Τι είναι η αντοχή; Πώς να το αναπτύξει;

Τι είναι η αντοχή; Είναι η ικανότητα ενός ατόμου να συμμετέχουν σε ορισμένες δραστηριότητες για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς μείωση των επιδόσεων. Αντοχή ο καθένας είναι διαφορετικός. Κάποιος είναι υψηλή, και κάποιος όχι. Όμως, σε οποιοδήποτε επίπεδο και αν είστε, μπορεί και πρέπει να αναπτυχθεί.

Σίγουρα ο καθένας από εσάς παρακολούθησαν την δρομέας μεγάλων αποστάσεων. Αυτό είναι μόνο γι 'αυτούς και μπορείτε να πείτε, «Εδώ είναι η αντοχή!»

Ποια είναι η αντοχή, είναι σαφές σε όλους, και εδώ είναι πώς να το αναπτύξει; Αυτό είναι ό, τι θα μιλήσουμε αργότερα σε αυτό το άρθρο.

Ποια είναι η κατάταξη αντοχή

Κατ 'αρχάς, ας μάθουμε τι είναι. Οι ακόλουθοι τύποι: γενικά και ειδικά την αντοχή.

Κατ 'αρχάς, όπως έχουμε πει, είναι ότι το άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα ασχολούνται με κάποια δραστηριότητα με την πλήρη λειτουργία του μυϊκού συστήματος. Λέγεται επίσης αερόβια - οξυγόνο που εξασφαλίζονται πλήρως.

Χωρίς αυτό δεν μπορούμε να μιλάμε για ανάπτυξη του δεύτερου είδους - ειδική αντοχή. Αυτό είναι ουσιαστικά το ίδιο, αλλά αφιερωμένο σε οποιοδήποτε άθλημα που εμπλέκονται άτομα. Για παράδειγμα, το τρέξιμο αντοχής. Πότε είναι καλύτερα να την αναπτύξει; Η πιο ευνοϊκή είναι η περίοδος της προσχολικής ηλικίας έως 30 ετών, και η πιο αποτελεσματική - από 14 έως 20 ετών. Αξίζει τον κόπο η αντοχή που συνδέεται με την εξουσία; Απολύτως.

Κοντά-διαρκούς παράγοντες

Η δύναμη και η αντοχή - δύο μεγάλα, αλληλένδετα στοιχεία που απαιτούνται για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Για παράδειγμα, αν πάρετε αθλήματα όπως το bodybuilding ή κουτί, γίνεται αμέσως σαφές ότι η μία δύναμη εδώ δεν είναι αρκετό. Η μισή μάχη - για να ανεβάσει τον πήχη, να το πω έτσι, στα 100 κιλά, που δεν είναι τόσο απλό, αλλά στην πραγματικότητα εξακολουθεί να είναι αναγκαία για να διατηρηθεί. Ήταν τότε, και απαραίτητη δύναμη αντοχής.

Για να διακρίνει ένα από τα άλλα είδη της αντοχής, εισάγουν διάφορες έννοιες. Ένα από αυτά είναι η φυσική αντοχή. Ποια είναι τα χαρακτηριστικά του; Πρόκειται για ένα είδος δείκτη των κινήσεων του κινητήρα. Κίνηση - έτσι είναι η ζωή. Ακριβώς γι 'αυτό ακόμη και να μιλήσει.

Κίνητρο - κλειδί για την επιτυχία

Είναι αδύνατο χωρίς να αναφέρει το συγκεκριμένο άθλημα - τρέχει. Αλλά πριν μιλήσουμε για την προπόνηση αντοχής, θα πρέπει να σημειωθεί δραστηριότητες κίνητρο. Χωρίς την κατάλληλη κίνητρο είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί κανένα αποτέλεσμα. Αυτό είναι το κλειδί για την υψηλή απόδοση.

