Λειτουργική εκπαίδευση. άθλησης σε ένα νέο τρόπο

Για τον σύγχρονο άνθρωπο να κάνει εκγύμνασης, φυσικά, πώς να πλένουν, βουρτσίζετε τα δόντια σας, να τρώτε και να πάω στη δουλειά. Η βελτίωση της φυσικής κατάρτισης αναπτύσσει κοσμική ταχύτητα, έτσι ώστε κάθε ένοικος μπορεί να επιλέξει ό, τι γεύση του (αεροβική γυμναστική, πιλάτες, callanetics, αθλητική γυμναστική και ούτω καθεξής. Δ). Είναι σημαντικό το γεγονός ότι η εκπαίδευση δεν είναι μόνο ενδιαφέρον, αλλά και χρήσιμο. Η θέση αυτή θεωρείται τους προγραμματιστές του λειτουργικού κατάρτισης Ζούκοφ και Α Feoktistov. Λειτουργική εκπαίδευση ορίζεται ως μια μορφή άθλησης, κατά την οποία το χρησιμοποιημένο φυσική ανθρώπινη κίνηση.

Η μέθοδος της

Οι φυσικές ανθρώπινες ιδιότητες (αντοχή, την ευελιξία, την αντοχή, τις ικανότητες συντονισμού, ταχύτητας) εμφανίζεται σε καθημερινή βάση, είτε πρόκειται για μια βόλτα στη στάση του λεωφορείου, πλύνετε δάπεδα ή τη φροντίδα των παιδιών. Η επιτυχής εκτέλεση των καθημερινών επιχειρήσεων εξαρτάται από την ανάπτυξη των διαφόρων μυϊκών ομάδων, όπως σταθεροποιητές. Αυτοί οι μύες είναι υπεύθυνοι για τη λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος και την ικανότητα να διατηρήσει την ισορροπία.

Οι λειτουργικές ασκήσεις κατάρτισης με στόχο την ενίσχυση των μυϊκών ομάδων και ίνες διαφόρων τύπων. Οι εργασίες που αφορούν τα οστά και τους συνδέσμους. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση καίει περισσότερες θερμίδες.

Λειτουργική εκπαίδευση συμβάλλει στην αρμονική ανάπτυξη όλων των τμημάτων του σώματος. Στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι δεν είναι πάντα διανείμει σωστά το φορτίο, αναγκάζονται να δουλεύουν μόνο ορισμένες ομάδες των μυών, ενώ άλλοι μύες δεν λειτουργούν καθόλου. Με τον καιρό, το κίνημα έχει γίνει αφύσικη, υπάρχουν δυσφορία, πόνο στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. Η άσκηση βοηθά το έργο συγχρόνως σε όλα τα συστήματα του σώματος.

Λειτουργική Εκπαίδευση: Πρόγραμμα

Ένα τυπικό πρόγραμμα περιλαμβάνει συνεδρίες με το δικό του βάρος επί της γυμναστικής συσκευή, κυκλικές κινήσεις και ασκήσεις με βάρη. Ασκήσεις περιλαμβάνουν καταλήψεις σωματικού βάρους, η άρση της κορμό, push-ups, άλματα, το σχοινάκι (κυλίεται δύο φορές), lunges, και ούτω καθεξής. D.

Στην εκπαίδευση με τη χρήση ράβδων, οριζόντια γραμμή, σχοινί. Η κυκλική κίνηση - λειτουργεί σε απόσταση 100 μέτρων και σε ειδικό προσομοιωτή κωπηλασίας.

Η άσκηση με βάρη - είναι η deadlift (η άνοδος της αρχικής καθιστή θέση), πιέστε το στήθος, καταλήψεις με βάρη και swing. ασκεί παρόμοια με την ακόλουθη κατανομή: Δευτέρα σφιγμένα ασχολούνται, πατώντας και καταλήψεις. Τρίτη εκτελεί τις εκπομπές πάνω από το δοκάρι, πιέζεται και το σχοινάκι. Την Τετάρτη, το τρέξιμο και κάνει ασκήσεις με την γυμναστική ραβδί. Πέμπτη - ημέρα ξεκούρασης και αποκατάστασης, και την Παρασκευή αρχίζει η δουλειά με τα υψηλότερα βάρη. Μετά από τρεις ημέρες τάξεις παρέχει μία ημέρα ανάπαυσης. Πρόγραμμα προσαρμόζονται ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, ατομικά χαρακτηριστικά δεν λαμβάνονται υπόψη.

