Αθλητικής διατροφής για την ανάπτυξη των μυών για αρχάριους

Πολλοί άνθρωποι που συμμετέχουν σε αθλητικές αίθουσες, αντιμέτωποι με την έλλειψη ανάπτυξης των μυών. Και η άσκηση επιλέγονται σωστά, και συνεχή ταξίδια στο γυμναστήριο και την κανονικοποιημένη ισχύ, και την έλλειψη κακές συνήθειες εκεί. Δημιουργήθηκε όλες τις ευνοϊκές συνθήκες για το σώμα και οι μύες δεν αναπτύσσονται. Πώς μπορεί αυτό να είναι; Σε τέτοιες περιπτώσεις, να βοηθήσει αθλητικά συμπληρώματα. Δεν χημικά - μόνο φυσικό προϊόν! Ο σκοπός αυτού του άρθρου είναι η περιγραφή των προϊόντων, όπως αθλητικής διατροφής για την ανάπτυξη των μυών. Πώς να επιλέξετε το σωστό, το οποίο μάρκας να δοθεί προτεραιότητα ώστε να καταναλώνουν, είναι δυνατόν να κερδίσει μυϊκή μάζα μια ειδική δίαιτα;

Χωρίς γνώση της φυσιολογίας των μυών δεν αναπτύσσονται

Η άγνοια και την έλλειψη κατανόησης των διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα αναγκάζονται εκατομμύρια ανθρώπους να ξοδεύουν ενέργεια, χρόνο και χρήμα χάνεται, όπως αποδεικνύεται από τα χιλιάδες σχόλια και οι δύο αρχάριους και επαγγελματίες. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι είναι ο μεταβολισμός και πώς να διαχειριστεί σωστά, μυϊκή ανάπτυξη δεν θα πάρει πολύ.

Μεταβολισμός - είναι το μεταβολισμό του σώματος. Περιλαμβάνει αναβολισμός (ανάπτυξη) και τον καταβολισμό (διάσπαση). Για την απόκτηση άπαχο μυϊκό αναβολισμό σημαντικό. Αδυνάτισμα - καταβολισμό. αθλητικής διατροφής για την ανάπτυξη των μυών μπορεί να ληφθεί μόνο μετά την πλήρη εξόφληση των δικών τους μεταβολισμό, στην οποία πολύπλοκες ουσίες και σε ποιο βαθμό απορροφάται, πόση ενέργεια απελευθερώνεται.

Πώς να αυξηθεί μυών

Εάν εξηγήσει προσιτή γλώσσα, ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από σύνθετες ουσίες - λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και ύδωρ. Η κατανάλωση τροφής αποτελείται επίσης από τις ίδιες πολύπλοκες ουσίες. Για την κανονική λειτουργία του σώματος χρειάζεται ενέργεια, μπορεί να πάρει από κάθε σύνθετη ουσία εκτός από νερό. Κάθε αερόβια άσκηση προκαλεί το σώμα να καταναλώνει τη δική πολύπλοκες ουσίες για την ενέργεια. Πρώτα απ 'όλα - υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και στη συνέχεια το λίπος. Αλλά σωματική δραστηριότητα, σε συνδυασμό με την κατανάλωση ενέργειας, συμβάλλει στη ρήξη των μυϊκών ινών που προσπαθεί να επαναφέρει το σώμα έτσι ώστε να μην είναι διχασμένη στο μέλλον, αυξάνοντας το πάχος τους ένα μικρό ποσοστό. Ανάλογη αύξηση στο πάχος των ινών και οδηγεί στην ανάπτυξη των μυών, αυτό που βλέπουν οι άνθρωποι. Για την αύξηση της επιθυμητής πρωτεΐνης. Ένα εξειδικευμένο αθλητικές τροφές για την ανάπτυξη των μυών μπορεί να επιταχύνει σημαντικά την επούλωση των σπασμένων ινών, αντίστοιχα, και να αποκτήσουν μυϊκή μάζα γρήγορα.

Απορροφούμενη στα μαθηματικά

Πριν από την επιλογή αθλητικής διατροφής για την ανάπτυξη των μυών, για αρχάριους συνιστάται να υπολογίσει την απαιτούμενη πρόσληψη θερμίδων και πρωτεϊνών από τον οργανισμό. Για μυϊκή μάζα πρωτεΐνης του κιτ και πρόσληψη υδατανθράκων θα πρέπει να είναι 3 και 4, αντίστοιχα γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους. Για πλήρη λειτουργικότητα του σώματος τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητη η κατανάλωση των 33 kcal ανά κιλό σωματικού βάρους του αθλητή. Για να βοηθήσει κοστολόγιο επισυνάπτοντας θερμίδες σύνθετες ουσίες:

• 1 γραμμάριο πρωτεΐνης = 4 kcal?
• 1 γραμμάριο υδατάνθρακα = 4 kcal?
• 1 γραμμάριο λίπους = 9 θερμίδες.

