Πώς να κάνει ένα επίπεδο στομάχι στο σπίτι; κοιλιακό Ασκήσεις

Επίπεδη κοιλιά - είναι το όνειρο πολλών γυναικών. Νέες μητέρες ιδιαίτερα συχνά αντιμέτωποι με το πρόβλημα αυτό μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Το σώμα για την περίοδο που ένα παιδί συσσωρεύεται το λίπος, και στη συνέχεια, δεν ήθελε να μέρος μαζί τους. Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, ορισμένες γυναίκες εύκολα να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά, αλλά το στομάχι δεν αποκτά την πρώτη σχήμα χωρίς πρόσθετη προσπάθεια. Τι αντιπροσωπεύει για τέτοιες αλλαγές στο σώμα και πώς να πάρετε μια επίπεδη στομάχι;

Το ενδοκρινικό σύστημα είναι ένας σύγχρονος άνθρωπος είναι εκτός ισορροπίας. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, τα λάθη στη διατροφή και το στρες οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές και τα προβλήματα με τις ορμόνες. Ως εκ τούτου, αν κάποιος λαμβάνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται για την καθημερινή δραστηριότητα της ζωής, το σώμα δεν να απαλλαγούμε από την περίσσεια, αλλά συσσωρεύεται απόθεμα ενέργειας με τη μορφή λίπους σε διάφορα μέρη του σώματος.

Γιατί το λίπος αποθηκεύεται στο στομάχι;

Ο λιπώδης ιστός στο σώμα μας συγκεντρώνεται κυρίως κάτω από το δέρμα. Αλλά τα στοιχεία είναι διαφορετικά: μερικοί άνθρωποι παίρνουν καλύτερα μετά την υπερκατανάλωση τροφής στη μέση, ενώ άλλοι - στα ισχία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εναπόθεση λίπους εμφανίζεται σε δύο τύπους: yabloko- και σχήματος αχλαδιού. Ο πρώτος τύπος είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο, δεδομένου ότι το συσσωρευμένο λίπος είναι εντοπισμένη όχι μόνο κάτω από το δέρμα, αλλά και στην κοιλιακή κοιλότητα γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε καρδιαγγειακή νόσο, διαβήτη, παθήσεις των αρθρώσεων.

Αγώνας με περίσσεια λίπους στο στομάχι σας θα πρέπει να πραγματοποιείται σε όλες τις κατευθύνσεις. Πριν επικοινωνήσετε με έναν ενδοκρινολόγο, διατροφολόγος και προπονητής φυσικής κατάστασης για γυναίκες και άνδρες προσπαθούν να λύσουν το πρόβλημα «πώς να κάνει ένα επίπεδο στομάχι» στο σπίτι. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν πολλοί τρόποι. Το μόνο που απαιτείται από την απώλεια βάρους - δύναμη της θέλησης και σιδήρου πειθαρχία.

Η διατροφή για ένα επίπεδο στομάχι

Η κοιλιακή παχυσαρκία - είναι, πρώτα απ 'όλα, το πρόβλημα του υποσιτισμού. Επιβλαβές διατροφικές συνήθειες προκύπτουν από την πρώιμη παιδική ηλικία, και μόνο συσσωρεύονται με την ηλικία, προκαλώντας δυσλειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και ολόκληρου του οργανισμού. Παραβιάσεις του ορμονικό σύστημα και το έργο του μεταβολισμού σε συνδυασμό, προκαλώντας αυξημένη όρεξη, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, χρόνια κόπωση και παράλογη αύξηση του σωματικού βάρους.

Οι γυναίκες συχνά αρχίζουν να λιμοκτονούν, πιστεύοντας ότι μια τέτοια διατροφή για ένα επίπεδο στομάχι θα τους ανακουφίσει κυρίως για το λίπος πτυχώσεις στη μέση. Και πραγματικά - κάποια επιπλέον βάρος στην προβληματική περιοχή μόλις λιώσει. Και από τη στιγμή που δεν είναι πλέον πεινασμένοι είναι, όλοι επέστρεψαν στις θέσεις τους.

