Ασκήσεις για την κοιλιά μετά τον τοκετό. Πώς να επαναφέρετε το αρχικό σχήμα

Κοιλιακό ασκήσεις μετά τον τοκετό ενδιαφέρονται για όλες τις νέες μητέρες. Στην πραγματικότητα, μετά την εγκυμοσύνη θα ήταν επιθυμητό να έχουμε ένα πανέμορφο σφιγμένα σχήμα. γυναίκα κοιλιά είδους εξαρτάται από το είδος της ζωής που οδήγησε πριν από την εγκυμοσύνη και κατά τη διάρκειά της. Οι λάτρεις της γυμναστικής, δεν επιτρέπουν την εμφάνιση επιπλέον πτυχώσεις του λίπους, έχουν ένα επίπεδο στομάχι είναι ήδη κατά το χρόνο της απαλλαγής από το νοσοκομείο, αλλά το αντίθετο είδος των οποίων είναι γυναίκες - και πλαδαρό σαν ένα ξεφούσκωτο μπαλόνι.

Για μια δίαιτα

δύσκολο Μερικές μητέρες να εκτελέσει κάποιες ασκήσεις για την κοιλιά μετά τον τοκετό, οπότε το μόνο που πάει σε μια διατροφή για να απαλλαγούμε από το βάρος που έχει αποκτηθεί. Στην πραγματικότητα, οι διατροφικούς περιορισμούς απαγορεύεται αυστηρά, αν μια γυναίκα θηλάζει το παιδί της είναι ακόμα θηλάζουν αποκλειστικά. Οι θρεπτικές ουσίες στο μωρό σώμα έρχονται λόγω του μητρικού γάλακτος, το οποίο παράγεται από το γυναικείο σώμα. Όλα τα χρήσιμα στοιχεία που υποβλήθηκαν στις μητέρες του σώματος, και το μετέφερε στο παιδί.

Αμέσως μετά τη γέννηση, το μωρό χρειάζεται βιταμίνες, καθώς και μικρο- και μακροθρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, περιορίζοντας τη διατροφή σας, η μητέρα περικόπτει αυτόματα και τη διατροφή του μωρού.

Εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είχαν συσσωρεύσει πολλά επιπλέον κιλά, το μόνο που χρειάζεται για να ρυθμίσετε τη διατροφή, αλλά όχι να το κόψει. Κάθε μέρα θα πρέπει να τρώτε τα φρούτα, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η κοιλιά των γυναικών μετά την εγκυμοσύνη

Ο κύριος λόγος για τον σχηματισμό ενός μεγάλου στομάχου είναι τεντωμένο μήτρας. Για την αντιμετώπιση αυτού του ζητήματος δεν είναι απαραίτητο να ψάξουν για μοναδικές ασκήσεις για την κοιλιά μετά τον τοκετό, επειδή το σώμα θα τα βγάλουν πέρα ​​μόνοι τους. Η μήτρα που απαιτείται για να μειωθεί στο αρχικό της μέγεθος μόλις δύο μήνες, οπότε το μόνο που χρειάζεται να περιμένει ήσυχα. Η καλή φυσική γυναίκες fitness πριν από την παράδοση εξασφαλίζει την πλήρη αποκατάσταση της αυξημένης στομάχι αμέσως μετά η μήτρα θα μειωθεί. Ο δεύτερος λόγος που οι μητέρες τείνουν να αφαιρέσει το λίπος στην κοιλιά μετά τον τοκετό στο σπίτι, μπορεί να θεωρηθεί ένα τεντωμένο λόγω των ισχυρών μυών του φορτίου. Εγκυμοσύνη perenagruzhaet κοιλιακούς μυς, προκαλώντας τους να τεντώσει, έτσι μια μεγάλη κοιλιά μετά τον τοκετό μπορεί να εξηγηθεί εύκολα. Αποτέλεσμα του μυϊκού τόνου θα βοηθήσει ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι μετά τον τοκετό. Θα ποιοτικά εξάλειψη του σωματικού λίπους, το οποίο σχηματίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να προστατεύσει το μωρό. Οι πιο δημοφιλείς είναι οι ασκήσεις με χούλα-χουπ, αλλά αν δεν έχουν τη δυνατότητα να επωφεληθούν από, θα είναι αποτελεσματική και άλλα εκπαίδευσης, όπως περιγράφεται παρακάτω.

