Πώς να αφαιρέσει το λίπος από τον άνδρα τους θωρακικούς μυς; Η προπόνηση δύναμης και μειωμένη θερμιδική πρόσληψη

Το ζήτημα του πώς να αφαιρέσει το λίπος από τον άνδρα τους θωρακικούς μυς κερδίζει περισσότερο δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια. Οι αιτίες του λιπώδους ιστού μπορεί να είναι όχι μόνο ανθυγιεινή διατροφή και μια πλήρης έλλειψη σωματικής άσκησης, αλλά επίσης και ασθενειών που σχετίζονται με ορμονικές διαταραχές.

Best Practices μαστού

Αρκετά συχνά, υπάρχουν άνθρωποι που δεν ξέρουν πώς να αφαιρέσει το λίπος από τον άνθρωπο τους θωρακικούς μυς. Έχουν καλά ανεπτυγμένες μαστικούς αδένες, η οποία δείχνει την παρουσία ενός μεγάλου αριθμού των λιποκυττάρων.

Απαλλαγείτε από το πρόβλημα και να καταλάβω πώς να αφαιρέσει το λίπος από τον άνδρα τους θωρακικούς μυς, να βοηθήσει την αλλαγή του τρόπου ζωής. Οι εκπρόσωποι των ισχυρότερων στήθος σεξ μπορεί να αναπτυχθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, θεωρείται απολύτως φυσιολογικό.

Ο πιο συνηθισμένος λόγος είναι η έλλειψη άσκησης. Σύγχρονη άνδρες περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή, πίσω από το τιμόνι του δικού σας αυτοκινήτου, καθώς και κάθεται στο γραφείο.

Παρατηρήστε πως το στήθος του άνδρα γίνεται πλαδαρό και άσχημο, δεν είναι τόσο εύκολο, επειδή η διαδικασία λαμβάνει χώρα σταδιακά και διαρκεί για χρόνια. Αλλά θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το ζήτημα του πώς να αφαιρέσει το λίπος από τον άνδρα τους θωρακικούς μυς, λυθεί πολύ εύκολα. Για να απαλλαγείτε από το μισητό λίπους θα πρέπει να μάθει να αντιμετωπίζει με την άσκηση και την αλλαγή διατροφής.

Διατροφή και εθισμούς

Αποβάλει το λίπος στην περιοχή του στήθους, όχι μόνο βοηθά να μειώσετε θερμίδες γεύματα που καταναλώνονται ανά ημέρα. Την ίδια στιγμή θα πρέπει να εμπλουτίσει το δικό του μενού ωμά ή ψητά λαχανικά του. Μόνο με αυτόν τον τρόπο τα προϊόντα διατηρούν ένα μεγάλο αριθμό ιχνοστοιχείων και βιταμινών.

Όπως είναι γνωστό, η καλή διατροφή απαιτεί αυστηρή συμμόρφωση με μέτρο. Καταναλώνεται τμήματα πρέπει απαραίτητα να κάνουμε δεν είναι πολύ μεγάλο, αλλά είναι υποχρεωμένη να τρώνε περίπου 5-6 φορές την ημέρα. Αν ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα, το σώμα θα είναι πολύ πιο εύκολο να απαλλαγούμε από το λίπος του σώματος. Οι κακές συνήθειες, και κυρίως αγάπη για το αλκοόλ, έχουν πάντα αρνητικό αντίκτυπο στην μυϊκού ιστού. Επιπλέον, είναι σε θέση να επιβραδύνει το μεταβολισμό. Με την τακτική κατανάλωση αλκοόλ σε μεγάλες ποσότητες για την εξάλειψη του ελαττώματος χαλαρά στήθη θα είναι αρκετά δύσκολο.

Η τσίχλα νικοτίνης είναι επίσης αρνητικό αντίκτυπο στην καταπολέμηση του λίπους στην περιοχή του στήθους. Κατά τη διάρκεια της πέψης του λίπους στο ανθρώπινο σώμα ξοδεύει πολύ οξυγόνο, αλλά η νικοτίνη αφαιρεί το μεγαλύτερο μέρος του στους ιστούς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο από τη χρήση του αλκοόλ και το κάπνισμα πρέπει να απορρίπτεται.

Η άσκηση

Τα γρηγορότερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με τη βοήθεια της προπόνησης δύναμης. Για να το κάνετε αυτό, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, όπου οι ειδικοί θα επιλέξουν ένα μεμονωμένο σύνολο. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε μην απελπίζεστε, γιατί η άσκηση των θωρακικών μυών για τους άνδρες μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί ανεξάρτητα στο σπίτι. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ πιο ευχάριστο για τους ανθρώπους, γιατί σε αυτή την περίπτωση δεν χρειάζεται να αναγνωρίσουμε την παρουσία ενός ελαττώματος στο σώμα του.

Απλή σύμπλοκο

Ασκήσεις για τους άνδρες για τους θωρακικούς μυς στο δωμάτιο μπορεί να αντικατασταθεί με ασφάλεια με μια προπόνηση στο σπίτι. Αυτό δεν επιδιώκει κατ 'ανάγκη τη βοήθεια των επαγγελματιών.

