Οι μύες φλοιός: την κατάρτιση και την ενίσχυση της

Όλοι οι άνθρωποι θέλουν να έχουν ένα υγιές, ισχυρό σώμα. Αλλά στην εποχή της καθιστικής εργασίας και τη μείωση δεν είναι τόσο εύκολο σωματική δραστηριότητα.

Μύες φλοιό - είναι μια ομάδα της βαθιάς μυών που παρέχουν σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Ουσιαστικά, είναι το κέντρο βάρους και η δραστηριότητα των μυών του ανθρώπινου σώματος.

Για το καλό της εκπαίδευσης για την υγεία ανθρώπινο σώμα και την ενίσχυση αυτής της ομάδας μυών είναι μια πολύ σημαντική προϋπόθεση.

Αυτό είναι ο πυρήνας;

Κορ μεταφραστεί στα αγγλικά πυρήνα που σημαίνει «κέντρο» ή «πυρήνα».

Μέχρι τώρα, ακόμα δεν δίνεται σαφής ορισμός του τι έχει ακριβώς Κορέας, αλλά κατανοητή γλώσσα μπορούμε να πούμε ότι αυτοί είναι οι μύες που συνδυάζει κινήσεις των άνω και κάτω μέρη του ανθρώπινου σώματος. Με απλά λόγια, αυτό το μυϊκό στρώμα μεταξύ του άνω τμήματος του κορμού και των ποδιών.

Φυσιολογικά πυρήνα - είναι μυϊκό ιστό, που βρίσκονται κοντά στη σπονδυλική στήλη και παρέχουν στους κατόχους τους. Για τέτοιες μύες είναι μία ομάδα:

• ευθεία, πλάγια, εγκάρσια κοιλιακούς μυς?
• μεσαίες, μικρές και μεγάλες γλουτιαίων μυών?
• Η εκτεινόντων ραχιαίο?
• καμπτήρες κνήμες?
• μολύβδου, άμεσες και ράφτη μηριαίο.

Αυτό είναι να εκπαιδεύσει το φλοιό των μυών - που σημαίνει ότι παρέχεται εκπαίδευση στο κεντρικό μέρος του σώματος, η οποία τελικά θα οδηγήσει στη δημιουργία μιας ισχυρής στήριξης της σπονδυλικής στήλης.

Γιατί είναι αυτοί οι μύες;

Ισχυρή κορσέ των μυών γύρω από τη σπονδυλική στήλη παίζει σημαντικό ρόλο στην επιβίωση των υπευθύνου για τις ακόλουθες παραμέτρους:

• ανθεκτικό Τύπο και σταθερή γλουτούς?
• η δύναμη και την ευελιξία του σώματος?
• καλή στάση του σώματος, έξυπνο σπορ?
• την ισορροπία?
• η κατάσταση και η υγεία της σπονδυλικής στήλης?
• αρμονική έργο άλλων μυών?
• κυκλοφορικού Υγείας, απεκκριτικό, ουροποιητικού και του πεπτικού συστήματος.

Υγιή μυϊκή ιμάντα κορσέ στη ζώνη - το κλειδί για τη διατήρηση της ενδοκοιλιακής πίεσης στο απαιτούμενο επίπεδο, η οποία διεγείρει την εκροή του φλεβικού αίματος εσωτερικά όργανα, καθώς και τη συντήρηση όλων των οργάνων στη σωστή θέση.

Επίσης, μυϊκή φλοιό ανάπτυξη βελτιώνει σημαντικά το συντονισμό των κινήσεων, μειώνοντας σημαντικά την πιθανότητα τραυματισμού.

Διεξαγωγή ασκήσεις στις οποίες θα πρέπει να πάρετε ένα δεν είναι απολύτως άνετη στάση και ασταθή κατάσταση σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να επιτύχει σημαντικά αποτελέσματα, μειώνουν σημαντικά τον όγκο της μέσης και να δημιουργήσει μια μεγάλη κοιλιακούς.

Η σημασία της κορσεδοποιίας μυών

Για να καταλάβετε πόσο σημαντικό μυς κορσέ θα πρέπει να εξετάσει μερικά γεγονότα:

1. Cor - αυτό είναι το μόνο μυϊκό ιστό, η οποία μπορεί να σχηματιστεί και να ενισχυθούν σε σχεδόν ακίνητοι. Οι μύες δεν κινούνται τα οστά, διακρίνεται από όλες τις άλλες σκελετικών μυών. Η αποστολή τους - να σώσει τη σπονδυλική στήλη, τη λεκάνη και τα ισχία σε μια ασφαλή, σταθερή θέση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όλες οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του φλοιού, σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό, ασταθή και άβολα.
2. Ενίσχυση του φλοιού μυϊκών ινών επιτρέπει να διατηρήσουν μια υγιή σπονδυλική στήλη και την καλή στάση του σώματος, αλλά μία έως δύο ώρες εκπαίδευσης ανά εβδομάδα δεν αντισταθμίζουν για μόνιμη εργασία σε καθιστή θέση. Το σώμα χρειάζεται βοήθεια - να διατηρούν τη σωστή στάση του σώματος, ενώ η συνεδρίαση και κατ 'ευθείαν πίσω, δεν κλίνει προς τα εμπρός ή να ρίξει ένα πόδι πάνω στο άλλο.
3. Οποιαδήποτε περισσότερο ή λιγότερο περίπλοκη κίνηση του σώματος αρχίζει με φλοιό μυϊκή λειτουργία. Μόνο μετά την ένταξή τους στο έργο μέσα από τα χέρια και τα πόδια είναι η προσπάθεια του μπαρ ή αλτήρες. Ως εκ τούτου, εάν ο αθλητής άρχισε να παρατηρήσετε ότι τα αποτελέσματα έπαψε να προόδου, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα.

