Αντίστροφη push-ups για τρικέφαλους

Αντίστροφη push-ups επιτρέπουν τη μέγιστη να αναπτύξει και να ενισχύσει τους μυς των χεριών. Με αυτή την άσκηση, μπορείτε να κάνετε τους μυς τόσο μεγάλη. Πολλοί αθλητές πρακτική συνεδρίες με στόχο τη βελτίωση ενός δικέφαλου. Θα ξεχάσουμε τη σημασία των τρικέφαλους, οπότε χάνεται το ποσό της μυϊκής μάζας. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι είναι η δικεφάλου δίνει περιβόητο ανακούφιση, και, συνεπώς, την ομορφιά των μυών, αλλά δεν επιτρέπει δίνει τη σωστή ποσότητα. Αυτή η άσκηση βοηθά στο στρες στις τρικέφαλους, τα οποία καθιστούν δυνατή την αντίστροφη pushups για τους τρικέφαλους.

Πώς να κάνετε την άσκηση;

Θα πρέπει να είναι ομοιόμορφα ταλαντεύεται τους δικέφαλους μυς και τρικέφαλους, αλλά είναι σημαντικό να τεθούν προτεραιότητες. Triceps μυών είναι περίπου 75%. Αυτό καθιστά δυνατή την εξασφάλιση επαρκούς μυϊκή μάζα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τρικέφαλοι δεν είναι άμεσα ορατό, αλλά είναι η βάση για την ανακούφιση των μυών bodybuilder. Στη ρωσική έκδοση των αντίστροφη push-ups συνήθως το δικαίωμα κοινές φράσεις, όπως «push-ups από τον πάγκο.»

Λιγότερο συχνά μπορείτε να ακούσετε ότι η διαδικασία αυτή χαρακτηρίζεται από τη φράση «κενά μεταξύ των στύλων.» Αντίστροφη push-ups για τρικέφαλους όπως και πολλοί αθλητές για την σχετική ευκολία την πραγματοποίηση και λήψη στα ίδια εξαιρετικά αποτελέσματα. Για την εκτέλεση αυτής της άσκησης μπορεί να είναι πλήρως, ενώ στο σπίτι ή όταν βγείτε από το χώρο στο δρόμο. Όχι απαραίτητα να πάτε στο γυμναστήριο, οπότε δυναμώστε την μυϊκή μάζα με έναν τρόπο ο καθένας μπορεί.

Πλεονεκτήματα ασκήσεις

1. Η αντίστροφη pushup θεωρείται καλύτερο για triceps. Αυτό επιβεβαιώνεται όχι μόνο ο μεγάλος αριθμός των μελετών που έχουν διεξαχθεί από τους επιστήμονες, αλλά και μια μεγάλη σειρά από πλεονεκτήματα.
2. Η άσκηση αναφέρεται σε ένα κλειστό κινητικής αλυσίδας. Αυτό σημαίνει ότι τρέχει μόνον όταν τα πόδια στερέωσης σώματος περίβλημα ή στα χέρια. Εάν οι τρικέφαλοι απόδοσή του χωρίζεται από την άλλη μυϊκή μάζα και να πάρετε το μέγιστο φορτίο. Έχουμε βρει τρία κεφάλια αυτού του μυός, το οποίο δείχνει τη δυνατότητα απόκτησης ταχεία και ομοιόμορφη αύξηση της μάζας των χεριών.
3. Ενώ κινείται προς τα κάτω δεν παλμού, έτσι ο αθλητής είναι σε θέση να διατηρήσει ένα βέλτιστο τάση κατά τη διάρκεια ολόκληρης χρόνου εκτέλεσης.
4. Η άδεια χορηγείται για να συμπληρώσει την άσκηση απεριόριστη βάρος, έτσι ώστε ακόμη και το έμπειρο αθλητή μια ευκαιρία για συνεχή βελτίωση.
5. Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί σε διάφορες πραγματοποιήσεις, το πλάτος λαβή αλλάζει συνεχώς, και εάν είναι απαραίτητο - και η θέση των ποδιών.
6. Κατά τη στιγμή της χαμήλωμα του σώματος κάτω έναν αθλητή παίρνει ένα επιπλέον αποτέλεσμα με τη μορφή ενός μικρού διεύρυνση του μαστού. Η διαδικασία αυτή οφείλεται στο εκτεταμένο της.
7. Η αντίστροφη βυθίζει θετική επίδραση όχι μόνο στην αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά και να μας επιτρέψει να κάνουμε ένα αθλητή περισσότερο. Αυτή η πτυχή είναι πιο εύκολο να σχεδιάσει και να πάρει ένα καλό αποτέλεσμα για την υλοποίηση αυτών των βασικών δράσεων, όπως πιέσεις πάγκου με βάρη ή αλτήρες από πρηνή θέση.
8. Κατά τη διαδικασία της εκτέλεσης αντίστροφου ώθησης χρησιμοποιεί πολλά μικρά μύες, καλούνται συχνά σταθεροποιητές. Κατά την άσκηση των πολλών άλλων ασκήσεις για να τα χρησιμοποιούν είναι σχεδόν αδύνατη.

