Πόσο εύκολο να καθίσει στο εμπρός διάσπαση;

Γιατί κάθονται στις διασπάσεις;

Καλή τέντωμα - το κλειδί για την καλή υγεία και άτρωτο πριν επικίνδυνη διαστρέμματα ή συνδέσμων ρήξεις. Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι θέλουν να μάθουν πώς να καθίσει στο εμπρός διάσπαση. Φυσικά, όσο πιο γρήγορα μπορείτε να σταματήσει να το σκέφτομαι, τόσο το καλύτερο. Επειδή γρήγορα οι διασπάσεις μπορεί να είναι μόνο νέοι. Το μεγαλύτερο άντρα, τόσο περισσότερο γίνεται σταθερή, δέσμες «kosteneyut» και τεντώστε τους μυς είναι πιο δύσκολο. Όμως, όπως δείχνει η πρακτική, όλα αληθινά! Ακόμα και στα εβδομήντα χρόνια, οι άνθρωποι κάθονται στις διαμήκεις καλώδια και αισθάνονται μεγάλη! Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι η ηλικία, αλλά η επιθυμία και η τακτική άσκηση, για το οποίο θα σας πω.

Πώς να πιάσει ένα προς τα εμπρός διάσπαση;

Δεν μπορείς απλά να πάει και να καθίσει στο string, καθώς δεν θα ήθελα αυτό! Το σώμα μας δεν είναι προσαρμοσμένες σε μια τέτοια ευρεία πόδια εξάπλωση, αρκεί απόσταση που μας διαχωρίζουν τα πόδια κατά το περπάτημα. Ως εκ τούτου, για να μάθουν πώς να καθίσει στο εμπρός διάσπαση, θα πρέπει να εκπαιδεύσει συνεχώς. Ξεκινήστε την κατάρτιση ενός must με μια καλή προπόνηση. Για να κατανοήσουμε καλύτερα την ανάγκη για προθέρμανση των μυών, φανταστείτε ζαχαρωτά. Το κρύο ζαχαρωτά λυγισμένο σε απότομη διαλείμματα κατά το ήμισυ, και Soft αρχίζει να τεντώσει. Το ίδιο συμβαίνει και με τους μυς. Ως εκ τούτου, με την πρώτη προπόνηση δεν είναι πάνω από το τραύμα, για δεκαπέντε λεπτά, θα πρέπει να ζεσταθεί σωστά επάνω. Για να το κάνετε αυτό, μεταβείτε λίγο σχοινί, κλώτσησε γι 'αυτό ταλαντεύεται, ποδήλατο γύρισμα, ή Εκτέλεση λίγο στο διάδρομο. Μετά την προθέρμανση χρόνο για να περάσουμε στην πραγματική άσκηση. Σε κάθε μία από αυτές θα πρέπει να διαθέσει τουλάχιστον 5 λεπτά.

για να νήματος ασκήσεις

1. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια έφεραν μαζί και τραβήξτε προς τα εμπρός. Αργές κινήσεις σύρετε το στήθος στα γόνατα και τα χέρια να mysochkah. Αξίζει να λικνίζοντας κινήσεις, και στη συνέχεια σε μισό λεπτό για να μείνει σε πρηνή θέση στα πόδια του. Οι μύες θα πρέπει να αισθάνθηκε λίγο πόνο. Είναι εντάξει, είναι μια φυσική αντίδραση. Αλλά μην πάει μέχρι φανατισμού και σύρετε μέσα από ακραίες πόνο, έτσι ώστε να μπορεί να σχίσει τους συνδέσμους ή τους μυς.
2. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα. Τώρα σηκώστε το ένα πόδι επάνω, άρπαξε το χέρι της και να ρίξει το γόνατό της στο μέτωπο. Κρατήστε το στο τεντωμένο θέση για περίπου μισό λεπτό, και στη συνέχεια έκανε δέκα λογαριασμούς ταλαντεύονται το πόδι κίνησης και ασφαλίστε ξανά το εκτεταμένο θέση για τριάντα δευτερόλεπτα. Εκτελέστε αυτή η άσκηση θα πρέπει να είναι τουλάχιστον πέντε λεπτά σε κάθε πόδι.
3. Ένα πτυσσόμενο πόδι πίσω, το άλλο θέσει μπροστά του, έτσι ώστε το δάχτυλο του ποδιού φαινόταν σωστό. Lean τα χέρια στο μπροστινό γόνατο πόδι και τραβήξτε αργά πίσω πόδι ακόμη περισσότερο, ρίχνοντας όσο το δυνατόν χαμηλότερα στο πάτωμα. Στο χαμηλότερο σημείο της παύσης για δέκα λογαριασμούς, και σιγά-σιγά ανεβαίνουν. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι, δίνοντας το καθένα τουλάχιστον 5 λεπτά.
4. Η πιο απλή άσκηση για μια διαμήκη καλώδια - επιχειρεί να καθίσει πάνω του. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να τραβάτε το ένα πόδι προς τα εμπρός, τραβήξτε προς τα πίσω το δεύτερο. Κρατήστε το πίσω πόδι στο γόνατο κοίταξε ακριβώς στο πάτωμα, και το μέτωπο toe έδειχνε ευθεία. Τα χέρια να ακουμπάνε τις δύο πλευρές και να αρχίσει να βυθίζεται σιγά-σιγά στο πάτωμα, το συντομότερο αισθάνεστε πάρα πολύ ένταση στους συνδέσμους και αυξήσεις πόνο. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να λάβει τουλάχιστον 10 λεπτά για κάθε πόδι.