Από τη θεωρία στην πράξη

Παρακάτω δίνουμε ένα παράδειγμα υπολογισμού για ένα άτομο που ζυγίζει 60 κιλά. Η ανάγκη για θερμίδων είναι 33 χ 60 = 1980 Kcal. απαιτήσεις Πρωτεΐνη - 60 x 3 = 180 γραμμάρια, και υδατάνθρακες - 4 χ 60 = 240 γραμμάρια. Μεταφορά πρωτεϊνών και των υδατανθράκων σε θερμίδες, παίρνουμε 720 και 960 θερμίδες, αντίστοιχα. Για τον υπολογισμό της περιεκτικότητας σε λιπαρά, μάλλον απλά μαθηματικά: 1980 - 720 - 960 = 300 θερμίδες, ή 33 γραμμάρια.

για να φτιάξετε το δικό σας μενού των τροφίμων για την ημέρα με περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη των πινάκων, οι υδατάνθρακες και το λίπος στα τρόφιμα δεν είναι δύσκολο να υπολογιστεί πόση πρωτεΐνη και υδατάνθρακες το σώμα χάνει καθημερινά. Αυτή η έλλειψη θα μπλοκάρει και αθλητικής διατροφής για την ανάπτυξη των μυών. Για τα κορίτσια υπολογισμοί διαφέρουν κατά 20% στη μικρότερη πλευρά. Δηλαδή, όλα τα αποτελέσματα πρέπει να μειωθεί κατά 20%.

Η πρωτεΐνη - η βάση της ανάπτυξης των μυών

Πολύ συχνά, μετά από μαθηματικούς υπολογισμούς τους νέους αθλητές να βρείτε ένα τεράστιο έλλειμμα πρωτεϊνών στην κατανάλωση τροφίμων. Προσπαθώντας να εξοικονομήσει χρήματα για τη διατροφή τον αθλητισμό, τους αθλητές να αυξήσουν τον όγκο της κατανάλωσης κρέατος, ψαριών, τυριών και άλλων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Μετά από μερικούς μήνες, λαμβάνοντας υπόψη την εξουσία τους σε αυτές τις δαπάνες, που άθελά καταλήξει στο συμπέρασμα ότι είναι φθηνότερο να αγοράσουν αθλητικής διατροφής για την ανάπτυξη των μυών. Κριτικές αθλητές και οι δύο αρχάριους και επαγγελματίες επιβεβαιώνουν όσο αυτό το συμπέρασμα.

Για ένα σύνολο της μυϊκής μάζας στην πρώτη θέση αθλητή πρέπει να δώσουν προσοχή σε πρωτεΐνη, απαραίτητα και μη απαραίτητα αμινοξέα, καθώς και η κρεατίνη. Η πρωτεΐνη περιέχει ένα μεγάλο ποσοστό της πρωτεΐνης, η οποία εισέρχεται στο σώμα διασπάται στα αμινοξέα στο αίμα και στη συνέχεια συλλέγονται στο μόριο της πρωτεΐνης, και από αυτές τις μυϊκές ίνες κατασκευάζονται. Τα αμινοξέα εισέλθουν αμέσως στην κυκλοφορία του αίματος και να μετατραπούν σε κτίριο πρωτεΐνη. Μια καθυστερήσεις κρεατίνη στα μυϊκά κύτταρα νερό, αυξάνοντας σε μέγεθος με αυτόν τον τρόπο όλοι οι μύες, σύμφωνα με την οποία ο αθλητής είναι σε θέση να συνεργαστεί με μεγάλο βάρος στην εκπαίδευση.

Τύποι πρωτεϊνών

Σχετικά με την προέλευση των πρωτεϊνών έρχονται σε διάφορες μορφές - ορό γάλακτος, αυγό, σόγια, γάλα και καζεΐνη. Αλλά οι αθλητές χωρίζονται κάπως διαφορετικά - ανάλογα με το βαθμό της κατανόησης.

