Τρέξιμο για την καύση του λίπους. Τρέξιμο για την απώλεια βάρους: Κριτικές

Το λίπος - είναι ένα απαραίτητο στοιχείο κάθε υγιούς ζωντανού οργανισμού. Φυσικά, είναι απαραίτητο για το σώμα μας, αλλά τι γίνεται αν το ποσό του λίπους του σώματος αρχίζει να υπερβαίνει σαφώς τον κανόνα; Έτσι είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος! Και όμως, γι 'αυτό υπάρχει μια απλή μέθοδος που είναι διαθέσιμη σε τόσους πολλούς - αυτή είναι μια ειδική φυλή για την καύση του λίπους. Γιατί ειδικά; Ναι, γιατί για διαφορετικούς σκοπούς πρέπει να λειτουργούν με διαφορετικούς τρόπους. Ας εξετάσουμε αυτό το θέμα με περισσότερες λεπτομέρειες.

Καθώς το τρέξιμο για να χάσουν βάρος;

1. Στο λίπους στο σώμα άρχισε να καταναλώνονται εντατικά κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης μεταξύ των χωρών, το καλύτερο σχέδιο για να τους τις πρώτες πρωινές ώρες. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου αποθέματα γλυκογόνου στο ήπαρ και τους μύες μειώνεται σημαντικά, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα απλά θα αναγκαστεί να αντλήσει ενέργεια από τα πολύτιμα αποθέματα λίπους, το οποίο είχε επιμελώς μέρα με τη μέρα, το αναβάλλουν. Το γλυκογόνο - είναι ένα τέτοιο απόθεμα ενέργειας στα κύτταρα του σώματός μας.

2. Τρέξιμο για την καύση λίπους θα πρέπει να είναι αρκετά μεγάλη. Αξίζει να σημειωθεί ότι, αν είστε σε θέση να τρέξει περίπου μία ώρα. Εκ των οποίων περίπου 20 λεπτά, το σώμα θα είναι δύσκολο να φάει το γλυκογόνο, και μόνο στο τέλος αυτού του χρόνου, ο διακόπτης για να λίπος. Πριν από το τρέξιμο είναι απαραίτητο να γίνει μια εύκολη προπόνηση. Οι αθλητές και οι γιατροί συμφωνούν ότι βοηθά το σώμα επιτέλους ξυπνήσει και να προστατεύει από διαστρέμματα συνδέσμων και των τραυματισμών.

3. Μην υποθέσετε ότι όσο υψηλότερο είναι οι αγώνες ταχύτητας, τόσο πιο έντονη θέληση να χάσουν βάρος. Αυτό δεν είναι έτσι. Ο ρυθμός πρέπει να είναι μέτρια. Τζόκινγκ - ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Οι άνθρωποι λένε ότι αν δεν εμφανιστεί δύσπνοια, το οξυγόνο εισέρχεται στον ιστό σε επαρκή ποσότητα. Αυτό είναι το σωστό τζόκινγκ για να κάψετε λίπος. Αν κινείστε πολύ γρήγορα και πνιγμού, το σώμα έξυπνη στροφή προς τη δύναμη να σπάσουν εύκολα τις πρωτεΐνες, που βρίσκονται στους μυς και την καύση του λίπους διαδικασία παραπαίει.

Πού να τρέχει;

Φυσικά, η ιδανική επιλογή είναι αθλητικές δραστηριότητες στην ύπαιθρο, κάπου στο πάρκο ή δάσος. Αλλά οι κάτοικοι των μεγάλων πόλεων δεν μπορεί να αντέξει πάντα μια τέτοια πολυτέλεια. Μπορείτε απλά να τρέχει μέσα στους δρόμους της πόλης, το πρωί, οι άνθρωποι τους αρκετά. Ωστόσο, τα προβλήματα με γλάσο ή πολύ ψυχρός καιρός θα συμβεί κατά τη χειμερινή περίοδο.

Τώρα, πολλοί άνθρωποι αγοράζουν σε αθλητικά καταστήματα διαδρόμους και άσκηση στο σπίτι. Σε διάφορα φόρουμ και σελίδες των πυλών αφιερωμένο σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και τον αθλητισμό, μπορείτε να βρείτε πολλά βραβεία για αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους. Έτσι, μπορείτε, επίσης, να αγοράσετε ένα τέτοιο προσομοιωτή και να συμμετάσχουν στην απόλαυση υπό οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες, ακόμα και για την πρακτική τρέχει τα βράδια μετά τη δουλειά. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα κατάλληλο λεγόμενη «κουκουβάγιες» που δεν μπορεί να σταθεί για να ξυπνήσω νωρίς. Μετά από όλα, μπορείτε να αγοράσετε μια συνδρομή στο αθλητικό σωματείο και δραστηριοποιείται σε διάδρομο εκεί, υπό την επίβλεψη ενός ειδικευμένου προπονητή.

Σε ό, τι μπορείτε να χάσετε βάρος με το τρέξιμο;

Είναι αδύνατο να πω ακριβώς πόσα κιλά, και πόσο χρόνο θα σας βοηθήσει να κάψετε τρέξιμο για την απώλεια βάρους. Κριτικές λένε ότι όλοι οι άνθρωποι παίρνουν διαφορετικά αποτελέσματα. Στο ρυθμό καύσης λίπους επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες: την ηλικία, μεταβολικό ρυθμό, την υγεία, τις διατροφικές συνήθειες, κλπ ...

