Αντλία - ένα ρυθμικό προπόνηση δύναμης με μια μπάρα: τα χαρακτηριστικά και την απόδοση

Είχε καιρό στη μόδα μεγάλα και ογκώδη σχήμα του σώματος. Και αυτό ισχύει όχι μόνο για τις γυναίκες αλλά και τους άνδρες. Για να φέρει το σώμα σας για να σφίξετε τους μυς και να χάσουν βάρος, πολλοί επισκέπτονται ένα γυμναστήριο ή να νοικιάσετε ένα προσωπικό γυμναστή φυσικής κατάστασης. Άλλοι προτιμούν να κάνουν τα πράγματα στο σπίτι. Επικεφαλής βοηθός σε ένα τόσο δύσκολο έργο - το Pampas. Διαβάστε περισσότερα για αυτό το είδος της εκπαίδευσης, και θα συζητήσουμε.

Ποια είναι τα Πάμπα: μια επισκόπηση

Αντλία - είναι ένα είδος εκπαίδευσης, το οποίο είναι ένα είδος μείγματος με έντονη αερόβια φορτίο ρεύματος για bodybuilders. Δεν μπορεί μόνο να συμμετάσχουν στο γυμναστήριο, αλλά και χωρίς σπίτι. Σε αυτή την άσκηση μπορεί να είναι προσωπικές ή συλλογικές και εκτελούνται υπό την αυστηρή επίβλεψη του γυμναστή.

Πρώτα εκπαίδευση αυτού του είδους για πρώτη φορά πραγματοποιήθηκε μια κάτοικος της Νέας Ζηλανδίας και μια μεγάλη οπαδός της άρσης βαρών Phillip Mills. Αυτό συνέβη στη δεκαετία του '90. Από λάτρεις του fitness για να προσθέσετε στο σώμα των γνώσεων και superefficient φορτίου.

Πώς είναι τάξεις;

Έχετε δει ποτέ πώς να ασχοληθεί με ρυθμική μουσική, οι άνδρες και οι γυναίκες; Και όλες οι κινήσεις που εκτελούν μαζί με ένα μικρό μπαρ. Αυτή η Πάμπα, το οποίο συνοδεύεται από ένα πολύ έντονο ρυθμό, και ένας μεγάλος αριθμός των επαναλήψεων των ειδικών δύναμης και αερόβια άσκηση.

Σύμφωνα με πολλούς φιλάθλους, μαθήματα Πάμπα μπορεί να συγκριθεί με μια αποτελεσματική φορτίο καύση του λίπους. Ωστόσο, αυτό δεν επηρεάζει μόνο το άτομο (π.χ., μόνο οι προβληματικές περιοχές), αλλά και αυξάνει το συνολικό ύφος του ολόκληρο το σώμα.

Η αρχή της λειτουργίας

Αντλία-εκπαίδευση γίνεται συνήθως από ένα ειδικό πρόγραμμα που αποτελείται από ένα σύνολο συνεκτικών άσκησης. Για βάση του είναι ιδιαίτερα nizkoudarnaya φορτίο που ασκείται επί του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης 1 ώρα. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση με μπάρα, θα είστε σε θέση να εργαστούν σε βάθος μέσα από τις ακόλουθες ζώνες και περιοχές του σώματος:

• Τα στήθη και πλάτες.
• Τα χέρια (ώμοι, δικεφάλου και τρικεφάλου).
• τα πόδια και τους γλουτούς.
• στομάχου (άνω και κάτω τύπου).

Όπως μπορείτε να δείτε, Πάμπα προπόνηση σφίγγει απόλυτα όλους τους μυς, βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος.

