Σχοινάκι - ένας πολύ καλός τρόπος για τη βελτίωση της υγείας

Εύκολος τρόπος για να κρατήσει τον εαυτό σας σε φόρμα

Βελτίωση και διατήρηση της φυσικής τους κατάστασης μπορεί να είναι διαφορετική. Κάποιος πηγαίνει στο γυμναστήριο, κάποιος κάνει ένα πρωί ή το βράδυ τζόκινγκ, αλλά υπάρχουν και εκείνοι που προτιμούν να ... σχοινάκι! Εκείνοι που με σκεπτικισμό αναφέρεται σε μια άσκηση και θεωρεί ότι είναι παιδικό παιχνίδι, σπεύδουν αμέσως απογοητεύσει: είναι απλό, διασκεδαστικό και εξαιρετικά χρήσιμη. Το μόνο κρίμα είναι ότι, μεγαλώνει, πολλοί ενήλικες να ξεχάσουμε αυτό. Ίσως έχει έρθει ακριβώς η στιγμή για να θυμηθούμε;

Η χρήσιμη σχοινάκι

Με τον τρόπο αυτό απλή άσκηση, μπορείτε εύκολα να αποτινάξει το υπερβολικό βάρος γρήγορα, να ενισχύσει το αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα, να χτίσουν την αντοχή, το πόδι τους μυς να ανεβάσουν και να ενισχύσει μια ντουζίνα μεγάλων και μικρών μυών. Σχοινάκι για την αποτελεσματικότητα της καύσης τα επιπλέον κιλά μπορεί να δώσει πιθανότητες ποδηλασία, τένις και το κολύμπι. Και αυτό λέει πολλά. Με ένα βάρος περίπου 70 kg, και η ταχύτητα άλμα από 2 ανά δευτερόλεπτο κατά την εκτέλεση για μία ώρα, η άσκηση μέσος άνθρωπος καταναλώνει 720 θερμίδες.

Ειδική πλεονεκτήματα

Εκτελεί οποιαδήποτε άλλη άσκηση, όπως τρέξιμο, μπορεί να οφείλεται σε τεμπελιά τους επιβραδύνει το φορτίο, επιλέξτε έναν αργό ρυθμό, ή ακόμη και να πάτε σε ένα γρήγορο περπάτημα. Σχοινάκι από την αρχή τον ταχύτερο ρυθμό από τουλάχιστον 72 στροφές ανά λεπτό για να το κάνετε δεν λειτουργεί. Για το λόγο αυτό, οι αυξήσεις ρυθμού παλμών ταχέως και η πρώτη λίγα λεπτά οργανισμού εργοστασίου της έλλειψης οξυγόνου στον μυ (σε ένα αναερόβιο τρόπο λειτουργίας). Μια παρόμοια κατάσταση προκύπτει όταν λειτουργεί σε μέγιστη ταχύτητα. Στη συνέχεια, μετά από 6 λεπτά, το σώμα είναι προσαρμοσμένο, κατανάλωση οξυγόνου και την παράδοση ευθυγραμμίζονται και το φορτίο παύει περίπου η ίδια όπως όταν λειτουργεί σε μέτρια ταχύτητα. Λόγω της μηχανικής έργο των χεριών του καρδιακού ρυθμού αυξάνεται περαιτέρω. Το τελικό αποτέλεσμα αυτής της άσκησης είναι μεγάλη τρένα το καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο το καθιστά πιο γρήγορα από οποιοδήποτε άλλο άθλημα. Τι άλλο είναι καλό το σχοινάκι; Κριτικές για τους ανθρώπους που ήρθαν να αγαπούν αυτή την άσκηση, δείχνουν ότι η άσκηση για την ανάπτυξη δύναμη και την αντοχή των ποδιών, τη βελτίωση του συντονισμού και φινέτσα, την ανάπτυξη του αιθουσαίου συσκευές, ακόμη και την ανακούφιση του στρες, δεδομένου ότι στην περίπτωση αυτή ο οργανισμός παράγει ορμόνες της ευτυχίας.

Αντενδείξεις

Από το σχοινάκι - εκπαίδευση πολύ εντατικά, θα πρέπει να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:

1. Είναι αδύνατο να αρχίσει αυτήν την άσκηση κατά τη διάρκεια μιας ημικρανίας ή με γεμάτο στομάχι.
2. Το σχοινί αντενδείκνυται σε ότι πάσχει από ασθένειες οι οποίες είναι ευαίσθητες σε αυξημένη πίεση ή καρδιακό ρυθμό (καρδιακές παθήσεις και άλλες ασθένειες).
3. Δεν μπορείτε να μεταβείτε σε όσους έχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις και στους μεσοσπονδύλιους χόνδρου.
4. Συνήθως, επιπλέον βάρους οδηγεί σε παραβιάσεις της καρδιακής δραστηριότητας, έτσι ώστε οι άνθρωποι με μεγάλες υπέρβαροι θα πρέπει να είναι προσεκτικοί και να συμβουλευτείτε ένα γιατρό.

Πώς να επιλέξετε ένα σχοινί

Μαζεύοντας τα προσωπικά του «εκπαιδευτή», ελέγξτε πρώτα τη διάμετρο του καλωδίου. Βέλτιστη - 0, 8 και 0, 9 cm για να επιλέξετε το σωστό μήκος του σχοινιού μπορεί να χρησιμοποιηθεί με αυτόν τον τρόπο: Πάρτε τα άκρα των χεριών, των ποδιών, στέκονται στη μέση του σχοινιού και τραβήξτε το καλώδιο κατά μήκος του σώματος .. Αν η λαβή θα είναι ίση ή ελαφρώς κάτω από τις μασχάλες, τότε μπορείτε να αγοράσετε με ασφάλεια. Είναι πάρα πολύ καιρό θα προκαλέσει δυσκολίες στον έλεγχο της κίνησης (αν και μπορεί να συντομευθεί), και πολύ λίγο θα προκαλέσει συνεχώς προσελκύσει τα πόδια. Η άσκηση μπορεί να είναι ξυπόλυτοι ή σε παπούτσια και να πηδούν καλύτερα ελαφρώς ελαστικό και ελαφρώς μαλακή επιφάνεια. Μοκέτες, καουτσούκ επιφάνεια και παρκέ του μπάσκετ θα είναι για αυτό το ιδανικό.