Είναι εξίσου σημαντικό θέμα - το τέντωμα του δέρματος. Κατά τους πρώτους 9 μήνες του εμβρύου αυξάνεται σταδιακά, και ως εκ τούτου, αυξάνεται και η κοιλιά της μητέρας. η ίδια κάθε ανθρώπινο δέρμα είναι ελαστικό, αλλά κατά τη διάρκεια του σώματος της αναπαραγωγικής ηλικίας της γυναίκας παράγει ορμόνες, που αυξάνει περαιτέρω την ελαστικότητα στο έμβρυο αναπτύσσεται σωστά. Για να επιστρέψει το δέρμα στη φυσική του κατάσταση, παίρνει πολύ χρόνο.

Όπως απομάκρυνση μετά τον τοκετό στομάχι

Ανάμεσα στα πιο δημοφιλή και ευκολότερους τρόπους για να απαλλαγούμε από την κοιλιά περιλαμβάνουν μασάζ, μια ισορροπημένη διατροφή, η άσκηση και μια ποικιλία από θεραπείες ομορφιάς. Εάν δεν είστε αλλεργικοί σε γρασίδι, μπορείτε να ετοιμάζω φίλτρα τακτικά. Κολλιτσίδα και cranberry αφήνει απόλυτα συνάγουν την περίσσεια υγρών από το σώμα, και λιναρόσπορος μειώνουν την όρεξη.

Κοιλιακό ασκήσεις μετά τον τοκετό είναι η κορυφαία θέση στον κατάλογο των τρόποι για να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά. Για αρκετή φορτίο δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο ή να ασκηθούν στο σπίτι σε καθημερινή βάση. Οι γυναίκες μετά τον τοκετό είναι ιδανική για περπάτημα μέχρι τις σκάλες, πάει για μεγάλες βόλτες στο πάρκο, ή χορό. Αυτές οι ασκήσεις δεν είναι μόνο να βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, αλλά και να ενισχύσει τους μυς.

Μετά τον τοκετό με καισαρική τομή γυναίκες έχουν αποκατασταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε να είναι εύκολο να απαλλαγούμε από την κοιλιά μέσω της άσκησης και της διατροφής αποτύχει. Οι γιατροί συστήνουν οι άνθρωποι αυτοί να φορέσει έναν επίδεσμο κατά το πρώτο δίμηνο, και στη συνέχεια προσεκτικά παρακολουθούν την υγεία τους. Τα προβλήματα με τις επιπλέον ίντσες στην περιοχή της μέσης λυθεί μόνο με τη συμμετοχή των ιατρών, οι οποίοι δεν ανέχονται επιπλοκές.

Shaping

Μόλις μια γυναίκα έχει ανακάμψει από τον τοκετό και να προετοιμαστεί για το σχηματισμό ένα επίπεδο στομάχι, αναρωτήθηκε πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά μετά τον τοκετό. Ο πιο δημοφιλής τρόπος είναι να προετοιμάζεται. Κύρια αποστολή της είναι να βελτιώσει τα στοιχεία μέσω των σωματικών ασκήσεων που δανείζεται τα καλύτερα της αθλητικής γυμναστικής και αερόμπικ. Οι φίλοι των δραστηριοτήτων αυτών καλείται το σώμα ένα καλό γλύπτη, γιατί χάρη στη διαμόρφωση είναι δυνατόν να εργαστούν διαφορετικούς μυς.

αποτελεσματικές ασκήσεις για την κοιλιά μετά τον τοκετό μπορεί να γίνει εύκολα σε αθλητικούς συλλόγους με μια ομάδα ανθρώπων. Αυτή η επιλογή έχει τα υπέρ και τα κατά της. Μαθήματα στο σύλλογο περιλαμβάνουν μια επίσκεψη στο δωμάτιο μια-δυο φορές την εβδομάδα. η ίδια Εκπαίδευση διαρκεί περίπου 40-50 λεπτά. Αλλά οι μητέρες μπορεί να είναι ένα πρόβλημα με το χρόνο, λόγω του μωρού, έτσι ώστε οι τάξεις πρέπει να αναβληθεί. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι πρέπει να αναζητήσουν άλλες επιλογές.

