Άσκηση για απώλεια βάρους-χέρι

Γιατί τα χέρια σας χάνουν το σχήμα τους;

Πολλές γυναίκες παρατηρούν ότι τα χέρια που είναι πιο ορατή, από ό, τι άλλα μέρη του σώματος, αδίστακτα να εκδώσει την ηλικία. Το γεγονός είναι ότι οι τρικέφαλοι στην καθημερινή ζωή τόσο λίγα λειτουργεί σαν Τύπου. Δεν δουλειές του σπιτιού δεν το αναγκάσει να λειτουργήσει. Αν δεν έχετε να κόψουν ξύλα ή μεταφέρουν νερό σε κουβάδες. Μηδενικό φορτίο - τρικέφαλου γίνεται πλαδαρό και χαλάρωση. Επιπλέον, ο λόγος για πλαδαρός όπλων μπορεί επίσης να είναι μια αδυναμία των μυών στο στήθος, το οποίο όχι μόνο είναι υπεύθυνη για τα όμορφα ώμους, αλλά υποστηρίζει επίσης το στήθος. Άσκηση για τις γυναίκες απώλεια βάρους χέρι που παρουσιάζονται εδώ, φυσικά, είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνουν τα χέρια σας σπορ και ελκυστική, αλλά δεν αρκεί. Επιπλέον, θα πρέπει να σκεφτούμε τη γενική «Sport» κατάσταση, διατροφή, σωστή ύπνο.

γυμνάζεστε για να χάσετε βάρος στο σπίτι όπλων

Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ζεσταθεί τους μυς, να ενισχύσει τους ή να προετοιμαστούν για πιο σοβαρή εκπαίδευση. Είναι απλή και οικεία σε πολλούς από το σχολείο τα μαθήματα φυσικής αγωγής του.

1. Οι στροφές στην κατεύθυνση της εξώθησης με τα χέρια. Διενεργείται κατάσταση.
2. Τα χέρια προς τα εμπρός από οποιαδήποτε θέση, είτε όρθια ή καθιστή θέση, για να εκτελέσει μια κυκλική βούρτσες κίνηση. Τα χέρια πρέπει να διατηρηθεί παράλληλα με το πάτωμα, προσέχοντας να μην αυξήσει τους ώμους.
3. Η περιστροφή των βραχιόνων προς τα εμπρός και προς τα πίσω περιστροφή των ώμων προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Προσπαθήστε να περιστρέψετε τους ώμους σε αντίθετες κατευθύνσεις, καθώς και τα χέρια από το βάρος. Μια παρόμοια κίνηση κατά τη διάρκεια χορών gypsy make είναι επίσης δυνατόν να περιστρέφεται βραχίονες, τα χέρια επάνω και ούτω καθεξής. D.
4. Η άσκηση «προσευχή» - να αποσπάσουν τα χέρια σας μπροστά σας με τη δύναμη, το πάτημα ενός φοίνικα στην άλλη. Στη συνέχεια χαλαρώστε. Αυτό θα συμβάλει στην ενίσχυση των μυών του θώρακα και τα χέρια, καθώς και να γίνει πιο όμορφα στήθη.

Ο αριθμός των επαναλήψεων - αισθήσεις στο φως κόπωση. Αυτές οι ασκήσεις για να χάσετε βάρος μπορεί να γίνει χέρια κάθε μέρα, όπως η τηλεόραση, λαμβάνοντας μαθήματα του για δέκα λεπτά, τρεις φορές. Δεν είναι περίπλοκη, αλλά εργάζονται αποτελεσματικά με συχνή επανάληψη.

Ασκήσεις για γρήγορη χέρια απώλεια βάρους

Για γρήγορα αποτελέσματα προσεγγίσει ασκήσεις ενδυνάμωσης. Θα χρειαστείτε μια κουβέρτα και αλτήρες. Εκτελέστε προθέρμανση και να προχωρήσει προς την κύρια ασχολία. Υπό την προϋπόθεση τρία σετ των 10-20 επαναλήψεων από τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, σε ένα μήνα θα δείτε τα αποτελέσματα.