Η έναρξη της άσκησης

Δύο αντηρίδες στήριξης, π.χ., πάγκοι διατεταγμένα σε εγκάρσια θέση. Είναι απαραίτητο να τα τοποθετήσετε σε μια απόσταση, η οποία καταλαμβάνεται από επίμηκες πόδια. Για έναν από αυτούς τους πόλους πρέπει να γυρίσει την πλάτη του, ενώ κάνει τα κράτημα χεριών, τα τοποθέτησε στο άνοιγμα των ώμων. Τα πόδια θα πρέπει να ρίξει στην απέναντι πάγκο. Δεν αξίζει να τους οδηγεί μακριά από την άκρη, καθώς αυτή είναι η αρχική του θέση.

Το πρώτο βήμα ασκήσεις

Ο αθλητής εκτελεί μια βαθιά ανάσα και σιγά-σιγά κατεβαίνει. Η δράση γίνεται με την κάμψη του αγκώνα, δηλαδή, η έμφαση γίνεται με το χέρι. Θα πρέπει να συνεχίσει να κινείται προς τα κάτω για όσο διάστημα το πίσω μέρος δεν κινείται σε μια θέση που μοιάζει με ορθή γωνία στο πάτωμα - δεν κινούνται για να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Οι αγκώνες πρέπει να κρατηθεί σε ευθεία με τα χέρια στο πλάι. Η πιο ακριβής θα πρέπει να τηρούνται αυτόν τον κανόνα, όσο μεγαλύτερη είναι η επίδραση στον αθλητή θα λάβετε μια αντίστροφη push-ups.

Το τελικό στάδιο της άσκησης

Φέρνοντας το σώμα στη χαμηλότερη αναγκαία θέση να σηκώσει τον κορμό. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε μόνο τη δύναμη των τρικέφαλους, δηλαδή να μετατοπίσει όλο το βάρος στα χέρια και ισχυρό κίνημα για να ωθήσει το σώμα.

Χαρακτηριστικά της άσκησης

Επαναλάβετε αντίστροφη push-ups από τον πάγκο μπορεί να είναι ένας μεγάλος αριθμός των φορές, αλλά είναι επιθυμητό να αυξηθεί το φορτίο σταδιακά, ενώ ανεκπαίδευτο τρικέφαλους, έτσι ώστε να μην κουράζει τους μυς. Προσοχή θα επιτρέπουν την κατάρτιση χωρίς άδειες που θα κερδίσει γρήγορα την απαραίτητη μάζα των χεριών.

Η άσκηση μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά πολλοί ειδοποίηση κάποιες δυσκολίες στην εφαρμογή του. Τα κορίτσια μπορεί να κάνει push-ups στο πάτωμα. Στη συνέχεια, θα χρειαστεί μόνο μία υποστήριξη πάγκο. Για την επίτευξη των μεγάλων τρικέφαλους, για τα παιδιά δεν θα πρέπει να εκτελεί μόνο σωστά την άσκηση, λαμβάνοντας τη σωστή αρχική θέση, αλλά και να χρησιμοποιεί πρόσθετο φορτίο βάρους. Τα βάρη μπορούν να χρησιμοποιηθούν με τη μορφή των ιμάντων με ειδικό αλυσίδας. χρήση τηγανίτες είναι επίσης κοινά, η οποία πρέπει να εφαρμοστεί στην περιοχή της πυέλου. Αν η άσκηση γίνεται στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τακτική αλτήρες ή φορέστε ένα βαρύ σακίδιο στην πλάτη του.

Αν αποφασίσετε να εκτελέσετε τις ασκήσεις με τα πόδια στο πάτωμα, πρέπει να ενταχθεί στην ανώτερη θέση να αφήσει τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα. Από μυϊκή μάζα θα δυναμώσει. Κατά τη διεξαγωγή αντίστροφη push-ups σε κάθε θέση πρέπει να ελέγχει ότι το πίσω μέρος ήταν πάντα ομαλή.

Αντίστροφη push-ups για να γίνει προσεκτικά, τηρώντας όλους τους κανόνες. Δεν θα πρέπει να απορρίψει τα χέρια του μακριά από τα ισχία, και παρατηρήστε τη θέση του σώματος. Αθλητής, σωστά εκτελεί κάμψεις αντίστροφη λαβή, να πάρει ένα καλό αποτέλεσμα, μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη μυϊκή μάζα τους.