Τι ασκήσεις για να αφαιρέσετε την κοιλιά και τους γοφούς;

Λίπους σε διάφορα σημεία είναι πρόβλημα του κάθε ατόμου. Οι περισσότεροι άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πώς να κάνετε τις ασκήσεις για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς και των πλευρών, έτσι πώς να ασχοληθεί μαζί τους δεν είναι πραγματικά τόσο εύκολο χωρίς τακτική εκπαίδευση. Αυτές οι προβληματικές ζώνες αυτές οφείλονται στο γεγονός ότι στα καταστήματα για την πώληση μια μεγάλη ποικιλία από τρόφιμα που περιέχουν επιβλαβή πρόσθετα παραβίαση του μεταβολισμού και να οδηγήσει σε παχυσαρκία.

Το άρθρο λέει για το τι ασκήσεις να κάνει, πώς να αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιά, φωτογραφία επιτεύγματα των ανθρώπων και τονίζει στην εκπαίδευση θα παρουσιαστεί. Με αυτές τις πληροφορίες, να απαλλαγούμε από το λίπος θα τόσο των γυναικών όσο και των ανδρών.

Λεξιλόγιο για όλους

Κατανοήστε πώς να αφαιρέσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς και τι ασκήσεις να κάνετε για αυτό δεν είναι δύσκολο. Το κύριο πρόβλημα στη διαδικασία να απαλλαγούμε από το λίπος είναι ότι μόνο μία άσκηση δεν είναι αρκετό. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή υψηλής θερμιδικής αξίας και επιβλαβή προϊόντα (προϊόντα από αλεύρι, αρτοσκευάσματα, γλυκά, τηγανητά τρόφιμα, και ούτω καθεξής). Επίσης απαιτείται να πίνουν περίπου δύο λίτρα καθαρό νερό χωρίς καθημερινή αερίου. Στην πραγματικότητα η ίδια προσαρμοστεί στη νέα εξουσία δεν είναι τόσο δύσκολο, είναι σημαντικό να το μόνο που θέλουν να γίνουν τα πράγματα και να πάει σε αυτό μέχρι το τέλος.

Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει μια σειρά από ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν χωρίς προβλήματα τόσο μεμονωμένα όσο και σε συνδυασμό σε ένα συγκρότημα. Θα πραγματοποιούνται εύκολα, έτσι ώστε κατάλληλο ακόμα και για ανθρώπους που δεν είχαν εμπλακεί στο παρελθόν στον αθλητισμό.

Η πρώτη άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός πίεση επί των πλευρικών κοιλιακούς μυς. Καθιστώντας απαραίτητη την ακόλουθη σειρά:

• να βρίσκεται στο πλευρό του?
• το κάτω βραχίονα να τραβήξει μπροστά και να κάνουν την κορυφή του κεφαλιού, ένα λυγισμένο αγκώνα?
• ομαλά και ταυτόχρονα να αυξήσει τόσο τα πόδια και τον κορμό μέχρι 45 μοίρες, και στη συνέχεια χαμηλώνει στην αρχική του θέση.

Κατά τη διάρκεια της ανύψωσης του κορμού και των ποδιών και να συμμετέχουν οι μύες που χρειάζεστε για να αναπνεύσει, και όταν μείωσε - ομαλή εκπνοή. Σύνολο απαιτούνται για την εκτέλεση 3 σετ, το καθένα με 10 επαναλήψεις.

Η επόμενη άσκηση είναι ένα κλασικό τύπου με στόχο την εκπόνηση του ορθού κοιλιακού. Απέδωσε επίσης ξαπλωμένος, αλλά όχι από την πλευρά του, και στο πίσω μέρος:

• για να έχει τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του και λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετώντας τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα?
• σχετικά με την εισπνέουν να σηκώσει το σώμα, το μέγιστο πατήστε τέντωμα και ελαφρώς στρογγυλεμένα πίσω, και για την εκπνοή - επιστροφή στην αρχική του θέση.

κουνιστή τύπου πρέπει επομένως τουλάχιστον 3 σετ των 10 φορές. Αν δεν έχει εφαρμοστεί πάρα πολλή προσπάθεια, ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί σε 15.

