Δικαίωμα push-ups

Στον κόσμο των σπορ υπάρχουν, να το πω έτσι, μοναδική ασκήσεις, η χρήση των οποίων το ατομικό πρόγραμμα θα αυξήσει σημαντικά τη συνολική σωματική απόδοση και να βελτιωθεί η κατάσταση του σχήματος ως συνόλου. Αυτή η προσέγγιση στην εκπαίδευση είναι πλήρης, παρέχοντας την ανάπτυξη πολλών μυϊκών ομάδων. Η κατηγορία αυτή περιλαμβάνει μία από τις πιο γνωστές άσκηση - push-ups, το οποίο τώρα θα συζητηθεί.

Ο κατάλογος των εμπλέκεται μυών

Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν ιδέα τι τους μυς, ενώ αιωρούνται push-ups - ακόμη και εκείνοι που το κάνουν το πρώτο έτος. Παρακάτω είναι μια λίστα των ενεργών ομάδων μυών κατά τη διάρκεια pushups:

1. Η θωρακικό μυ. Εδώ είναι ενεργά εκδηλωμένο άσκηση για την περιστροφή και την απαγωγή του βραχιονίου, καθώς καστ της.
2. Οι τρικέφαλοι (τρικέφαλοι brachii). Είναι υπεύθυνοι για την ορθή και έγκαιρη επέκταση των όπλων. Για να τοποθετήσετε όσο αυτή η ομάδα μυών θα καταλάβουν αργότερα.
3. δελτοειδή μυ (ώμους). Αυτή η ομάδα των μυών αποτελεί το γενικό περίγραμμα των ώμων και τους δίνει όγκο. Push-ups έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη των ώμων.
4. χρονισμού μυς (μπροστά). Βρίσκονται στις ανώτατο πλευρά, και αναπτύχθηκε με τη βοήθεια των push-ups.
5. Οι δικέφαλου (δικέφαλου). Σε αυτή την άσκηση που εμπλέκονται έμμεσα, αλλά μέρος του βάρους εξακολουθούν να λαμβάνουν.
6. Press. Σε πολλές ασκήσεις ο τύπος λαμβάνει ένα στατικό φορτίο. Pushups - δεν αποτελεί εξαίρεση.
7. Οι γλουτιαίων μυών. Δρα ως «φορέας» ευθεία εκτεταμένη πόδια.

Το συμπέρασμα είναι σαφές: push-ups είναι μια μοναδική άσκηση στην οποία εργάζονται πολλές μυϊκές ομάδες. Ως εκ τούτου, αυτή η άσκηση είναι απαραίτητο να συμπεριλάβει στο πρόγραμμα κατάρτισης τους!

Μία άλλη plyusik

Μια άλλη θετική πτυχή της κάμψεις είναι ότι μπορεί να πραγματοποιηθεί σε απολύτως οποιοδήποτε μέρος. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο ή στο δρόμο, όπου μπορείτε να pootzhimatsya σπίτι στη χώρα, στην εργασία. Push-ups δεν απαιτούν από τον ερμηνευτή του ενδεχόμενου ειδικού εξοπλισμού ή υπερδυνάμεις, αλλά αρκετή θέληση για δράση. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε ηλικία, ξεκινώντας από πολύ μικρή ηλικία και τελειώνει με το γήρας. Ο σωστός εξοπλισμός - το κλειδί για την επιτυχία

Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία των push-ups, ξεκινώντας με την μεγάλη πρόσφυση και τελειώνει με την πιο στενή. Αλλά υπάρχουν ορισμένα πρότυπα για το πώς να το κάνουμε σωστά push-ups. Όλοι οι τύποι διακρίνονται μεταξύ τους μόνο στάσης χέρια, αλλά αυτή η παραγωγή, με τη σειρά της, καθορίζει ποια μύες θα πρέπει να οδηγούν την άσκηση, και τα οποία δεν είναι. Όλα τα άλλα παραμένει η ίδια: είναι απαραίτητο να λάβει θέση παράλληλα με το πάτωμα, τα πόδια επεκταθεί και ισιώσει. Επικεφαλής ανυπομονησία, πηγούνι - στο πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να ρυθμιστούν πλήρως (αυτό θα αυξήσει σημαντικά το εύρος της κίνησης). Ολόκληρο το σώμα καθ 'όλη τη προσέγγιση πρέπει να παραμείνει παράλληλα με το πάτωμα. Δεν προεξοχή του γλουτιαίο μυ, δεν θα πρέπει να είναι! Καλά, τότε απλά πειραματιστείτε με την παραγωγή στα χέρια της ένα στενό πρόσφυση θα αυξήσει το φορτίο για τους τρικέφαλους και τη μέση του στήθους, μεγάλη - για τα μεγάλα μυς στο στήθος και τους ώμους. Μπορείτε ακόμη και να επιλέξουν κάτι ανάμεσα σε αυτές τις δύο μεθόδους. Το πιο σημαντικό - είναι η τήρηση της τεχνολογίας και την προθυμία να ασχοληθεί με!