Μπουτάκια για ασκήσεις στο σπίτι

Σήμερα, η ανθρώπινη ζωή γίνεται ανενεργό. Οι περισσότεροι άνθρωποι, ιδιαίτερα όσοι ζουν στην πόλη, δεν έχουν φυσική δραστηριότητα. Φυσικά, υπάρχουν ακόμη ένα επάγγελμα, να σας κάνει να κινηθεί, αλλά όλα μηχανοποιημένη και σύντομα, ίσως, το σύνολο της ανθρωπότητας θα φέρει μόνο το έργο του εγκεφάλου. Στο όχι πολύ χρήσιμο υψηλής θερμιδικής αξίας των τροφίμων δεν είναι έλλειψη. Ανοίξτε διάφορα καφέ και σνακ μπαρ όπου τα τρόφιμα είναι ως επί το πλείστον τηγανητά και τα λιπαρά.

Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο άσχημα, πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με αθλήματα στον ελεύθερο χρόνο του. Πολλοί από αυτούς πηγαίνουν σε γυμναστήρια, όπου περνούν πολύ χρόνο, ενώ άλλοι εκπαίδευση στο σπίτι. Οι άνδρες κερδίσει μυϊκή μάζα, οι γυναίκες θέλουν να είναι λεπτή. Για όσους και άλλοι είναι διαφορετικοί προσομοιωτές, που δρουν σε διαφορετικούς μυς. Δημοφιλή ασκήσεις για αδυνάτισμα τα πόδια και τους μηρούς.

Είναι ενδιαφέρον ότι κάθε σωματική δραστηριότητα αναφέρεται είτε καρδιο ή να αναγκάσει τις ασκήσεις. Αν ο πρώτος που θα περιλαμβάνει όλα τα κινούμενα αθλήματα όπως το τρέξιμο ή το κολύμπι, στη συνέχεια, στο δεύτερο - τα διάφορα επαγγέλματα που απαιτούν δύναμη. Τέτοια αθλήματα όπως η άρση βαρών ή αλτήρες, αναφέρεται μόνο στην παρόμοια. Cardio χρειάζεται τα πάντα, ακόμα και οι bodybuilders που, θεωρητικά, ασχολούνται μόνο την οικοδόμηση των μυών, να τις συμπεριλάβει στο πρόγραμμα κατάρτισης σας. Αλλά δύναμη μπορεί να αντισταθμίσει για πολλούς, αλλά για να αντικαταστήσει πλήρως τους είναι σχεδόν αδύνατη. Ασκήσεις για αδυνάτισμα πόδια και τους μηρούς μπορεί να ισχύει για τους δύο τύπους. Αλλά πώς να κάνει χωρίς μια ποικιλία από όργανα γυμναστικής που προσομοιώνουν το φορτίο στους μυς; Τι θα συμβεί αν δεν υπάρχει σκοπός να κερδίσει το βάρος και να γίνει πιο λιτή μόνο στο σπίτι;

Έξοδος

Η απάντηση στο παραπάνω ερώτημα είναι απλό - άσκηση με το βάρος του. Όσοι θέλουν να πάρουν μια λεπτή και όμορφη εικόνα, ως επί το πλείστον γυναίκες και τα κορίτσια, πρέπει να συνδυάζει αυτά και καρδιο. Σήμερα, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις για τους μηρούς στο σπίτι. Είναι αρκετά διαφορετικές. Η εμπειρία έχει δείξει ότι όταν αύξηση του σωματικού βάρους περισσότερες πιθανότητες να πάρει το λίπος στα πόδια, ειδικά τους μηρούς. Είναι αυτά τα μέρη του σώματος πρέπει να φορτώσει περισσότερο. Ασκήσεις για τους μηρούς είναι πολύ διαφορετικές, αλλά για την επίτευξη ορισμένων αποτελεσμάτων, θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν στο μέγιστο.