Η τρίτη γνωστή σε όλους τους ανθρώπους την άσκηση - μύλο. Αυτό γίνεται σε όρθια θέση:

• τοποθετείται πόδια πλάτος των ώμων σαφείς και να ισιώσει το πίσω?
• κάμψη προς τα εμπρός και να αγγίξει το αντίθετο δάκτυλο ποδιού με το δεξί σας χέρι και το άλλο χέρι καταλαμβάνουν σαφώς?
• η ίδια δράση πρέπει να γίνει με το άλλο χέρι και το πόδι.

Για τη διεξαγωγή της άσκησης είναι απαραίτητη με επιταχυνόμενο ρυθμό. Σε κάθε άγγιγμα του χεριού με το πόδι του μια εκπνοή. Σύνολο συνιστάται να εκτελέσετε 3-4 σετ των 20 επαναλήψεων.

Αρκεί ενδιαφέρουσα και παραγωγική άσκηση είναι Bodyflex. Παρά την απλή τεχνική εφαρμογή της, τα αποτελέσματα είναι απλά εκπληκτική. Αυτό το κάνει σαν αυτό:

• κάθονται στο πάτωμα, ένα πίσω και να ισιώσει τον εαυτό τους λυγίσει κάτω από τα γόνατα?
• , ενώ η εισπνοή αυξήσει το αριστερό χέρι και να την πάρει με το δεξί, ελαφρά κλίση το σώμα της?
• μείνουν στη θέση αυτή για 5-7 δευτερόλεπτα και να εκπνεύσει πίσω στην αρχική?
• επαναλάβετε τα ίδια βήματα με το άλλο χέρι.

Κατά την άσκηση πρέπει κατ 'ανάγκη να γίνει αισθητό ως μια πλευρά τέντωμα. Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της θέσης είναι ότι, μαζί με την αποβολή του λίπους στις πλευρές των καλά εκπαιδευμένων πόδια και αναπτύσσει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Για κάθε πλευρά οφείλει να εκτελέσει δύο σύνολα 6-8 επαναλήψεων.

Αποτελεσματική, αλλά όχι για την αγαπημένη άσκηση του καθενός είναι φυσιολογικό και πλευρική σανίδα. Πρώτα γίνεται ως εξής:

• βρίσκονται στο στομάχι, τα χέρια του και λυγίστε τους για να ξεκουραστούν στο πάτωμα με την ανύψωση του σώματος στον αέρα?
• η κεφαλή πρέπει αναγκαστικά να τοποθετείται σύμφωνα με την σπονδυλική στήλη?
• σε θέση να επικεντρωθεί μόνο στα δάχτυλα και αγκώνες πρέπει να κρατήσει έξω όσο το δυνατόν περισσότερο?
• Εάν ο πίσω αρχίζει να κρεμά, είναι καιρός να σταματήσει την άσκηση.

Για το δεύτερο πρέπει να συμμορφώνονται με τις ακόλουθες οδηγίες:

• βρίσκονται στο πλευρό σας, να ακουμπάνε στο πάτωμα με τον αγκώνα του, κάτω τα χέρια, και από την άλλη πλευρά να έχει το κεφάλι ή να θέτει στο μηρό του του?
• ​​ενώ η εισπνοή δάκρυ λεκάνη από το πάτωμα και το ανυψώνει όσο το δυνατόν ψηλότερα?
• Η εκπνοής προς τα κάτω στην θέση εκκίνησης?
• Αυτή η άσκηση γίνεται για 20 φορές για κάθε πλευρά.

Το Coaching με γρανάζι

Οι άνθρωποι συχνά ρώτησε τι να κάνει ασκήσεις για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς και των πλευρών, αν δεν υπάρχει χρόνος για να επισκεφθείτε τις αίθουσες. Στην πραγματικότητα, δεν είναι δύσκολο, γιατί στο σπίτι μπορείτε να εκπαιδεύσετε με επιπλέον εξοπλισμό. ο ακόλουθος εξοπλισμός που απαιτείται για την υλοποίηση του συγκροτήματος:

• Η μπάλα γυμναστικής?
• Η αλτήρα?
• ο λαιμός από το στέλεχος?
• στεφάνη?
• το αυτοκίνητο για καλή φυσική κατάσταση.

