Πώς να αφαιρέσει το στομάχι μετά από καισαρική τομή; Ασκήσεις για κοιλιακούς μυς

Πολλές γυναίκες που είχαν υποβληθεί σε καισαρική τομή, ανησυχούν για το πώς το στομάχι τους φαίνεται. Ο τοκετός με φυσικό τρόπο μπορεί να αρχίσει να ταλαντεύεται στον Τύπο ήδη μετά από μερικές εβδομάδες. Ας δούμε πώς μπορείτε να αφαιρέσετε το στομάχι μετά από καισαρική τομή, έτσι ώστε να μην βλάψουν την υγεία τους.

Πολλοί γιατροί λένε ότι για να αρχίσει να ασκεί μόνο έξι μήνες μετά την πλήρη επούλωση εσωτερικών και εξωτερικών ραφές. Παρακάτω δίνουμε μερικές απλές συμβουλές για το πώς να αφαιρέσετε το στομάχι μετά από καισαρική τομή.

Συμβουλές και συστάσεις

1. Σημειώστε ότι η είσοδος μαθήματα μπορεί, όταν επουλωθεί πλήρως ραφές.
2. Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.
3. Μία από τις κύριες προϋποθέσεις για την απώλεια βάρους - σωστή διατροφή. Εξάλειψη από τη διατροφή τα λιπαρά, τα γλυκά, πικάντικα, καπνιστά τρόφιμα σας. Πιστέψτε με, δεν θα φέρει όφελος για εσάς ή το μωρό σας, ειδικά αν θηλάζετε ένα μωρό.
4. Wear μπάντα, αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους.
5. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στα στομάχια τους. Θα βοηθήσει η μήτρα συρρικνωθεί γρήγορα.
6. Περπατήστε σε εξωτερικούς χώρους. Ενώ το περπάτημα με ταχύ ρυθμό σε απόσταση περίπου μισή ώρα.
7. Η χρήση κρέμες και τρίβει για την απώλεια βάρους, είναι αρκετά αποτελεσματική στην καταπολέμηση της saggy κοιλιά.

Οι καθημερινές ασκήσεις

Στομάχι μετά από καισαρική τομή μπορεί να αφαιρεθεί με τη βοήθεια των στοιχειωδών ενεργειών που μπορούν να εκτελεστούν σε κάθε νέα μητέρα, χωρίς καμία δαπάνη προσπάθεια ή το χρόνο.

1. Ζήστε με σύμβαση στο στήθος, με την κυριολεκτική έννοια της λέξης. Στην αρχή θα είναι δύσκολο, και στη συνέχεια εισέρχεται σε μια συνήθεια.
2. Ενώ το κολύμπι στη θάλασσα, την πισίνα ή ακόμα και στο μπάνιο, κάνετε στον εαυτό σας ένα μασάζ νερού. Τοποθετήστε την παλάμη του χεριού σας ενωμένα παράλληλα το στομάχι και κάνει αποκρουστικό κίνηση. Εκτελέστε την άσκηση όσο μέχρι να κουραστεί τα χέρια.
3. μια αφαιρούμενη ντους κεφάλι ένα μασάζ. Από τα δεξιά προς τα αριστερά, και αντίστροφα (στο επίπεδο της μέσης), καθώς και μια κυκλική κίνηση των δεικτών του ρολογιού.
4. Εάν επισκέπτεστε την πισίνα, τότε κάνετε αυτή την άσκηση. Κρεμάστε στην άκρη, πίσω, την ίδια στιγμή πρέπει να είναι ίσια και να αγγίξει τον τοίχο πισίνα. Εναλλακτικά, σηκώστε τα γόνατα λυγισμένα στο στήθος.
5. Στις μεταφορές, τα πόδια, κάνει δουλειές του σπιτιού, ακολουθήστε την παρακάτω διαδικασία. Σχεδιάστε την κοιλιά στο εισπνέουν και να χαλαρώσετε το στο εκπνέετε.

Το αρχικό φορτίο

1. Προχωρήστε σύμφωνα με άσκηση μετά από περίπου 2 μήνες.
2. Εάν δεν αφήνετε το στομάχι μετά από καισαρική τομή, στη συνέχεια, τραβήξτε βοηθά το μωρό σας. Τοποθετήστε το στο στήθος σας και να προσπαθήσετε να πάρετε αργά.
3. Πάρτε θέση που βρίσκεται στο πλευρό του. Σηκώστε το δεξί σας πόδι 10 φορές, στη συνέχεια, έφυγε το ίδιο.
4. Ρίξτε μια θέση στα τέσσερα. Retractable και να χαλαρώσετε το στομάχι σας. Επαναλάβετε 10 φορές. Παρακολουθήστε όλο τον πόνο ασκήσεις.
5. Αν είναι δυνατόν, βόλτα με ποδήλατο. 20 λεπτά την ημέρα θα ήταν αρκετή για να ξεκινήσει το πρόβλημα.
6. κλίσης σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Ενώ το σώμα δεν είναι ακόμη έτοιμη για σοβαρές φορτία, να αρχίσουν να κάνουν απλές ασκήσεις. Τοποθετήστε τα χέρια στη μέση και να εφαρμόσουν κλίσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις 10 φορές.
7. Πάρτε τη θέση του που βρίσκεται στο πίσω μέρος. Τα χέρια τοποθετούνται στις πλευρές. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα τα γόνατα. Κόψτε την επιφάνεια της λεκάνης δαπέδου όσο το δυνατόν. Επαναλάβετε την άσκηση 12 φορές.