Μύες ή όχι

Πριν ξεκινήσετε μαθήματα είναι να αποφασίσει ότι είναι απαραίτητο - να χάσουν βάρος ή την οικοδόμηση των μυών. Αν επιλέξετε το πρώτο, το κύριο πράγμα - μην το παρακάνετε με τα φορτία. Στα πόδια, ιδιαίτερα στους μηρούς, οι μύες αυξάνεται με ταχείς ρυθμούς. Αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρησιμοποιούν bodybuilders, μεταξύ των οποίων, από τον τρόπο, πολλά κορίτσια και γυναίκες. Και εδώ είναι μια άσκηση για το αδυνάτισμα τα πόδια και τους μηρούς είναι σχεδιασμένο για όσους θέλουν να έχουν μια λεπτή σιλουέτα. Το κύριο πράγμα - για να κρατήσει την ισορροπία μεταξύ δύναμης και καρδιο και να σταματήσει το χρόνο, όταν οι αυξήσεις φορτίο.

Cardio μηρών για να

Σίγουρα, τα καρδιαγγειακά νοσήματα είναι αρκετά σε θέση να επηρεάσει το βάρος στους μηρούς. Τρέξιμο ή περπάτημα είναι το καλύτερο άθλημα για να επαναφέρετε κιλά, όχι μόνο σε αυτόν τον τομέα, αλλά και σε όλο το σώμα. Οι ασκήσεις για τους μηρούς σήμαινε και την απώλεια βάρους σε άλλα μέρη του σώματος. Για παράδειγμα, όταν το τρέξιμο είναι απαραίτητο για να λειτουργήσει όχι μόνο προς τα κάτω, αλλά και το σώμα και τα χέρια. Ως εκ τούτου, αυτό το είδος του αθλητισμού είναι καθολική.

Οι ποδηλάτες θα βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος. Φυσικά, όταν εκπαίδευση στο σπίτι θα πρέπει να αγοράσετε ένα προσομοιωτή, αλλά είναι καλύτερο να καταφύγουν στην κλασική, που να οδηγούν στο δρόμο. Η δεύτερη μέθοδος έχει σημαντικά πλεονεκτήματα σε σχέση με την πρώτη, γιατί ο καθαρός αέρας, το οποίο συμβάλλει στην καλύτερη εφαρμογή των ασκήσεων στο σπίτι δεν αντικαθίστανται. Επίσης, αλλαγές στην ανύψωση που συμβαίνουν με πολλούς τρόπους, προτείνουμε μια μεγάλη προσπάθεια. Ωστόσο, δεν είναι όλα έχουν την ευκαιρία να ταξιδέψουν στο ποδήλατο κάτω από το δρόμο. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να δοθεί προτεραιότητα σωστά.

Διατροφή

Εάν χρησιμοποιείτε τις ασκήσεις για τους μηρούς, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα. Εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Ωστόσο, όταν φουσκωμένα μύες των ποδιών καλύτερα να καταναλώνουν περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις πρωτεΐνες, αν και είναι, στην πραγματικότητα, ένα και το αυτό. Σε κάθε περίπτωση, είναι αναγκαίο για την εξάλειψη της λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα, να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες, τρώνε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, ποτάμι και τα προϊόντα της θάλασσας. Επίσης, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό, το καλύτερο μεταλλικά και τα αεριούχα. Θα πρέπει επίσης να αποκλείει το αλάτι. Είναι ενδιαφέρον ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, η κατανάλωση νερού είναι απαγορευμένη, είναι καλύτερα να αναπληρωθούν τα αποθέματα υγρασίας μετά από αυτό.

λειτουργία προπόνησης

Η άσκηση για τα πόδια απώλεια βάρους και τους μηρούς απαιτεί την τακτική άσκηση. Εάν έχετε συμμετάσχει σε μία φορά την εβδομάδα, για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα θα είναι δύσκολο. Οι ειδικοί συστήνουν να εκτελέσει μια σειρά από προπόνηση δύναμης 3-4 φορές την εβδομάδα.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το φορτίο από το ίδιο του το βάρος ισχύουν και για εκείνους. Αλλά καρδιο θα μπορούσε και θα έπρεπε να εκτελέσει μια καθημερινή, βέβαια, υπό την προϋπόθεση ότι οι κατηγορίες δεν θα πραγματοποιηθεί μέχρι την πλήρη εξάντληση. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να συμμετάσχουν σε αυτή την κατάσταση. Πολλοί δεν έχουν το χρόνο λόγω της εργασίας ή δουλειές του σπιτιού, ενώ άλλοι απλά δεν μπορεί να αντέξει ένα τόσο μεγάλο αριθμό εντατικής εκπαίδευσης ανά εβδομάδα. Φυσικά, για τους αρχαρίους είναι καλύτερο να εκπαιδεύσει λιγότερο, αλλά είναι απαραίτητο να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο.