χούλα-χουπ

Με την πρώτη ματιά η τεχνική αυτή μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Με τη βοήθεια του χούλα-χουπ, μπορείτε γρήγορα να απαλλαγούμε από τη χαλάρωση της κοιλιάς. Κατά τις πρώτες ημέρες του κελύφους μπορεί να αντικατασταθεί από ένα συμβατικό στεφάνι που μετά το μάθημα στο σώμα δεν ήταν πολύ μώλωπες. Ξεκινήστε γυρίζοντας χούλα-χουπ είναι απαραίτητη μόνο μετά το εξιτήριο στάση μετά τον τοκετό. Συνήθως, χρειάζεται μεταξύ 8 έως 10 εβδομάδες, με την προϋπόθεση ότι η γέννηση πήγε μια χαρά. Αν το παιδί γεννήθηκε με καισαρική τομή, η περίοδος αυτή είναι απαραίτητο να αυξηθεί έως και 3 μήνες.

Hula-hoop - μια μεγάλη βοήθεια για την επίλυση των προβλημάτων με την χαλάρωση των καταθέσεων στην κοιλιά και το λίπος στους μηρούς. Αλλά υπάρχουν πολλά σημαντικά σημεία για να συνεργαστεί μαζί του. Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού, ώστε να μην επιδεινώσει την κατάστασή τους. Ο ειδικός θα σας πει πότε μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε με αυτό και πώς να το κάνουμε. Επιπλέον, πρέπει να καταλάβουμε ότι χούλα-χουπ αφήνει πίσω ίχνη στο σώμα, το οποίο αργότερα θα είναι άρρωστοι. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να στρίψει απαλά, σταδιακά αυξάνοντας το χρόνο. Τις πρώτες 3-5 ημέρες θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά, και στη συνέχεια, με βάση τις εμπειρίες τους, να στραφούν περισσότερο για 2-3 λεπτά.

Stretching

Αρχίστε να κάνετε τις ασκήσεις για να επαναφέρετε το στομάχι μετά τον τοκετό είναι απαραίτητο να τεντώσει. Αυτό θα απαιτήσει να περάσει μόνο δύο στάδια:

1. Από την εισπνέουν μέγιστης εκπνοής γύρο στομάχι - να πιέσει το εμπρόσθιο τοίχωμα της κοιλιάς στην σπονδυλική στήλη με τον καθορισμό αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε 4-5 σετ των 10 επαναλήψεων.
2. Ξαπλωμένος στην κοιλιακή χώρα, η μέγιστη κάμψη που καταγράφονται πίσω για 10 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε 5 ομάδες, καθεμία από τις οποίες - 10-12 επαναλήψεις.

Πέντε ημέρες μετά τη γέννηση

Αν τοκετού ήταν φυσιολογικά, στη συνέχεια, αφαιρέστε το λίπος στην κοιλιά μετά τον τοκετό στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις για την εκτέλεση που δεν χρειάζεται καν να σηκωθώ από το κρεβάτι:

1. Ενώ στην οριζόντια θέση στην πλάτη και χαλαρή του, είναι απαραίτητο να λυγίσει τα πόδια και τα χέρια τοποθετούνται στην κοιλιά. Έχοντας κάνει μια αργή μύτη αναπνοή, είναι αναγκαίο να συμμετέχουν όσο το δυνατόν περισσότερο στο στομάχι, καθώς εκπνέετε - postepnno να χαλαρώσετε το σώμα. Αυτή η άσκηση είναι απαραίτητη για την εκτέλεση τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα για πέντε επαναλήψεις.
2. Όσον αφορά την πλευρά της και κλειδωμένο σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα και ταυτόχρονα να λυγίσει πίσω και να επιστήσει την κοιλιά, στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά. Αν δεν υπάρχει μεγάλη προσπάθεια, στη συνέχεια, καθυστερούν στην αναπνοή συνιστάται για περίπου τρία δευτερόλεπτα. Σε κάθε πλευρά πρέπει να κάνετε την άσκηση δύο φορές.