Το σώμα παύει να λάβει τροφή, κάτω από την πίεση και αρχίζει να χρησιμοποιεί τον ενεργειακό εφοδιασμό από την κοιλιά. Σταδιακά, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, και το άτομο παύει να χάσουν βάρος, ακόμα και όταν είστε σε ένα άκαμπτο διατροφή. Όταν η στάση όριο το φαγητό, το σώμα σας προσπαθεί να αναπληρωθούν γρήγορα έχασαν σωματικό λίπος.

Για να απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά είναι απαραίτητη η χρήση συμβουλές για τη σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Όταν λαμβάνονται θερμίδες πρέπει να είναι μικρότερη από την κατανάλωση τους. Για αρχή συνιστάται να αρθούν όλα τα λιπαρά, τα ζαχαρούχα και υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Αλλά, ταυτόχρονα, το σώμα θα πρέπει να παρέχει επαρκή ποσότητα ασβεστίου (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, γιαούρτι, τυρόπηγμα, τυρί) και ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων (ιχθυέλαιο, τα θαλασσινά, λινέλαιο).

Λεξιλόγιο για ένα επίπεδο στομάχι

Οι ασκήσεις για την κοιλιά θεωρείται ο καλύτερος τρόπος για να ασχοληθεί με το υποδόριο λίπος στην περιοχή της μέσης. Μεταξύ δίαιτα είναι ιδιαίτερα δημοφιλής «ποδήλατο» και ανασηκώνοντας τα πόδια στο κάτω μέρος του τύπου, καθώς και μια ποικιλία από συστροφή (απλή - στην κορυφή της πρέσας, η διαγώνια - για τις λοξό μυς). εκπαιδευτών Fitness τονίζουν ότι το έργο είναι ακριβώς πάνω από τον Τύπο δεν δίνει σημαντικά αποτελέσματα. Όταν ασκούμε, η ενέργεια που χρησιμοποιείται για την παραγωγή του λίπους από ολόκληρο το σώμα. Αυτό σημαίνει ότι όσο μεγαλύτερες είναι οι θερμίδες που δαπανήθηκαν κατά τη διάρκεια της κατοχής, οι περισσότερες επιπλέον γραμμάρια φύλλα. Ακόμη και η πιο αποτελεσματική άσκηση για ένα επίπεδο στομάχι δεν απαιτεί μεγάλη δαπάνη ενέργειας, έτσι ώστε η απώλεια βάρους θα είναι αργή.

Η προπόνηση δύναμης καταναλώνουν πολύ περισσότερες θερμίδες κατά την άσκηση και κατά τη διάρκεια των μυών αναγέννηση. Ως εκ τούτου, αν σας ενδιαφέρει το πώς να κάνει ένα επίπεδο στομάχι στο σπίτι, στη συνέχεια, να δώσει περισσότερο χρόνο τέτοια φορτία. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να τεντώσει τον Τύπο, κάνει όλες τις ασκήσεις.

Πώς να κάνει ένα επίπεδο στομάχι σε 6 εβδομάδες;

Κάθε στόχος που έχουμε θέσει για τον εαυτό μας, πρέπει να είναι χρονικά περιορισμένη, αλλιώς απλά δεν θα εκτελεστεί. Μετά τη λήψη απόφασης σχετικά με την απώλεια βάρους είναι αναγκαίο να καθοριστεί το χρονικό διάστημα που είστε διατεθειμένοι να αναλάβουν την υλοποίηση του στόχου. Θα πρέπει να είναι ένα ρεαλιστικό χρονικό πλαίσιο, δεν βασίζονται σε διαφημιστικά συνθήματα όπως: «Ένα επίπεδο στομάχι σε 6 εβδομάδες» Ένα δύσκολο έργο αποκρούσει μόνο το κυνήγι και να φέρει απογοήτευση.