Αυτές οι ασκήσεις για την κοιλιά μετά από καισαρική τομή πραγματοποιείται περίπου ένα μήνα. Στη συνέχεια, το σώμα θα είναι έτοιμο για πιο σοβαρές πιέσεις.

Οι ασκήσεις για την εξάλειψη κρεμώντας κοιλιά μετά από καισαρική τομή

1. Πάρτε ένα πρηνή θέση. Πάρτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι και τα χέρια στο somknite κάστρο. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα τα γόνατα. Απαλά κόψετε το κεφάλι και τους ώμους σας από την επιφάνεια στην οποία βρίσκονται. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-12 δευτερόλεπτα. Τον έλεγχο του πόνου άσκηση. Αν δεν συμβεί η δυσφορία, το επαναλάβει 12 φορές.
2. Πάρτε ένα πρηνή θέση. Μιμηθούν τα πόδια κίνηση ψαλίδι. Επαναλάβετε 20 φορές.
3. Να πάρει την ίδια θέση. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα τα γόνατα. Τα χέρια τοποθετούνται στο στομάχι του. Απόλυτα να ανακαλέσει και κρατήστε σε αυτή τη θέση για 6 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε. Επαναλάβετε 12 φορές.
4. Μία άλλη όχι λιγότερο αποτελεσματική άσκηση για το πώς να αφαιρέσετε το στομάχι μετά από καισαρική εκτελούνται σε ύπτια. Πάρτε μια ανάσα. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα τα γόνατα. Σηκώστε τους γοφούς και τραβήξτε το στομάχι σας, στράγγισμα με τους γλουτούς. Εκπνεύστε. Το κεφάλι ελαφρά πάνω μέρος του σώματος και σηκώστε το. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε. Πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε 12 φορές. Προσέξτε για τα συναισθήματα. δεν εξαντλούν τον εαυτό σας.
5. Πάρτε ύπτια θέση. Τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Τα χέρια διαλύονται στο χέρι, βάζοντας τα χέρια του στο πάτωμα. Σηκώστε το ισχία, το στομάχι και τους γλουτούς, την ίδια στιγμή θα πρέπει να τεντωθεί. Loop το ισχίο, όπως ήταν τα πλάγια. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, μόνο σε μια διαφορετική κατεύθυνση. Κάνετε αυτό 12 φορές.
6. Εάν δεν αφήνετε το στομάχι μετά από καισαρική τομή, δοκιμάστε την ακόλουθη άσκηση. Κάνετε τακτικά. Καθίστε στον καναπέ ή πάγκο. Στη συνέχεια, ξαπλώνει. Πάρτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Πόδια τραβήξτε προς τα εμπρός, και στη συνέχεια προσπαθήστε να τους τραβήξει στο στήθος σας, ισιώστε την πλάτη σας. Επαναλάβετε 12 φορές.
7. Πάρτε θέση που βρίσκεται στο στομάχι. Τεντώστε τα πόδια σας, τα χέρια, τη σύνδεση με τα χέρια και να τα τοποθετήσετε έτσι ώστε να αναπαύονται στο πηγούνι, τους αγκώνες διαλύονται στο χέρι. Εισπνεύστε, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας. Από την εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 4 έως 6 φορές.
8. Ρίξτε μια πρηνή θέση στην πλάτη του. Τα χέρια τραβήξτε στις ραφές. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα τα γόνατα. Εκπνεύστε και τραβήξτε τα πόδια σας στη λεκάνη, δεν κοιτώντας ψηλά από το πάτωμα. Εισπνεύστε και τεντώστε τα πόδια σας. Η άσκηση πρέπει να γίνεται με αργό ρυθμό 5 φορές.
9. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα για την αύξηση του φορτίου, ενώ τα ισχία θα πρέπει να σφίγγονται με το στομάχι.

Δίαιτες

Ακόμη και αν η επιθυμία σας για το πώς να αφαιρέσετε το στομάχι μετά από καισαρική τομή, μεγάλη, δεν βασανίζουν τον εαυτό σας με άκαμπτο διατροφή. Μετά από όλα, η μητέρα μου, περισσότερο από ποτέ, θα πρέπει να τρώτε πλήρως, ειδικά αν αυτή είναι ο θηλασμός. Η δίαιτα θα πρέπει να είναι ποικίλη και χρήσιμο, και περιέχουν όλα τα απαραίτητα ανόργανα άλατα και βιταμίνες.

Χρειάζεται να τρώτε για δύο;

Σήμερα υπάρχει μια ευρέως διαδεδομένη αντίληψη για το πώς να «τρώνε για δύο». Αλλά έχει από καιρό γνωστό ότι αυτά δεν αυξάνουν την προσφορά γάλακτος. Μην τρώτε τίποτα που θα πέσει κάτω από το βραχίονα, καθώς και να επικεντρωθεί σε περισσότερα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, διαφορετικά δεν θα είναι μόνο να απαλλαγούμε από το κρεμώντας κοιλιά, αλλά και να επιδεινώσει περαιτέρω την κατάσταση.

Τώρα ξέρετε πώς να φέρει πίσω στο φυσιολογικό το στομάχι μετά από καισαρική τομή. Φωτογραφίες των γυναικών που πραγματοποιούνται τακτικά την παραπάνω άσκηση, το αποδείξει και πάλι. Αν πρόκειται να δοθεί χρόνος για την άσκηση κάθε μέρα για 3 μήνες, τότε σίγουρα θα επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Αλλά μην επεκταθώ σε αυτό και το ρυθμό τον εαυτό σας, επειδή σας αναγκάζουν πιο χρήσιμο. Καλή τύχη!