Ως εκ τούτου, αναζωογονητικό, να θέσουν στόχους και να πάει! Για να αποδείξει ότι το κίνητρο είναι πολύ σημαντικό, τα ακόλουθα παραδείγματα. Όχι ο καθένας ξέρει ότι οι αρχαίοι άνθρωποι ήταν οι καλύτεροι δρομείς. Αν συγκρίνουμε το τρέξιμό τους με το οργανωμένο σύγχρονο αθλητή, που θα ήταν πολύ πιο μπροστά.

Αρχαία άνθρωποι είχαν όχι μόνο υψηλής ταχύτητας, αλλά επίσης μπορεί να το κάνει για πολύ καιρό. Γιατί σε εκείνες τις ημέρες οι άνθρωποι είχαν τέτοια μεγάλη αντοχή; Η υπόθεση είναι ακριβώς το ίδιο με το κίνητρο. Το κίνητρο υπηρέτησε την πείνα, καθώς και διαφυγής από τα άγρια ​​θηρία. Αυτή τη στιγμή, έχουμε πάντα κάτι να φάνε, και εμείς δεν αισθάνονται την απειλή, η οποία γι 'αυτό είναι σημαντικό να βρούμε το κίνητρο. Ας υποθέσουμε ότι είναι ήδη. Τι να κάνω τώρα; Και τότε χρειάζονται εκπαίδευση.

Τύποι αντοχή: από πού να αρχίσω;

Αντοχή - μια όμορφη ιδέα του όγκου. Είναι αερόβια (εκ των οποίων έχουμε ήδη αναφέραμε στην αρχή) και αναερόβια. Το τελευταίο αντιπροσωπεύει την ικανότητα του σώματος να εκτελέσει την εργασία χωρίς οξυγόνο, αλλά με τη χρήση εσωτερικών πόρων. Μπορεί να αναπτυχθεί κατά τη διάρκεια έντονης προπονήσεις, ο χρόνος για την ανάκαμψη του οργανισμού περιορισμό. Η κατάταξη αυτή είναι η πιο ενδιαφέρουσα αθλητές, σοβαρά ασχολούνται με κάθε είδους σπορ. Συνήθως, ένα άτομο αρκετά για να γνωρίζουμε 2 τύπους αντοχής: γενικά και ειδικά.

Τρέξιμο - ένα άθλημα που βοηθά να κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση, και ο ιδιοκτήτης του - σε μια καλή διάθεση. Αλλά την άσκηση, το κύριο πράγμα - να ακολουθήσει ορισμένους κανόνες:

1. Αν μόλις τώρα αρχίζουν να τρέχουν, δεν χρειάζεται αμέσως overfulfill πρότυπα. Ξεκινήστε στέκεται με ένα μικρό φορτίο.
2. Ο δεύτερος κανόνας - η κανονικότητα των προπονήσεων. Δεν μπορείτε να χάσετε, αλλιώς υπάρχει πιθανότητα να χάσουν τα προηγούμενα αποτελέσματά τους.
3. Για να ληφθεί ένα ικανοποιητικό αποτέλεσμα, και μία απόσταση ρυθμό μήκος τρέξιμο πρέπει συνεχώς αυξάνουν. Αλλά πρέπει σταδιακά. Μπορείτε, φυσικά, κάθε μέρα για να ασκήσει, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Αυτό σίγουρα θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της αντοχής, αλλά αξίζει μια δοκιμή, και άλλο εξοπλισμό. Ίσως το μόνο που πραγματικά να σας βοηθήσει.

η τεχνική ενδιαφέροντος, την ανάπτυξη αντοχής σε λειτουργία στο

Διάσημοι μαραθωνοδρόμος Craig Beasley προτάθηκε το δικό της σύστημα, που ονομάζεται ένα ακανόνιστο ρυθμό. Αποτελείται από τα εξής: έναν άνθρωπο για 30 δευτερόλεπτα, τρέχει όσο το δυνατόν γρηγορότερα, και στη συνέχεια για 5 δευτερόλεπτα αλλάζει σε ένα ήσυχο περίπατο.