Το λίπος άρχισε να τα πόδια από το στήθος, θα πρέπει να κάνει για ένα συγκρότημα ασκήσεις ενδυνάμωσης. Εδώ είναι τρεις αποτελεσματικές ασκήσεις, που μαζί συνθέτουν μια εξαιρετική προπόνηση. Τις πρώτες ημέρες, το καθένα από αυτά για την άσκηση 2 σετ των 10-15 επαναλήψεων, και την πάροδο του χρόνου, τα στοιχεία αυτά θα πρέπει να αυξηθεί.

Εμβυθίσεις

Η πιο δημοφιλής και πιο αποτελεσματική άσκηση για την άντληση πίσω και οι μύες στο στήθος θεωρούνται pushups. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσής του, είναι βέβαιο ότι θα κρατήσει τον κορμό ευθεία. Δεν θα πρέπει να λυγίσει στη μέση ή, αντίθετα, να αυξήσει τους γοφούς έως και λόγω αυτής της άσκησης θα κάνει λάθος, θα έχουν την ευκαιρία να τραυματιστεί. Αν προσπαθήσουμε να κρατήσει το σώμα επίπεδη, τεντώνοντας με τους μυς στα χέρια και τον Τύπο, το σύνολο του φορτίου θα συζητηθούν είναι για τους θωρακικούς μυς.

Σε γενικές γραμμές, push-ups εκτελείται όσο το σώμα αρχίζει να λυγίσει. Προκειμένου να ενισχύσει τους μυς που πρέπει να κάνει τουλάχιστον τέσσερις προσεγγίσεις, καθένα από τα οποία πρέπει να είναι μεγαλύτερη από ό, τι τα προηγούμενα 5 επαναλήψεις. Ανάμεσα σε αυτές τις προσεγγίσεις πρέπει να κάνουν ένα διάλειμμα, αλλά όχι περισσότερο από δύο λεπτά.

Λεξιλόγιο αλτήρα

Ιδιαίτερα ήθελα να εκτελέσει έναν άνθρωπο με έναν αλτήρα άσκηση για θωρακικούς μύες. Για αυτό πρέπει να λάβει ένα ζευγάρι αλτήρες, το βάρος των οποίων πρέπει να είναι από ένα έως έξι κιλά. Το κριτήριο αυτό εξαρτάται από την υγεία του ατόμου, τη σωματική του ικανότητα, την ηλικία και το σύνταγμα του σώματος.

Κοχύλια πρέπει να κρατήσετε πατημένο το πινέλο, και στη συνέχεια να λάβει το ένα χέρι πίσω από την πλάτη του. Η άλλη πλευρά πρέπει να κινηθεί κατά μήκος του σώματος, προς συνεπτυγμένη, και στη συνέχεια και τα δύο χέρια να επιστρέψει στην αρχική του θέση.

Η εκτέλεση αυτής της άσκησης ομαλά. Γρήγορα σε καμία περίπτωση δεν αξίζει τον κόπο, γιατί μπορεί να πληγωθείς σε απότομες κινήσεις. Ανύψωση αλτήρες διεξάγεται εφ 'όσον μια αρκετά ισχυρή τάση εμφανίζεται στο θωρακικό μυ.

Foot Σιδηροδρομικός

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι ασκήσεις των ποδιών δεν θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το λίπος στο στήθος, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Αυτή η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την θωρακικούς μυς, το στομάχι και την απομάκρυνση της περίσσειας λίπους από αυτό.

Για να εκτελέσετε την απαιτούμενη βρίσκονται στο πάτωμα και σηκώστε και τα δύο πόδια σταδιακά. Αυτό πρέπει να γίνει όσο τα δύο πόδια δεν είναι κάθετο προς το δάπεδο. Αποσύνδεση πόδια δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της ανάβασης.

Cardio

Κάψτε περισσότερες θερμίδες και να επιτύχει το έλλειμμά τους για να ξεκινήσει η διαδικασία της καύση του λίπους cardio θα βοηθήσει. Μπορούν πραγματικά να βοηθήσει να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου και του στήθους. Η καλύτερη επιλογή είναι διαλειμματική προπόνηση. Χάρη σε αυτό αυξάνει το μεταβολισμό και όλα τα τήρηση ενώ σε πλήρη εξέλιξη. Μετά από μια προπόνηση το ανθρώπινο σώμα θα δαπανήσει πολλές θερμίδες, ακόμα κι αν είναι σε κατάσταση ηρεμίας.

Ένας άλλος συνηθισμένος τρόπος για να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος θεωρείται να είναι σε λειτουργία. Αυτό μπορεί να γίνει σε μια τυπική λειτουργία και σε ένα διάστημα το στυλ. Πολλοί άνδρες επιλέγουν μια τακτική τζόκινγκ στο πάρκο το πρωί ή το βράδυ. σπάζοντας Τακτικά μερικά χιλιόμετρα σε όλους, που μπορεί να είναι εγγυημένη για να πει αντίο στο υπερβολικό βάρος.

μια εξαιρετική μέθοδος της καρδιο και είναι ενεργές παιχνίδια. Μπάσκετ, τένις, ποδοσφαίρου - όλα αυτά συνοδεύονται από μια έντονη λάμψη του κινήματος και σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα για να ξεκουραστούν, έτσι ώστε πιο γρήγορα το υποδόριο λίπος εξαφανίζεται. Ενεργός παιχνίδια θα είναι μια μεγάλη αρωγός στον αγώνα κατά του λίπους που είναι δύσκολο να απομακρυνθούν από τις άλλες ασκήσεις.