1. Αν θέλετε να κορεστεί γρήγορα το σώμα με τις πρωτεΐνες που λαμβάνονται συμπυκνώματα ορού, απομονώνει και προϊόντα υδρόλυσης πρωτεΐνης. κατανάλωσή τους συνιστάται το πρωί, μετά τον ύπνο όταν το στομάχι είναι άδειο, και ο οργανισμός δεν χτίζει μυϊκών πρωτεϊνών.
2. Δεν είναι δυνατό να φάτε στη δίαιτα ή όχι αρκετά πρωτεϊνών και υδατανθράκων - βοηθά σύμπλεγμα πρωτεϊνών. Το μίγμα περιλαμβάνει σχεδόν όλες γνωστές πρωτεΐνες σε διαφορετικές αναλογίες. Συχνά μια τέτοια σύνθεση, και περισσότερες θερμίδες λόγω της παρουσίας των υδατανθράκων.
3. Πρωτεΐνες με μια αργή αφομοίωση χρησιμοποιείται τη νύχτα, λόγω της πλήρους σώματος επεξεργασίας τους χρειάζεται μέχρι και έξι ώρες κάθε φορά.

Κατά την επιλογή της πρωτεΐνης ως αθλητικής διατροφής για την ανάπτυξη των μυών, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε την ανάγκη του σώματος για τους υδατάνθρακες. Ένα λάθος υπολογισμό - και μια σειρά από μυϊκή μάζα θα μετατραπεί σε μια αύξηση του λίπους πτυχώσεις, όπως πολλοί αρχάριοι δίνεται η επιλογή όταν αγοράζουν φθηνά σύμπλεγμα πρωτεϊνών.

Κατασκευή των πρωτεϊνών

Νωρίς στην καριέρα του, πολλοί αθλητές αντιμέτωποι με το πρόβλημα του πώς να επιλέξετε το αθλητικής διατροφής για την ανάπτυξη των μυών. Για πολλούς αρχάριους συνιστάται να χρησιμοποιούν το φθηνότερο πρωτεΐνη. Αυτή είναι η λάθος προσέγγιση. Η σωστή επιλογή θεωρείται ότι είναι το καλύτερο προϊόν της γνωστής μάρκας. Η επιλογή αυτή είναι εγγυημένη για να επιτρέψει τον αρχάριο για να δείτε το αποτέλεσμα της χρήσης της αθλητικής διατροφής. Αργότερα, μπορείτε να πάρετε φθηνά προϊόντα και τα αποτελέσματα που λαμβάνονται για να κάνουν τα δικά τους συμπεράσματα.

Οι καλύτεροι παραγωγοί πρωτεΐνη θεωρείται η εταιρεία Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX και Scitec Nutrition. Οι πρωτεΐνες είναι οι ηγέτες της αγοράς δεν είναι φθηνά, αλλά τα πολλά θετικά σχόλια αθλητές δείχνουν ότι τα προϊόντα αυτά εργάζονται και περιέχουν υψηλό ποσοστό πρωτεΐνης ανά μερίδα.

η οποία πρωτεΐνη να δίνουν προτίμηση;

Όλα τα νέα μέλη, χωρίς εξαίρεση, στην πρώτη θέση, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε ένα αργό πρωτεΐνη πεπτικότητα. Η καζεΐνη πρωτεΐνη - η καλύτερη αθλητικής διατροφής για την ανάπτυξη των μυών. Η σύνθεση της καζεΐνης θέτει πάντα εκτός από τα περισσότερα άλλα πρωτεΐνες υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Αν οικονομικά επιτρέπουν, συνιστάται να αγοράσει γάλα ή απομόνωση των αυγών που πρέπει να ληφθούν το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα. Αν μαθηματικούς υπολογισμούς, η οποία ξεκινά αθλητής καταστεί υποχρεωτική, παρουσιάζουν μεγάλη ανεπάρκεια στο σώμα των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών, συνιστάται να αγοράσει ένα σύμπλοκο πρωτεΐνης. Πρέπει να δοθεί προσοχή στην ποσοστιαία αναλογία των πρωτεϊνών, υδατανθράκων, και την τιμή ανά τεμάχιο. Κάθε αναλογία κατασκευαστής είναι διαφορετική. έμφαση Κάποιος στην περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, την αύξηση της τιμής των προϊόντων τους, και κάποιος μειώνει την τιμή λόγω της μεγάλης του προϊόντος σε θερμίδες.

