Γιόγκα για την απώλεια βάρους: σχόλια. Μαθήματα γιόγκα Αρχική

Υπέρβαρα, δυστυχώς, μπορεί να θεωρηθεί ένα από τα πιο πιεστικά εσωτερικά προβλήματα του σήμερα. Αδιάκοπη βιασύνη, η έλλειψη ύπνου και διατροφής, συνεχές άγχος, η έλλειψη της πρόσληψης υγρών και συχνά αμφίβολης ποιότητας τροφίμων - όλα αυτά οδηγούν αναπόφευκτα στην προσθήκη επιπλέον εκατοστά και κιλά, τα οποία, φυσικά, κανείς δεν είναι διακοσμημένο.

Οι τρέχουσες μέθοδοι για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας

Το επείγον του προβλήματος είναι πλέον τόσο μεγάλη, ώστε κάθε μέρα υπάρχουν όλο και περισσότερες μεθόδους με στόχο την επίλυση του προβλήματος. Τις περισσότερες φορές έρχονται στο μυαλό, φυσικά, μια ποικιλία της διατροφής και της άσκησης δωμάτια. Η κατανάλωση των λιγότερων θερμίδων οδηγεί σε απώλεια βάρους, αλλά αυτή η επιλογή έχει μια σειρά από πολύ σημαντικά μειονεκτήματα.

Κατ 'αρχάς, δεν είναι αρκετό για να έχουν απλά μια μικρή - θα πρέπει επίσης να δαπανούν περισσότερες θερμίδες, το οποίο είναι αρκετά συχνά παραβλέπεται. Δεύτερον, η απότομη αλλαγή στη διατροφή για το σώμα να γίνει ένα τεράστιο στρες, και ως εκ τούτου ο ίδιος αρχίζει να συσσωρεύεται το λίπος με τη σειρά έκτακτης ανάγκης που στη συνέχεια οδηγεί όχι μόνο σε αύξηση του όγκου, αλλά και στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας, ότι είναι απολύτως ανεπιθύμητη. Τέλος, το τέχνασμα έγκειται στο γεγονός ότι οι δίαιτες οδηγούν σε δραστική διάσπαση όχι μόνο λίπος, αλλά και πρωτεΐνες, οι οποίες αποτελούν τη βάση των μυών μας. Έτσι, με ελάχιστο βάρος, ένα άτομο έχει σπάνια την ευκαιρία να επαίρεται για μια τέλεια εικόνα.

Όχι λιγότερο σημαντική μέθοδος πρόληψη του υπερβολικού βάρους μπορεί να ονομάζεται ενεργό άσκηση και ανεξάρτητη λειτουργία με προσωπικό γυμναστή. Φυσικά, σε αυτή την περίπτωση, και υπό την προϋπόθεση μια λογική αλλαγή στη διατροφή. Παρ 'όλα αυτά, για πολλά παρόμοια μέθοδος μπορεί να κληθεί απροσπέλαστη λόγω έλλειψης χρόνου ή χρημάτων, υπερβολική συγκράτηση ή κατηγορηματική σχέσεις με την αίσθηση της εφίδρωσης. Πολύ δημοφιλή από την άποψη αυτή, το κολύμπι, αλλά για το αποτέλεσμα ήταν πραγματικά εμφανής στη λεκάνη πρέπει να δαπανήσει πολύ χρόνο, πράγμα που σήμερα δεν μπορεί να αντέξει ο καθένας.

Τέλος, μην ξεχάσουμε μία τέτοια πραγματοποίηση, η καταπολέμηση του υπερβολικού εκατοστόμετρα ως γιόγκα για την απώλεια βάρους. Ενημέρωση αυτής της μεθόδου είναι αμφιλεγόμενη λόγω των πολλών επιλογών για να το προσεγγίσει.