Αν επαναλάβετε αυτό το 8 φορές σε διάστημα κατάρτισης, θα αισθανθούν σύντομα τα αποτελέσματα. Ο άνθρωπος δεν είναι μόνο όλο και πιο ανθεκτική, αλλά θεωρεί επίσης τη γενική ενίσχυση του σώματος.

Αν έχετε βαρεθεί να αντιμετωπίσουν καλά με αυτό το έργο, είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο αριθμός των επαναλήψεων και το χρόνο που δίνεται για να λειτουργεί σε μέγιστη ταχύτητα.

Η τεχνική Craig Beasley είναι αρκετά αποτελεσματική και θα συμβάλει στην επίτευξη σημαντικών αποτελεσμάτων. Αλλά αυτό δεν είναι το μόνο από όλα τα συστήματα. Σκεφτείτε μια άλλη τεχνική, που αναπτύχθηκε από Bart Yasso.

Η βάση εδώ είναι το διάστημα λειτουργίας. Το μήκος του αγώνα διαιρείται σε τμήματα των 800 μέτρων, και περνά - τον αριθμό των διαστημάτων. Εβδομαδιαία θερμότητας απαραίτητο να οργανώσει διάφορα τέτοια τμήματα, το σπάσιμο μακριά για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Την ίδια ώρα κάθε εβδομάδα θα πρέπει να προστεθούν ακόμη και από ένα χρονικό διάστημα.

Το αποτέλεσμα - θα κατακτήσει το σύνολο της απόστασης σε ένα σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, και, φυσικά, την αντοχή σας θα είναι πολύ υψηλότερο. Ποια από αυτές τις μεθόδους για να επιλέξετε, ο καθένας αποφασίζει για τον εαυτό του. Είναι πιο εύκολο να ασχοληθεί με ένα από τα πρώτα, ο άλλος πέφτει στη δεύτερη ψυχή.

Τι πρέπει να κάνω για να πάρω τα αποτελέσματα;

Σε περίπτωση που εκτελούν τακτικά μια σειρά από άσκηση αντοχής. Τώρα θα δούμε μερικά από αυτά. Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις - αυτή λειτουργεί σε κεκλιμένη επιφάνεια. Αξίζει να σημειωθεί ότι το καλύτερο ρυθμό - αυτό είναι όταν ένα άτομο κατά την εκτέλεση μπορεί ήρεμα να μιλήσει. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι ο ελάχιστος χρόνος λειτουργίας είναι 20 λεπτά και η μέγιστη - 1, 5 ώρα.

Για να οικοδομήσουμε την αντοχή θα πρέπει να τρέξει καλά σε ένα πολύπλοκο έδαφος, όπως του λόφου με κλίση πάνω από 8 βαθμούς. Αλλά όπως ups πρέπει να εναλλάσσονται με καταβάσεις. Ανελκυστήρες πρέπει να είναι περίπου το μισό της συνολικής απόστασης τρέξιμο. Ότι είναι καλά εκπαιδευμένοι αντοχής.

Αν είστε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είχαμε να πάτε για τρέξιμο, τότε θα απαιτηθεί η ανανέωση να δώσει το χρόνο στο σώμα να ανακάμψει. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το καλύτερο είναι να κάνουμε την θέρμανση όλων των μυών, καθώς θα είναι δύσκολο στην αρχή. Και, φυσικά, κατά την άσκηση αντοχής, σε κάθε περίπτωση, το σώμα δεν πρέπει να υπερφορτώνεται. Αυτό όχι μόνο δεν επηρεάζει, αλλά και να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην κατάσταση της υγείας του, συμπεριλαμβανομένης της πιθανής εμφάνισης της χρόνιας κόπωσης. Αν αυτό συμβεί, θα πρέπει να δώσετε στο σώμα σας ένα υπόλοιπο.

