Pranayama για αρχάριους: τα βασικά είδη

Όλοι γνωρίζουν ότι η γιόγκα - αυτό δεν είναι μόνο η στάση του λωτού με την οποία συνδέθηκε πριν από την πλειοψηφία των ανθρώπων. Αυτό είναι ένα τεράστιο συγκρότημα, το οποίο επιτρέπει σε ένα άτομο να εργαστεί ταυτόχρονα τη δική τους φυσική μορφή, για την υγεία τους και την ψυχική ισορροπία. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος θα κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων: κάποια από αυτά θα είναι η έγκριση ορισμένων στάσεις, που ονομάζεται asanas, το άλλο μέρος θα επικεντρωθεί στην σύσπαση των μυών και το χειρισμό όλη την προσοχή πάνω τους. Αλλά ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία είναι η pranayama - για αρχάριους απλή τέχνη της αναπνοής. Ναι, στη γιόγκα θα πρέπει πραγματικά να μάθουν διάφορες τεχνικές αναπνοής που συνθέτουν ένα εντυπωσιακό μέρος του συνολικού συγκροτήματος. Για να κυριολεκτήσουμε, Prana - μια ζωτική ενέργεια, η οποία είναι περίπου το ίδιο chi ενέργεια στη βουδιστική φιλοσοφία. Ένα pit - μια ελέγχου που είναι αποτέλεσμα της Pranayama - αναπνέει ελέγχου, και τι θα κάνετε αν θα γιόγκα. Για να ξεκινήσετε, θα πρέπει να μάθουν μερικές βασικές τεχνικές αναπνοής.

Πλήρης αναπνοή

Φυσικά, δεν χρειάζεται να προσπαθήσει αμέσως να κυριαρχήσει μια ποικιλία εξελιγμένων τεχνικών που χρησιμοποιούνται από έμπειρους γιόγκα. Για σένα τώρα σημαντικό pranayama για τους αρχάριους, η οποία συνεπάγεται την πλήρη γιόγκα αναπνοή. Αυτό βαθιές ανάσες, αλλά ας μην ξεχνάμε σχετικά με το δεύτερο μέρος του ονόματος - το λάκκο. Θα πρέπει να ελέγχουν ακόμη και μια βασική βαθιά αναπνοή και τον έλεγχο σε αυτή την περίπτωση είναι να συνειδητοποιήσουμε τρία σημαντικά σημεία της εισπνοής. Η πρώτη βρίσκεται στο στομάχι, το δεύτερο - στην περιοχή του θώρακα, και το τρίτο - στην περιοχή κλείδα. Κατά συνέπεια, θα πρέπει να εισπνέετε βαθιά μέσα από όλα αυτά τα τρία σημεία, προκειμένου να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα. Η τεχνική αυτή χρησιμοποιείται για να ηρεμήσει το μυαλό σας, να χαλαρώσετε και να ετοιμαστείτε για την πιο σοβαρή δοκιμές. Pranayama για αρχάριους, φυσικά, δεν περιλαμβάνει μόνο μία τεχνική αναπνοή - τα υπόλοιπα είναι επίσης πολύ σημαντική και έχει ευεργετική επίδραση.

kapalabhati

Επόμενη pranayama για αρχάριους - το kapalabhati. Αυτή η τεχνική είναι μια γρήγορη αναπνοή και αιχμηρά αναπνοές που παράγουν αποκλειστικά από το στομάχι. Η έμφαση εδώ είναι ακριβώς στην εκπνοή - είναι σίγουρα αξίζει να εξεταστεί, αν θέλετε να εκτελέσετε την άσκηση σωστά. Όπως συμβαίνει και με την πρώτη μέθοδο, αυτή η pranayama σας επιτρέπει να καθαρίσετε το μυαλό σας από περιττές σκέψεις, αλλά αυτό δεν είναι το μόνο σκοπό για τον οποίο χρησιμοποιείται. Σημειώνεται επίσης ότι η τεχνική αυτή προσθέτει σφρίγος και σας επιτρέπει να συμπληρώσετε γρήγορα το σώμα σας με ενέργεια για να ενισχύσουν την παραγωγικότητά τους, καθώς και για οποιοδήποτε άλλο σκοπό. Όπως μπορείτε να δείτε, εφ 'όσον δεν είναι οι πιο περίπλοκες ασκήσεις είναι - pranayama για αρχάριους που σας επιτρέπει εύκολα να παρασυρθεί στον κόσμο της γιόγκα και να μάθουν πώς να αναπνέετε σωστά και να ελέγχουν την αναπνοή σας, και μέσα από αυτό - και η ενέργεια του σώματός σας.

Nadi Shodhana

Τι άλλο ετοιμάζει για σας από την άποψη της γιόγκα αναπνοή; Pranayama για αρχάριους περιλαμβάνει επίσης μια άλλη τεχνική που ονομάζεται Νάντι Shodhana. Είναι, επίσης, δεν είναι τόσο δύσκολο και είναι διαθέσιμη για όλους, ακόμη και εκείνοι που μόλις τώρα αρχίζουν να κάνουν γιόγκα για πρώτη φορά. Η ουσία της έγκειται στο εναλλακτικό αέρα που εισπνέεται από διαφορετικές ρουθούνια, πρώτα δεξιά, μετά αριστερά, και ούτω καθεξής. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να καθαρίσει το μυαλό, αλλά θα πρέπει επίσης να δώσουν προσοχή στο γεγονός ότι αυτή η μέθοδος της αναπνοής θεωρείται ότι είναι εξαιρετικά θετικό - εισάγει γιόγκα στο καλό χιούμορ, στην καρδιά του γίνεται πολύ πιο εύκολη. Ως εκ τούτου, εάν σας καταπιέζουν οποιαδήποτε προβλήματα ή κακή διάθεση, αυτή η τεχνική αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει.

και Surya Chandra Bhedana

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός από τεχνικές αναπνοής, η οποία περιλαμβάνει Πραναγιάμα. Τεχνικές αναπνοής για αρχάριους αντικατασταθεί από την τεχνολογία για προηγμένες γιόγκι, και στη συνέχεια θα είστε σε θέση να βρείτε αυτές τις τεχνικές που είναι προσβάσιμες μόνο με τους ειδικούς. Η τελευταία μέθοδος, η οποία είναι κατάλληλα για αρχάριους, που ονομάζεται Surya και Chandra Bhedana Bhedana - είναι το αντίθετο από το άλλο τόσο στην εκτέλεση και σε δράση. Η πρώτη τεχνική περιλαμβάνει την εισπνοή από το δεξί ρουθούνι και εκπνέουμε από την αριστερή πλευρά, και το δεύτερο - το αντίθετο μάλιστα. Όσον αφορά τα αποτελέσματα, η πρώτη μέθοδος σας επιτρέπει να γρήγορα και αποτελεσματικά την ενεργοποίηση του σώματος, να γεμίσετε τις μπαταρίες σας, και η δεύτερη - για να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε.