Πώς να πίνουν σκόνη κρεατίνης και κάψουλες; Πώς να χρησιμοποιήσετε κρεατίνης πριν από την προπόνηση και μετά;

Ιδιαίτερα δημοφιλής στην πρόσφατα απέκτησε τέτοιο διατροφικό συμπλήρωμα κρεατίνης. Σχετικά με αυτή τη μορφή της αθλητικής διατροφής μιλήσει σχεδόν παντού. Σε σχέση με αυτό αρκετά συχνά ακούμε το ζήτημα του πώς να πίνουν κρεατίνης. Στην παρούσα ανασκόπηση, θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι είναι και πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά.

Αυτό είναι ένα πρόσθετο;

μονοϋδρική κρεατίνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή είδη αθλητικής διατροφής για πολλούς επαγγελματίες αθλητές. Η ουσία αυτή έχει στη σύνθεσή του μόνον φυσικά συστατικά τα οποία περιέχονται σε μια μεγάλη ποσότητα σε ένα προϊόν όπως το κρέας και τα ψάρια. κρεατίνης υπάρχουν στο ανθρώπινο σώμα. Είναι στο ελάχιστο επίπεδο που παράγεται από το ήπαρ, καθώς και μερικά από τα αδένων και των νεφρών. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ουσίας είναι στο σκελετικό μυ - στις ίνες. Και αν αυτές οι ίνες που είναι υπεύθυνες για τη δύναμη, η κρεατίνη είναι μεγαλύτερη από ό, τι στους μυς υπεύθυνη για την αντοχή, σε αυτή την περίπτωση η ανάκτηση υλικών είναι πολύ πιο γρήγορα.

Έφαγε θέλετε να καταλάβετε πώς να πίνουν κρεατίνης, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι παίζει το ρόλο του καταλύτη. Ταχεία μεταβολισμό. διαδικασία μεταφοράς της ενέργειας είναι επίσης βελτιωμένη, η οποία είναι σε θέση να συμβαίνουν χωρίς την παρουσία της κρεατίνης. Συν τοις άλλοις, αυτό το συμπλήρωμα διατροφής βοηθά να σχηματίσουν ATP (νουκλεοτιδίων), σύμφωνα με την οποία είναι απαραίτητο να γίνει κατανοητή η μόνη πηγή ενέργειας. Λόγω σε αυτό, και υπάρχει μια λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος.

Όπου υπάρχει ακόμα ένα τέτοιο συστατικό;

Πριν προχωρήσετε άμεσα στη συζήτηση για το πώς να πίνουν κρεατίνης, θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι αυτό το πρόσθετο περιλαμβάνεται σε μικρές ποσότητες σε τέτοια αθλητικά προϊόντα διατροφής, όπως αύξησης βάρους και πρωτεΐνες. Ωστόσο, σε καθαρή μορφή της, εξακολουθεί να πλήττει το σώμα με διαφορετικό τρόπο, σε ένα σύνθετο και ανάπτυξη της δύναμης και της μυϊκής μάζας. Λόγω του γεγονότος ότι η κρεατίνη αφορά νέους τύπους φαρμάκων που σήμερα υπάρχει μεγάλη πιθανότητα σύγκρουσης με πλαστό ή ελαττωματικά προϊόντα. Από αυτή την άποψη, το ζήτημα του πώς να πίνουν κρεατίνης, είναι αρκετά αμφιλεγόμενο. Μπορείτε να βρείτε διαφορετικές απόψεις γι 'αυτό.

Η μέση αγωγή ουσία

Υπάρχουν κάποιοι συγκεκριμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται; Πώς να πιει κρεατίνη; Μέχρι σήμερα, σχηματίζεται ένα διάγραμμα εργασίας που βοηθά να κατανοήσουμε τις μεθόδους από την παραλαβή του συμπληρώματος τροφής του τύπου αυτού. Ωστόσο, λόγω του γεγονότος ότι κατά μέσο όρο, η απόδοση δεν θα είναι πάρα πολύ υψηλή. Αλλά και να βλάψουν τον εαυτό σας, όταν χρησιμοποιείτε αυτό το σύστημα, δεν μπορείτε.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη χρήση αυτής της αρχής, ως download. Η ουσία αυτής της μεθόδου έγκειται στο γεγονός ότι ο αθλητής πρέπει να λαμβάνεται κάθε μέρα περίπου 20 γραμμάρια κρεατίνης για 4 δόσεις. Αυτή η μέθοδος θα πρέπει να χρησιμοποιείται μέσα σε μία εβδομάδα. Μόλις αυτή η περίοδος είναι άνω, μυϊκή αποκτήσει πρόσθετο όγκο. Από εκείνη τη στιγμή ο αθλητής χρειάζεται να διατηρηθεί μόνο μια κατάσταση κρεατίνης είναι φυσιολογικό, δηλαδή, χρησιμοποιούν 2-3 γραμμάρια του φαρμάκου για τρεις εβδομάδες. Υπάρχει και ένα άλλο παρόμοιο σύστημα στο οποίο έχει ληφθεί κανένα φορτίο υπόψη.

Ποια επιλογή είναι πιο αποτελεσματικό;

Οι επιστήμονες που έχουν ασχοληθεί με το ζήτημα του πώς να πίνουν κρεατίνης, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αυτές οι αγωγές έχουν σχεδόν το ίδιο αποτέλεσμα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές πτυχές που πρέπει να εξεταστούν. Για το κύκλωμα με το χαρακτηριστικό φορτίο μιας πιο ισχυρό βάση στοιχείων. Κατά συνέπεια, ο αθλητής θα είναι σε θέση να ελπίζουμε για γρήγορα αποτελέσματα. Όμως, λόγω του γεγονότος ότι το φάρμακο θα πρέπει να χρησιμοποιείται σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να εμφανιστούν παρενέργειες.

Μέθοδοι χρήσης χωρίς φόρτωση

Έτσι, θα πρέπει να μιλήσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πώς να πίνουν μονοϋδρική κρεατίνη. Ας πούμε ότι έχετε επιλέξει το σύστημα χωρίς τη λήψη. Η ημερήσια δόση σε αυτή την κατάσταση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 6 γραμμάρια. Τις ημέρες προπόνησης, η κρεατίνη θα πρέπει να καταναλώνονται μετά την προπόνηση. Είναι καλύτερο να αυτό το συμπλήρωμα σε συνδυασμό με Gainer ή πρωτεΐνη. Μπορεί επίσης να είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής σε συνδυασμό με γλυκούς χυμούς. λαμβάνει μια σειρά μαθημάτων πρέπει να διαρκέσει 2 μήνες. Μετά από ένα διάλειμμα ενός μαθήματος μήνα πρέπει να επαναληφθεί.

Μέθοδοι χρήση με φόρτωσης

Πώς να πιει μονοϋδρική κρεατίνη που χρησιμοποιούν το σύστημα με το φορτίο; Περιγράφουμε αυτής της μεθόδου είναι λίγο υψηλότερο, αλλά είναι απαραίτητο να το περιγράψω με περισσότερες λεπτομέρειες. Κατά την πρώτη εβδομάδα 4 φορές την ημέρα θα πρέπει να καταναλώνονται 5 γραμμάρια της ουσίας. Να κάνει αυτό απαιτείται μεταξύ των γευμάτων μαζί με ένα κερδίζων βάρος πρωτεΐνη ή χυμούς. Οι ημέρες της κατάρτισης θα πρέπει να λάβει μία δόση αμέσως μετά την προπόνηση. Στη δεύτερη εβδομάδα της κρεατίνης θα πρέπει να καταναλώνονται μία φορά την ημέρα. έτσι Μερίδα θα πρέπει να είναι έως 2 γραμμάρια. Να κάνει αυτό απαιτείται από το τέλος της προπόνησης ή το πρωί. Το μάθημα πρέπει να πραγματοποιηθεί μέσα σε ένα μήνα. Διάλειμμα διαρκεί 30 ημέρες, πάρα πολύ.

Η πιο βέλτιστος χρόνος για τη λήψη

Πώς να πιει κρεατίνη; Μια σκόνη ή κόκκοι, που υλοποιείται ένα συμπλήρωμα διατροφής θα πρέπει να καταναλωθούν είτε πριν από την έναρξη του συμπλόκου κατάρτισης, ή μετά. Όπως προκύπτει από πολυάριθμες μελέτες, αυτή η ρουτίνα οφείλεται στο γεγονός ότι μετά την προπόνηση το άτομο που παρατηρείται επιτάχυνση της ροής του αίματος και το μεταβολισμό. Το πιο λογικό να λάβει κρεατίνης μετά την άσκηση, ενώπιον του οποίου πίνουν νερό σε μεγάλες ποσότητες δεν είναι δυνατόν. Αν αρχίσετε να πίνετε κατά τη διάρκεια συμπλήρωμα προπόνηση, θα περιπλέξει την άσκηση.

Τι θα συμβεί αν η εκπαίδευση που δεν πάει;

Πώς να πίνουν κρεατίνης σε κάψουλες ή σκόνη; Αν δεν παρακολουθούν εκπαίδευση, θα πρέπει να έχετε αθλητικές τροφές ποτό το πρωί. Είναι αυτή τη στιγμή στο σώμα είναι η υψηλότερη συγκέντρωση της αυξητικής ορμόνης, με την οποία λαμβάνει χώρα η επιτάχυνση του μεταβολισμού. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάψουλες κρεατίνης πριν τον ύπνο. Ορισμένοι ειδικοί συμβουλεύουν να πάρετε ένα συμπλήρωμα με άδειο στομάχι, καθώς αυτό αυξάνει την αποδοτικότητα.

Ως ένα πρόσθετο για να διαλυθεί;

Για να καταλάβουμε πώς να χρησιμοποιούν κρεατίνη, θα πρέπει επίσης να καταλάβουμε πώς να το φυτέψετε. σκόνη Μονοϋδρική θα πρέπει να αναμιγνύεται με χυμό. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε βρασμένο νερό. Λάβετε υπόψη ότι ήδη ετοιμάσει ρόφημα δεν μπορούν να αποθηκευτούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, αν έχετε στο κατάστημα υγρών προϊόντων, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι πρόκειται για ένα ψεύτικο.

Υπάρχουν παρενέργειες από τη ρεσεψιόν εκεί;

Έχουμε ασχοληθεί με το ζήτημα του πότε πρέπει να πάρετε κρεατίνη - πριν την προπόνηση ή μετά. Τώρα είναι απαραίτητο να συζητήσουμε τι είναι παρόντες σε αυτή την αθλητική διατροφή παρενέργειες. Ο αθλητής θα μπορούσαν να αντιμετωπίσουν μια παρατεταμένη χρήση ενός διαιτητικού συμπληρώματος αυτού του τύπου; Ενιαία άποψη μεταξύ των επιστημόνων σε αυτό το σημείο. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κρεατίνη δεν φέρει καμία βλάβη. Άλλοι λένε ότι λόγω της συχνής χρήσης της, μπορείτε να κερδίσετε το βάρος. Υπάρχουν οι παρατηρήσεις αυτές, η ουσία της οποίας είναι ότι το σφάλμα της κρεατίνης μειώνει την αποτελεσματικότητα των κυτταρικών μεταφορέων. Ως εκ τούτου, πριν από την έναρξη της χρήσης της αθλητικής διατροφής, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Και σε καμία περίπτωση δεν μπορούμε να ξεχάσουμε τις διακοπές.

Τι γνώμη μπορεί να θεωρηθεί ότι δεν πάει καλά;

Απαντώντας σε ερώτηση σχετικά με το πώς να πίνουν μονοϋδρική κρεατίνη, θα πρέπει να καταλάβετε τι υπάρχουν οι μύθοι και οι θρύλοι για το θέμα αυτό.

