Ποιες είναι οι μύες που εργάζονται με push-ups. Ποια μύες εργάζονται με ντιπ

Push-ups - αυτό είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που σας επιτρέπει να φορτώσετε ολόκληρο το σώμα. Ποια μύες εργάζονται με push-ups; Φυσικά, το κύριο βάρος πέφτει στο σώμα και τα χέρια. Αλλά όταν η ενεργοποίηση όχι μόνο τους μυς που είναι υπεύθυνοι άμεσα για την ανύψωση και το χαμήλωμα του σώματος, αλλά και εκείνα που επιτρέπουν να διατηρήσουν μια ισορροπία και να μην δώσει πίσω να κρεμάει.

Πλεονεκτήματα πιέστε

• δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό και ξεχωριστό μέρος για να πρακτική: χρησιμοποιώντας μόνο τη δική σωματικό σας βάρος.
• Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις σε οποιαδήποτε κατάλληλη θέση.
• Υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων που σας επιτρέπουν να φορτώσετε ορισμένες ομάδες των μυών και να τους αντλία. Τα κύρια είδη: κλασική, στα δάχτυλα, με ευρύ ή στενό στάσης χέρια, αντίστροφη push-ups. Τα οποία οι μύες δουλεύουν ταυτόχρονα; Ναι, σχεδόν ολόκληρο το σώμα, από το λαιμό μέχρι τους αστραγάλους.
• το πρόγραμμα εκπαίδευσης προσαρμόζεται εύκολα σε κάθε κατάσταση.

Τι μύες λειτουργούν με κάμψεις κλασσική μέθοδο

Πλήρης κατάλογος είναι αρκετά εκτεταμένη. Το κύριο βάρος πέφτει στους ακόλουθους μυς:

1. Triceps. Ένας από τους κύριους συμμετέχοντες στο κίνημα προς τα πάνω. Triceps είναι στον άνω βραχίονα, στην οπίσθια επιφάνεια. Ιδιαίτερα έντονα είναι φορτωμένο push-ups με μια στενή λαβή.
2. Πάνω απ 'όλα σε αυτή τη δραστηριότητα αναπτύσσεται μείζονα θωρακικό μυ. Η ευρύτερη πέρα ​​χέρια, τόσο μεγαλύτερη είναι η επιβάρυνση. Μπορείτε να ανεβάσουν το στήθος και να κάνουν τις όμορφες ανακούφιση της με την εκτέλεση push-ups μεγάλη πρόσφυση.
3. δελτοειδή μυ που βρίσκεται στον ώμο. Είναι απαραίτητο να ωθήσει το σώμα επάνω. Στην καθημερινή ζωή, ένα άτομο έχει μικρή αναπτύξει τους μυς των ώμων. Push-ups είναι σε θέση να αυξήσουν το μέγεθός τους και να τους δώσουμε ένα ωραίο σχήμα.
4. Η δεύτερη και η τρίτη των μυών. Μια μικρή πλάκα, η οποία αποτελεί συνέχεια των triceps και εμπλέκεται στους βραχίονες επέκτασης.
5. coracobrachialis μυών που εμπλέκονται στην άνοδο του σώματος, που συνδέει τις δικέφαλου και θωρακικούς και δελτοειδής μυς. Χρειάζεται να άλμα προς τα πάνω.

Υπάρχουν και άλλες

Ποια μύες εργάζονται με push-ups, εκτός από αυτά που αναφέρονται; Αυτοί είναι εκείνοι που δεν εμπλέκονται άμεσα στην ανύψωση και το χαμήλωμα του σώματος, αλλά και να βοηθήσει να κρατήσει το σώμα ευθεία, δεν επιτρέπουν να πέσει, και ούτω καθεξής. Δ

1. Οι δικέφαλου. Χάρη σ 'αυτόν ότι ένα άτομο δεν καταθέσει, μόλις και μετά βίας την κάμψη των αγκώνων. Παίρνει σε αλιευτικά εργαλεία κατά την οδήγηση προς τα κάτω, σαν να αντιστέκεται στην δύναμη της βαρύτητας. Το φορτίο είναι μικρό, αλλά η συνολική δύναμη και την αντοχή των δικέφαλους μυς ανάπτυξη.
2. πλατύ ραχιαίου, που συχνά αναφέρεται ως «φτερά» οφείλεται στο γεγονός ότι τα οπτικά επεκτείνουν την πλάτη. Περιλαμβάνεται στο έργο με push-ups με μια ευρεία δήλωση των χεριών, καθώς και στη στιγμή, όταν οι λεπίδες μειώνονται στην κλασική εκδοχή της άσκησης.
3. Οι γλουτιαίοι μύες είναι υπεύθυνοι για το γεγονός ότι το σώμα δεν κρεμάει και να βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας. Λόγω στατικά φορτία, γίνονται ελαστική και σταθερή.
4. Κοιλιακό πατήστε εκτελεί την ίδια λειτουργία με τις γλουτιαίων μυών.
5. μύες των ποδιών επιτρέπουν να διατηρήσουν μια ισορροπία, ώστε έμμεσα να συμμετάσχουν στην άσκηση.