Φυσικά, ένα καλό σύστημα εκπαίδευσης και ισορροπημένη διατροφή για έξι εβδομάδες θα αποφέρουν καρπούς, αλλά αν μια γυναίκα ή ένας άνδρας αύξηση του σωματικού βάρους τα τελευταία δέκα χρόνια, στη συνέχεια, να τον χάσει για ένα μήνα ή δύο θα είναι πολύ δύσκολο. Παρά το γεγονός ότι η εξουσία για την αναδιάρθρωση, τις συνήθειες αλλαγή και να ξεκινήσει η διαδικασία της απώλειας βάρους - είναι πολύ πραγματικό.

σύστημα δημοφιλή άσκησης στο σπίτι

Άνετα προπόνηση για τον Τύπο μπορεί να οργανωθεί στο σπίτι. Ευτυχώς, τώρα δεν υπάρχει καμία έλλειψη των πληροφοριών σχετικά με τα προγράμματα άσκησης και να εργαστούν για τους κοιλιακούς μυς. Αν δοθεί η σωματική άσκηση μισή ώρα την ημέρα και την ίδια στιγμή να προσχωρήσει σε μια υγιεινή διατροφή, τότε ένα επίπεδο στομάχι θα εμφανιστεί την πάροδο του χρόνου. Κριτικές για προγράμματα δίνουν μια ιδέα για την πολυπλοκότητα και την αποτελεσματικότητα του μαθήματος.

Ένα από τα πιο δημοφιλή συστήματα αναπτύξει μια γυμναστής Jillian Michaels. Φυσικά το βίντεο της «επίπεδο στομάχι σε 6 εβδομάδες» έχει σχεδιαστεί για μισή ώρα συνεδρίες σε έξι ημέρες την εβδομάδα. Οι ασκήσεις χωρίζονται σε δύο επίπεδα δυσκολίας για τρεις εβδομάδες το καθένα. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα σας βοηθά να απαλλαγούμε από την περίσσεια εκατοστά στη μέση και να συρρικνωθεί το στομάχι. Για το παιχνίδι απλά ματ και αλτήρες που απαιτούνται για αυτό το σύστημα. Λόγω videotrenirovkam Jillian Michaels, πολλές γυναίκες ήταν σε θέση να απαντήσει στο ερώτημα του πώς να κάνει ένα επίπεδο στομάχι στο σπίτι.

Στριφτάρια επίπεδη στομάχι

Τυλίγει προβληματικές περιοχές προωθήσει την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος. Αυτές οι διαδικασίες μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο στο σαλόνι όσο και στο σπίτι. Wraps να μειώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας και την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Προκειμένου να επιτευχθούν απτά αποτελέσματα απαιτεί τουλάχιστον δέκα διαδικασίες.

Πριν περιτύλιγμα πρέπει να είναι καλά proskrabirovat σώματος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπιτικά μείγματα με βάση φυσικά τον καφέ και το μέλι. Από την προετοιμασμένο δέρμα αλείφεται με ειδικό καλλυντικό προϊόν, μετά την οποία το στομάχι είναι τυλιγμένο σε μεμβράνη και τυλιγμένη σε ένα ζεστό πανί ή μια κουβέρτα. Μετά από μια ώρα, μπορείτε να πάρετε ένα ντους και να εφαρμόσει κρέμα κατά της κυτταρίτιδας.

Αρχική Καλλυντικά για τύλιγμα κοιλιά

Για να κάνετε ένα επίπεδο στομάχι στο σπίτι, οι γυναίκες χρησιμοποιούν οι κρέμες δεν είναι μόνο έτοιμοι, αλλά και οι εγχώριες καλλυντικά. Εξαιρετική επίδραση στο δέρμα αναδιπλώνεται μέλι, πηλό, σοκολάτα, φύκια. Όλα τα συστατικά έχουν την αποστράγγιση αποτέλεσμα, θρέφει και αναζωογονεί τις προβληματικές περιοχές.