Πώς να ενισχύσει τους μυς του κορσέ

Προκειμένου να ενισχυθεί και να διατηρηθεί σε καλή κατάσταση στους μυς μια κορσέ, είναι απαραίτητο:

• Συνεχίζοντας να παρακολουθεί τη στάση σας, είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε εκείνους που ασχολούνται με την καθιστική εργασία.
• ​​Όσο το δυνατόν συχνότερα να συμμετέχουν σε ένα ενεργό διακοπές - ποδήλατο, κολύμπι ή απλά περπατώντας.
• ασχολείται με την ανάπτυξη των προγραμμάτων κατάρτισης, δίνοντας προσοχή σε ολόκληρη κορσέ υποχρεωτική φλοιό, παρά την άντληση των επιμέρους μυϊκών ομάδων. Διαφορετικά, αυτοί οι μύες συντομεύσει, η οποία θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε μια ανισορροπία φλοιού και, κατά κανόνα, ολόκληρο τον οργανισμό.
• επισκέπτονται τακτικά το γιατρό ακούσει προσεκτικά τις συμβουλές του και να μοιραστεί μαζί του τα συναισθήματά τους κατά τη διάρκεια και μετά τη διαδικασία κατάρτισης, καθώς και τη ρύθμιση κάθε κατηγορίας τους, με βάση τις συστάσεις του γιατρού και τις δικές σας επιδόσεις.
• Να είστε βέβαιος να συνδυάσει προπονήσεις με μασάζ, διαδικασίες φυσιοθεραπεία, η οποία θα ωφελήσει την χαλάρωση των μυών εργασίας και.
• Χρήση στην εκπαίδευση τέντωμα - μια σειρά από ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να τεντώσει τους μυς και τους συνδέσμους.
• συστηματικά τεντώσει τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μυς κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Χαρακτηριστικά ενισχύσει τους μυς φλοιό στις γυναίκες

Για τις γυναίκες ταιριάζουν με τις παρακάτω συμβουλές:

1. φορώντας τα σωστά παπούτσια - αυτό σημαίνει ότι οι πόδια πρέπει να είναι καρφιά και τα τακούνια 15-ιντσών, και σταθερό τακούνι μεσαίου μεγέθους, περίπου 5 εκατοστά σε ύψος. Ψηλά τακούνια μπορεί να φορεθεί κατά καιρούς, για να βγείτε «στο λαό» ή σε κοινωνικές εκδηλώσεις. Όταν τα πόδια στα παπούτσια με τακούνια μέσο τον εαυτό τους ισιώσει ώμους του, μαζεύει αυτόματα το στομάχι, τους γλουτούς επιλεγεί.
2. Στον ελεύθερο στιγμές του πρέπει να ασχολούνται με την σκόπιμη μυϊκή ένταση Τύπου (κοιλιά), και τους μηρούς αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η συστηματική εφαρμογή αυτής της άσκησης αφαιρεί το λίπος χαλαρά καταθέσεις. Στις γυναίκες, που βρίσκονται κοντά στην επιφάνεια και απομακρύνονται πιο εύκολα από ό, τι βαθιά πυκνά στρώματα του λίπους στους άνδρες. Οι άνδρες μπορούν να πάρουν μόνο σωστή διατροφή και ενεργό αθλητική ασκήσεις.
3. Για να αποφευχθούν τυχόν επιπλοκές, οι γυναίκες συμβουλεύονται να μην εκπαιδεύσει και να ενισχύσει τους μυς του φλοιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μετάδοση ή τη θεραπεία των γυναικολογικών παθήσεων.