Ποια είναι τα διδάγματα πλεονεκτήματα;

Αυτές οι κατηγορίες έχουν μια σειρά από πλεονεκτήματα, μεταξύ των οποίων:

1. Η ικανότητα να συνδυάζει την αερόβια και τη δύναμη κατάρτισης για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.
2. Εκπαίδευση είναι διασκέδαση και το ρυθμό της μουσικής.
3. Η δυνατότητα να αγοράσει ένα όμορφο, γυμνασμένο σώμα και ανακούφιση από την εκτέλεση των ασκήσεων με στάθμιση.
4. Η άσκηση δεν μπορεί μόνο άνδρες αλλά και γυναίκες.

Επιπλέον, αντλία - μια μεγάλη ευκαιρία για να λειτουργήσει κάθε μυ ξεχωριστά. Υπενθυμίζεται ότι κατά τη διάρκεια αυτών των εντατικά μαθήματα καταφέρνουν να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες των μυών. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να φοβάται να αντληθεί από τη χρήση του μπαρ. Χάρη σε ένα προσεκτικά σχεδιασμένο πρόγραμμα, όλο το σώμα σας θα αλλάξει και να αποκτήσουν όμορφο σχήμα ομοιόμορφα.

Και για τα οφέλη της εκπαίδευσης

αερόμπικ αντλία σας δίνει τη δυνατότητα να παρακολουθεί και να αυξήσει το φορτίο στο σώμα σε βάρος των ενημερώνεται τακτικά προγράμματα (συμβαίνει δεν είναι περισσότερο από 1 χρόνο σε 3 μήνες) και το βάρος της τηγανίτες για τη ράβδο. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει να φορτώσετε τους μύες σας με τον καλύτερο την ικανότητά σας.

Σύμφωνα με τις ιστορίες πολλών χρηστών, η αλλαγή του προγράμματος είναι απαραίτητη, καθώς οι μύες να χρησιμοποιηθεί για την τακτική φορτίο. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι η προηγούμενη εκπαίδευση δεν θα φέρουν τα αντίστοιχα αποτελέσματα. Αυτή τη στιγμή, έχει ήδη κυκλοφορήσει περίπου 93 εκδόσεις του προγράμματος, και συνεχίζουν να συμπληρωθούν.

Γενική περιγραφή προπόνηση

Επιλέγοντας αντλία-γυμναστήριο, θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για έντονες δραστηριότητες. Η εκπαίδευση αυτή αρχίζει συνήθως με μια μικρή προθέρμανση. Αξίζει 15-20 λεπτά σχοινάκι, τρέχει στη θέση του ή να εκτελέσει ένα κύκλο 10-15 άλματα «Jumping Jack» (άλμα με τα πόδια διάπλατα ανοιχτά και τα χέρια). Στη συνέχεια, γίνεται ένας προσδιορισμός συγκρότημα, το οποίο περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

• Bench στήθος και καταλήψεις.
• και σε βάθος σταυρό επιθέσεις.
• μπούκλες (ασκήσεις για να ενισχύσει τους δικέφαλους και τρικέφαλους).
• Bench από όρθια θέση.

Είναι αξιοσημείωτο ότι κάθε ομάδα μυών χορηγείται 2-3 διαφορετικές ασκήσεις. Σε αυτήν την περίπτωση, όλες οι ασκήσεις επαναλαμβάνεται 2-3 φορές, και κατά τη διάρκεια του πλήρους φάσματος των χρησιμοποιηθούν μικρές ράβδου. Αντλία - εντατική εκπαίδευση, η οποία προϋποθέτει όχι μόνο τη ρυθμική τάξη, αλλά και κάποια χαλάρωση. Τυπικά, η ίδια η κατάρτιση θα διαρκέσει περίπου 1 ώρα έως 1 ώρα και 45 λεπτά. Μετά από ένα βαρύ φορτίο τρέχει μικρή χαλάρωση συγκρότημα, που επιτρέπει να ανακτήσει τη δύναμη και τον τρόπο να χαλαρώσουν. Συνήθως διαρκεί 4-5 λεπτά.

