Τι βραχίονα ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές

Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν ούτε την επιθυμία ούτε το χρόνο να επισκεφθεί γυμναστήρια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχει η επιθυμία να βρει μια καλή εικόνα στο σπίτι. Και είναι πραγματικό. Το κύριο πράγμα - για να έχουν ένα σπίτι ακριβώς για να είναι ένα αλτήρα. Μπορούν να αγοραστούν εύκολα σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών προσανατολισμό. Ναι, και για την κατάρτιση πάρα πολύ χρόνο να διαθέσει δεν είναι απαραίτητη - αρκετά για σαράντα λεπτά την ημέρα.

Μερικές ασκήσεις για τους βραχίονες

Στην τάξη, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα χέρια. Είναι απίθανο να ευχαριστήσει και απόλαυση στην περίπτωση θα διατεθούν λεπτότητα της. Ως εκ τούτου, ασκήσεις βραχίονα είναι ένα από τα πιο σημαντικά στην εκπαιδευτική διαδικασία. Αν έχετε ήδη αγοράσει έναν αλτήρα, τότε μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε μορφή όχι μόνο τα χέρια, αλλά ολόκληρο το σώμα. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι οι εξής:

1. Η αύξηση του αλτήρα στο πηγούνι. Πρέπει να σταθεί, τοποθετήστε το πλάτος ώμων ποδιών χώρια και ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, και να αρχίσει να τραβήξει το βαράκι έως (πηγούνι). Κρατήστε αυτό για λίγα δευτερόλεπτα, θέλετε να επιστρέψετε στην αρχική του θέση. 2. Άσκηση για τα χέρια - σηκώνει τους ώμους. Είναι αναγκαίο να σηκωθούν, τα πόδια εξάπλωση πλάτος ώμων χώρια και ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Αυτή η άσκηση είναι ότι θα χρειαστεί να εκτελέσει ένα σήκωμα των ώμων. Ανύψωση τα χέρια με τους αλτήρες προς τα πάνω, θα πρέπει να τους κρατήσει σε αυτή την κατάσταση για περίπου δύο δευτερόλεπτα, τότε το κάτω μέρος της πλάτης. Θα πρέπει να γνωρίζετε κατά την εκτέλεση αυτής της συγκρότημα που τους ώμους σας προς τα πίσω δεν πρέπει να πάρετε. Πρέπει να αρθεί κατ 'ευθείαν επάνω.

3. Πρέσες αλτήρα συνεδρίαση. Αυτό είναι το πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τα χέρια. Για να εκτελέσετε, θα πρέπει να καθίσουν και να αρχίσουν να αποσπάσουν τους αλτήρες λυγίζοντας τους αγκώνες σας.

4. Από καθιστή θέση, και μπορεί επίσης να εκτελέσει τις ασκήσεις για τους μυς των ώμων. Τα χέρια αλτήρα σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να αρθεί μέχρι εφ 'όσον δεν αποτελούν γωνία ενενήντα μοιρών. Ενώ κρατάτε αυτή την κατάσταση, λίγα δευτερόλεπτα, τότε είναι απαραίτητο να σηκώσει μέχρι και το τέλος των κελυφών.

5. Οι αλτήρες ανύψωσης. Αυτή η άσκηση για τα χέρια που πρέπει να εκτελεστούν με τον ακόλουθο τρόπο: να σταθεί όρθια, ελαφρά λυγισμένα στα γόνατα, σηκώστε το χέρι σας με ένα κέλυφος μπροστά του. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα θα πρέπει να το μειώσει και επαναλάβετε το ίδιο και για το άλλο πόδι. 6. Η άσκηση χέρι «Σφυριά». Θα χρειαστεί να σηκωθεί. Τα χέρια πρέπει να διατηρούνται σε πλευρές του, τις παλάμες κατευθύνεται προς το σώμα. Η άσκηση είναι ό, τι χρειάζεστε για να αυξήσει τους αλτήρες μέχρι λυγίζοντας τους αγκώνες σας.

7. τρικέφαλους άσκηση. Θα πρέπει να λάβει μια μόνιμη θέση, σηκώστε το ένα χέρι και να μειώσει το βαράκι πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, θα πρέπει να τεθεί στην αρχική του θέση. Μερικές προσεγγίσεις θα πρέπει να επαναλάβει το ίδιο και για το άλλο χέρι.

Αν θέλετε τα αποτελέσματα, να συμμετάσχουν στην τακτική

Κατά τη διενέργεια της ανωτέρω άσκησης για τα χέρια στο σπίτι, θα είστε σε θέση να επιτύχει αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Το κύριο πράγμα - για να προσεγγίσει την υπεύθυνη εκπαίδευσης, που ασκούν τακτικά. Διαφορετικά, θα είναι χάσιμο χρόνου. Καλή τύχη σε σας στην τάξη σας!