Πώς να χτίσει τους θωρακικούς μυς; πρακτικές συμβουλές

Εισαγωγή

Ανακούφιση, ο όγκος των μυών του ανδρικού μαστού κάνει τους άνδρες κορμός ευρύτερη και πιο ισχυρό. Είναι αυτό το μέρος του σώματος, ιδίως οι «αγαπημένες» bodybuilders. Πώς να χτίσει το στήθος τους μυς με τα στερεά όγκους; Αυτή η ερώτηση έχει προβληματίσει πολλούς άνδρες. Για την επίτευξη αξιοπρεπή αποτελέσματα είναι σε θέση να σχεδόν ο καθένας, μόνο που χρειάζεται επιμονή και επιμονή για την επίτευξη αυτού του στόχου.

άκρες για φούσκωμα του μαστού

Ισχύς

Εργασία στο σώμα σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές. Πώς να χτίσει τους μυς του θώρακα, καθιστώντας τα ογκώδη και ανακούφιση; Δεν πρέπει να λησμονείται σε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: πρώτα, οι εργασίες για τον όγκο, και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσει στο σχηματισμό της ανακούφισης. Για να αυξήσετε την ένταση του ήχου, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσει το βάρος της κατάρτισης και σκληρά για να φάνε. Για την άντληση του στήθους στο σπίτι, την αύξηση της περιεκτικότητας της καθημερινής διατροφής πλήρους πρωτεΐνης. Τέτοια ιχνοστοιχείο βρίσκεται στο κρέας, τα ψάρια, αυγά. Εισάγετε στη διατροφή σας τροφές με υδατάνθρακες που θα δώσει την απαραίτητη ενέργεια για την εκπαίδευση. Δοκιμάστε και μια ποικιλία από δημητριακά, γκρι και μαύρο ψωμί, τα ζυμαρικά μπορούν να καταναλωθούν πιο συχνά. Αλλά την ίδια στιγμή, να περιορίσουν την πρόσληψη λιπαρών τροφών. Για βελτιωμένη μυϊκή ανάπτυξη συνιστάται 15 λεπτά μετά την ολοκλήρωση του σνακ προπόνηση - έτσι που εισέρχονται θα αμέσως τροφίμων για την οικοδόμηση μυϊκές ίνες. Σιδηροδρομικός

Πώς να χτίσει τους θωρακικούς μυς; Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο Τμήμα στέρνου και κλείδας. Μπορεί να εναλλάσσονται μέσα από την κατάληψη του φορτίου ηλεκτρικής ενέργειας σε αυτά.

Η άσκηση πρώτο

Που βρίσκεται σε ένα παγκάκι με κλίση εκτελέσει πρέσες πάγκου ή μπαρ αλτήρα πάνω και κάτω. Κατά την ανύψωση του βάρους up είναι απαραίτητο να εισπνέετε όταν κατεβάζετε τα χέρια κάτω - εκπνεύστε.

Η δεύτερη άσκηση

Αναπαραγωγή σε διαφορετικές κατευθύνσεις αλτήρες έπιασε στα χέρια του, ο οργανισμός βρίσκεται σε έναν πάγκο κλίση. Τα όπλα σας πρέπει να καμφθεί ελαφρώς στους αγκώνες. Εισπνεύστε όταν διαλύεται στο πλάι και έξω - κατά την επιστροφή τους τα χέρια στην αρχική θέση.

Άσκηση τρίτη

Βάλτε τα πόδια σας στην πλατφόρμα, την εκτέλεση push-ups. Ενώ η προσοχή στην αναπνοή: κάτω - εκπνέετε, μέχρι - ανάσα.

Άσκηση τέταρτη

Αποδεδειγμένη οι ίδιοι να αποφασίσουν «πώς να χτίσει τους μυς του στήθους» άσκηση «Πουλόβερ». Για την εφαρμογή της πρέπει να κλίνει στους ώμους του στον πάγκο, τα πόδια πρέπει να είναι σταθερά στο πάτωμα. Ένα αλτήρα θα πρέπει να λαμβάνονται με τα δύο χέρια στο πάνω δίσκου και τραβήξτε τα χέρια του πάνω στο στήθος. Προσπαθώντας να ισιώσει τους αγκώνες, χαμηλώστε το βαράκι πίσω από το κεφάλι σας (εισπνοή), στη συνέχεια, να επιστρέψετε στην προηγούμενη θέση (εκπνοή). Η άσκηση πέμπτο

Για όσους δεν ξέρουν πώς να αντλεί το σπίτι του μαστού, τοποθετήστε τις ακόλουθες συμβουλές: θωρακικής πρέσες με βάρη ή αλτήρες είναι πολύ αποτελεσματική από την πρηνή θέση. Για μια άνετη άσκηση, χρησιμοποιήστε μια επίπεδη πάγκο.

Άσκηση του 6ου

Η απλούστερη και πιο κοινή άσκηση: πατάμε στα χέρια αλτήρες, ελαφρώς λυγίστε τους αγκώνες σας. Από αυτή τη θέση, φυτεύουμε τα άνω άκρα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάντε την άσκηση όρθιος μέχρι να νιώσετε τους μυς «καίνε».

Άσκηση του 7ου

Μια κλασική άσκηση για να αυξήσει τα θωρακικούς μύες είναι push-ups για το μπαρ, και από το φύλο, τα πόδια πρέπει να είναι κάλτσες στο πάτωμα.

Λειτουργία

Πότε θα πρέπει να κερδίσει το βάρος, θα πρέπει να εκπαιδεύσει τρεις φορές την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια των εργασιών για το έδαφος, την αύξηση του αριθμού των κατάρτισης πέντε φορές την εβδομάδα.