Όπως για την άντληση χωριστές ομάδες μυών

Push-ups είναι πολλές παραλλαγές. Κάθε έντυπο επικεντρώνεται στα μέρη του σώματος. Για να κάνει τη δουλειά σκόπιμα, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ποια μύες εργάζονται με ντιπ στα δάχτυλα, κράτημα μεγάλη, και ούτω καθεξής. Δ Από τις διαφορετικές επιλογές, μπορείτε να κάνετε ολόκληρο το πρόγραμμα άσκησης, η οποία θα επιτρέψει υψηλής ποιότητας αντλία ολόκληρο το σώμα.

Εμβυθίσεις δικεφάλου

Για την ανάπτυξη του δικεφάλου να αναπτύξει μια ξεχωριστή διαδικασία. Για να αυξήσετε το φορτίο για τους δικέφαλους μυς σας, θα πρέπει να συμπιέσετε τις γροθιές, τα χέρια απλώνεις και δείχνουν τα δάχτυλά σας προς τα πόδια. Δεν μπορείτε να κάνετε push-ups από το πάτωμα και από τα βάρη. Με τη συστηματική εκτέλεση των ασκήσεων, μπορείτε να πάρετε ένα ωραίο διόγκωση δικέφαλους μυς.

Πώς να οικοδομήσουμε τρικέφαλοι

Τρικέφαλους λαμβάνει το μεγαλύτερο φορτίο κατά την εκτέλεση push-ups. Ωστόσο, υπάρχουν μια σειρά ασκήσεων με στόχο την ανάπτυξη αντοχής των τρικέφαλους είναι: ανώμαλοι φραγμοί και η στενή διατύπωση των χεριών. Φυσικά, το έργο θα πρέπει να όχι μόνο στην οπίσθια επιφάνεια του ώμου. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες τι μύες εργάζονται σε στενή λαβή push-ups. Εκτός τρικέφαλους άσκηση θα ενεργοποιείται όταν το δέλτα. Θα αυξήσει επίσης το φορτίο στην πλάτη και το στήθος. Όταν ντιπ αλλά οι ομάδες που αναφέρθηκαν παραπάνω, αρχίζουν ενεργά στην εργασία ρομβοειδή μυς.

Εάν χρειάζεστε περισσότερες ώμους

Κατά την εκτέλεση push-ups είναι μια μεγάλη μυς βάρος δελτοειδή, ειδικά μπροστά τους. Για να ενεργοποιήσετε την εμπρός και πίσω τμήματα, θα πρέπει να εκτελέσετε τις ασκήσεις με βάρη. Στο σπίτι, μπορεί να είναι ένα ειδικό γιλέκο. Αν όχι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σακίδιο.

Αυξημένο φορτίο στους ώμους δώσει μια ώθηση στην handstand και αντλώντας από τον τοίχο, και χωρίς αυτό. Στην πρώτη περίπτωση, το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλους τους μυς στο δεύτερο - στην ενίσχυση του ρόλου των δικέφαλου.

Όπως πλάτη αντλίας

Τώρα ξέρουμε τι μύες δουλεύουν με push-ups. Όπως αποδείχθηκε, περιστροφή παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό το εγχείρημα. Για να πάρετε υπήρχε ένα ωφέλιμο φορτίο, που είναι απαραίτητες για την παρακολούθηση της θέσης του σώματος στο push-ups. Το σώμα πρέπει να τεντωθεί σε μια ευθεία γραμμή. Στην περίπτωση αυτή, οι μύες της πλάτης θα είναι τεταμένη και να συμμετάσχουν στην άσκηση. Λυγίστε στη μέση, πολύ εκφοβισμού ή αδύνατη κάτω μηρό, τ. Για να. Μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό και τον πόνο.

Τι μύες είναι push-ups με τις γροθιές και τα δάχτυλά τους

Για εκείνους που θέλουν να ενισχύσουν τον καρπό και το χέρι, να αναπτύξουν τη δύναμή τους, η καλύτερη άσκηση θα ήταν push-ups, αλλά όχι με την τυπική διαμόρφωση της παλάμης και των δακτύλων, ή γροθιές. Τόσο πολύ πιο δύσκολο push-ups. Για τους τρικέφαλους, το δέλτα θα προστεθούν στους μυς του καρπού που δεν είναι πολύ δραστήρια στην καθημερινή τους ζωή. Επιπλέον, όταν push-ups για γροθιές, ο ρόλος του δικεφάλου. Έτσι, όλα λειτουργούν με τον ίδιο μυς, αλλά το βάρος και το φορτίο αναδιανέμεται. Αλλά μην κάνετε αμέσως ένα μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, ιδιαίτερα στα δάχτυλα, τ. Για να. Μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.