Στην περίπτωση της καισαρική τομή, συνιστάται να εκτελέσει άλλες ασκήσεις στην πρηνή θέση:

1. απλώνεται στα πόδια πρέπει να τραβήξει τις κάλτσες και στη συνέχεια με τα πόδια. Θα πρέπει να επαναλάβετε 5 φορές.
2. Ύπτια θα πρέπει να εκτελέσει βαθιές εισπνοές, ταυτόχρονα με το τράβηγμα και χαλάρωση το στομάχι. Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 10 επαναλήψεις.
3. Τέντωμα μύες των γλουτών, απαιτείται να τους κρατούν σε τάση για τρία δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να χαλαρώσουν. Θα πρέπει να συμπληρώσετε πέντε φορές.

Δεκαοκτώ μήνες

Κατά το χρονικό διάστημα από πέντε ημέρες για έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό για χαλάρωση ασκήσεις κοιλιακών θα είναι λίγο πιο περίπλοκη:

1. κάθεται στην καρέκλα θα πρέπει να τακτοποιήσετε τα πόδια, έτσι ώστε η απόσταση που σχηματίζεται ανάμεσα στα γόνατα 15 cm, και το χέρι θέσει στην κορυφή. Ταυτόχρονα με την ανάγκη να επιστήσω την ανάσα, το στομάχι και αψίδα την πλάτη σας, εκπνεύστε - δεν τραντάγματα πίσω στην αρχική θέση. Θα πρέπει να αρχίσει η εκτέλεση με πέντε επαναλήψεις, στη συνέχεια σταδιακά να αυξηθεί σε 20
2. Μόνιμη ευθεία, τοποθετώντας τα πόδια σου ώμο πλάτος πέρα, τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια του στη μέση του, θα πρέπει να πάρει μια ανάσα, ενώ απώτερο πλάτη σας και τους κοιλιακούς μυς τέντωμα. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να καθυστερήσει για 5-8 δευτερόλεπτα. Στην αρχή οφείλει να εκτελέσει 6-7 επαναλήψεις, στη συνέχεια, σταδιακά αυξήσει τον αριθμό αυτό σε 20.

Έως τρεις μήνες

Από έξι εβδομάδες έως τρεις μήνες μετά τον τοκετό για να σφίξετε τους κοιλιακούς ασκήσεις θα πρέπει να γίνει ως εξής:

1. Να βρεθεί στην πλάτη και τα γόνατα λυγισμένα σας, την ίδια στιγμή που θέλετε να αποκολληθούν από την επιφάνεια της λεκάνης και το κεφάλι, καθορίζεται σε πέντε δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση δεν πρέπει να είναι περισσότερο από τέσσερις φορές.
2. Χωρίς να εξέρχονται από την προηγούμενη θέση εκκίνησης, είναι απαραίτητο να ασκούν μία πρέσα και σύρετε με το ένα χέρι προς την αντίθετη πτέρνα. Για κάθε πλευρά θα πρέπει να εκτελέσετε 10 επαναλήψεις.
3. Συνεδρίαση στο πάτωμα και κρατούσε τα πόδια του λυγισμένα προς το στήθος, θα πρέπει να τραβήξει τα χέρια σας προς τα εμπρός, ενώ εκτροπής του σώματος πίσω και να ισιώσει τα πόδια του. Εντελώς μειωθεί στο πάτωμα, δεν είναι απαραίτητο. Έχοντας φτάσει στο δεύτερο ήμισυ στην οριζόντια θέση, απαιτείται με τον ίδιο ρυθμό για να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Σε περίπτωση που επαναληφθεί τέσσερις φορές.

Έξι μήνες

Όταν το σώμα έχει συνηθίσει σε κανονικό φορτίο, το εκπαιδευτικό πρόγραμμα θα πρέπει να περιπλέξει τα πράγματα. Μέχρι έξι μήνες μετά τη γέννηση του παιδιού πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. που βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία, θα πρέπει να εκτελέσετε μια κυκλική κίνηση πόδια εναλλάξ, μιμείται το ποδήλατο. Συνιστάται να εκτελέσει την άσκηση δέκα φορές.
2. Όσον αφορά την δεξιά πλευρά, θα πρέπει να είναι η δεξιά στροφή, αφού στηριζόταν τον αγκώνα του στο πάτωμα και συγκρατείται το κεφάλι της με το χέρι του και το αριστερό - για να ξεκουραστούν στο πάτωμα μπροστά του. Τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς, θα πρέπει να αυξηθεί αργά το μηρό, κρατώντας το στην κορυφή για τουλάχιστον τέσσερα δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση γίνεται σε πέντε επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
3. Γονατιστή και τεντωμένο βραχίονες μπροστά θα πρέπει να εισπνεύσει και να εκπνεύσει συνέχεια εκτροπής ταυτόχρονα το σώμα προς τα πίσω για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτές τις κλίσεις χρειάζονται επτά φορές.