Ένας εύκολος τρόπος για αμινοξέα

Πολλοί κατασκευαστές προσπαθούν να καλύψουν αθλητές, ανεξάρτητα επεξεργασμένη πρωτεΐνη πρωτεϊνών σε απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία, όταν καταπίνεται, αμέσως μπει στο αίμα και να χρησιμοποιηθεί ως δομικό υλικό από το σώμα σε πρωτεϊνική σύνθεση. Η ομορφιά των συμπλοκών αμινοξέος είναι ότι έχουν μια στιγμιαία αφομοίωση. Δεν χρειάζεται να υπολογίσετε πόσα λεπτά θα υποβληθούν σε επεξεργασία πιάτο χυλό στο στομάχι και να συνθέσει αθλητικής διατροφής για την ανάπτυξη των μυών. Πώς να πάρει τα αμινοξέα που αναγράφεται στη συσκευασία. Κάθε κατασκευαστής είναι διαφορετική δοσολογία.

Όμως, η αρνητική σε σχέση με τις πολύπλοκες αμινοξέα, κρίνοντας από τις αξιολογήσεις των αθλητών, μια παρτίδα.

1. διογκωμένη τιμή. Εάν συγκρίνουμε την απόδοση της σύνθεσης αμινοξέων με πρωτεΐνη ορού, το σύμπλοκο αμινοξύ είναι πιο ακριβά και μισή φορές το ελάχιστο.
2. Δεν είναι όλα τα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός στο σύμπλοκο. Πολλοί αντικαταστάσιμες ανεξάρτητα οξέος συντίθενται από το σώμα και βρίσκονται σε ανθρώπους σε περίσσεια.
3. ​​Όταν η δοσολογία δεν υπερβαίνει τις περίσσεια αμινοξέων που συνάγεται από τον οργανισμό με τα ούρα, από την εποχή να μην συμμετέχει στην σύνθεση, σε αντίθεση με οποιαδήποτε πρωτεΐνη.

Αγαπητέ ενσωμάτωση με τη διασφάλιση της ποιότητας - BTSAA

Όσον αφορά το ζήτημα του κατά πόσον υπάρχει αθλητικής διατροφής για την ανάπτυξη των μυών και καίνε το λίπος την ίδια στιγμή, δεν μπορούμε χωρίς αμφιβολία να δώσει καταφατική απάντηση. Ονομάστε αυτό - ουσιώδη διακλαδισμένης αλύσου αμινοξέα, και αν εν συντομία - BTSAA. Η δομή περιλαμβάνει μόνο τρία αμινοξέα που συντίθενται από τον οργανισμό μόνο από την εξωτερική πρωτεΐνη που λαμβάνεται κατά τη χρήση. Επίσης, η σύνθεση εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης κρέατος, ψάρια και αυγά. Τιμή BTSAA αμινοξέα είναι πολύ υψηλή, αλλά δικαιολογείται. Επειδή αυτά τα αμινοξέα αποτελούν εγγύηση για την επιτυχία κάθε αθλητή. Εκατοντάδες διεξάγεται σε ερευνητικά ιδρύματα σε όλο τον κόσμο δοκιμές έχουν επανειλημμένως επιβεβαιώσει την αποτελεσματικότητα του BTSAA υποδοχής. Εκτός από τη βελτίωση του μεταβολισμού και να προωθήσει την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, τα απαραίτητα λιπαρά προκαλέσει το σώμα να παράγει ενέργεια από την καύση των αρχικών λίπους λιπόλυσης.

Ποια μάρκα για να δώσει μια επιλογή κατά την αγορά BTSAA;

Ένα άλλο δίλημμα για όσους αναζητούν αθλητικής διατροφής για μυϊκή ανάπτυξη - πώς να επιλέξετε το σωστό αμινοξέα παραγωγό BTSAA. ουσιαστικό αγοράς αμινοξέα είναι αρκετά ενδιαφέρουσα. Υπάρχουν πολλά εμπορικά σήματα που υποστηρίζουν ότι στο ίδιο επίπεδο με τους ηγέτες του κόσμου για να εξασφαλίσει ότι οι κερδίσει την προσοχή του πελάτη. Παγκόσμια κορυφαίος κατασκευαστής BTSAA ανέλαβε Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN. Ωστόσο, οι ανταγωνιστές χαμηλού κόστους κάνει προσφορά στους πελάτες, από την οποία είναι πολύ δύσκολο να αρνηθεί.

Σύμφωνα με την ανατροφοδότηση των επαγγελματιών αθλητών οι οποίοι έχουν αποδείξει οι ίδιοι τις παρακάτω εταιρείες και τα προϊόντα τους:

1. AminoCore από ALLMAX.
2. Xtend από Scivation.
3. BCAA Xplode από Olimp.
4. Η σύγχρονη BCAA από USPlabs.
5. αμινο X από BSN.