​​Ποιος μπορεί να το κάνει;

Να εμπλέκεται με το βάκτρο καλύτεροι άνθρωποι, περισσότερο ή λιγότερο προετοιμασμένοι. Ωστόσο, αυτή η άσκηση με τη στάθμιση. Ως εκ τούτου, δεν είναι κατάλληλο για αρχάριους. Επιπλέον, κάθε άλλο παρά εύκολο για τους αρχάριους να αντέξει το σύνολο της προπόνηση εντελώς. Και την επόμενη μέρα το μόνο που δεν αποφεύγουν τις συνέπειες της καθυστερημένης έναρξης πόνου των μυών.

Η εκπαίδευση αυτή θα ήταν ιδανικό για τους ανθρώπους που δεν τους αρέσει να κάνω στο γυμναστήριο. Από τα pampas και είναι κατάλληλο για μελέτες σπίτι, φέρνει διπλή χαρά σε όσους δεν μπορούν να σταθούν τα αποπνικτική και πολυσύχναστα μέρη. Ωστόσο, εκείνοι που αγαπούν προσομοιωτές, είναι επίσης κατάλληλα. Είναι αρκετό για να επισκεφθείτε τη συνεδρία της ομάδας στο γυμναστήριο.

Αυτό δεν είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσει;

Αντλία ακόμα έντονη άσκηση. Αυτός είναι ο λόγος που δεν ταιριάζει σε όλους. Για παράδειγμα, μην το χρησιμοποιήσετε για τους ανθρώπους που έχουν υποστεί τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης. Εμείς δεν το συστήνω και σε εκείνους που έχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις και φλέβες, και υπάρχουν ενδείξεις καρδιακής ανεπάρκειας. Απαγορεύεται αυστηρά στους άνδρες κατάρτιση και γυναίκες διαγιγνώσκονται με καρδιακή νόσο και νεφρική ανεπάρκεια.

Τι πρέπει να μελετήσει στο σπίτι;

Αν αποφασίσετε να πειραματιστείτε με μετενσάρκωση του στο σπίτι, θα πρέπει να αγοράσετε τα ακόλουθα χαρακτηριστικά και τα εργαλεία:

• Θλίψη ράβδους και ένα σύνολο τηγανίτες σίδηρο γι 'αυτήν.
• πλατφόρμα Στάδιο.
• Υποδήματα γυμναστικής.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να βρεθεί μια κατάλληλη ξεκινώντας ένα πρόγραμμα ειδικά σχεδιασμένο για εξάσκηση στο σπίτι. Για παράδειγμα, αυτοί είναι οι οπαδοί που αναπτύχθηκε δεδομένων ασκεί Les Mills.

Μερικές συμβουλές για την εκπαίδευση στο σπίτι

Πριν προχωρήσουμε σε μια ενδιαφέρουσα και αποτελεσματικές ασκήσεις καύση λίπους, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθες συστάσεις:

• Για να αποφευχθεί η κατάρτιση ξεκίνημα υπερφόρτωση με μικρά βάρη.

Οι

• Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς απότομες τραντάγματα και ακολουθήστε τις συμβουλές του βίντεο προπονητή.
• Παρακολουθήστε για την αναβάθμιση του προγράμματος και να αυξήσει σταδιακά το φορτίο.
• Να αναπτυχθεί η συνήθεια της άσκησης και να το κάνουμε τακτικά. Για να πάρετε την πλήρη αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας, ακολουθήστε μια άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα.

Εν ολίγοις, ξεκινήστε με ένα μικρό φορτίο και αυξάνει τα στάδια της. Ακολουθήστε τις συστάσεις του προπονητή και να μην το παρακάνετε με το βάρος τηγανίτες. ράβδο σας δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ ελαφρύ ή πολύ βαρύ. Τα πάντα με μέτρο. Μόνο τότε είναι ρεαλιστικό να υπολογίζει σε μια γρήγορη και 100% αποτέλεσμα.