Λειτουργική προπόνηση: η άσκηση

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μια τυπική άσκηση λειτουργική προπόνηση είναι sit-ups, το άλμα, push-ups, τρόμος, και έτσι. Δ Ας εξετάσουμε κάθε κίνηση λεπτομερώς.

Στάσεις οκλαδόν μπορεί να ποικίλει: από το «πλάτος των ώμων πόδια χώρια,» η θέση εκκίνησης στο ένα πόδι ( «πιστόλι»), από ένα ευρύ ράφι. Κατάληψη μπορεί να είναι σε εγρήγορση σας με την πλάτη σας ίσια ή σε ολόκληρο το πόδι. Rod ή γυμναστικής μπαστούνια βρίσκονται στους ώμους και τα χέρια υποστηρίζονται.

Κατά τη διάρκεια των κατηγοριών που χρησιμοποιούνται είδη όπως το άλμα άλματα (από καθιστή θέση για την άνοδο), το σχοινάκι και «Burpee». Η τελευταία άσκηση πραγματοποιείται ως εξής: πρώτον να σταματήσει να κάθεται κάτω και στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια από κοντινή απόσταση, ενώ βρίσκεται, να καθίσει και πάλι περισσότερη έμφαση, στη συνέχεια, το ίσιωμα, γερός και παλαμάκια πάνω από το κεφάλι του (ευθεία βραχίονα). Push-ups μπορεί να είναι δαπέδου, τοίχου, γυμναστικής πάγκο. Αν και είναι δύσκολο να εκτελέσει την άσκηση στην έμφαση που βρίσκεται προς τα κάτω, μπορείτε να το κάνετε, ενώ στέκεται στα γόνατα, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος. Έμπειροι που ασχολούνται με το πάτημα, τοποθετώντας το πόδι στην πλατφόρμα. Push-ups σε παράλληλες μπάρες που εκτελούνται από κάμψη και την έκταση της θέσης χέρι του Vis. Από την άνιση μπαρ, δακτύλιοι και αναρρίχηση ανελκυστήρα τοιχώματος ίσια πόδια σε γωνία 90 °. Για να χρησιμοποιήσετε το pull-δαχτυλίδι και το μπαρ.

Δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικές είναι οι επιθέσεις. Το δεξί πόδι κάνει ένα βήμα μπροστά και λυγισμένο στο γόνατο, το αριστερό είναι επίσης λυγισμένο σε ορθή γωνία. Μετά την επαναφορά της άσκησης επαναλαμβάνεται με το αριστερό πόδι.

Λειτουργική προπόνηση περιλαμβάνει μπάρα deadlift, squat και ώθηση. Deadlift γίνεται από την κλίση προς τα εμπρός: αντιμετώπιση παίρνει το μπαρ και σηκώνοντάς το ίδιο ισιώνει. Όταν κάνετε μια πρώτη ράβδο ώθησης ανεβαίνει στο στήθος και στη συνέχεια ισιώνει επάνω.

Γνωρίζοντας τα χαρακτηριστικά του προγράμματος και την άσκηση, μπορείτε να κάνετε μια σειρά από λειτουργική προπόνηση, αλλά είναι καλύτερα να το αναθέσουν σε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή.

Η συσκευή προπόνησης

Δεδομένου ότι οι προπονήσεις προσομοιωτές φυσική κίνηση με ελεύθερη διαδρομή των ασκήσεων που χρησιμοποιούνται στην τάξη. Ειδικότερα, σχετικά με την συσκευή «Σύνολο Jim» swing τον Τύπο, την ενίσχυση των μυών της ωμικής ζώνης και το στήθος, κάντε διατάσεις. Η συσκευή αντιπροσωπεύει μια κινούμενη πλατφόρμα με την έλξη του καλωδίου. Προσαρμογή γωνία κλίσης, το ύψος της πλατφόρμας εννέα και αντίσταση επίπεδα σας επιτρέπουν να εκτελούν 250 διαφορετικές ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες. Εκπαίδευσε την εκρηκτική δύναμη και τις ικανότητες συντονισμού επιτρέπει την ιατρική τραμπολίνο. Χρησιμοποιείται κατά την εκτέλεση των ασκήσεων με μπάλες (νικήσει μακριά από την επιφάνεια) και το άλμα.