Γιατί το αποτέλεσμα μπορεί να μην είναι

Η πρώτη και η πιο συχνή αιτία για αυτή την περίπτωση είναι περιορισμένης χρήσης. Έχοντας διαβάσει για το πόσο αποτελεσματική γιόγκα για την απώλεια βάρους (σχόλια, αλλά ως επί το πλείστον θετικά), τα άτομα με αξιοζήλευτη επιμονή λαμβάνονται για την εκτέλεση των asanas, ελπίζοντας ότι αυτό θα είναι αρκετό για να κάνει το επιπλέον ίντσες σε μια πρωτοφανή ρυθμό εξαφανίστηκε. Στην πραγματικότητα, το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο ολοκληρωμένη προσέγγιση (σε αυτή την περίπτωση είναι ιδιαίτερα σημαντικό), η οποία παρέχει όχι μόνο την άσκηση, αλλά και μια αλλαγή στην κατάσταση του ύπνου και ακόμη περισσότερη δύναμη.

Για ποιον είναι αναποτελεσματική γιόγκα για την απώλεια βάρους; Οι απαντήσεις μπορεί να είναι αρνητικό και λόγω της εσφαλμένα επιλεγεί τεχνολογίας. Δεν είναι μυστικό ότι αυτή τη στιγμή υπάρχουν τόσα πολλά είδη τέτοιων πρακτικών μεταξύ τους, μπορείτε να επιλέξετε μόνο αφού μελέτησε αρκετές πληροφορίες ή για να ζητήσετε τη συμβουλή ειδικού. Ειδικότερα, αυτό εξαρτάται από την έκδοση του φορτίου στους μυς: ορισμένα είδη παρέχουν ενίσχυση, άλλοι τους - κτίριο, και άλλοι - ένα σύνθετο φαινόμενο και ομαλοποίηση του μεταβολισμού.

Τέλος, για πολλούς δυσκολία είναι σπιτικό, αυτο γιόγκα για την απώλεια βάρους. Κριτικές για τέτοιες πρακτικές συχνά δεν είναι πολύ θετικά. Το θέμα είναι ότι το άτομο μπορεί να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα δίκαιο ποσό της αυτο-οίκτο, και ως εκ τούτου η απόδοση των asanas, που μπορεί να παράγει με κάποια επιείκεια και την απλούστευση. Φυσικά, σε αυτή την περίπτωση δεν θα πρέπει να περιμένουμε ένα τέλειο αποτέλεσμα.

Τι περιλαμβάνεται σε τέτοιες πρακτικές

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, μια μηχανική διαδικασία σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι αρκετό. Πριν προχωρήσετε άμεσα με την απασχόληση, θα πρέπει να αναρωτηθούμε το ερώτημα του τι, σε γενικές γραμμές, είναι η γιόγκα. Αναπνοή σε τέτοιες πρακτικές δεν παίζουν λιγότερο, αν όχι πιο σημαντικό από ό, τι οι ίδιοι asanas. Όλα σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, τον ύπνο και να δούμε τον κόσμο. Αυτό είναι μόνο ένα βασικό κατάλογο των συστατικών. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει όχι μόνο να ξέρετε, αλλά και να εμμείνει σε μια συγκεκριμένη ιδεολογία, και, φυσικά, ένας τρόπος ζωής.

Αυτό που είναι τόσο ιδιαίτερα μέσα από τη γιόγκα; Η αναπνοή παρέχει την κατάλληλη ροή του οξυγόνου στα εσωτερικά όργανα, επηρεάζει ενεργά τον μεταβολισμό. Asanas σας επιτρέπουν επίσης να ελέγχουν τη διαδικασία της καύσης λίπους από το εξωτερικό, ενώ συμβάλλει όχι μόνο να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά, αλλά αρμονική και σωστή ανάπτυξη των μυών, που επιτρέπει στο σώμα να φέρει σε πολύ καλή κατάσταση.

Ποιος χρειάζεται ένα μάθημα γιόγκα για την απώλεια βάρους

Η ομορφιά αυτών των πρακτικών είναι, ίσως, σε απόλυτη καθολικότητα τους. Δεν υπάρχουν περιορισμοί σχετικά με το βάρος, την ηλικία, το ύψος ή το σώμα τύπου, σε αυτή την περίπτωση απλά δεν υπάρχει. Γιόγκα για τις γυναίκες είναι ένας πολύ καλός τρόπος όχι μόνο για να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά, αλλά και να κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση, δίνοντας μια φυσική σεξουαλικότητα και την εξυπνάδα. Οι άντρες χρησιμοποιούν οι τεχνικές αυτές να αποκτήσουν μυς ανακούφιση, ισχυρό σώμα και την ευελιξία.