Τι σημαίνει αυτό

Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτές τις ασκήσεις για να αφαιρέσετε τους μηρούς, αλλά εκτός από τη βασική αποστολή τους, είναι σε θέση να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα, να ενισχύσει τους μυς και να τους δώσουμε ένα ωραίο σχήμα. Φυσικά, η μυϊκή αντλία θα πρέπει να προσαρμοστεί, εάν είναι απαραίτητο. Δεν μπορείτε να δείτε πώς οι μηροί γίνονται παρόμοια με των ανδρών. Αν και δεν είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε στο βαθμό που είναι δυνατόν να σταματήσει πριν, τότε απλά κρατιέμαι σε καλή κατάσταση.

Ασκήσεις

Για να χάσετε βάρος στους μηρούς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία τρόπων. Αυτοί που θέλουν να τους αντλία, θα πρέπει επίσης να καταναλώνουν πρωτεΐνη για την ανάπτυξη των μυών. Πολλές από τις ουσίες αυτές συνδέονται με κάτι επιβλαβές, ακόμα και επικίνδυνη, αλλά δεν υπάρχει λόγος για μια τέτοια έκπτωση. Πρωτεΐνες - αυτές είναι οι ίδιες πρωτεΐνες που βρίσκονται σε οποιαδήποτε προϊόντα, αλλά εκτρέφονται με τεχνητά μέσα. Ως εκ τούτου είναι απολύτως αβλαβείς ουσίες, φυσικά, εάν τα τρώτε με μέτρο.

Τα συμβατικά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στη διατροφή του, ακόμη και εκείνους που δεν θέλουν να έχουν διογκωθεί μύες στους μηρούς. Αυτές είναι χρήσιμες για το σώμα και αντικαθίσταται με υψηλής θερμιδικής αξίας των τροφίμων. Επιπλέον, οι μύες δεν μπορούν να είναι πολύ έντονη, και ότι πρέπει να συμμετέχουν στην πλειοψηφία. Μηροί θα δούμε λεπτό. Μπορείτε βεβαίως να προχωρήσει και να μην ασχοληθεί για χάρη του μια όμορφη εικόνα, αλλά για χάρη της μυϊκής μάζας, αλλά η πλειοψηφία προτιμά να παραμείνει στην πρώτη φάση. Αλλά τι ασκήσεις καθαρίζονται τους μηρούς, να εξετάσει περαιτέρω.

Running

Τρέξιμο - μπορεί να ειπωθεί για την άσκηση γενικής χρήσης. Πώς να αφαιρέσει το λίπος από τους μηρούς; Μόλις αρχίσει να τρέχει. Ασκήσεις στο δρόμο, όχι μόνο κάνει το κατάλληλο σώμα, αλλά και τη βελτίωση της υγείας. Τρέξιμο απλά καλύτερα να επιλέξετε εκείνους που δεν θέλουν φουσκωμένα μύες στους μηρούς.

Υπάρχουν δύο εκδοχές αυτής της άσκησης, η οποία έχει γίνει ένα άθλημα. Η πρώτη - μια κατηγορία στο δρόμο. Το δεύτερο - ένα διάδρομο. Αναφορά τώρα θα παρουσιάζονται με θετικές και αρνητικές πλευρές και των δύο. Τρέξιμο στο δρόμο είναι χρήσιμο δεδομένου ότι συνεπάγεται μια ανάσα φρέσκου αέρα, η οποία, φυσικά, είναι ευεργετική, και η ανύψωση αν η δραστηριότητα δεν πραγματοποιείται στο γήπεδο. Φυσικά, υπάρχουν και μειονεκτήματα. Δεν έχει πάντα τη δυνατότητα να συμμετάσχουν στο δρόμο, είτε οι καιρικές συνθήκες δεν επιτρέπουν ή όχι κατάλληλο τόπο και χρόνο. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν ένα διάδρομο για τις δραστηριότητες αυτές.