Οι κοιλιακοί μύες και τους ραχιαίους μυς να ενισχύσει τη συσκευή «Cor Coach» (που βρίσκεται υπό γωνία ως προς την πλατφόρμα λαβή). Ασχολούνται τοποθετημένα στην πλατφόρμα και κρατώντας τη λαβή, κάνει κινήσεις. Η άσκηση εκτελείται από διαφορετικά σημεία εκκίνησης: στα γόνατα, ένα γόνατο, στην πλευρική «bar». Αεραγωγοί και προκύπτον μυών του ισχίου ενίσχυση στην πλατφόρμα εξισορρόπησης.

Load Υπολογισμός

Για μια κατηγορία για να είναι χρήσιμη, θα πρέπει να διανείμει σωστά το φορτίο. Ο εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης club κάνει, και συνιστάται να επικεντρωθεί στους ακόλουθους δείκτες στην αυτοαπασχόληση.

μέγιστου καρδιακού ρυθμού (σφυγμός) υπολογίζεται πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης. Για τον προσδιορισμό της ικανότητας φορτίου, θα πρέπει να πάρετε μακριά από το 220 την ηλικία του. λάτρεις του fitness, έχουν ενισχυθεί 50-χρονιά ορόσημο, αφαιρέστε το έτος διακόσια. Το αποτέλεσμα είναι η μέγιστη καρδιακή συχνότητα.

Αν μιλάμε για τη βελτίωση της φυσικής κατάρτισης, η καρδιακή συχνότητα δεν πρέπει να υπερβαίνει το 70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας στο κύριο μέρος της κατάρτισης (για εκπαιδευμένους που συμμετέχουν). Κατά την προετοιμασία του καρδιακού ρυθμού δεν θα πρέπει να είναι περισσότερο από 50-60% της μέγιστης. Στο τέλος των μαθημάτων εκτελούν ασκήσεις χαλάρωσης. Πέντε λεπτά μετά την καρδιακή συχνότητα άσκησης θα πρέπει να επιστρέψει στο φυσιολογικό.

Εκτός από τον καρδιακό ρυθμό, θα πρέπει να επικεντρωθεί στην ευημερία. Δεν είναι απαραίτητο για την άσκηση «μέχρι τελικής πτώσης», είναι καλύτερα να αποχωρήσει από την αίθουσα, όταν εξακολουθούν να θέλουν να κάνουν. Πριν πάτε στο γυμναστήριο θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Εκπαίδευση «Λειτουργική Εκπαίδευση» - ένα σοβαρό θέμα.

Αντενδείξεις

Personal training είναι να ξεχάσουμε όλους εκείνους που πάσχουν από σοβαρή καρδιαγγειακή νόσο (καρδιακή νόσο, θόρυβος). Ταχυκαρδία, βραδυκαρδία, μαρμαρυγή μικρή επιτρεπόμενο φορτίο. Το ίδιο ισχύει και για προβλήματα με την πίεση του αίματος. Μικρές υπο- και υπέρταση - δεν αποτελεί εμπόδιο για τις μελέτες κόπωση, και με ισχυρές πτώσεις πίεσης άσκηση αποκλείονται.

Επίσης, λειτουργική προπόνηση αντενδείκνυται σε άτομα που πάσχουν από αναπνευστικές ασθένειες (ιγμορίτιδα), αρθρώσεις (εύθραυστα οστά, αρθρίτιδα), ουροποιητικού συστήματος (πέτρες). Η παρουσία της νόσου του Graves, ο διαβήτης, αιμορροΐδες, φλεβίτιδα, πέτρες στη χολή, νευραλγία - μια ευκαιρία να επανεξετάσει το φορτίο.

Μετά από μια ασθένεια στην εκπαίδευση επιτρέπεται να προχωρήσει μόνο με συμβουλή γιατρού. Μετεγχειρητικά άσκηση αποκλείονται για ένα χρόνο.

Σε κάθε εργασίας από καλή φυσική κατάσταση είναι σημαντική για να ακολουθήσει την αρχή της «μην κάνει κακό».