Η επίδραση της λειτουργίας στο ανθρώπινο σώμα

Τρέξιμο - είναι αναμφίβολα ένα σημαντικό άθλημα. Έχει ευεργετικά αποτελέσματα στο καρδιαγγειακό, αναπνευστικό, το ανοσοποιητικό, το νευρικό σύστημα, μετριάζει το σώμα, εκπαιδεύει τους μυς, αυξάνει την αποδοτικότητα, βελτιώνει την πνευματική απόδοση και τη συνολική ένα πολύ καλό αποτέλεσμα στο ανθρώπινο σώμα.

Οι άνθρωποι που έχουν πολύ καιρό ασχολούνται με αυτή τη δραστηριότητα, έχουν ήδη αισθανθεί τα αποτελέσματα. Αλλά πολλά νέα μέλη, πριν από την επίτευξη του αποτελέσματος λήψης, να ρίξει το άθλημα. Γιατί συμβαίνει αυτό;

Πρώτον, μπορεί να είναι η λανθασμένη κατανομή του φορτίου. Ως αποτέλεσμα, ο άνθρωπος αμέσως σκληρά. Ως εκ τούτου, όπως έχει ήδη αναφερθεί, είναι απαραίτητο να αρχίσουν τις μικρές και σταδιακά να αυξήσει το ρυθμό και την απόσταση.

Δεύτερον, θα μπορούσε να ξεκινήσει πολύ σοβαρά προβλήματα. Αξίζει να σημειωθεί ότι υπάρχουν ορισμένα προβλήματα υγείας, κατά την οποία από το τρέξιμο θα πρέπει να εγκαταλειφθεί.

Ξεκινώντας για να τρέξει, δεν κάνει ακριβώς περιμένουμε μεγάλα αποτελέσματα. Μπορούν να ληφθούν με την άσκηση για χρόνια, και ακόμη και το ελάχιστο αποτέλεσμα γίνεται ορατό μόνο μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.

Πώς να επιτύχουμε αποτελέσματα και να μην χάσουν το κίνητρο;

Οι νεοφερμένοι, οι ασκήσεις πρέπει να ακολουθούν κάποιους κανόνες:

• Κατ 'αρχάς, είναι σημαντικό να τρέχει μπροστά από μια μικρή προθέρμανση. Αυτό είναι απαραίτητο για να ζεσταθεί τους μυς και να προετοιμάσει το σώμα για την επερχόμενη καταπόνηση.
• Δεύτερον, κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να πίνετε πολλά υγρά. Κάτω από αυτά τα φορτία του σώματος απαιτεί πολλά υγρά. Και πρέπει να είναι σκέτο νερό.
• Κατά γενικό κανόνα, είναι καλύτερα να ασκήσει οπουδήποτε μέσα στο γήπεδο, γι 'αυτό αξίζει να δίνετε προσοχή στις καιρικές συνθήκες και ντυθείτε κατάλληλα.
• Τέλος, ο αθλητής χρειάζεται επειγόντως άνετα παπούτσια. Best παπούτσια ταιριάζουν με παχιά πέλματα.

Εκπαίδευση και θετική διάθεση

Εδώ είμαστε για να καταλάβουμε τι αντοχή, καθώς και πώς να την αναπτύξει κατά την εκτέλεση. Με την ανάπτυξη αυτών των αντοχής θα γίνει όχι μόνο ένα καλά διοικούμενο, αλλά και για την ενίσχυση της φυσικής απόδοσης. Αν δεν το κάνετε τζόκινγκ ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα, είναι δυνατόν να αναπτυχθούν συνολική αντοχή. Και από τον τρόπο, είναι η βάση για την ανάπτυξη της ειδικής αντοχής. Αλλά δεν έχει σημασία τι θα αναπτύξει, το πιο σημαντικό πράγμα - αυτό είναι το κίνητρο.

Πώς θα σας δεν είναι κουρασμένος, να θυμάστε, για αυτό που κάνετε. Ορίστε στόχους, την επίτευξή τους, να είναι σίγουροι για τις ικανότητές τους, και τότε όλα θα πρέπει να βγει!