Κάντε τις ασκήσεις για τους μηρούς πάντα άνετα στο σπίτι. Ωστόσο, ο διάδρομος είναι πολύ ακριβό. Φυσικά, μπορείτε να αγοράσετε ένα φτηνό κακής ποιότητας ή θα πρέπει να λάβει κάποιος την προσωρινή χρήση, αλλά σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι ο διάδρομος είναι εύκολο να χαλάσει. Υπάρχει η δυνατότητα να χρησιμοποιούν το διάδρομο στο γυμναστήριο. Ειδικοί εκπαιδευτές που εργάζονται στα αθλητικά κέντρα, να βοηθήσει στην επίλυση των προβλημάτων και να πάρει ένα ειδικό πρόγραμμα κατάρτισης.

Το σχοινί

Σχοινάκι είναι εξαιρετικά επωφελής για ολόκληρο τον οργανισμό και τους μηρούς ειδικότερα. Εκπαιδεύουν το καρδιαγγειακό σύστημα, τόσο καλό όσο ένα συμπλήρωμα για το τρέξιμο. Χρησιμοποιήστε το σχοινί συνιστάται κάθε μέρα, αλλά δεν είναι όλοι οι νεοφερμένοι είναι σε θέση να αντέξει τέτοια φορτία, γι 'αυτό είναι καλύτερα να ξεκινήσετε μικρές. Αυτοί οι επαγγελματίες είναι σε θέση να κάνουν άλματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μερικά είναι σε θέση να αντιμετωπίσει με περισσότερο από μία ώρα.

Θα πρέπει να προσεγγίσει την επιλογή βλήμα με υπευθυνότητα. Το μήκος του πρέπει να είναι άνετα. Σχοινί επιλέξετε εύκολα, απλά σταθεί σε αυτό και τεντώστε τα χέρια σας, κρατώντας τους στις άκρες εργαλείο. Οι παλάμες θα πρέπει να είναι στο επίπεδο των μασχάλες. Αντενδείξεις για να βγάλουμε και δεν αφήνουν χωρίς προσοχή. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Για παράδειγμα, εκείνοι οι οποίοι έχουν προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου, αυτό δεν συνιστάται να πηδήξει.

άλμα σχοινί χρησιμοποιείται επίσης για την αποκατάσταση των μυών των ποδιών. Χρησιμοποιείται από πολλούς αθλητές. Αν, για παράδειγμα, να συνδυάσει το άλμα κουραστική τρέξιμο, το άλμα σχοινί μπορεί να είναι ένα μικρό ασκήσεις που στοχεύουν σε μια σταδιακή μετάβαση πόδια για να ξεκουραστούν. Φυσικά, όλα εξαρτώνται από το φορτίο. Σε γενικές γραμμές, το σχοινί - μεγάλη απάντηση στο ερώτημα του τι πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις για τα πόδια, τους μηρούς ειδικότερα.

Squat

Καταλήψεις βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών εξαιρετικά καλά για τους μηρούς ή να χάσουν βάρος. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι των ασκήσεων. Για παράδειγμα, με μια μπάρα ή αλτήρες, βουλγαρικά καταλήψεις. Γιατί θα πρέπει να έχετε ένα φορτίο; Για μεγαλύτερη επίδραση. Εκτελέστε καταλήψεις θα πρέπει να είναι σύμφωνα με τους ειδικούς κανόνες:

• Δεν μπορεί να πάρει το φορτίο, το οποίο είναι δύσκολο να κάνετε τις ασκήσεις. Το κύριο πράγμα - δεν το βάρος και την πολυπλοκότητα, και ο αριθμός των sit-ups. Επίσης, είναι πιθανό να μην κρατήσει το φορτίο και το φθινόπωρο, ιδιαίτερα της Βουλγαρίας καταλήψεις.
• Για τη διεξαγωγή της άσκησης ακολουθεί ένα 8-15 χρόνου προσεγγίσεις. Δεν θα έπρεπε να κάνουμε κατάληψη για να ολοκληρωθεί εξάντληση, είναι καλύτερα να τα συνδυάσετε με μια σύντομη ανάπαυση. Όπως φαίνεται, είναι η απόδοση του το καλύτερο αποτέλεσμα για το αποτέλεσμα.
• Μπορεί να συνδυαστεί με κάθε άλλη άσκηση, στοχεύει επίσης στα πόδια. Έτσι, τους μηρούς τους μυς να ανακτήσει την ακόλουθη προσέγγιση.

