Tabata (ασκήσεις αδυνατίσματος): περιγραφή ξενοδοχείου, κριτικές

Tabata κατάρτισης έχει από καιρό αποκτήσει δημοτικότητα μεταξύ εκείνων που θέλουν να πάρουν γρήγορα απαλλαγούμε από το περιττό βάρος και να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Θα σας βοηθήσει όχι μόνο να οδηγήσει σε καλούπι με το σώμα σας και να του δώσετε μια ωραία ανακούφιση, αλλά και να πάρετε κάποιες χρήσιμες συνήθειες. Μετά από όλα, κανείς δεν θα διαφωνήσει με το γεγονός ότι η τακτική σωματική φορτίο έχουν ευεργετική επίδραση στον οργανισμό. Tabata συγκρότημα ασκήσεις θα σας επιτρέψει ένα μήνα για να απαλλαγούμε από περίπου 5-7 κιλά και να βελτιώσουν την υγεία τους.

Η μέθοδος της

πρωτόκολλο Tabata είναι γνωστό λόγω της αποτελεσματικότητάς του. Η μέθοδος συνίσταται στο γεγονός ότι για τα μικρά χρονικά διαστήματα για να εκτελέσει όσο το δυνατόν περισσότερο εντατική φορτία.

Το σύστημα είναι αρκετά αυστηρή. Μπορείτε να επιλέξετε μια συγκεκριμένη άσκηση και να αρχίσουν να το εφαρμόσει για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, σε 10 δευτερόλεπτα, δίνοντας στο σώμα μια ξεκούραση και άσκηση είναι μια άλλη προσέγγιση. Ένας τέτοιος κύκλος να αποτύχει πρέπει να επαναλαμβάνεται 8 φορές. Το αποτέλεσμα είναι ότι η καθημερινή προπόνηση σας είναι 4 λεπτά.

Μπορεί να φαίνεται ότι είναι πολύ εύκολο να αντέχει σε 4 λεπτά Tabata προπόνηση. αδυνάτισμα ασκήσεις απλό, αλλά οφείλεται στο γεγονός ότι τους κάνουν με την υψηλή απόδοση, πρέπει να δώσουμε ό, τι καλύτερο στο μέγιστο και το σώμα κουράζεται. Η τεχνική των ασκήσεων δεν μπορεί να παραβιαστεί, αλλιώς δεν υπάρχει αποτέλεσμα να μην περιμένουμε μόνο αξίζει τον κόπο.

εκτελέσει μια προθέρμανση

προθέρμανσης είναι απαραίτητη πριν από την άσκηση οποιουδήποτε τύπου. Ανεκπαίδευτο μύες σκληρά για να φέρει το φορτίο, και στη συνέχεια να αρχίσει να πονάει. Ιδιαίτερα σημαντική είναι η προθέρμανση, όταν πρόκειται για την Tabata: άσκηση για απώλεια βάρους έχει ως στόχο το συγκρότημα υψηλής έντασης, οπότε δεν υπάρχει προηγούμενη εκπαίδευση είναι απλά αδύνατο.

Μερικές διατάσεις:

• προθέρμανσης πόδι. Αριστερά αποθεματικό πόδι σταθερό, το δικαίωμα τάκλιν προς τα εμπρός χωρίς κάμψη ταυτόχρονα το γόνατό της. Έτσι, μερικές φορές, στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια.
• Οι πιο απλές ασκήσεις stretching - καταλήψεις είναι φυσιολογικό. Ο καθένας μπορεί να κάνει. Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να πάρετε τις φτέρνες σας από το πάτωμα, και κατά τη διάρκεια των καταλήψεων πρέπει να τραβήξει τα χέρια σας μπροστά του.
• κορμού σε διαφορετικές κατευθύνσεις. 20-30 φορές σε κάθε κατεύθυνση, έχοντας τα χέρια σας στη μέση.

Η άσκηση για αρχάριους

Για τους αρχάριους, δεν μπορεί να υπερφορτώσει αμέσως έντονα το σώμα σας, έτσι πρέπει να επιλέξετε τις πιο απλές ασκήσεις. Φυσικά, το αποτέλεσμα της οποίας θα είναι λίγο λιγότερο, αλλά μπορείτε να γλιτώσετε από προβλήματα όπως μυϊκούς πόνους.

