Push-ups: η χρήση και η σύσταση της Εφαρμογής

Push-ups - αυτό είναι μια εξαιρετική άσκηση, στην οποία συμμετείχαν σχεδόν όλους τους μυς του σώματος. Επιπλέον, η εφαρμογή της δεν απαιτεί ειδικές συνθήκες - μετρητή δύο δωρεάν χώρο - και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μεγάλη άσκηση - push-ups, να επωφεληθούν από το απίστευτο: την ανάπτυξη των τρικέφαλους, στο δελτοειδή και θωρακικούς μυς μπροστά. Αυτό είναι, κατ 'αρχήν, όλοι αυτοί οι μύες, όπως στον Τύπο πάγκο στο γυμναστήριο.

τεχνική ορθή εκτέλεση

Αξίζει να σημειωθεί ότι η σωστή τεχνική είναι πολύ σημαντική, διαφορετικά η χρήση του push-ups, δεν θα είναι τόσο μεγάλη. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κρατήσει ένα μάτι για τη θέση του στην πλάτη και τους γλουτούς - το σώμα πρέπει να είναι σε όρθια θέση, όταν παρατηρείται από την πλευρά του, ο επικεφαλής - κοιτάζοντας το πάτωμα. Στη θέση εκκίνησης - χέρια τεντωμένα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το σώμα σας προς τα κάτω λυγίζοντας τα χέρια στους αγκώνες. Πηγαίνετε προς τα κάτω για όσο διάστημα οι μαστοί δεν αγγίζουν το πάτωμα. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας: την κίνηση προς τα κάτω - στην αναπνοή, άρση σώμα - εκπνεύστε.

Η σωστή θέση των χεριών και του σώματος με push-ups

Η θέση του χεριού φορτώσει άμεσα εξισορρόπησης και το βάρος εξαρτάται. Αν βάλετε τα χέρια σας στο πρότυπο θέση - από το πλάτος των ώμων, το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα. Αν τα χέρια σας μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων για την εγκατάσταση, θα αυξήσει τα οφέλη των push-ups στο εξωτερικό μέρος του θώρακα και δελτοειδείς. Εάν η απόσταση μεταξύ των βραχιόνων μειώνεται, το φορτίο θα μετατοπιστεί προς το εσωτερικό των μυών στήθος και triceps. Η κατανομή φορτίου μεταβάλλεται επίσης με την αλλαγή της θέσης του σώματος. Υπάρχουν δύο επιλογές: τα πόδια πάνω από το κεφάλι του, και το κεφάλι του πάνω από τα πόδια. Στην πρώτη περίπτωση, μπορείτε να φορτώσετε το πάνω μέρος του θώρακα, και το δεύτερο φορτίο μετατοπίζεται προς το κάτω μέρος των μυών στο στήθος.

προπόνηση μυϊκό σύστημα

Φυσικά, η βάση δεν θα είναι ποτέ pushups. η χρήση τους είναι κάπως διαφορετική - διαμόρφωση του σώματος, κλιματισμού σώμα και τη συντήρηση του ολόκληρο το σώμα σε άριστη φυσική κατάσταση. Κάμψης τρένα και ενισχύει τους μύες της πλάτης, της ωμικής ζώνης, ο Τύπος, ακόμη και τα πόδια. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των κύριων συστημάτων του σώματος.

αναπνευστικό σύστημα

Αν λειτουργούν σωστά pushups, και τα οφέλη θα είναι για το αναπνευστικό σύστημα, όπως είναι στη διαδικασία της άσκησης στέλνει οξυγόνο σε όλα τα όργανα και τους ιστούς. Η μείωση του σώματος στις push-ups, αναπνέουν στο άνοιγμα πλήρως το στήθος, επιτρέποντας στο οξυγόνο να γεμίσει πλήρως τους πνεύμονες. Ανύψωση σώμα ταυτόχρονα εκπνέουν διοξείδιο του άνθρακα. Είναι αδύνατο σε κάθε περίπτωση, να κρατήσει την αναπνοή σας, όπως τόσοι πολλοί νέοι αθλητές. Η έλλειψη οξυγόνου προκαλεί ζάλη και αδυναμία. Μόνο όταν ήρεμη, ρυθμική αναπνοή και αργές κινήσεις κατά τη διαδικασία των push-ups θα ωφεληθούν.

Συμβουλές για αρχάριους

Πριν ξεκινήσετε μια άσκηση για push-ups είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Αυτό θα δώσει την άδεια και να προσδιοριστεί η έκταση του φορτίου, λαμβάνοντας υπόψη φυσική κατάσταση και την υγεία σας. Αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την εκτέλεση, τότε μπορείτε να αρχίσετε να ασκήσει push-ups, η χρήση του στο αρχικό στάδιο είναι σε χαμηλά φορτία. Αυτό είναι καλύτερο να εκτελέσει ένα μικρότερο αριθμό των push-ups, αλλά κάνουν πιο προσεγγίσεις.