υπογαστρίου δάπεδο

1. Bench. Τα χέρια πρέπει να ισιώσει και να λυγίσει έντονα.
2. Να βρεθεί στην πλάτη του, έβαλε τα χέρια του ενωμένα στα δάχτυλα του πίσω από το κεφάλι του σαν να χαλαρώσετε, θαυμάζοντας τα σύννεφα. Χωρίς τη λήψη τους αγκώνες του στο πάτωμα, να προσπαθήσει να σηκώσει το κεφάλι στα χέρια του, στη συνέχεια, για άλλη μια φορά τη θέση «θαυμάζοντας τα σύννεφα.» Νιώστε πώς τους μυς των χεριών.
3. Να βρεθεί στο πάτωμα, raskinte χέρι-χέρι. Γυρίστε την παλάμη του χεριού σας πάνω και κάτω, χωρίς να πάρετε τα χέρια σας από τους ίδιους τους όροφο. Η άσκηση γίνεται με γοργούς ρυθμούς και με την ενέργεια.
4. Η επόμενη άσκηση γίνεται αργά και προσεκτικά, θα σας επιτρέψει να εργαστούν βαθιά τους μυς. Πάρτε ένα βαράκι και σηκώστε τα χέρια σας στις πλευρές. Βεβαιωθείτε ότι είναι τεταμένες στο χέρι αντί για πινέλο. Ελέγχετε την αναπνοή σας.
5. Και η πιο απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση για να ενισχύσει τους μυς των όπλων - μια τακτική push-ups.

Σημειώνεται ότι από μόνες τους αυτές οι ασκήσεις δεν ισχύει άμεσα το χέρι για να χάσουν βάρος. Ενίσχυση των μυών και την απώλεια του περιττού λίπους - είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Ωστόσο, το συγκρότημα ποικιλία των ασκήσεων που και οι δύο αναγκάζονται να δαπανήσει ενέργεια, βελτιώνουν την κυκλοφορία στην περιοχή, καθώς επίσης και τον τόνο και να ενισχύσει τους μυς - αυτό είναι ό, τι χρειάζεστε.

Μερικές ασκήσεις για αδυνάτισμα τους ώμους

Θα με επιτυχία συμπληρώνουν το πρόγραμμα του σχηματισμού όμορφα χέρια.

1. ως μια ζεστή κάνουν διάφορες περιστρεφόμενους βραχίονες.
2. Τα χέρια τραβήξει χώρια, στη συνέχεια να λυγίσει την παλάμη έτσι ώστε να είναι κάθετο προς το δάπεδο. Αν οι μύες των χεριών έχουν αποδυναμωθεί, θα νιώσετε αμέσως την ένταση στο κάτω βραχίονα. Στη συνέχεια, φέρνοντας τα χέρια του με τέτοια χέρια μπροστά και να αποσύρει τους πίσω στη μέγιστη δυνατή γωνία.
3. Να διαφορετικές ασκήσεις με βάρη για καλή φυσική κατάσταση. Είναι αρκετά εύκολο, αλλά την ίδια στιγμή επιτρέπει στους μύες να δουλεύουν πιο βαθιά. Για παράδειγμα, στέκεται επάνω κατ 'ευθείαν με τους αγκώνες κοντά στο σώμα, λυγίστε τα χέρια σας, κρατώντας τα χέρια με τους αλτήρες προς τους ώμους σας, τότε ισιώσει. Παρακολουθήστε τη στάση σας. Μπορείτε να λυγίζετε τα χέρια εναλλάξ και τη μουσική.

