Ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι: είναι λεπτό!

Κάθε κορίτσι θέλει να δει τον εαυτό του στον καθρέφτη λεπτή και σέξι, αλλά δεν είναι όλοι γεννιούνται με μακριά πόδια και τέλεια αναλογίες. Για να επιτευχθεί η επιθυμητή, πολλοί πηγαίνουν για ορισμένα μέτρα: πίνοντας τσάι αδυνατίσματος, χρησιμοποιούν συμπληρώματα διατροφής ή ακόμα και να συμφωνήσουν σχετικά με τη λειτουργία της άντλησης από το λίπος. Αλλά υπάρχει ένα πιο αποτελεσματικό και απλό τρόπο που σίγουρα δεν μπορεί να βλάψει. Ασκεί για ένα επίπεδο στομάχι. Χάρη σ 'αυτούς, θα γρήγορα να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς και να γίνει λεπτή και όμορφη. Ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι - είναι κοιλιακό ασκήσεις. Φουσκώστε δεν είναι εύκολο. Για να γίνει αυτό θα πρέπει να πραγματοποιεί τακτικά τις ασκήσεις, μετά την οποία θα νιώσετε πόνο στους μυς, αλλά μην ανησυχήσετε. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες σας έχουν ήδη αρχίσει να έρχονται στο ύφος, το οποίο είναι πολύ σημαντικό σε ένα τόσο ευαίσθητο θέμα.

μασάζ

Είναι καλύτερο να αρχίσει ασκήσεις με μασάζ. Χρειάζεται τουλάχιστον 5 λεπτά, ενεργά μασάζ στην κοιλιά (στάση επιλέγουν κατά την κρίση τους, εφ 'όσον αισθάνεστε άνετα). Για μεγαλύτερη επίδραση,

μπορεί να χρησιμοποιήσει αντι-κυτταρίτιδας κρέμα που περιέχει συστατικά του πλανήτη. Μασάζ είναι απαραίτητη προκειμένου να ετοιμαστεί το μυ για τις επόμενες φόρτωσης.

Και τώρα - μια προπόνηση!

Αυτό ακολουθείται από ένα ζεστό-up. Κάνοντας απλές ασκήσεις για τους μηρούς και την κοιλιά, καθώς και τη μέση. Μπορεί να είναι κλίσης, περιστροφής και περιστροφής. Αυτό είναι απαραίτητο, έτσι ώστε το σώμα σας τίναξε και τράβηξε τους μυς. πατήστε τρυπάνι

Μετά το ζέσταμα για να ξεκινήσει τις ίδιες τις ασκήσεις. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι, αν το σώμα σας δεν είναι εκπαιδευμένοι, θα πρέπει να ασχοληθεί με τις πρώτες ημέρες του ενός τετάρτου της ώρας. Για τους αρχάριους συνιστάται να διεξάγει μαθήματα σε τακτική βάση - 3 φορές την εβδομάδα.

Άσκηση № 1

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τοποθετήστε τα στο άνοιγμα των ώμων. τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του στο κάστρο κρατήσει. Από την εκπνέετε, αποκόπτοντας λεπίδες από το πάτωμα και να ανασηκώνει το πάνω μέρος του σώματος, αφήνοντας το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα. Από την εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 20 φορές για να ξεκινήσει. Στη συνέχεια, αυξάνουν την ποσότητα εφοδιασμού. Αυτό θα πρέπει να μην γίνει στις εκτοξεύσεις, αλλά ομαλά.

Άσκηση № 2

Γίνεται παρόμοια με την πρώτη, μόνο που τώρα είναι απαραίτητο να διασχίσουν, να χαλαρώσετε και να αυξήσει τα πόδια σας.

Άσκηση № 3

Για να επιτευχθεί ο στόχος θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους πλάγιους. Ασκήσεις που τώρα εξετάζουν, να μειώσει το ποσό της μέσης σας και σφιχτό στομάχι. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και somknite τα χέρια πίσω από το κεφάλι του στο κάστρο. Εκπνεύστε - τους ώμους από το πάτωμα και το γύρισε έτσι ώστε το δεξιό αγκώνα να φτάσει στο αριστερό γόνατό του. Την επόμενη φορά που θα έχουν συνταχθεί αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 20 φορές κάθε μέρα προσθέτουμε 2 έως 5 στροφές. Άσκηση № 4

Το σώμα στην ίδια θέση. Έχουμε αυξήσει το ένα πόδι από το πάτωμα και σφίξτε το σώμα, τ. Ε αγκώνες προσπαθώντας να σφίγγουν το γόνατό του. Εμείς το κάνουμε με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 20 φορές για κάθε πόδι.

Άσκηση № 5

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ίσια και τα χέρια εκτείνεται κατά μήκος του σώματος. Τέντωμα των μυών, σηκώνετε τα πόδια του, εφ 'όσον δεν σχηματίζουν ορθή γωνία με το πάνω μέρος του σώματος. Στη συνέχεια, αποκόπτοντας το πάτωμα λεκάνη και να αυξήσει την όσο το δυνατόν ψηλότερα. Μετά ήπια κάτω μέρος των ποδιών. Για αρχή θα είναι αρκετό για 15 επαναλήψεις.

Για να συνοψίσουμε

Ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι συμπληρώνουν η μία την άλλη. Επομένως, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσει ολόκληρο το συγκρότημα. Εκτός από αυτά, υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κοιλιά. Το κύριο πράγμα - τακτικά. Μην προσπαθήσετε να κάνετε περισσότερο από αυτό που είναι, γιατί μπορεί να οδηγήσει σε τίποτα, αλλά η κόπωση. Είναι καλύτερα να επαναλάβετε την άσκηση για ένα επίπεδο στομάχι σε μια ημέρα ή 2 φορές την εβδομάδα, αλλά χωρίς μεγάλα διαλείμματα.