Αλλά αν εκτελούν τακτικά δρομολόγια για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα - τουλάχιστον δύο ή τρεις μήνες - τα ευχάριστα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή. Ήδη κατά την πρώτη εβδομάδα της κατάρτισης του μεταβολισμού παίρνει το ρυθμό σημαντικά, να βελτιωθεί η αύξηση της υγείας και της δραστηριότητας. Όλα αυτά θα συμβάλουν στην ταχεία απώλεια βάρους.

Θα πρέπει κάποια ειδική δίαιτα;

Κρίνοντας από τα σχόλια των ανθρώπων που ασκούν το τρέξιμο προπόνηση για το λίπος καίγεται κατά τη διάρκεια της τάξης, καθίστε σε μια αυστηρή δίαιτα δεν είναι απαραίτητη. Μπορεί να υπάρχουν διαφορετικά προϊόντα, αλλά μέσα στο λόγο. Το μόνο που χρειάζεται να παρατηρήσουμε - είναι οι συνήθεις κανόνες της υγιεινής διατροφής. Τρώτε λιγότερο αμυλούχα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα και λιπαρά και εμπλουτίζουν τη δίαιτα των φρούτων και των λαχανικών.

Στην ενεργό αθλήματα στο σώμα πρέπει να κάνουμε μια επαρκή ποσότητα ζωικών πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας. Έτσι, μπορείτε να με καθαρή συνείδηση ​​τρώνε άπαχα κρέατα και ψάρια. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης σκόπιμο να συμπεριλάβει στο καθημερινό μενού.

Αν θέλετε η απώλεια βάρους πήγαινε πιο γρήγορα, δεν μπορείτε να φάτε μετά από έξι ή επτά το βράδυ. Αλλά υπάρχει και μια προειδοποίηση: ο διάσημος γιατρός-διατροφολόγος Kovalkov συνιστάται να φάτε πριν πάτε για ύπνο δύο αυγά μαγειρεμένα πρωτεΐνη - προστατεύει τον οργανισμό από την απώλεια μυϊκής μάζας. Για τη γνώμη του εμπειρογνώμονα είναι καλύτερα να ακούσετε.

Ένα ειδικό θέμα - είναι πόσιμο καθεστώς. Η έλλειψη ρευστού μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό και το αντίστροφο. Θα πρέπει να πίνετε περίπου 1, 5-2 λίτρα καθαρό νερό την ημέρα.

αθλητικά ρούχα

Τρέξιμο για την καύση του λίπους προκαλεί έντονη βιασύνη του αίματος στα κύτταρα του σώματος? Τα 10-20 λεπτά συνεδρίες συνήθως τρέχει ο άνθρωπος να πάρει ζεστό, έτσι ώστε ακόμη και ντυμένος πολύ ζεστό στο δρόμο δεν συνιστάται. Ένδυση πρέπει να είναι άνετο, βολικό και όχι συνθετικά. Σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να αναπνεύσει.

Σε καμία περίπτωση δεν φορούν σορτς, παντελόνι ή τη ζώνη με το λεγόμενο «φαινόμενο σάουνα». Οι γιατροί σχετικά με αυτά τα συμπληρώματα είναι εξαιρετικά αρνητική. Θα ήταν σαν να τυλίξει τον εαυτό σας σε σελοφάν και αρχίζουν να κινούνται γρήγορα. Το φορτίο στην καρδιά, ενώ το εξωφρενικό! Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο παπούτσι. Ειδικά παπούτσια για τρέξιμο - η καλύτερη επιλογή. Προστατεύουν τον αστράγαλο από το τέντωμα και την καλή απορρόφηση των κραδασμών πόδι χτυπά το έδαφος.

Διάστημα τρέξει για την καύση λίπους

Κρίνοντας από τα σχόλια, αυτό το είδος της εκπαίδευσης βοηθά να κάψετε το λίπος πολύ πιο έντονη από την κλασική τζόκινγκ, αλλά συνιστάται μόνο για τους νέους και υγιείς ανθρώπους - με διάστημα τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος είναι εκτεθειμένος σε ένα πολύ βαρύ φορτίο!

Πιθανώς δεν μπορεί να περιμένει για να μάθετε τι είδους πράγμα είναι αυτό - το διάστημα λειτουργίας; Αυτή η αλλαγή στη γρήγορη κίνηση με τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια και ξεκούραση, που αποτελείται από αργό τρέξιμο και το περπάτημα. Π.χ: 100 μέτρα, περπατάτε σε ένα ήρεμο και μετρημένο ρυθμό, στη συνέχεια, να προχωρήσουμε στο τρέξιμο και στη συνέχεια να είναι ένας αγώνας σπριντ 100 μέτρων με μέγιστο υπολογισμό. Και έτσι ο κύκλος ολόκληρη την προπόνηση.

ώρα του μαθήματος - όχι περισσότερο από 30 λεπτά. Οι ειδικοί λένε ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα δαπανηθεί τεράστια ποσά θερμίδων και η κούραση θα είναι η ίδια όπως μετά το πέρασμα του μαραθωνίου. Μια τέτοια λειτουργία είναι καλό για την καύση του λίπους από το γεγονός ότι η διαδικασία του λίπους διάσπασης διαρκεί για 6 ώρες μετά το τέλος της προπόνησης.