αλτήρα βραχίονας

4. Lift μέσω του ανάντη πλευρά. Όταν τα χέρια φθάσουν το λόγο παράλληλα με τη θέση διακοπής. Βουτήξτε τα χέρια σας.
5. Lean προς τα εμπρός, σαν να πρόκειται να τρέξει, πίσω σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα, τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα, αλλά κοιτάξτε αυτό προς τα εμπρός. Κρατήστε ένα μάτι στην πλάτη σας και το γεγονός ότι τα όπλα είχαν μειωθεί. Αλτήρες στα χέρια σας, τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες, κρατούν μπροστά του. Τώρα μειώνει και απλώνει τα χέρια του, αισθάνονται την εργασία των λεπίδων. Εκτελέστε την άσκηση θα πρέπει να είναι αργή.
6. Συνεδρίαση, κλίνει τον αγκώνα σας στο ισχίο σας, λυγίστε και χαλαρώνω το χέρι με έναν αλτήρα. Αυτό είναι ίσως το πιο γνωστό άσκηση για την ανάπτυξη των δικέφαλου. Αυτό γίνεται από τους άνδρες και τις γυναίκες. Η μόνη διαφορά στο βάρος του παράγοντα στάθμισης. Θα πρέπει να εκτελέσετε σιγά-σιγά, να διασφαλίσουμε ότι δικέφαλους μυς σας πραγματικά εργάστηκαν.

Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να βρουν όλα όσα χρειάζεστε για όμορφα χέρια και τους ώμους: δέλτα πίσω και μεσαία ακτίνα, δικέφαλους, τρικέφαλους.

Πώς οι ασκήσεις για αδυνάτισμα τα χέρια, έτσι ώστε να μην τους αντλία;

Το θέμα αυτό προκαλεί ανησυχία σε πολλούς, επειδή μπορείτε να αντλεί myschy, και τα χέρια του και δεν χάνουν βάρος. Και πολύ σήκωσε τα χέρια των γυναικών - είναι άσχημο. Πρώτον, να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους - αυτή είναι η γενική διαδικασία και να χάσουν βάρος σε ένα απομονωμένο μέρος του σώματος είναι σχεδόν αδύνατη. Άσκηση για την απώλεια βάρους μπορεί να συμπληρωθεί από την εντατική τα χέρια μασάζ, τζόκινγκ, έντονη χορό, λογικά να οργανώσει τα γεύματα. Επίσης, μην παρασυρόμαστε μόνο προπόνηση δύναμης, θα πρέπει να συμπληρώσει το τέντωμα. Έχετε παρατηρήσει ότι οι επαγγελματίες χορευτές είναι πραγματικά αρμονικά αναπτύξει το σώμα, χωρίς περιττές πολυτέλειες; Για να τεντώσει τους μυς των χεριών και των ώμων, ακολουθούν:

1. Το κύμα των χεριών του. Δεν θα αποδειχθεί σωστή, θα πρέπει πρώτα να επεξεργαστεί κάθε μικρή κίνηση ξεχωριστά. Επεκτείνετε τα χέρια σας στο πλάι και να αρχίσει να εκτελεί κατάδυση κίνηση του πινέλου. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας, ενώ σε στάση, αλλά δεν έχει σφίξει. Στη συνέχεια, σηκώστε μόνο τον αγκώνα. Είναι περίπλοκο, αλλά όλα ξεκινούν από μικρά πράγματα. Στη συνέχεια κάνει πάνω και κάτω κίνηση μόνο των ώμων. Όταν νιώθετε ότι έχετε φτάσει στα χέρια της πλαστικότητας, συνδέστε αυτές τις προτάσεις: πινέλο, τον αγκώνα, τον ώμο, μετά από τον ώμο, τον αγκώνα, τον καρπό.
2. Μεμονωμένες ώμους κυκλοφορίας. Gypsy ανακίνηση μπορεί να γίνει μόνο με το να απαλλαγούμε από μπλοκ και συσφίγγεται τους μυς, και αυτό είναι το πρώτο μαθαίνουν να κάνουν μεμονωμένες κινήσεις τους ώμους αργά. Κρατήστε το χέρι σας με το βάρος και ακολουθούν την κίνηση των ώμων προς τα εμπρός και προς τα πίσω, πάνω και κάτω, κάνει μια κυκλική κίνηση εμπρός και πίσω.
3. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και να κάνουν βούρτσες κάστρο, αλλά όχι απευθείας, και στρέφοντας την παλάμη του χεριού σας. Λυγίζοντας τους αγκώνες σας, τις ξεβιδώσετε.

Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας πρόγραμμα, επιλέγοντας από αυτές τις ασκήσεις, το πιο βολικό για σας.