Tabata ασκήσεις για αρχάριους:

• Τα τυποποιημένα κάμψεις. Αν αυτό είναι δύσκολο για σας, μπορείτε να κάνετε στα γόνατά τους.
• Ξαπλώστε στην κοιλιά, τα χέρια και λυγίστε τον αγκώνα βρίσκεται στο πίσω μέρος. Στη συνέχεια αρχίζουμε να εκτελέσει την άρση του σώματος, δηλαδή επάνω του.
• Squat.
• είναι μια εξαιρετική άσκηση για το πόδι τους μυς τραβήξτε - λάκτισμα αχλάδι.
• Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια ίσια αυξάνεται. Η γωνία θα πρέπει να είναι 45 βαθμούς, αν και η πρώτη προπόνηση μπορεί στη συνέχεια να αρχίσει και 90. Τα πόδια εκτελέσει υβριδισμού.
• Για αυτή την άσκηση θα πρέπει αλτήρες. Νεοφερμένοι θα προσεγγίσει το βάρος των 2-3 kg. Πάρτε τους, θα αρχίσουν να αναπαράγονται χέρι-χέρι.
• Από καθιστή θέση (στον καναπέ ή σε μια καρέκλα) μαζεύει τα πυκνός πόδια. Αν πρέπει να παραμείνει ευθεία.

Πώς να υπολογίσετε το χρόνο πριν από την έναρξη των Tabata (ασκήσεις αδυνατίσματος); Το χρονόμετρο μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό. Τοποθετήστε το δίπλα του κατά τη διάρκεια της προπόνησης, και μπορείτε πάντα να κρατήσει την αίσθηση του χρόνου.

Ορισμένες αποτελεσματικές ασκήσεις για την προετοιμασμένη

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι μετά από δύο εβδομάδες από την εκτέλεση απλές ασκήσεις που δεν θα είναι έτοιμη δραματικά. Χρειάζομαι μερικά χρόνια για να ασχολούνται με τον αθλητισμό να αποκτήσουν αρκετή εμπειρία και δύναμη για πιο σοβαρή εκπαίδευση. Φυσικά, μπορείτε να δοκιμάσετε όλα με τη μία, αλλά την επόμενη μέρα οι μύες θα πονούν τόσο στοιχειώδες ότι δεν θα είναι σε θέση να αυξηθεί από το κρεβάτι της. Είναι για το λόγο αυτό, να είστε βέβαιος να αξιολογήσει τις επιλογές σας.

Αν είστε συνεχώς ασχολούνται με την καλή φυσική κατάσταση, να κάνετε το πρωινό τρέξιμο, τη φόρτιση και πιστεύετε ότι το σώμα σας θα αντέξουν μια προπόνηση για Tabata προετοιμασμένοι, τότε αυτές τις ασκήσεις θα προσεγγίσει:

• Μη-τυπική κάμψεις. Αρχική θέση - όρθια. Στη συνέχεια θα πρέπει να υιοθετήσουν γρήγορα την ύπτια θέση, ενώ στηρίζεται στα χέρια. Έχουμε εκτελέσει κάποια push-ups και αμέσως να σηκωθεί. Στη συνέχεια μερικά άλματα και επαναλάβετε όλα γύρω.
• Ο χρόνος ημίσειας γέφυρας. Αρχική θέση - που βρίσκεται. Τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος του σώματος, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας σταθερά υποστηρίζονται στο πάτωμα. Η ουσία της άσκησης είναι ότι πρέπει να σηκώσει τους γλουτούς και τον κορμό με ένα υπερυψωμένο, ευθύ πόδι. Τους ώμους από το πάτωμα σε καμία περίπτωση δεν διαχωρίζει, αναπληρωτή πόδια.

Να σημειωθεί ότι μετά από τέσσερα λεπτά προπόνηση θα πρέπει να αισθάνονται πολύ κουρασμένοι, αλλιώς το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν θα φτάσει. Υπάρχουν ακόμα δυνάμεις; Στη συνέχεια, κάνει μερικές φορές τα ίδια σύνολα των ασκήσεων.

Hitch: έστω και

Ξέρετε, ποια είναι η Tabata - άσκηση για απώλεια βάρους. Δεν είναι καθόλου εύκολο - να ακολουθούν πιστά τις οδηγίες και μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια την τελευταία στιγμή. Αν, όμως, έχετε, τότε θα πρέπει να θυμόμαστε ότι μετά από κάθε σωματική άσκηση πρέπει σίγουρα να περάσουν ακόμη και αν βραχυπρόθεσμα, αλλά να κρυώσει. Μέσα σε τέσσερα λεπτά Tabata την άσκηση οι μύες σας θα αρχίσουν να εργάζονται πολύ σκληρά, απότομα σταματήσει τη δουλειά τους απλά δεν μπορεί να είναι, αλλιώς η επόμενη μέρα θα επιτεθεί στο φρικτούς πόνους σε όλο το σώμα.