1. πρέπει να φορτωθούν. Αυτό δεν είναι έτσι. Και χωρίς τη λήψη τη λήψη της αθλητικής διατροφής είναι αρκετά αποτελεσματική. Ειδικά αν ο αθλητής οδηγείται σύστημα.
2. Λόγω της χρήσης της κρεατίνης υποφέρουν νεφρών και του ήπατος. Σε αυτή την περίπτωση, αν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε ναι, μπορεί να ληφθεί αυτή η βλάβη. Στην αντίστροφη κατάσταση δεν είναι τίποτα λάθος με κρεατίνη τα νεφρά και το συκώτι δεν λειτουργεί. Από σκεφτόμαστε τους κινδύνους που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το γιατρό στο οποίο να πάει για υποχρεωτική διαβούλευση πριν αρχίσετε να παίρνετε συμπλήρωμα.
3. Το υγρό κρεατίνη πιο αποτελεσματική από σκόνη. Και αυτό είναι αρκετά μια παρανόηση. Μορφή της ύλης είναι μόνο μια μορφή.
4. Η χρήση της κρεατίνης δεν θα βλάψουν σε κάθε περίπτωση. Αυτή είναι μια ψευδής δήλωση. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορείτε να έχετε τις ασθένειες ή τα χαρακτηριστικά για τα οποία η αποδοχή των αθλητικών συμπληρωμάτων είναι καλύτερα να ξεχάσουμε. Επιπλέον, μπορείτε πάντα να κάνετε ένα χάος με τη δοσολογία.
5. Η τιμή της κρεατίνης δεν έχει σημασία. Αυτό δεν είναι έτσι. Τα πιο ακριβά αθλητικά συμπληρώματα, έτσι ώστε να είναι καθαρότερη και πιο αποτελεσματική. Κατά συνέπεια, τα προϊόντα που έχουν χαμηλό κόστος, μπορεί να μην είναι εντελώς ποιοτικά.

μπορεί να συμβεί

6. Το σφάλμα σπασμούς κρεατίνης. Ωστόσο, η άποψη αυτή δεν έχει επιβεβαιωθεί σε πολυάριθμες κλινικές δοκιμές.
7. Η κρεατίνη μπορεί αρκετά εύκολα να ληφθούν από τα τρόφιμα. Αυτή η άποψη είναι σωστή. Ωστόσο, γι 'αυτό θα πρέπει να φάει για μέρες μόνο βόειο κρέας, σολομός, ο μπακαλιάρος και η ρέγκα. Και όλα αυτά τα προϊόντα πρέπει κατ 'ανάγκην να τρώγονται ωμά.
8. Η κρεατίνη θα πρέπει να χρησιμοποιείται για όλους τους αθλητές. Αυτό δεν είναι έτσι. Η βέλτιστη συμπλήρωμα για εκείνους που εκτελούν τις εγκαταστάσεις ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αν είναι μόνο απαραίτητη αντοχή, τότε η ουσία θα πρέπει να εγκαταλειφθεί.

Για την αντιμετώπιση του προβλήματος θα πρέπει να προσεγγιστεί με υπευθυνότητα

Στην ανασκόπηση αυτή προσπαθήσαμε να εξετάσει όλες τις βασικές αποχρώσεις που σχετίζονται με τη χρήση της κρεατίνης. Όπως μπορείτε να δείτε, η λήψη τέτοιων ουσιών - δικαιολογημένη δράση. Σε βάρος της κρεατίνης που μπορεί να αυξήσει τον αντίκτυπο των προπονήσεις τους και να επιτύχουν τα καλύτερα αποτελέσματα τόσο από τη μάζα και δύναμη μυών με τη θέση. Στην παρούσα ανασκόπηση, το μέσο σύστημα έχει καθοριστεί. Για να πάρετε πιο συγκεκριμένες συμβουλές, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Αν προσεγγίσουμε το ζήτημα της χρήσης της κρεατίνης με απόλυτη ευθύνη, τότε δεν υπάρχει πρόβλημα που δεν θα έχουν. Θα είστε σε θέση να επιτύχουμε τους στόχους μας μπροστά σας. Καλή τύχη σε σας στην αυτοβελτίωση σας!