6 δρόμο προπόνηση που μπορείτε να κάνετε με έναν άντρα

Η άσκηση, δεν μπορεί να σταθεί στην κορυφή της λίστας των σημαντικά πράγματα που σκοπεύετε να κάνετε μέχρι το τέλος της εβδομάδας. Αλλά αν θέλετε να χωρέσει άσκηση στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας και να βρείτε το χρόνο για το σύντροφο, κοινή εκπαίδευση μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να επιτευχθεί μια ισορροπία. Αποφασίσαμε να μοιραστούμε μαζί σας μια απλή άσκηση που δεν θα ενισχύσει μόνο το κίνητρο για την απασχόληση, τη βελτίωση της υγείας και της φυσικής κατάστασης τους, αλλά και να ενισχύσει τη σχέση σας.

1. Lekie βαθιά squat άλματα από

Αυτή είναι μια καλή επιλογή για ένα ζευγάρι των προθέρμανσης με έναν εταίρο. Η άσκηση είναι μοσχάρια και τους γλουτούς εργασίας.

Πώς να: κάνει 4 φως άλμα, εναλλάξ ρίψη ισιωμένο πόδια γόνατο. Ακολουθούμενη από μια βαθιά κατάληψη και άλμα σε δύο ίσια πόδια. Θυμηθείτε να κρατήσει την πλάτη σας ίσια. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις.

2. Εμβυθίσεις διασχίσει το βαμβάκι παλάμη

Δεν μπορεί συχνά να αποφύγει τα push-ups, αλλά είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση της βασικής στάση του σώματος, τον Τύπο, θωρακικούς μύες και να επιταχύνει το μεταβολισμό.

του Συμβουλίου, προκειμένου να διευκολύνει το έργο του, να πραγματοποιήσει ασκήσεις στο πάτωμα με τα γόνατα του.

Ως εξής: γονατίσει και να ισιώσει τα χέρια στο πλάτος των ώμων.

Ισιώστε το σώμα και έπεσε κάτω. Σηκώστε το σώμα σας, ακουμπά στα χέρια και τα γόνατά του ισιώσει. Αν βρίσκεστε στην αριστερή πλευρά, να αυξήσει το αριστερό χέρι σας και αφήστε το σύντροφό σας θέτει του. Τεντώστε τα χέρια ελεύθερα μεταξύ τους και αγγίζουν τις παλάμες. Επιστροφή στην αρχική θέση και να κάνει 10 σύνολα.

3. Μόλυβδος σκέλη στην πλευρά, κρατώντας τα χέρια

Οι

Οι ατμοί εξισορροπείται μαζί παραμένουν μαζί. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού, οι μύες των ποδιών και των γλουτών εργασίας.

Πώς να: κρατήστε τα χέρια και να αρχίσει να λαμβάνει ένα ευθύ πόδι στο πλάι. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι είναι ελαφρώς λυγισμένα στέκεται στο πάτωμα για να σας κάνει να νιώσετε την ένταση στα πόδια και τους γλουτούς. Εκτελέστε κάθε άσκηση σε έναν μέτριο ρυθμό.

4. Στρίβοντας η πλευρά στέκεται

Η άσκηση λειτουργεί έξω κοιλιακούς μυς, βελτιώνει την ισορροπία και στάση του σώματος. Για την εφαρμογή του δεν θα χρειαστεί μια στάθμιση παράγοντα

Ως εξής: σταθεί πίσω στην πλάτη στην περιοχή μισό βήμα. Πάρτε έναν αλτήρα στα χέρια σας, κρατήστε το στο επίπεδο του στομάχου. Πάρτε μια ανάσα και εκπνεύστε γυρίσει γύρω, δίνουν συνεργάτη αλτήρα και να επιστρέψει στην αρχική θέση. Αφήστε τον να επαναλάβει το ίδιο πράγμα. Κάντε 20 προσεγγίσεις.

Για τη διαδικασία αυτή, το ιδανικό βάρος BowflexSelectTech.

Δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο και είναι κατασκευασμένα από φιλικά προς το περιβάλλον, ανθεκτικά υλικά. Έχουν περισσότερα από 15 διαφορετικές ρυθμίσεις βάρος, αλλαγή βάρους επέρχεται μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, επιτρέποντάς σας να αλλάξετε γρήγορα γ μία άσκηση στην άλλη - αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε στην λειτουργική προπόνηση.

Περιλαμβάνεται με τους αλτήρες είναι αθλητικά γάντια και DVD-δίσκων με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Επίσης, στην ιστοσελίδα μπορείτε να παραγγείλετε ένα πάγκο βάρους, η οποία σας επιτρέπει να εκτελέσετε περισσότερες από 400 ασκήσεις των επιλογών σε ένα άνετο περιβάλλον του σπιτιού. Παραγγελία αλτήρα

5. κατάληψη άλματα και χειροκροτήματα

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης Κρατήστε ένα επιταχυνόμενο ρυθμό για να διατηρηθεί. Η άσκηση αυξάνει την αντοχή του οργανισμού και βελτιώνει το συντονισμό, εκπαιδεύει τους κοιλιακούς μυς και μπλοκάρει.

Πώς να: κάνει άλματα με στροφή προς την αντίθετη κατεύθυνση, έτσι ώστε ένας από αυτούς έκανε θα συναντηθούν πρόσωπο με πρόσωπο και χαστούκισε τα χέρια ο ένας του άλλου.

6. Αυξάνοντας το πόδι με μια στροφή με τη μορφή της καρδιάς

Άσκηση κατάρτισης για τους μυς του Τύπου και των ποδιών.

Συμβουλή: η χαμηλότερη χαμηλώνετε τα πόδια σας, τόσο περισσότερο θα είναι στον Τύπο.

Πώς να: καθίσει στη πλευρά του δαπέδου από την πλευρά. Lean στο αντιβράχιο και κάτω μέρος της πλάτης. Σφίξτε το στομάχι σας και να μετακινήσετε τα πόδια σας από πλευρά σε πλευρά, σοβατεπί τη μορφή της μισό της καρδιάς. Κάντε 10 σύνολα.