Πώς να κάνετε τις ασκήσεις με επεκτάσεις

Compact προσομοιωτή για τον αθλητισμό

Επί του παρόντος, η σωματική αθλητική δραστηριότητα χαρακτήρα έχει γίνει μια σύγχρονη τάση μεταξύ των γυναικών όλων των ηλικιών. Εξοπλισμένο γυμναστήρια, ενισχύοντας μαθήματα γυμναστικής, μια ποικιλία από όργανα γυμναστικής και μια σύγχρονη πισίνα αφυπνίσουν μόνο την επιθυμία να αθλούνται και να παρακολουθήσουν το σώμα της. Αλλά υπάρχει μια κατηγορία των γυναικών που, λόγω της εργασίας του, δεν μπορεί να βρει μια-δυο ώρες από τον ελεύθερο χρόνο για τον αθλητισμό. Είναι γι 'αυτούς (και για όσους βρίσκονται συχνά στο δρόμο), που αναπτύχθηκε ειδικά ασκήσεις με επεκτάσεις.

Τι είναι αυτό;

Λαβίδα - ελαστική ταινία από καουτσούκ (καλωδιοταινία), με ή χωρίς τους χειρίζεται. Αυτή η συμπαγής προσομοιωτής έχει σχεδιαστεί για τη διόρθωση πολλών μυϊκών ομάδων. μοντέρνο σχεδιασμό του επιτρέπει για ένα άνετο και βολικό για την εκτέλεση φυσικής δραστηριότητας. Είναι ανέξοδο και δεν απαιτεί ειδικό χώρο αποθήκευσης. ασκήσεις δέκα λεπτά με επεκτάσεις στο συγκρότημα το πρωί ή το βράδυ (μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά) ασκήσεις βοηθήσει να κρατήσει τους μυς ήπια ολόκληρο το σώμα και να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τάξεις με αυτή τη συσκευή η μέγιστη ξεφορτώσουν τη σπονδυλική στήλη και να ενισχύσει το εσωτερικό των μηρών. Ασκήσεις με επεκτάσεις για τις γυναίκες

Για τους γλουτούς:

1. Θα πρέπει να είναι το ένα άκρο ενός καλωδίου ή ταινία για να ενισχύσουν το πόδι μιας καρέκλας, και από την άλλη - τον αστράγαλο πόδια εργασίας. Μόνιμη στο πρόσωπο υποστήριξης θα πρέπει να πραγματοποιήσει την απαγωγή ελαστικός πόδια πίσω, με την κάλτσα να τραβήξει πάνω, τους κοιλιακούς μυς και να αυξήσει τους γλουτούς σας για να τεντώσει. Μετά από 10 από τις κινήσεις που είναι απαραίτητες για να αλλάξετε το πόδι.

2. Ακριβώς η ίδια άσκηση με διαστολείς εκτελείται εκτροπή πόδι στο πλάι. Μία προσέγγιση αποτελείται από 10 επαναλήψεις.

3. μόνιμης στα τέσσερα στο χαλί, για τον καθορισμό ενός αποσβεστήρα άκρη της ταινίας στον αστράγαλο και το άλλο κρατώντας στο χέρι, είναι απαραίτητο να ισιώσει το λυγισμένο πόδι και σηκώστε το με το επίπεδο παράλληλα με το πάτωμα. Μετά από δέκα κινήσεις, το πόδι πρέπει να αλλάξει.

Για τους μηρούς:

1. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται στην πλάτη του, που βρίσκεται στο χαλί. Κρατώντας ένα διπλωμένο δέσμης πρέπει να σφίγγονται με το στήθος γόνατο του ενός σκέλους να εισάγετε ένα πόδι στο βρόχο αμορτισέρ. Δεύτερον ισιώσει το πόδι είναι ακόμα στην αρχική του θέση. Διενεργείται σιγά-σιγά να ισιώσει τα πόδια τεντωμένα με το ίδιο το δάχτυλο του ποδιού. Μετά από δέκα ίσιωμα και αντίστροφη μπούκλες, το πόδι πρέπει να αλλάξει.

2. Στην ίδια θέση και τα δύο σκέλη τακτοποιήσει (υπό γωνία 90 μοιρών σε σχέση με το δάπεδο) και εισάγονται μέσα στο διαστολέα βρόχο. Είναι απαραίτητο να αυξήσει τα πόδια 10 φορές σε διαφορετικές κατευθύνσεις ή να λάβει μια στροφή προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.

3. Αυτές οι ασκήσεις με επεκτάσεις σας δίνουν τη δυνατότητα να ασκήσει το εσωτερικό τους μυς των μηρών. Μόνιμη στην κάθετη στάση με την εξάπλωση πόδια, είναι αναγκαίο να ληφθούν τα άκρα του λάστιχο στα χέρια και τα πόδια του, να σταθεί με το μήκος της. Θα πρέπει να πάρετε ένα τρίγωνο, όπου το αμορτισέρ είναι πλευρές της. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται από την κυτταρίτιδα στο σπίτι με τη μορφή της απαγωγής του ενός ποδιού στο πλάι. Μετά από 10 ταλάντευση προς τα αριστερά (ή δεξιά), εκτελεί την ίδια κίνηση το άλλο πόδι.