Οι πρακτικές αυτές έχουν θετικό αντίκτυπο στην απολύτως ο καθένας. Σημαντική μπορεί να ονομαστεί και το γεγονός ότι, εκτός από την σωματική τελειότητα, κάνει γιόγκα, θα έχουμε όλο και εξομάλυνση των συναισθηματικών, ψυχολογικών φόντο, να πάρει μια ευκαιρία σε εντελώς διαφορετική ματιά στα πράγματα.

Τι θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι

Yoga - ένα πολύ συγκεκριμένο άθλημα (αν είναι δυνατόν να εφαρμόσει αυτόν τον ορισμό της), και ως εκ τούτου, η επίτευξη του αποτελέσματος θα είναι αρκετά περίεργη. Η επιλογή για τον εαυτό της αυτή τη μέθοδο της πάλης ενάντια υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να εξετάσει μερικά από τα χαρακτηριστικά του.

Ούτε σχολείο της γιόγκα δεν θα σας δώσει άμεσα αποτελέσματα, και ακόμη και ένα που θα μπορούσε να δει σε μια-δυο εβδομάδες διδασκαλίας. Τέτοιες πρακτικές - ένα σύνθετο φαινόμενο και σταδιακή, και ως εκ τούτου δεν θα πρέπει να περιμένουμε το αδύνατο, να μην απογοητευτεί αργότερα. Ωστόσο, με τη σωστή προσέγγιση για την επιχειρηματική δράση μπορεί να είναι πραγματικά εντυπωσιακή με το χρόνο. Επιπλέον, το βάρος, έπεσε στη χρήση αυτών των πρακτικών, είναι απίθανο να επιστρέψει σε σας σε σύντομο χρονικό διάστημα, επειδή η διαδικασία της απομάκρυνσης τους, θα είναι το πιο φυσικό και ασφαλές για το σώμα.

Η σημασία της επιλογής

Είναι ο δεύτερος πιο σημαντικός παράγοντας για την επιτυχία στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και εκατοστά. Κάθε σχολείο γιόγκα προσφέρει το δικό του σύνολο των asanas και προσεγγίσεις που ορίζουν ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. Η δυσκολία έγκειται μόνο στο γεγονός ότι είναι αρκετά δύσκολο να ανεξάρτητα και αμέσως να επιλέξετε την πιο κατάλληλη από μια τεράστια επιλογή των μεθόδων. Ορισμένες επιλογές πρακτικές δεν έχουν σχεδιαστεί για την απώλεια βάρους. Αυτό δεν σημαίνει ότι όλα τα μαθήματα δεν θα ωφελήσει: το σώμα σε κάθε περίπτωση θα γίνει πιο ευέλικτο τρόπο σκέψης - καθαριστικό και το μεταβολισμό - σωστή. Εδώ είναι ακριβώς εκατοστά δεν είναι απαραίτητο να πάει μακριά ως δια μαγείας.

Πώς να επιλέξετε;

Κάθε σύνολο της γιόγκα περιλαμβάνει ορισμένες φορτίου και τεχνικές, και ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει καλύτερα για ένα συγκεκριμένο σκοπό. Οι ακόλουθες επιλογές θεωρούνται ότι είναι οι πιο αποτελεσματικές πρακτικές:

1. Ashtanga γιόγκα.
2. Bikram γιόγκα.
3. Vini γιόγκα.
4. 23. γιόγκα
5. Yogabit.
6. Yogalates.
7. Κρίγια γιόγκα.
8. Power-γιόγκα.
9. η ίδια γιόγκα.
10. Tri-γιόγκα.
11. Yuddha γιόγκα.

