Pushups για θωρακικούς μυς: πρόγραμμα κατάρτισης

προπόνηση θωρακικούς μύες

Είναι γνωστό ότι οι θωρακικούς μυς στο ανθρώπινο σώμα δεν καταλαμβάνουν την τελευταία θέση, όταν πρόκειται για τη δημιουργία ενός ολοκληρωμένο σύνταγμα. Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι αθλητές των αθλητικών εξουσίας μπορεί να καυχηθεί καλά ανεπτυγμένο θωρακικούς μύες. Ο λόγος για αυτό είναι κενά στις μεθόδους εκπαίδευσης, τη διατροφή και τη γενική κατάσταση. Μερικές φορές, ο μυς ακριβώς δεν παίρνει την απαραίτητη για την ανάπτυξη του φορτίου, και μερικές φορές πρέπει να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές τεχνικές, οι οποίες είναι η ώθηση για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων. Pushups για θωρακικούς μύες είναι συχνά σχεδόν μια θεραπεία, αλλά για να λειτουργήσει όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερα, είναι απαραίτητο να συμμορφώνονται με το αρμόδιο εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

καθεστώς Η σωστή εκπαίδευση

Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές μεθόδους του φορτίου σε αυτήν την περιοχή του σώματος, η άσκηση αυτή το δικό της τρόπο έχει επιπτώσεις σε αυτό. Ως εκ τούτου, το πρόγραμμα κατάρτισης για τους θωρακικούς μυς σε μια τέτοια περίπτωση δεν θα είναι σαν κανονικό. Για παράδειγμα, υπολογίζεται ότι περισσότερα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν όταν οι μύες της περιοχής που εργάστηκαν φορά για 5-7 ημέρες. Με αυτή την άσκηση, θα πρέπει να εκπαιδεύσει τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Pushups για θωρακικούς μύες είναι είδος διεγερτικό για την ανάπτυξη των βασικών δεικτών - δύναμη, τη μάζα και την αντοχή. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι χρησιμοποιείται ως ένα από τα βασικά στοιχεία για την προετοιμασία των διαφόρων ελίτ μονάδες των στρατευμάτων της το μεγαλύτερο μέρος του κόσμου.

Ξεκινώντας

Για εκείνους τους ανθρώπους που δεν έχουν χρησιμοποιήσει ποτέ push-ups ως βάση για τις σπουδές τους, το φορτίο πρέπει να είναι ελάχιστες. Δηλαδή, για ορεκτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για 3 σετ αυτού του κινήματος πριν από κάθε προπόνηση στο μέγιστο δυνατό αριθμό επαναλήψεων. Όπως αντοχή σύνολο ανάπτυξης των ασκήσεων για τους μυς στο στήθος πρέπει να είναι τουλάχιστον 50% αποτελούνται από κάμψεις. Είναι καλύτερο να εφαρμόσει ένα κύκλωμα κυκλικό φορτίο. Αυτό ισχύει και για τον αριθμό των σετ και επαναλήψεις σε αυτά, καθώς και το χρόνο ανάπαυσης στο μεταξύ. Μπορεί επίσης να εναλλάσσονται, και η σταδιακή αντικατάσταση όλων των ασκήσεων στην ώθηση στους μυς του στήθους. Για παράδειγμα, εάν η περιοχή του σώματος προπόνηση έχει προγραμματιστεί μόνο για 15 σετ, στο αρχικό στάδιο αυτής της κίνησης θα πρέπει να λάβει μόνο τρεις από αυτούς, στη μέση - περίπου 6-8, και στο τέλος - της τάξης των 10 - 12 ετών.

Τι κάμψης χρήση

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτής της άσκησης: .. Με την γενική κατάσταση στα χέρια και τα στενά, με πατημένο αγκώνες και χώρισαν το χέρι, γροθιά, στα δάχτυλα του ενός χεριού, με βαμβάκι, με γερός, μια θετική και μια αρνητική γωνία, κ.λπ. Υπάρχουν πολλές εκδοχές τι είναι θα επιλέξει; Αρχάριος, φυσικά, δεν νομίζω ότι για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για το θέμα αυτό, την κληρονομιά του - το πρότυπο push-ups για θωρακικούς μυς, δηλαδή, όταν οι βραχίονες διατάσσονται έτσι ώστε το αντιβράχιο στο χαμηλότερο σημείο του εύρους ήταν παράλληλες μεταξύ τους. Κατά τη διάρκεια της άσκησης το σώμα θα πρέπει να είναι μια ευθεία γραμμή. Στην περίπτωση της εκπαίδευσης αθλητή πιο προχωρημένο επίπεδο που απαιτείται για να ξεκινήσει από ένα συγκεκριμένο γεγονός και να το φορτίο, έτσι ώστε να συμπίπτει με τον κύριο στόχο.