Απλές ασκήσεις για μια αναποδιά:

• Α αργή λειτουργία. Δεν χρειάζεται να τρέξει ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, 5-10 λεπτά θα είναι αρκετά για να φορτώσει στους μυς μειώθηκε ελαφρά.
• γέρνει ο κορμός σε διαφορετικές κατευθύνσεις, βοηθώντας τα χέρια.
• Καθόμαστε στο πάτωμα, τα πόδια έχουν όσο το δυνατόν περισσότερο, τότε κλίνει προς τα εμπρός και να προσπαθήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο για να φτάσετε στο πάτωμα με τα δάχτυλά σας.

Tabata - άσκηση για την απώλεια βάρους, που παίρνουν πολλή προσπάθεια, και κανένα πρόβλημα να βοηθήσει να χαλαρώσετε και να φέρει τους εαυτούς τους σε συναισθήματα μετά από έντονη άσκηση.

Πώς να οργανώσετε προπόνηση τους

Υπάρχουν διάφορες επιλογές για το πώς να οργανώσουν την εκπαίδευση:

• Εκχώρηση μία προπόνηση για μερικούς κύκλους. Ο πρώτος κύκλος πραγματοποιείται μία άσκηση, το δεύτερο κύκλο - περισσότερο. Έτσι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεγάλες μυϊκές ομάδες.
• Ο Αναπληρωτής ασκήσεις που απαιτούν φορτίου ηλεκτρικής ενέργειας, με το ρυθμό της άσκησης. Μπορεί να κάνει και τα δύο αρχάριους και επαγγελματίες.
• Αρκετές ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν με τον ίδιο κύκλο. Οι πρώτες μέρες θα είναι δύσκολο, αλλά μετά το συνηθίζεις, και Tabata ασκήσεις για τις γυναίκες θα σας δοθεί μια πολύ πιο εύκολη.
• Το πιο δύσκολο είδος της προπόνησης - είναι 8 με αναπληρωματικό τον κύκλο της άσκησης. Η νέα προσέγγιση - ένα νέο κίνημα. Χάστε βάρος και έτσι θα είναι πολύ ευκολότερη και ταχύτερη.

Όταν η αναμονή για τα πρώτα αποτελέσματα του

Tabata - αυτό είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Ωστόσο, οι περισσότερες από τις κυρίες ενδιαφέρονται για όταν ήδη τα πρώτα αποτελέσματα. Το σώμα σας θα αρχίσει να επιστρέψει στο φυσιολογικό μέσα σε λίγες εβδομάδες. Αυτό φαίνεται τόσο οπτικά όσο και για τον αριθμό των κιλά στη ζυγαριά. Το δέρμα γίνεται σφιχτό, εξαφανίζονται λίπους από τις προβληματικές περιοχές, και θα πρέπει ακριβώς αισθάνομαι πολύ καλύτερα.

Αν λάβουμε υπόψη ότι Tabata ασκήσεις πάρει μόλις 4 λεπτά την ημέρα, είναι πολύ ωραίο να πάρει ουσιαστικά αποτελέσματα μέσα σε λίγες εβδομάδες. Θα πέσει τουλάχιστον 5-6 κιλά.

Η σωστή διατροφή

Όσοι έχουν ήδη δοκιμάσει για τον εαυτό ασκεί Tabata γνωρίζουν ότι κάποια εκπαίδευση δεν μπορεί να είναι περιορισμένη. Εάν μετά την άσκηση, θα πρέπει να γεμίσει με σάντουιτς, τότε δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι το υπερβολικό βάρος δεν θα πάει μακριά. Η σωστή διατροφή και να μετρηθεί - είναι πολύ σημαντικό.

Βασικοί κανόνες:

• Για να εξαιρέσετε γλυκό και το αλεύρι.
• η ίδια στην περιορισμένη χρήση του άλατος.
• Το μέγιστο απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες.
• Φάτε όπως πολλά φρούτα και λαχανικά.
• Μην τρώτε αμέσως πριν ή μετά την άσκηση.
• Η ημέρα πόσιμο πάνω από δύο λίτρα υγρού.

Θέλετε να γρήγορα να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος; Tabata θα σας βοηθήσει να άσκηση. Κριτικές από εκπροσώπους και των δύο ανδρών και γυναικών είναι απλά εκπληκτικό. Αν ακολουθήσετε αυτούς τους απλούς κανόνες, τότε μετά από μερικές εβδομάδες, θα βρείτε τον εαυτό σας πλέον. Πιστέψτε με, τότε δεν θέλω να επιστρέψω και πάλι στο αρχικό βάρος, θα εκπαιδεύσει κάθε μέρα για να παγιώσει τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί.