτο με αέρα.
  • Κρατήστε την αναπνοή σας, τεντώνοντας το στόμα του σε ένα πλατύ χαμόγελο.
  • Για να αποδυναμώσει τους κοιλιακούς μυς.
  • Για να εισπνεύσετε λίγο αέρα, ένα τράβηγμα στο στομάχι.
  • Ανάσα Hold και ανακινήστε γοφούς από πλευρά σε πλευρά.
  • να σφίξουν τη γλουτιαία και πυελικών μυών, καθιστώντας τρία μικρά αναπνοές μέσω της μύτης.
  • Ακόμα τέντωμα των μυών, εκπνεύστε μέσω του στόματος, διπλωμένο σωλήνα, σιγά-σιγά.
  • Κάντε τρεις σύντομες εκπνοή μέσω της μύτης.

Η επανάληψη ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε, στο μέτρο του δυνατού, αλλά μην ξεχάσουμε την καθημερινή συχνότητα.

Bodyflex ασκήσεις

Βασική στάση για ασκήσεις Bodyflex:

  • Τα πόδια έχουν διατεθεί στην πλάτος των ώμων.
  • Ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας, τεντώστε τα χέρια στους γοφούς του.
  • Κοιτάζοντας μπροστά, η πηγούνι πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Αναπνευστικές ασκήσεις για αδυνάτισμα το στομάχι: τα οφέλη, μαρτυρίες

Μία σειρά πέντε ασκήσεις Bodyflex:

  • εκπνεύστε αργά αέρα μέσω του στόματος. έτσι τα χείλη θα πρέπει να ακολουθούν το σχήμα του γράμματος «o».
  • δυνατά και έντονα εισπνέουν αέρα από τη μύτη. Γεμίστε τα πνευμόνια σας με οξυγόνο εντελώς. Διατηρήστε τον αέρα.
  • Το στέλεχος κοιλιακούς μυς να εκπνεύσει αέρα μέσω του διαφράγματος.
  • Ανασύρετε το στομάχι όσο το δυνατόν σκληρότερα. Για να υπολογίζει σε είκοσι τέσσερις, για να χαλαρώσετε τους μυς.
  • Για να εισπνεύστε βαθιά, γεμίζοντας τους πνεύμονες με αέρα.

μια-δυο φορές, δεν είναι πλέον απαραίτητο να επαναλάβει τον κύκλο σε ξεκινώντας το μάθημα, αλλά σταδιακά να αυξήσει τον αριθμό των επαναλήψεων στο εξής φορές.

Ειδικά Complex:

  • Ανάκληση στομάχι. Τεντώστε το δεξί αγκώνα στο δεξί γόνατο σας.
  • Το δεξί πόδι να βάλει στην άκρη. Τεντώστε κάλτσα, διατηρώντας τα πόδια στο πάτωμα.
  • Μετακινήστε το βάρος στο αριστερό πόδι, λυγισμένο στο γόνατο.
  • Η σηκώσει το αριστερό χέρι, είναι σημαντικό σε αυτή την έννοια η επιμήκυνση στην περιοχή της μέσης.
  • κρατούνται σε αυτή τη θέση. Από την καταμέτρηση των οκτώ - να χαλαρώσετε.
  • Επαναλάβετε το ίδιο και για την αντίθετη πλευρά του σώματος.

Bodyflex ασκήσεις μπορούν να δανειστούν και Γκριρ Childers - τα παγκοσμίου φήμης εκπαιδευτή ασκήσεις αναπνοής για αδυνάτισμα κοιλιά. Οι οπαδοί της Δυτικής τεχνολογίας σίγουρα αξίζει να δείτε τουλάχιστον ένα από τα βίντεο εκμάθησης του.

Σχετικά άρθρα
Νέα άρθρα