Η ακόλουθη λίστα περιέχει τόσο κλασική πρακτική και υβριδική: θα εναλλακτικές εφαρμογές, προσαρμοσμένες στις ανάγκες του σήμερα.

Το πρώτο συγκρότημα γιόγκα ανήκει στην κατηγορία των δυναμικών. Ιδρύθηκε από τον Sri K. Pattabhi Jois. Η ουσία της μεθόδου συνίσταται σε διεμπλοκή έναν ορισμένο αριθμό ειδικών στάσεις άσκησης, η οποία περιλαμβάνει μια αναπνοή, την κυκλοφορία και τη συγκέντρωση της ενέργειας κλειδαριές. Το δεύτερο όνομα αυτής της πρακτικής - αστάνγκα γιόγκα. Οι λέξεις προστίθενται σε αυτήν την περίπτωση, σημαίνει την ίδια την κίνηση, με την οποία μία θέση αντικαθίσταται από μία άλλη.

Bikram γιόγκα

Αυτή η επιλογή είναι, ίσως, μπορεί να ονομαστεί ένα από τα πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, αν λάβουμε υπόψη μόνο την κλασική πρακτική. Η εναλλαγή των ειδικών asanas συνδυάζεται με ένα θερμικό επίδραση στον οργανισμό. Η ιδανική θερμοκρασία για την απασχόληση θεωρείται 37-40 βαθμούς. Ασάν εμπλέκεται σε αυτή την περίπτωση 26, και η εφαρμογή τους συνοδεύεται από δύο τύπους αναπνοής πρακτικών. Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι το τέλειο γιόγκα για τις γυναίκες, ενώ για τους άνδρες είναι επίσης πολύ καλά ταιριάζει. Μειονεκτήματα έχει μόνο δύο: η μέθοδος απώλειας βάρους απαιτεί μια υποχρεωτική επίσκεψη στο στούντιο, το οποίο θα τις κατάλληλες προϋποθέσεις, και δεν είναι κατάλληλο για άτομα που έχουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.

Vini γιόγκα

Η βασική αρχή αυτής της πρακτικής - ομαλή δυναμική. Asana αντικαθιστούν σιγά-σιγά ο ένας τον άλλον, που συνοδεύεται από ένα ειδικό Vedic ψαλμωδία και ασκήσεις αναπνοής. Μπορούμε να πούμε ότι είναι ιδανική για αρχάριους γιόγκα. Οι απαντήσεις γι 'αυτό ως επί το πλείστον θετικές, λόγω της ευκολίας εκτέλεσης asanas και δεν είναι πολύ ενεργά φορτία.

Η γιόγκα 23

Ένα από τα λίγα εσωτερικές διαδικασίες των καθιερωμένων και δημοφιλείς, όχι μόνο για την απώλεια βάρους. Οι πρακτικές αυτού του είδους χρησιμοποιούνται ευρέως για την παρασκευή των επαγγελματιών αθλητών και ακόμη και το στρατό. Αυτό οφείλεται σε ένα συνδυασμό των παραδοσιακών στοιχείων στην τεχνική, γυμναστήριο, χορό, πολεμικές τέχνες, κολύμπι και τις αρχές της ελεύθερης κατάδυσης.

Yogabit

Κατεύθυνση, η οποία μπορεί να ονομαστεί μια από τις πιο δυναμικές και δημοφιλείς στη σύγχρονη αθλητικά συγκροτήματα. Ήδη από το όνομα μπορείτε να καθορίσετε ότι αυτό δεν είναι ένα παραδοσιακό γιόγκα. Οι απαντήσεις σε αυτές τις τεχνικές, όμως, είναι κυρίως θετικές. Βάρος πηγαίνει αρκετά γρήγορα και αποτελεσματικά λόγω σοβαρών αρκετή φυσική δραστηριότητα, με βάση Vedic τεχνική της εκτέλεσης.

Yogalates

Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι μια αρκετά κοινή πρακτική. Η βάση του, αν κρίνουμε από το όνομα, είναι η γιόγκα. Ασκήσεις ασκείται εκτός από την βεδική, έχει δανειστεί από μια αρκετά δημοφιλείς τάσεις γυμναστικής - Pilates. Η τεχνική είναι ιδανική για οικιακή χρήση και για χρήση σε στούντιο.

Κρίγια γιόγκα

Το ίδιο το όνομα αυτής κλασική μέθοδο μεταφράζεται ως «κίνημα», το οποίο καθορίζει τις συγκεκριμένες κατευθύνσεις. Μπορούμε να πούμε, για την απώλεια βάρους στο σπίτι του ένα από τα καλύτερα είναι ακριβώς αυτή η γιόγκα. Ασκήσεις σε αυτό, είναι κυκλική, αντικαθίσταται αρκετά συχνά, και αυτό οφείλεται στη δραστική καύση λίπους αποτέλεσμα.

Ισχύς γιόγκα

Η τεχνική, με άλματα προσφιλής σύγχρονη αγορά των υπηρεσιών γυμναστικής. Η εμφάνισή της χρωστάμε την αμερικανική υποστηρικτές ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ή μάλλον, Beryl Bender Betch - το ωραίο φύλο, προσεκτικά παρακολούθηση σχήμα της. Αυτό δεν είναι μόνο ένα αποτελεσματικό κοιλιακή χώρα γιόγκα αδυνάτισμα - είναι ένα συγκρότημα, που επιτρέπει να απαλλαγούμε από το μισητό λίπους στις πιο απομακρυσμένες περιοχές.

η ίδια γιόγκα

Διαλογισμός και το τέντωμα, μεγάλη χαλάρωση και σπεύδουν να αναπτύξει το συντονισμό και τη συγκέντρωση - δηλαδή, αυτό από μόνο του συνδυάζει την ποικιλία των Vedic πρακτικές. Ίσως αυτό δεν είναι η πιο αποτελεσματική γιόγκα για αδυνάτισμα κοιλιά. Αν το περιττό λίπος δεν είναι πολύ μεγάλο, είναι απολύτως κατάλληλο για να φέρει το σώμα σε φόρμα.

Tri-γιόγκα

Αυτή η δυναμική τεχνική έχει επίσης αναπτυχθεί από έναν Αμερικανό. βασική αρχή του είναι το έργο μη σταματήσει. Στην πραγματικότητα, μπορεί να χαρακτηριστεί ως ένα είδος διαλογισμού, η οποία δεν συνίσταται σε μία στατική θέση και σε συνεχή δυναμική. Παρ 'όλα αυτά, αυτό είναι ένα μεγάλο γιόγκα για αρχάριους. Αδυνάτισμα είναι κατάλληλο, αν το περιττό λίπος δεν είναι πολύ μεγάλη.

Yuddha γιόγκα

Η βάση αυτής της τεχνικής μέχρι τις πολεμικές τέχνες. Πιο συγκεκριμένα, να στηρίξει τις αρχές της ορίστηκαν από την ύπαρξη του kung fu. Λόγω της δραστικής χρήση των στοιχείων της μάχης - είναι αρκετά δύσκολο για τους αρχάριους γιόγκα. Για την απώλεια βάρους, όμως, είναι κατάλληλο, οπότε όλα εξαρτώνται από την προσωπική προτίμηση και από τον βαθμό αποφασιστικότητας.

Που είναι καλύτερο να κάνει;

Αυτό είναι το ερώτημα αργά ή γρήγορα ρωτά τον εαυτό τους σε κάθε έναν ο οποίος αποφάσισε να επιλέξει αυτόν τον τρόπο να χάσουν βάρος. Από τη μία πλευρά, μαθήματα στο σπίτι γιόγκα μπορεί να επιτευχθεί εύκολα με την εξέταση ορισμένων βιβλίων αναφοράς ή καλώντας τον εαυτό μου για την πρώτη κατοχή ενός επαγγελματία προπονητή. Αυτό θα σας σώσει από την υποχρέωση να κοκκινίζει για δυσεπίλυτα στάσεις, μορφές ή παρανόηση ενός συγκεκριμένου στοιχείου τους. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί επιλέγουν πλέον για εξάσκηση στο σπίτι.

Παρά ορισμένα προφανή πλεονεκτήματα, μια τέτοια εκστρατεία δεν έχει λιγότερο σημαντικά μειονεκτήματα. Κατ 'αρχάς, να κατανοήσουμε τον εαυτό σου είναι δύσκολο σε όλες τις τεχνικές σοφία. Χρειάζεται υπομονή και χρονοβόρα, που μπορούν να αντέξουν οικονομικά σήμερα δεν είναι ο καθένας. Δεύτερον, δεν υπάρχει απολύτως καμία εγγύηση ότι το σπίτι γιόγκα για την απώλεια βάρους είναι πολύ αποτελεσματική. Σε αυτή την περίπτωση, η σωστή εκτέλεση των asanas είναι απαραίτητη - η παραμικρή απόκλιση μπορεί να κάνει την άσκηση άχρηστο, και μερικές φορές αποθαρρύνει να κάνει στη συνέχεια. Ο εκπαιδευτής είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί ότι ο χρόνος, προσπάθεια και υπομονή δαπανήθηκαν πραγματικά καλή χρήση. Με απλά λόγια, η αρχή της γιόγκα θα πρέπει να είναι ακριβώς στο στούντιο: ο μόνος τρόπος που θα είστε σε θέση να μάθετε τις βασικές τεχνικές και να κατανοήσουν πλήρως τις βασικές αρχές της επιλεγείσας μεθόδου.

Συνοψίζοντας όλα τα παραπάνω, θα πρέπει να σημειωθεί ότι η Βεδική πρακτική - δεν είναι μόνο ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ασχοληθεί με το υπερβολικό βάρος και την εκατοστών, ως πραγματική πορεία προς την εσωτερική γαλήνη, η οποία είναι απαραίτητη για τον άνθρωπο, όπως του αέρα, προκειμένου να επιτευχθεί ένα συγκεκριμένο σκοπό. Αυτό είναι ένα πραγματικό σύνολο των μέτρων, που το καθένα έχει αναλάβει αποκλειστικά προς όφελος του, και δεν μπορεί να βλάψει. Γιόγκα - ένα σύνολο μεθόδων για την επίτευξη του αποτελέσματος, το οποίο ξεπερνά τελικά τα πάντα δυνατό και αδύνατο προσδοκίες.

Παρ 'όλα αυτά, η απόφαση να ξεκινήσει η πρακτική πρέπει να είναι πραγματικά σκόπιμη, όπως και με τις εξωτερικές μετατροπή θα πρέπει να γίνεται και εσωτερικά. Το θέμα εδώ δεν είναι μόνο στη διατροφή, από την οποία η πλειοψηφία των διαδικασιών που απαιτούνται για την εξάλειψη των ζωικών προϊόντων, τα λίπη, και καλύτερα και να πάει σε μια διατροφή με ωμές τροφές. Αυτή είναι μια πραγματική αναδιάρθρωση της άποψης του κόσμου (εξωτερικές και εσωτερικές).

Αυτό είναι άλλο ένα αρκετά σοβαρό εμπόδιο στο δρόμο για μια όμορφη εικόνα για τα άτομα με αυστηρές θρησκευτικές πεποιθήσεις. Το γεγονός ότι οι Βεδική τεχνικές (κυρίως παραδοσιακά) απαιτούν την εξέταση και έγκριση ορισμένων προσευχές και ύμνους, που έρχεται σε αντίθεση με την πλειοψηφία των θρησκευτικών πεποιθήσεων. Οριστική λύση θα εγκαταλείψει εντελώς τέτοιες πρακτικές, αλλά πιο ορθολογική - τη σωστή επιλογή των μεθόδων. Εναλλακτικές μορφές της γιόγκα ως επί το πλείστον σχεδιαστεί για να λειτουργεί μόνο με το σώμα, γεγονός που τις καθιστά ιδανικές για τους ανθρώπους των αυστηρών θρησκευτικών πεποιθήσεων. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για μια πολύ πρωτότυπη εναλλακτική λύση για το πιο συνηθισμένο γύρω γυμναστήριο.