Οι βασικές ασκήσεις που αποτελούν μέρος ενός αποτελεσματικού συστήματος για το σπίτι προπονήσεις:

1. Rolls για την μπάλα. Βάλτε το χέρι του στο πάτωμα και ρίχνοντας και τα δύο πόδια λυγισμένα στο κέλυφος, πρέπει να κάνετε προσεκτικά ρολά την μπάλα στο χέρι. Επαναλάβετε 15 φορές για την ανάγκη κάθε πλευρά.
2. Οι κλίσεις με βάρη. Mark σε ένα αλτήρες χέρι (2 kg) και τοποθετημένα το πλάτος ώμων ποδιών ελαφρώς στενότερο. Λαμβάνοντας μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε, είναι υποχρεωμένη να καταρρεύσει ένα προς ένα. Θα πρέπει να υπάρχουν περίπου 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
3. με το σώμα σφραγίδα γυρίζει. Μαζεύοντας το κέλυφος και τοποθετήστε το στους ώμους του κεφαλιού, θα πρέπει να καθίσει σε ένα παγκάκι και περιστρέψτε το σώμα προς τη μία πλευρά, τότε οι άλλοι. Αυτή η άσκηση γίνεται σε 2 σετ που αποτελείται από 10 επαναλήψεις.
4. Η στεφάνη στρέψης. Είναι γνωστό σε όλους τους ανθρώπους, όπως ο ίδιος αντιμετώπισε κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρες του μαθήματα φυσικής αγωγής. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από τη σοβαρότητα της συσκευής. Ξεκινήστε συστροφή στεφάνι χρειάζεται 10 λεπτά, αλλά σταδιακά αυτή τη φορά θα πρέπει να αυξηθεί.
5. ο οργανισμός μετατρέπει στο δίσκο. Με την επιβίβαση στο αυτοκίνητο δίπλα στην καρέκλα ή άλλη στήριξη, προκειμένου να αποφευχθεί η πτώση, είναι απαραίτητο να κολλήσει στα χέρια γι 'αυτό και περιστρέψτε τον κορμό προς την πλευρά. Δεν πρέπει να λησμονείται ότι η υπόθεση θα πρέπει να αποσταλούν σε μία κατεύθυνση, και τα πόδια - το αντίθετο σ 'αυτόν. Αυτό πρέπει να γίνει δεν είναι πολύ γρήγορη. Η άσκηση είναι καλύτερη για ένα λεπτό.

Όταν οι άνθρωποι ρωτούν για το τι ασκήσεις να κάνετε για να αφαιρέσετε το στομάχι, είναι συχνά φοβούνται τέτοια εκπαίδευση, καθώς φαίνεται να τους υπερβολικά περίπλοκη με την πρώτη ματιά. Στην πραγματικότητα, ολόκληρο το συγκρότημα αυτό μπορεί εύκολα να εκτελέσει ακόμα και το πρόσωπο που είχε όλα είχαν καμία σχέση με τον αθλητισμό. Εκτός από αυτές τις ασκήσεις για να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά και τα πλευρά μπορεί να γίνει ελαφρύ τρέξιμο, κολύμπι και τεντώστε τους μυς σε καθημερινή βάση. Η τακτική απασχόληση κατ 'ανάγκην να οδηγήσει σε καλά αποτελέσματα, τα οποία θα εκπλαγείτε όχι μόνο τον εαυτό του, αλλά και τους άλλους.

Base Complex

Οι απαντήσεις στο ερώτημα σχετικά με το τι ασκήσεις να κάνετε για να αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιά γρήγορα μπορεί να είναι αρκετά διαφορετική, καθώς σήμερα υπάρχουν πολλά συγκροτήματα, με στόχο ακριβώς την άρση αποθέματα λίπους στις πιο προβληματικές περιοχές.

