Τρέξιμο για απώλεια βάρους - ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσουν το σώμα και την υγεία σας

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και μόνιμα - είναι τζόκινγκ. Αν δεν έχετε αντενδείξεις σε αυτό το άθλημα, τότε να προχωρήσει και να το χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε μια όμορφη εικόνα. Κίνητρα τρέχει αρκετά απλή: με τη βοήθεια των λεπτότερο και εκπαιδεύει σχεδόν ολόκληρο το σώμα.

Πώς να ξεκινήσετε

Εάν επιλέξετε τζόκινγκ για να χάσουν βάρος, τότε ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι η ενέργεια της ασφάλειας πεθαίνει κάτω αρκετά γρήγορα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στις περιπτώσεις εκείνες όπου το άθλημα ήταν σχεδόν δεν υπάρχει ζωή. Θα είναι δύσκολο να ξεφύγουν από την πρώτη, αλλά μην βιαστείτε να ρυθμίσετε τα αρχεία. Συμμορφωθείτε με το ακόλουθο σχήμα: ένα τρέξιμο - ένα γρήγορο βήμα - τρέχει - ένα γρήγορο βήμα και ούτω καθεξής. Πρώτον, αρκετά τρέξιμο για λίγα λεπτά με τη μετάβαση στο περπάτημα, αλλά σταδιακά να αυξήσει το διάστημα των 1-2 λεπτών. Μόλις αισθανθείτε αρκετά οι μύες ισχυρό, να μειώσει τον αριθμό των μεταβάσεων στο περπάτημα.

προθέρμανσης

Αν θυμάστε σχολικά έτη, καθηγητές φυσικής αγωγής χρησιμοποιείται συχνά ως ένα ζεστό-up τρέξιμο, αλλά στη δική μας περίπτωση είναι επιθυμητό να εκτελέσει τουλάχιστον ένα μικρό σύνολο από ασκήσεις προθέρμανσης. Αυτό θα σας σώσει από διαστρέμματα και τους πόνους. Έτσι, λίγο τεντώστε τους μυς, κάνει 10-15 καταλήψεις, σηκώνει τα γόνατα. Αν πρωί σκούντημα σας πέφτει στην ώρα τους, σύντομη φόρτισης θα είναι μια μεγάλη αφύπνιση, και το τρέξιμο για να χάσουν βάρος θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική.

Load

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι απαραίτητο να ξεκινήσει με μικρές, διαφορετικά είναι πιθανό να ρίξει το άθλημα. Βαθμιαία αύξηση του φορτίου, θα έχετε την ευκαιρία να αλλάξετε το ρυθμό κατά τη διάρκεια του χρόνου, καθιστώντας τις λεγόμενες «κουλοχέρηδες». Για να γίνει αυτό θα πρέπει να έχετε ένα χρονόμετρο ή χρονόμετρο, που σας ειδοποιεί για την ολοκλήρωση μιας συγκεκριμένης περιόδου. Η μέθοδος συνίσταται στο γεγονός ότι μέσα σε 20-25 λεπτά τρέξιμο θα αλλάζουν συνεχώς το ρυθμό, αλλά σε ορισμένα χρονικά διαστήματα. Πάντα να ξεκινήσετε με αργή λειτουργία, τότε πάμε για γρήγορη, μετά από να πάει πίσω σε μια αργή και ούτω καθεξής μέχρι το τέλος της προπόνησης. Σε καμία περίπτωση δεν σταματούν εξαιτίας της τεμπελιάς (μόνο αν η κατάσταση της υγείας του έχει επιδεινωθεί). Τα διαστήματα που επιλέγονται ξεχωριστά, αλλά πρώτα εναλλακτική αρκετό για 2-3 λεπτά. Είναι ασφαλές να πούμε ότι αυτή η φυλή είναι η πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και την καύση του λίπους πραγματοποιείται πιο γρήγορα από ό, τι τόσο κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και μετά.

Πόσο συχνά κοστούμι τζόκινγκ

Δεν συμβουλεύουμε να χρησιμοποιήσετε το τρέξιμο για να χάσουν βάρος σε καθημερινή βάση. Για την ακρίβεια, αυτό το άθλημα θα πρέπει να είναι συχνές, αλλά είναι αρκετά και 4-5 φορές την εβδομάδα. Διαφορετικά, μπορείτε να το παρακάνετε και να χάνουν το ενδιαφέρον τους.

Εναλλακτικές λύσεις

Όχι ο καθένας έχει την ευκαιρία να οργανώσει ένα πρωί ή το βράδυ σκούντημα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχάσουμε τις επιθυμίες τους. Εάν ζείτε σε μια πολυκατοικία, μπορείτε να επιλέξετε μια σύντομη τρέχει μέχρι τις σκάλες για να χάσουν βάρος. Αλλά να είστε πολύ προσεκτικοί, καθώς είναι ένα βαρύ φορτίο, και για το σώμα σας - είναι μια μεγάλη πίεση. Εκτός αυτού, δεν συνιστούμε να επιλέξετε ένα άθλημα, αν προηγουμένως δεν κάνουν καθιστική ζωή.

Είναι επιθυμητό να βρούμε έναν τρόπο για να επιλέξετε το τρέξιμο για να χάσουν βάρος, δεδομένου ότι είναι ένα πιο ήπιο τρόπο για να φέρει το σώμα σε φυσική κατάσταση και να βελτιώσει την υγεία σας.