με ποδήλατο

Αν αναρωτιέστε πώς να αφαιρέσει το λίπος από τους μηρούς, ειδικές ασκήσεις για αυτή την επιλογή είναι προαιρετική. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να ασκήσει το ποδήλατο. Αυτό είναι πιο ανεπτυγμένους μύες σε αυτή την περιοχή του σώματος. Χρησιμοποιήστε ένα ποδήλατο, μπορείς κάθε μέρα. Είναι εξαιρετικό, επίσης, την ανάπτυξη του αναπνευστικού και καρδιαγγειακού συστήματος. Ένας μεγάλος αριθμός των αθλητών χρησιμοποιήσετε μια βόλτα με το ποδήλατο στην εκπαίδευσή τους. Το καλύτερο από όλα, βέβαια, να επιδίδονται σε αυτό το άθλημα στο δρόμο. Αυτό σας επιτρέπει να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα. Αλλά δεν έχουν πάντα τη δυνατότητα, οπότε θα πρέπει να αγοράσετε ένα μηχάνημα. Ο ίδιος, σε αντίθεση με τον διάδρομο δεν είναι τόσο ακριβό. Επίσης, η θετική πλευρά της μοτοσυκλέτας είναι ότι απολύτως ο καθένας μπορεί να ασχοληθεί με το θέμα στο. Υπάρχει μια αυστηρή απαγόρευση. Φυσικά, είναι απαραίτητο να υπολογιστεί το φορτίο, να λαμβάνουν υπόψη το επίπεδο της φυσικής κατάστασης. Την άσκηση ποδήλατο μπορεί να αντιμετωπίσει σε καθημερινή βάση. Εντός ανακτάται πλήρως σε 24 ώρες από μυών. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να συνδυάσουν την εκπαίδευση με άλλες ασκήσεις, όπως καταλήψεις ή τρέξιμο.

Ασκήσεις που βρίσκεται στην πλάτη του,

Όλες οι τεχνικές που περιγράφονται παρακάτω θα ισχύουν στην εξουσία. Είναι εύκολο να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για τους μηρούς στο σπίτι.

• ψαλίδι. Για να εκτελέσετε την απαραίτητη βρίσκονται στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια 10 cm. Στη συνέχεια θα πρέπει να ωθήσει τους τόσο ψηλά, και συνδέστε το ξανά. Αυτές οι ασκήσεις αναπτύσσουν μεγάλη κοιλιακούς. Γι 'αυτούς, θα χρειαστείτε μόνο ένα χαλί, που μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα αθλητικών ειδών. Μπορείτε να εκτελέσετε για να ολοκληρωθεί εξάντληση, δεν είναι πιθανό να επιβιώσουν τους κοιλιακούς μυς.
• Κατ 'αρχάς θα πρέπει να πάτε σε κάθε πλευρά. Βάλτε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι του, το άλλο λυγισμένο στο γόνατο για να κρατήσει το πιο απομακρυσμένο πόδι από το πάτωμα. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης. Όταν μυϊκή ένταση φθάνει σε ένα μέγιστο, είναι απαραίτητο να αρχίσουν να σηκώσει το πόδι όσο πιο κοντά στο πάτωμα. Έτσι, θα πρέπει να εκτελέσετε μερικές φορές, στη συνέχεια να προχωρήσουμε προς την άλλη πλευρά.

Συμπέρασμα

Ο καθένας επιλέγει τι να κάνει ασκήσεις. Μηρούς μπορεί να αντλήσει μια ποικιλία τρόπων, ο κύριος έχουν περιγραφεί παραπάνω, αλλά υπάρχουν πολλοί άλλοι. Μπορείτε να το κάνετε τόσο στο εσωτερικό όσο και στο χώρο, και στο δρόμο. Αλλά η πρώτη επιλογή είναι κατάλληλη για σχεδόν όλους. Πολλές ασκήσεις για αδυνάτισμα μηρών για 3 ημέρες μπορεί να φέρει αποτελέσματα. Το κύριο πράγμα - για να δείτε το στόχο.