• Για αναδιπλώνεται μελιού που χρησιμοποιείται σε ένα λουτρό νερού θερμαίνεται Μέλι με προσθήκη λίγων σταγόνων αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών.

Οι

• διαδικασίες σοκολάτας πραγματοποιείται με τη βοήθεια της λιωμένη σοκολάτα με μέγιστη περιεκτικότητα των κόκκων κακάου.
• Ένα φύκια παρασκευάζονται σύμφωνα με τις οδηγίες και εφαρμόζεται σε ένα καθαρό σώμα.
• Μόνο το μπλε πηλός είναι κατάλληλος για πηλό αναδιπλώνεται. Είναι αραιώνεται σε νερό σε πολτώδης συνέπειας και καλύπτουν την περιοχή του στομάχου.

Παρά το γεγονός ότι οι συνταγές για τις διαδικασίες είναι πολύ απλή, το αποτέλεσμα είναι αισθητή μετά την πρώτη περιτύλιγμα.

μασάζ επίπεδη στομάχι

Κοιλιακή μασάζ χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άσκηση και σωστή διατροφή. Τα απλούστερα είδη διαδικασιών μπορεί να πραγματοποιηθεί ανεξάρτητα στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, λαμβάνει κάθε κρέμα κατά της κυτταρίτιδας ή ελαιόλαδο και τρίψτε και τσιμπήστε το στομάχι του. Αυτό το είδος μασάζ ζεσταίνει τέλεια το δέρμα πριν την προπόνηση και τη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών σε προβληματικές περιοχές.

Κατά τη διάρκεια του μασάζ δεν θα πρέπει να είναι ένας πόνος, δεν θα πρέπει να ξεκινήσει η διαδικασία αμέσως μετά από ένα γεύμα. Όλες οι κινήσεις γίνονται προς τα δεξιά χέρια, ειδικά μασέρ ή γάντι μασάζ. μασάζ μέλι της κοιλιάς αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά με την περίσσεια λίπους στην περιοχή του προβλήματος, έτσι ώστε οι γυναίκες συχνά χρησιμοποιούν μέλι αντί για αντι-κυτταρίτιδας κρέμες. Μετά τη θέρμανση είναι επίσης δυνατό να προσθέσετε αιθέρια έλαια που συμβάλλουν σε μια πιο γρήγορη λύση του προβλήματος.

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την διατροφή

Νέες μητέρες δεν έχουν ελεύθερο χρόνο για να επισκεφθείτε τα κομμωτήρια και κέντρα αισθητικής, ή πεζοπορία στα κλαμπ, έτσι ώστε συχνά να λύσει το πρόβλημα του «πώς να κάνει ένα επίπεδο στομάχι» στο σπίτι. Όμως, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες με υπερβολικό λίπος στην περιοχή της μέσης θα πρέπει να θυμάστε τις βασικές αρχές απώλεια βάρους που οδηγεί στην επιτυχία.

Όλες οι διαδικασίες για ασκήσεις κοιλιακών και τους περιορισμούς στα τρόφιμα που πραγματοποιήθηκε στο σύμπλοκο. Η υγιεινή διατροφή και η σωματική άσκηση αποτελούν βασικά στοιχεία της απώλειας βάρους. Και αν για τη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, το άθλημα δεν θα έχει ως αποτέλεσμα χωρίς την κατάλληλη διατροφή.

Μασάζ, περιτύλιξη σώματος και κρέμες - δεν είναι τα κύρια και βοηθητικά μέσα στον αγώνα για μια λεπτή μέση. Νίκαια γυναίκες να φροντίζουν τον εαυτό τους, έτσι ώστε οι διαδικασίες που εκτελούνται και να αγοράσει προϊόντα ομορφιάς για να βελτιώσει τη διάθεση, την αύξηση της εμπιστοσύνης με την αίτηση αναιρέσεως, κίνητρα και, φυσικά, να συμβάλει στην απώλεια βάρους.