Πώς να χτίσει τους μυς στο στήθος κορίτσι χωρίς να επισκεφθείτε το γυμναστήριο

«Πώς να χτίσει τους μυς στο στήθος;» - Ένα κορίτσι σε αυτή την ερώτηση, επίσης, μπορεί να είναι ενδιαφέρον! Ειδικά, δεδομένου ότι υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί τρόποι για να κάνει το στήθος φαίνεται πιο ελκυστική, χωρίς πλαστική χειρουργική, καθημερινές επισκέψεις στο γυμναστήριο και να λαμβάνετε αμφισβητήσιμη φάρμακα.

Ιδιότητες μαστικούς δομή και οι εργασίες για το

Δυστυχώς, δεν είναι όλες οι γυναίκες μπορούν να διαθέτουν ένα υπέροχο μπούστο. Αλλά αυτό είναι ένα βαρύ κομμάτι για να προσελκύσουν την προσοχή του αντίθετου φύλου! Από την προτομή είναι κακή διατροφή, το θηλασμό, καθώς και οι μορφές μπορεί να επιδεινώσει μετά τον τοκετό. Είναι καλό ότι υπάρχουν ασκήσεις για τους μυς του θώρακα, που θα βοηθήσουν τα κορίτσια να σφίξετε τα στήθη. Αλλά υπάρχει ένα χαρακτηριστικό που σχετίζεται με το γεγονός ότι η βάση του μαστού μιας γυναίκας είναι μέρος του λίπους και του συνδετικού ιστού. Ως εκ τούτου, η τακτική άσκηση μπορεί να κάνει μια τακτοποίηση προτομή, ελαστική, αλλά το μέγεθός του είναι απίθανο να πραγματικά να αναπτυχθούν. Διαφήμιση προσφέρει επίσης μια ποικιλία από εργαλεία για την αύξηση του μαστού (κρέμες, τζελ). Αλλά η χρήση τους μπορεί να είναι επιβλαβής, ειδικά η επίδρασή τους είναι χρονικά περιορισμένη. Ένα συγκρότημα ασκήσεις όχι μόνο θα ανεβάσουν το θωρακικούς μυς σπίτι κοπέλα, αλλά και τη βελτίωση της συνολικής κατάστασης του σώματος. Η επίδραση του "push-up" in-house

Εκπαίδευση, ακόμα και στο σπίτι, δίνει ορατά αποτελέσματα. Εκτέλεση χειρονομίες κάνει το θωρακικό μυ να συρρικνωθεί. Βελτιώνει τη ροή του αίματος σε αυτό, εξαιτίας των οποίων αυξάνεται. Αλλά κάθε προπονητή που ξέρει πώς να ανεβάσουν το κορίτσι θωρακικούς μυς λέει ότι η άσκηση θα πρέπει να είναι τακτική. Στη συνέχεια, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητή πιο γρήγορα και τα αποτελέσματα θα διαρκέσει περισσότερο. Συχνά, η λύση της άσκησης οδηγεί σε μια επιστροφή στα προηγούμενα επίπεδα.

Τύποι ασκήσεις για να αυξήσει την προτομή

Το συγκρότημα αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. του πλανήτη. Στην αρχή, οι μύες πρέπει να είναι προετοιμασμένοι για το άγχος, τεντώστε και ζεσταθεί, διαφορετικά μπορεί να υποστεί ζημιά. Ως εκ τούτου, είναι βέβαιο ότι θα προθέρμανσης πρέπει να δοθεί 10 λεπτά κατά την έναρξη της προπόνησης. Προς το παρόν, μπορείτε να κάνετε τα εξής άσκηση: παλάμες Τύπου μαζί στο ύψος του στήθους και συμπίεση τους, νιώθοντας την ένταση των μυών. Ή να σηκώνεται στον τοίχο και να προσπαθήσουμε να «κινηθεί», τέντωμα στο στήθος. Τελειώστε την προπόνηση μπορεί να είναι εύκολο, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις: στερεώστε τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού και τους αγκώνες του να μειώσει το πρόσωπο.
2. Χρήση του αλτήρα. Αλτήρες δώσει ένα καλό κέρδος σε μυϊκή μάζα, να τους επιτρέψει να λειτουργήσει πλήρως. Εκτελέστε τις ασκήσεις με στάθμιση και μπορεί να είναι ξαπλωμένη, όρθια ή καθιστή θέση. Σηκώστε τους αλτήρες, καθιστώντας το γνωστό κίνηση του ισχίου ή γονάτου στον ώμο.
3. Χρήση των διαστολείς. Ο εξοπλισμός αυτός σπορ, επίσης, θα βοηθήσει όσους από εσάς αναρωτιέστε πώς να ανεβάσουν την θωρακικούς μυς κορίτσι. Αυξάνοντας τα χέρια του με επεκτάσεις στήθος του, να τεντώσει.
4. ντιπ. Χωρίς αυτό το κλασικό βασικές σύνθετες ασκήσεις δεν θα φέρει γρήγορη και υψηλής ποιότητας αποτέλεσμα. Στρατός ωθήσει τα κορίτσια να κάνουν δύσκολη, έτσι ώστε να προσφέρεται μια ελαφριά έκδοση με έμφαση στα γόνατά του.

   Η γραμμή της πλάτης και της μέσης πρέπει να είναι επίπεδη κατά την κάθοδο του σώματος προς τα κάτω. Εναλλασσόμενο pushups στενό, κράτημα μεγάλη, είστε καλά σχεδιασμένη όλα τα μέρη του θωρακικό μυ. Αυτό είναι ένα βασικό σύνολο των απαιτούμενων ασκήσεων. Έτσι, το πρόβλημα του «πώς να χτίσει το στήθος τους μυς κορίτσι» λυθεί! Καλή τύχη σε σας στην εργασία σας για τον εαυτό σας!