Tutorial: πώς να πάρει το βάρος κερδισμένος;

Πώς να πάρετε βάρος κερδισμένος;

Στην επιθυμούν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα αυξάνει συνεχώς ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να απαντήσει σε μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις, όπως πώς να πάρει το βάρος κερδισμένος.

Ποιος είναι ο κερδισμένος, τη σύνθεσή του και την ικανότητά του να

Gainer - ένα μίγμα που σχετίζεται με υδατάνθρακες-πρωτεΐνη κούνημα. Ως μέρος της αθλητικής διατροφής υπάρχουν συστατικά όπως πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Σήμερα, πολλοί κατασκευαστές προσφέρουν για την αγορά κερδισμένος. Η σύνθεση των μιγμάτων αυτών είναι πολύ διαφορετική. Οι περισσότεροι από τους κατασκευαστές προετοιμάσει ένα προϊόν που περιλαμβάνει από 60 έως 80% υδατάνθρακες, οι πρωτεϊνώδεις συστατικά μπορεί να είναι 8-30%, το υπόλοιπο καταλαμβάνεται από λιπαρά και υψηλή χρήσιμα συστατικά. Ο κύριος στόχος των κερδισμένων - αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων μετά από μια σκληρή προπόνηση, συμβάλλουν επίσης στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Η καλύτερη κερδισμένος για τη μαζική σύνολο επιλέγει κάθε μία από τις προτιμήσεις σας: όλα εξαρτώνται από το τι ακριβώς ο στόχος που επιδιώκουμε.

Πώς να κάνετε τη σωστή κερδισμένος; Η κρεατίνη λαμβάνεται από bodybuilders και powerlifters κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη. Στην σύνθεσή τους περιέχει ένα μεγάλο ποσοστό των υδατανθράκων που απορροφάται γρήγορα από τον οργανισμό, έτσι εκπέμπουν μεγάλες ποσότητες ενέργειας που απαιτείται για να λειτουργήσει τους μυς. Gainer συνιστάται να λαμβάνουν τα άτομα που ασχολούνται με το bodybuilding, αλλά φυσιολογία τους δεν επιτρέπει εύκολο να αποκτήσουν το επιθυμητό βάρος. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει άτομα με σύνταγμα και ectomorphs hardgainer. Οι αθλητές που παίρνουν ελεύθερα βάρος, καταναλώνουν κρεατίνη αποτελεσματικά, καθιστώντας έτσι είναι πολύ πιο επίπονη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εκτός από την αύξηση της μυϊκής μάζας είναι σε θέση να αποκτήσουν σωματικό λίπος. Αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι οι πνεύμονες υδατάνθρακες κατάποσή της σε περίσσεια και ως εκ τούτου δεν καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, αποτίθεται ως εντελώς άχρηστος λιπώδη ιστό. Στη συνέχεια θα δούμε πώς να πάρει το βάρος κερδισμένος για ένα σύνολο μυϊκής μάζας.

αθλητικής διατροφής θα πρέπει να είναι κατάλληλα

Gainer χρησιμοποιείται από τους αθλητές σε ημέρες κατάρτισης, καθώς και κατά τη διάρκεια περιόδων ανάπαυσης. Σε εκείνες τις ημέρες, όταν ένα bodybuilder τρένα, χρησιμοποιεί Gainer 30 λεπτά πριν την προπόνηση, τα αποθέματα, έτσι την απαραίτητη ενέργεια, και μετά την προπόνηση για την ανάκτηση ενέργειας. Κατά την επαναφορά των ημερών, όταν αναπαύεται ένας αθλητής, κερδίζων πρέπει να ληφθούν σε μικρότερες ποσότητες μεταξύ των γευμάτων. Οι επαγγελματίες προτείνουμε να αγοράσει μια ποικιλία κρεατίνης, τα οποία διαφέρουν ως προς τη σύνθεση και το περιεχόμενο των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων τους. Πριν εντατικής εκπαίδευσης χρησιμοποιηθούν μίγματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες συστατικά, και μετά από κοκτέιλ άσκησης που χρησιμοποιούνται με πολλή πρωτεΐνη και υδατάνθρακες γρήγορα, είναι επίσης επιθυμητό ότι, στη σύνθεσή του ήταν γλουταμίνη. Η κρεατίνη, η οποία περιέχει κρεατίνη, θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για το σοβαρό αθλητή. Σε αυτή την περίπτωση, περίσσεια υδατανθράκων θα είναι ένα σημαντικό ποσό που χρησιμοποιείται με τη μορφή της «μεταφοράς» για τα αμινοξέα, τα οποία διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην κατασκευή των μυϊκών ινών.