Εκτός από τα παραπάνω, υπάρχει ακόμα πολλή ενδιαφέρουσα και αποτελεσματική άσκηση. Όπως και οι προηγούμενες, και μπορούν να εκτελέσουν μεμονωμένα και σε συνδυασμό. είναι όλα που αναφέρονται παρακάτω. Καθαρίστε με τα επιπλέον εκατοστά και οι δύο γυναίκες και άνδρες.

Θερμό

Πριν ξέρετε τι ασκήσεις να κάνω στο σπίτι για να αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιά, θα πρέπει να μάθετε έναν κανόνα - δεν προθέρμανσης δεν μπορεί να αρχίσει καμία εκπαίδευση. Το μόνο που χρειάζεται να περάσουν 5 λεπτά για να ζεσταθεί μυς και να τους προετοιμάσει για μεγάλα φορτία. Ως προθέρμανση, μπορείτε να κάνετε:

• ταλαντεύεται χέρια και τα πόδια του (οι πλευρές, εμπρός και πίσω)?
• Οι κλίσεις?
• γωνίες της στέγης.

Το βασικό σύμπλοκο αρχίζει μετά την προπόνηση. Όλες οι ασκήσεις που πρέπει να εκτελέσει δύο σετ των 10 χρόνων. Μεταξύ των σετ απαραίτητο για να τεντώσει και να χαλαρώσετε για 15 δευτερόλεπτα.

Στρίβοντας

Μιλώντας για το τι πρέπει να κάνετε ασκήσεις για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς, αξίζει να σημειωθεί το θεμέλιο ολόκληρου του συγκροτήματος για ένα επίπεδο στομάχι. Είναι μια απλή περιστροφή, η οποία είναι απαραίτητη για την εκτέλεση κάθε μέρα.

Αρχική θέση - που βρίσκεται στην πλάτη του, τραβώντας λυγισμένα τα γόνατα της, τοποθετώντας τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του, στράγγισμα Τύπο. Το πρώτο πράγμα που θέλετε να τραβήξετε απαλά τους ώμους από το πάτωμα με το κεφάλι και τα χέρια του, τα πιο τέντωμα κοιλιακούς μυς, και μερικά περιστρέψετε το περίβλημα προς την πλευρά. Στην κορυφή θέλετε να μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Όταν ασκείστε θα πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά τους αγκώνες, έτσι ώστε να μην είναι τεντωμένα προς τα εμπρός. Θα πρέπει επίσης να κρατήσει το πηγούνι στον αέρα, δεν κρατούσε, και προσπαθήστε να μην στέλεχος γλουτούς σας. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής είναι απαραίτητη για τη διεξαγωγή της ανόδου και κατεβαίνουν στην έμπνευση.

Τα πόδια ανύψωσης

Τα τελευταία χρόνια, είναι ιδιαίτερα σημαντικό ερώτημα είναι τι ασκήσεις να κάνετε για να αφαιρέσετε το στομάχι, ή μάλλον κάτω μέρος της. Η απάντηση είναι απλή - να γρήγορα και αποτελεσματικά μπορεί να γίνει με την αύξηση των ποδιών.

θέση σε αυτή την περίπτωση Ξεκινώντας είναι: βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία και σήκωσε έτσι ώστε οι μηροί σας είναι κάθετο προς το δάπεδο. Στην περίπτωση αυτή, τα χέρια θα πρέπει να αραιώνονται με τις πλευρές και να επεκτείνει την παλάμη προς τα κάτω.

Τέντωμα τύπου θα πρέπει να αποκολληθούν αργά από την επιφάνεια του μηρού δαπέδου περίπου ένα ζευγάρι των εκατοστά, χωρίς να αλλάζει η γωνία κλίσης των ποδιών. Στην κορυφή θα πρέπει να παραμείνουν για να μην χαλάρωσης στον Τύπο μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέφουν στην αρχική θέση. Ανάσα που απαιτούνται για την εκτέλεση στο κάτω μέρος, μια εκπνοή - στην κορυφή.