Ένα άλλο σημαντικό συστατικό στην πρόσληψη των μυών

Η κρεατίνη - σημαντική αθλητικής διατροφής για την ανάπτυξη των μυών. Ποιο είναι το όνομα στο μόριο της βιολογίας από την οποία το σώμα παίρνει ενέργεια; Η τριφωσφορική αδενοσίνη (ΑΤΡ). Έτσι, αυτό το μόριο παράγεται από το σώμα με κρεατίνη, το οποίο παράγεται σε μικρές ποσότητες από το ήπαρ, τους νεφρούς και το πάγκρεας. Στην περίπτωση του φορτίου υψηλής έντασης για την κρεατίνη σώμα δαπανάται για τη δημιουργία ενέργειας, με αποτέλεσμα ο αθλητής αισθάνεται κουρασμένος και ξοδεύει περισσότερο χρόνο να ξεκουραστούν μεταξύ των ασκήσεων. Η κατανάλωση της κρεατίνης θα επιτρέπουν στον οργανισμό να είναι πάντα σε εγρήγορση, μείωση της ανάπαυσης μεταξύ των σετ μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα στην ανάπτυξη των μυών.

Η αρνητική πτυχή στην αίτηση είναι η ικανότητα της κρεατίνης να συγκρατούν το νερό στα κύτταρα. Από τη μία πλευρά, η συνολική μάζα του αθλητή αυξάνεται κατά 5-8%, και κατά συνέπεια, αυξάνει ισχύος και επιδόσεων. Από την άλλη πλευρά, για την απώλεια βάρους και η ξήρανση με την κοινή χρήση της κρεατίνης δεν θα είναι σε θέση να παρατηρούν τα αποτελέσματα.

Είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε τις αρχάριους αθλητές

Όλοι, χωρίς εξαίρεση, οι αρχάριοι ενδιαφέρονται για την αθλητική διατροφή για την ανάπτυξη των μυών στο σπίτι. Συνταγές για κοκτέιλ και τα συστήματα κατάρτισης μπορεί να χτίσει τον εαυτό σας μελετώντας βάση bodybuilding, αντίστοιχα, και να λάβετε μια απάντηση όσον αφορά την απασχόληση στο σπίτι.

Για την αύξηση της μυϊκής μάζας, είναι απαραίτητο να αναγκάσει τον οργανισμό να καταναλώνουν ενέργεια για να βελτιώσει το μεταβολισμό και να φέρουν φορτία από διαλείμματα μυϊκό ιστό. Το πιο μυ, τόσο περισσότερη ενέργεια απαιτείται για να λειτουργήσει. Στήθος, πόδια και την πλάτη - οι μεγαλύτεροι μύες. Κατά συνέπεια, οκλαδόν barbell ή αλτήρα, τραβώντας προς τα επάνω, και γίνεται αλτήρα ράβδο ώσης, push-ups, πιέστε με μαστού και οι δοκοί απαιτούνται για να εκτελέσει τις ασκήσεις. Το υπόλοιπο των μυών αντλείται αναλογικά.

Εν κατακλείδι, η κοινή χρήση της

Για ένα σύνολο πρωτεϊνών των μυών και τα αμινοξέα συνιστάται να χρησιμοποιηθούν μόνες τους ως μία πρωτεΐνη επιβραδύνει την αφομοίωση των αμινοξέων στο σώμα. Όμως, η κρεατίνη μπορεί με ασφάλεια να αναμιχθεί με τα δύο της πρωτεΐνης και με BTSAA, κακό σε αυτό όχι όχι. Οι ακόλουθες συνταγές συνιστάται ως ροφήματα πρωτεΐνης.

Το πρωί, μετά τον ύπνο. Μια μερίδα πρωτεΐνης γρήγορα χτυπημένη στο μπλέντερ με μια μπανάνα, ένα βραστό αυγό με τον κρόκο και δύο βραστά αυγά χωρίς τον κρόκο. Η πυκνότητα του μίγματος, εάν είναι επιθυμητό αθλητής ρυθμίζονται γάλα. Όσο περισσότερο υγρό στο μίγμα, τόσο λιγότερο θα είναι ένα κοκτέιλ. Όταν έχει οριστεί απαραίτητη μυϊκή μάζα για να κάνουν χαμηλή σε υδατάνθρακες κοκτέιλ το βράδυ. Μια μερίδα πρωτεΐνης καζεΐνης για να διαλυθεί σε ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς πρόσθετα φρούτων και ζάχαρη. Ως εναλλακτική λύση για την καζεΐνη καθιερωμένο προϊόν απομόνωσης σόγιας το οποίο είναι ικανό να παρέχει τις πρωτεΐνες του σώματος επί μία νύκτα.