Πώς να εκπαιδεύσετε μύες κορσές

φλοιό μυών γίνεται με την άσκηση, με στόχο τη δοκιμή των επιμέρους μυϊκών ομάδων που περιλαμβάνονται στον πυρήνα. Και ειδικά μελετημένο συνδυασμό της άσκησης στο συγκρότημα για να αποφευχθεί η υπερφόρτωση κάθε μυ. Σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες ειδικών ασκήσεων που εφαρμόζεται:

• προκειμένου να ενισχυθεί οι κοιλιακοί μύες είναι ευρέως χρησιμοποιούμενη παραλλαγές των ανατροπές?
• για την εκπαίδευση των εκτεινόντων των πλάτη και τους γλουτούς τους μυς, τους μηρούς και την κοιλιά πραγματοποιούνται καταλήψεις?
• Επίσης, για την εκπαίδευση των μυών των ποδιών, στους μηρούς και τους γλουτούς ισχύουν προβολές?
• για την άντληση όχι μόνο τα πόδια και τους μηρούς, αλλά και οσφυϊκών μυών, η deadlift χρησιμοποιείται (περισσότερα από ό, τι οι άνδρες, όπως και σε αυτό το εγχείρημα αναπτύσσει τους μυς των χεριών, τους ώμους και το στήθος) και pull-ups?
• Επίσης, σημαντικό ασκήσεις για την εκπαίδευση της σταθεροποίησης χωρικής σώμα?
• δημοφιλές να χρησιμοποιήσει διαφορετικές παραλλαγές των περσίδων γέφυρες?
• Η αποτελεσματική όταν συστηματική χρήση του σώματος για να fitbole ομάδες?
• απέδωσε καλά «τρέχει» στη θέση του ψέματα στάση.

για τους μυς πρόγραμμα κατάρτισης φλοιό

Μυστικά έξυπνα αποτελείται πρόγραμμα της αποτελεσματικής εκπαίδευσης για την άντληση των μυών του φλοιού:

• , είναι αναγκαίο να εναλλάσσονται ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς, να αναπτύξει τη δύναμη, το τέντωμα και καρδιο?
• προκειμένου να αποφευχθεί ομάδες εθισμού μυών για να φορτώσει για ασκήσεις των μυών του φλοιού ανάγκη να αλλάξει για να αλλάξει το φορτίο, χρησιμοποιήστε μια περίπλοκη παραλλαγή?
• και τελικά πρέπει να αλλάξει όχι μόνο το φορτίο, αλλά και την ταχύτητα των ασκήσεων, τον αριθμό των επαναλήψεων, τη μείωση του χρόνου ανάπαυσης?
• μία φορά σε δύο μήνες, είναι απαραίτητο να προσθέσετε νέες ασκήσεις?
• για να απαλλαγούμε από την περίσσεια λίπους χρειάζεται να ρυθμίσετε την εξουσία?
• Η ανάγκη να εφαρμόσει τις ασκήσεις που έχουν διάφορους βαθμούς από το άγχος.

άβολες στάσεις, η οποία πρέπει να πραγματοποιηθεί για κάποιο χρονικό διάστημα, εντυπωσιακά την ανάπτυξη των μυών φλοιό.

Πως να χτίσετε το μυ φλοιό

Θα πρέπει να εκπαιδεύσει δύο φορές την εβδομάδα με ένα διάλειμμα τριών ημερών. Κάθε άσκηση εκτελείται για τουλάχιστον ένα λεπτό. Αρκετές δημοφιλείς ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών κορσέ:

1. Plank: Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια στους αγκώνες σε ορθή γωνία με το σώμα. Το περίβλημα δεν αυξήσει τα δάχτυλα των ποδιών εκτροπή εστίαση στο πάτωμα. Στομάχι, οι μύες των γλουτών και πατήστε το στέλεχος. Επιπλοκή - το ένα χέρι επεκτάθηκε προς τα εμπρός και στο πλάι.
2. Η πλευρική λωρίδα: να κείται στο πλευρό του, η έμφαση στα δάχτυλα και ο αγκώνας υπό ορθή γωνία, το σώμα και τα πόδια σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Γλουτοί και πατήστε το στέλεχος. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
3. Η γέφυρα στο πίσω μέρος: Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια πλάτος ώμων χώρια λυγισμένα στα γόνατα. Η μέγιστη ανελκυστήρα, στράγγισμα, τους γλουτούς, την πλάτη, δεν λυγίσει. Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι, σχηματίζουν ορθή γωνία με το σώμα, τα πόδια δεν τραβώντας μια κάλτσα.
4. Για προχωρημένους γέφυρα στο πίσω μέρος: μια άσκηση παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά ανάμεσα στα γόνατα με την δύναμη που απαιτείται για να αποσπάσουν την μπάλα ή άλλο ελαστικό αντικείμενο.
5. Καρίνα: ψέμα στο στομάχι σας, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, ώμο πόδια πλάτος των ώμων. Τεντώνοντας τους μυς των γλουτών και πίσω, όσο πιο ψηλά γίνεται για να αυξήσει τα χέρια κατ 'ευθείαν επάνω. Για να περιπλέξει το πόδι μπορεί να αρθεί ταυτόχρονα.

Οι ασκήσεις αυτές βοηθούν στη διατήρηση του μυϊκού τόνου κορσέ. Κατά συνέπεια, τα εσωτερικά όργανα και τη σπονδυλική στήλη θα πρέπει να τοποθετηθεί σωστά και δεν θα ενοχλεί τους ιδιοκτήτες τους.