Οι συστροφή και ανύψωσης πόδια

Για να απαντηθεί το ερώτημα του τι πρέπει να κάνουμε ασκήσεις για να αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιά, όχι μόνο μπορεί ένας επαγγελματίας προπονητής, αλλά και αθλητές που συμμετέχουν σε τουλάχιστον ένα έτος. Αυτοί οι άνθρωποι προτείνουμε για αρχάριους για να εκτελέσει συστροφή με την ανύψωση ποδιών, η οποία συνδυάζει τις δύο προηγούμενες ασκήσεις.

Από την αρχική στάση του σώματος (ξαπλωμένη με τα πόδια, τους αστραγάλους τους παράλληλα με το πάτωμα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι τους) θα πρέπει να τεντώσει το στήθος Τύπου και τραβήξτε τα δύο γόνατα μεταξύ τους (μπορείτε να τραβήξετε τα πόδια με τη σειρά του και να φτάσει για τον αντίθετο αγκώνες). Είναι απαραίτητο να αποκολληθεί ομαλά από την επιφάνεια του δαπέδου και τους ώμους, και τα ισχία. Μείνετε σε αυτή τη θέση είναι καλύτερα να μην περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να πάμε πίσω και να επαναλάβετε την άνοδο.

Αυτή η επιλογή είναι πραγματικά η τέλεια απάντηση στο ερώτημα για το τι είδος της άσκησης που μπορείτε να κάνετε για να αφαιρέσετε το στομάχι. Με αυτό, μπορείτε πολύ γρήγορα να ξεχάσουμε μισούσε πτυχώσεις, αλλά μόνο αν η συστηματική εφαρμογή.

Πλευρικές curling

Τι ασκήσεις να κάνετε για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς; Πρόκειται για ένα επίκαιρο θέμα, ανά πάσα στιγμή. Τους ενδιαφέρει δεν είναι μόνο οι γυναίκες που είναι επιρρεπείς στην συσσώρευση λίπους σε αυτά τα μέρη, αλλά και οι άνδρες, οι οποίοι έχουν μια «κοιλιά», εγώ δεν τα διακοσμούν.

Άσκηση για τους πλάγιους επεξεργασία γίνεται από μια αρχική θέση - βρίσκεται σε ένα χαλί στην πλάτη του με τα χέρια σταυρωμένα πίσω από το κεφάλι του και τα πόδια με τα πόδια βρέθηκα στο πάτωμα. Εναλλακτικά, είναι απαραίτητη η διεξαγωγή συστροφή σε διαφορετικές κατευθύνσεις, φθάνοντας τον ώμο στο αντίθετο γόνατο. Σε αυτήν την περίπτωση, θέλετε να κρατήσετε τους αγκώνες σας στο ύψος των ώμων, για να φορτώσετε πιο πήγε στο Τύπο. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα της καθυστέρησης είναι απαραίτητη για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε ξανά από την αρχή.

Μάθετε τι ασκήσεις να κάνετε για να αφαιρέσετε το στομάχι, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν αμέσως να εκτελέσουν όσες επαναλήψεις όσο το δυνατόν συντομότερα για να πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Στην πραγματικότητα, οι νεοεισερχόμενοι δεν έχουν προηγουμένως εμπλακεί σε δραστηριότητες που προσπαθούν την πρώτη ημέρα του εξαντλώντας τον εαυτό εκπαίδευσης, θέτοντας σε κίνδυνο την υγεία τους και την επόμενη φορά να πάει στην τάξη σύντομα. Έτσι, δεν είναι ζηλωτής και να κάνει περισσότερα από ό, τι συνιστάται από έμπειρους ειδικούς.

"Ποδηλασία"

Όταν οι άνθρωποι ρωτούν τι πρέπει να κάνετε ασκήσεις για να αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιά, το κάνουν να ξεχάσουμε την άσκηση, η οποία πραγματοποιήθηκε πίσω στο δημοτικό σχολείο. Αλλά υπάρχει επίσης διεξάγεται ασκήσεις με στόχο την απώλεια βάρους. Ένας από αυτούς είναι η «ποδήλατο». Του αρέσει όλους τους ανθρώπους, χωρίς εξαίρεση, όπως είναι εύκολο να πραγματοποιηθεί, και το αποτέλεσμα δίνει εκπληκτική. Αρχική θέση - Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας ίσια, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Οι ώμοι από την επιφάνεια του δαπέδου και πραγματοποιήθηκε σε αυτή την κατάσταση κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης. Στη συνέχεια, τα σκέλη λυγισμένα εναλλάξ σε μια κυκλική κίνηση, προσομοιώνοντας ποδηλασία. Οι μετακινήσεις δεν θα πρέπει να είναι πάρα πολύ γρήγορα, όπως και στην περίοδο της άσκησης είναι να αισθάνονται καλά Τύπο. Τρέχει περίπου 1-2 λεπτά.