Μετά από έξι μήνες

Για τους έξι μήνες από την τακτική εκπαίδευση θα είναι ήδη αισθητή καλά αποτελέσματα, αλλά λίγοι θέλουν να σταματήσουν εκεί. Το πρόγραμμα των ασκήσεων που θα πρέπει να γίνουν έξι μήνες μετά τη γέννηση, απαιτεί συνεχή πατήστε Τάση:

1. Η περιήγηση ομαλά και σαφώς μπροστά από τα πόδια τεντωμένα, θα πρέπει να κλίνει προς τα πίσω τα χέρια και τα εναλλακτικά σηκώστε τα πόδια επάνω κρατώντας το ανώτερο σημείο τέσσερα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 7 φορές για κάθε πόδι.
2. μόνιμης στα τέσσερα, θα πρέπει να εκπνεύσει μέγιστη ανοδική κυρίαρχη την πλάτη και βυθίζει το στομάχι, πιέζοντας την σπονδυλική στήλη. Σε αυτή τη θέση, η απαιτούμενη καθυστέρηση για τέσσερα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, να χαλαρώσετε και να λυγίσει την πλάτη, κοιτώντας ψηλά. Κάντε την άσκηση που χρειάζεται 10 φορές.
3. Στα γόνατά του, οφείλει να θέσω ένα χέρι και να εκπληρώνει τρεις κλίση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Στην περίπτωση αυτή, ολόκληρο το σώμα θα πρέπει να φτάσει για το χέρι του, έθεσε. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για επτά κλίσεις σε κάθε πλευρά.
4. Να βρεθεί ακουμπούν στο πάτωμα, θα πρέπει να έχετε ένα μικρό ανελκυστήρα πόδια σας και να εκτελέσει σταυρό κίνησή τους (άσκηση «ψαλίδι»). Θα πρέπει να εκτελέσετε για 10 δευτερόλεπτα, αλλά σταδιακά αυτό το διάστημα, συνιστάται να διπλασιαστεί αν το runtime δεν τίθεται πόνο.
5. Να βρεθεί στο πάτωμα, λυγίζοντας τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, θα πρέπει να αφαιρεθεί από την επιφάνεια του κεφαλιού, τους ώμους και τις ωμοπλάτες. Παύση στην κορυφή για 2-3 δευτερόλεπτα, είναι απαραίτητο να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε επιχειρήσεων θα πρέπει να είναι 10 φορές.

Λεξιλόγιο για άλλα μέρη του σώματος

Συχνά νέων μητέρων που ενδιαφέρονται για τις ασκήσεις μετά την παράδοση στο στομάχι και τους μηρούς. Και να είναι το στομάχι, που περιγράφηκε παραπάνω, με τα ισχία θα πρέπει να κατανοήσουν ξεχωριστά. Οι γιατροί συστήνουν να κάνει μια αποτελεσματική άσκηση που απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται εύκολο, αλλά στην πραγματικότητα η πρώτη φορά για την εκτέλεση δεν μπορεί να ικανοποιεί τους πάντες. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να πάρετε στα γόνατά σας, τεντώνοντας τα χέρια του στο ύψος του στήθους και σιγά-σιγά να μειώσει το ανώτερο σώμα σας προς τα κάτω, ενώ κάθεται στις φτέρνες του, και στη συνέχεια να επιστρέψει αμέσως στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10-15 φορές απαιτείται σε 2-3 σετ.

Αν θέλετε, μπορείτε να εκτελέσετε κανονικά κλασικά push-ups για αρχάριους, δηλαδή, από τα γόνατά του. Για να το κάνετε αυτό, στέκονται στην έμφαση που βρίσκεται (poluplanka), τοποθετώντας τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και καλά λυγισμένα πόδια. Λυγίστε και χαλαρώνω τα χέρια πρέπει να αποφύγετε αργά και τραντάγματα. Για να ξεκινήσετε θα είναι αρκετή για να εκτελέσει 5 επαναλήψεις, και με κάθε επόμενη προσθέσετε κατοχής 1-2 αφυδάτωσης.