Ασκήσεις για τους δικέφαλους μυς απλή και αποτελεσματική

Δώστε αυτό τον άνθρωπο έντονη μυϊκή όπλων. Καθώς φουσκώνουν; Αυτό θα σας πω το υλικό μας. Και πριν σας αποκαλύψει μερικά μυστικά για το τι ασκήσεις να έχουν καλύτερες επιδόσεις στο δικεφάλου για την επίτευξη αποτελεσμάτων γρήγορα, ας δούμε πού μας ενδιαφέρει το μυ και τι αντιπροσωπεύει. Έτσι δικέφαλου - αυτό είναι ένα μεγάλο και πλήρως ορατή μυών, που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του ώμου. Με την ευκαιρία, το μέγεθος των δικέφαλου αξιολογήσει όλα τα διάπλαση του αθλητή. Δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι για το θέμα αυτό έγραψε ένα απίστευτο αριθμό των διαφορετικών ειδών.

Αναθεώρηση δίαιτα

Ξεχωριστή θέση σε αυτά τα έργα κατέχουν ασκήσεις για τους δικέφαλους μυς. Υπάρχουν διάφορα συστήματα και μεθόδους διδασκαλίας. Ωστόσο, αν τα αναλύσουμε προσεκτικά, καθίσταται σαφές ότι δεν θα πρέπει να βασίζονται στην τάξης του 80% που χρησιμοποιούνται σε αυτά. Συγγραφείς συχνά παρέχουν στους αναγνώστες να εκτελέσει κουραστικό ασκήσεις αντοχής, τα οποία στερούνται συστήματος και μπορεί να τραυματίσει τα ανώριμα αρχάριους μυών. Αν θέλετε να έχετε ένα πραγματικά μεγάλο και αντλούνται τα χέρια, συνδεθείτε για να αναθεωρήσει τη διατροφή σας. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα, τρώνε περισσότερη πρωτεΐνη. Ρύζι και τυρόπηγμα πρέπει οπωσδήποτε να εισάγετε στη διατροφή σας. Να τρώτε συχνά, αλλά σιγά-σιγά. Αν καταφέρετε να αποκτήσουν μια σωστή διατροφή και να επιμείνουμε σε αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο, θεωρούν ότι η μισή δουλειά έχει ήδη γίνει, τα υπόλοιπα εξαρτάται από το είδος της άσκησης για τους δικέφαλους στο σπίτι σας θα εκτελέσει. Πώς να επιλέξετε το σωστό; Η τακτική είναι απλή. Αρχάριος bodybuilders είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με τα κλασικά. Είναι ιδανικό για όλους τους αθλητές και να εξασφαλίσει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, αλλά υπόκεινται σε τακτική άσκηση. Ωστόσο, δεν μπορείτε μόνο να κολλήσει πάνω του. Για παράδειγμα, αν μελετήσει σκληρά για 3 χρόνια, αλλά δεν έχουν επιτύχει τα επιθυμητά αποτελέσματα, τότε μια επείγουσα ανάγκη να αλλάξει το πρόγραμμα κατάρτισης. Παρεμπιπτόντως, υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι ένα είδος άσκησης αναπτύσσει τους δικέφαλου σε πλάτος, και η δεύτερη κορυφή σχηματίζει την άνω και κάτω μέρος της. Στην πραγματικότητα δεν είναι. Όποια και αν είναι η άσκηση για τους δικέφαλους μυς που θα επιλέξετε, όλοι περιλαμβάνουν την κοιλότητα μυών. Αλλά η μορφή της εξαρτάται από τη γενετική περίπου 90%, γι 'αυτό δεν μπορεί να αλλάξει. Ο όγκος μπορεί να αυξηθεί σημαντικά.

τεχνική κατάρτιση

Οι αρχάριοι δεν συνιστάται να ασκήσετε κάθε μέρα. Επειδή οι μύες έχουν ακόμη αναπτυχθεί επαρκώς, δεν είναι απαραίτητο να εμπλακούν σε περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα καθυστερούν την κατάρτιση. Μία ώρα θα είναι αρκετό. Αν θα εκπαιδεύσει απλά σκληρά, να κάνει σοβαρή άσκηση για τους δικέφαλους μυς, οι μύες απλά δεν θα έχουν χρόνο για να ανακάμψει. Σωστή να τους δώσει ένα βαρύ φορτίο, και στη συνέχεια να δώσει χρόνο για να ξεκουραστούν. Για αρχή, θα είναι τέλεια πρόσφυση και τραβήξτε το κάτω άσκηση για τους δικέφαλους μυς με βάρη στέκεται.

Προκειμένου να μυών αυξήθηκε σταθερά και αυξήθηκαν σε όγκο, είναι απαραίτητο να κάνουμε 15 επαναλήψεις. Αν θέλετε να δημιουργήσουν αρκετή για να πραγματοποιήσει το βήμα 8 και πάλι δύναμη. Μην υπερφορτώνετε το δικέφαλου πληθώρα διαφορετικών ασκήσεων σε μία εκπαίδευση είναι αρκετή για τρία. Ένα άλλο πολύ σημαντικό καθώς η ποικιλομορφία μπορεί να γίνει πιο συχνά στην εκπαιδευτική διαδικασία, γιατί διαφορετικά οι μύες μπορεί γρήγορα να προσαρμοστεί στο στρες και να σταματήσει να αυξάνεται.