Ενδιαφέρομαι για το τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να αφαιρέσετε το στομάχι, να είστε βέβαιος να λάβει υπόψη την κατάσταση της υγείας τους. Ανάμεσα στις παροχές που αναφέρονται παραπάνω, υπάρχουν και εκείνοι που δεν θα πρέπει να γίνει σε μια σειρά προσεγγίσεων χωρίς τη συμβουλή γιατρού αν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα με την καρδιά. Ως εκ τούτου, προτού να ξέρετε τι ασκήσεις να κάνετε για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν γιατρό. Ίσως θα συστήσει μια άλλη σειρά με βάση τα αποτελέσματα των δοκιμών, η οποία θα είναι αποτελεσματική ειδικά για τον συγκεκριμένο ασθενή.

Wiggle δάχτυλα των ποδιών

Αρκετά απλή άσκηση, δίνοντας μια σοβαρή επιβάρυνση για τον Τύπο - κουνάω τα δάχτυλα των ποδιών σε πρηνή θέση. Βοηθά την εξάλειψη του λίπους, όπως κοιλιακή χώρα και στις πλευρές, παρά το γεγονός ότι μόνο ο Τύπος αισθάνθηκε κατά την εκτέλεση.

Το πρώτο βήμα είναι να πάρει την αρχική του θέση - ξαπλωμένη με τα χέρια πίσω από το κεφάλι τους και λυγισμένα τα πόδια, τους αστραγάλους, τα οποία βρίσκονται παράλληλα με το πάτωμα και τα γόνατά σας να έρθει μαζί. Στη συνέχεια, θα πρέπει να κόψετε τους ώμους από το πάτωμα και ταυτόχρονα απαλά τα δάχτυλα του ενός ορόφου πόδι, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Μπορείτε να παραλείψετε τα πόδια εναλλάξ ή να χρησιμοποιήσει μόνο ένα από αυτά για την προσέγγιση. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης πρέπει να παρακολουθείται πατήστε για να τρέξει πιο γρήγορα ήταν αυτός, και όχι το λαιμό και τα πόδια.

Ανύψωση των ποδιών θέση αναφοράς

Καταλήγει σύμπλοκο την ανύψωση των ποδιών από μία θέση κανονικής σανίδα, το οποίο περιγράφηκε παραπάνω. Αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη για να εκτελέσει το τελευταίο να καθορίσει το αποτέλεσμα.

Μόνιμη στο μπαρ και σχηματίζει μια σαφή σώμα ευθεία γραμμή θα πρέπει να σηκώσει το ένα πόδι σχετικά με το ύψος του ισχίου και ασφαλίστε το εκεί για μια-δυο νομοσχέδια. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε τα ίδια βήματα με το άλλο πόδι. Αναπνοή πρέπει να πραγματοποιείται κατά την ανύψωση, εκπνέετε - μειώνοντας ταυτόχρονα άκρα.

Κοτσαδόρος

Τώρα σίγουρα καταλάβει πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τα μισητό κιλά και να κάνουν τις ασκήσεις. Αφαιρέστε το λίπος της κοιλιάς μέσα από αυτά αρκετά εύκολα. Αλλά μην ξεχάσουμε το πρόβλημα. Θεωρείται ως σημαντικό στοιχείο της κατάρτισης, καθώς και ένα ζεστό-up.

Μέσα σε 5 λεπτά θα πρέπει να εκτελέσετε τις παραδοσιακές τέντωμα διάφορες ομάδες μυών. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στον Τύπο και στο πίσω μέρος, το οποίο ταιριάζει εκτείνεται προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς την πλευρά της, και εκτροπές.