Τι είναι οι πρωτεΐνες; Ποιος και πώς να πάρει πρωτεΐνη

Η κάλυψη της καθυστέρησης στο γυμναστήριο, οι αρχάριοι έχουν ακούσει για τις θαυματουργές συμπληρώματα διατροφής - πρωτεΐνη. Φυσικά, τίθεται το ερώτημα, τι χρειάζεται πρωτεΐνες, και στα μέσα ενημέρωσης, δυστυχώς, μια διαφήμιση. Αυτό το άρθρο είναι ελαφρώς ανοίγει την αυλαία και να απαντήσει τα περισσότερα από τα ερωτήματα που αρχάριους ενδιαφέρον.

Η ανάμνηση σχολική

Όταν η πρωτεΐνη δεν λέγεται αγράμματοι - και χημεία, και ναρκωτικών και το εικονικό φάρμακο. Αλλά είναι όλα παρελθόν. Αν κοιτάξετε Αγγλικά-Ρωσικά λεξικό, η κυριολεκτική μετάφραση «πρωτεΐνη» - ένα «πρωτεΐνη». Με την ευκαιρία, υδατάνθρακες - είναι οι υδατάνθρακες, το όνομα δεν σας φοβίζει;

Και αν βυθίσει τη διάρκεια της βιολογίας, μπορείτε να θυμηθείτε ότι όλα τα τρόφιμα που τρώμε αποτελείται από νερό, πολύπλοκες ουσίες, μέταλλα, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Complex ουσίες - μια πρωτεΐνη, λίπη και υδατάνθρακες, τα οποία χρησιμοποιούνται κατά κύριο λόγο από το σώμα ως πηγή ενέργειας. Εάν πολλές σύνθετες ουσίες, το σώμα τους διανέμει κατά την κρίση του: για να κάνετε κράτηση, για την κατασκευή ή απλά απορρίπτονται. Πρωτεΐνη, επίσης γνωστή ως μια πρωτεΐνη που εμπλέκεται στο κτίριο του μυϊκού ιστού. Αυτό είναι ό, τι οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες!

Σετ μυών

Υπολογίστε τι χρειάζεται πρωτεΐνες να γίνει κατανοητό, όπου υπάρχει η πιο κατασκευή. Κάθε προπόνηση δύναμης με στόχο την ανάπτυξη των μυών, αλλά όχι ο καθένας ξέρει πώς αυτό συμβαίνει σε μοριακό επίπεδο. Ανησυχία δεν υπάρχει τίποτα, είναι εγγενής στη φύση του ανθρώπινου σώματος. Επανειλημμένα εκτελεί μία άσκηση με μεγάλο βάρος, ο αθλητής εστιάζει το φορτίο σε κάθε ένα μυ που προέρχεται από τέτοια προσοχή απλά δεν σηκώνεται και σχισμένο. Δεν είναι όλα μυών, αλλά μία πλειάδα ινών από τις οποίες αποτελείται. Κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης το σώμα βλέπει ότι οι ίνες είναι πολύ λεπτές, και αρχίζει να αυξάνεται ελαφρώς πήξει. Την επόμενη φορά που θα τοποθετήσετε naraschonnye ινών μπορεί να αντέξει την πίεση, και παλιά - είναι διχασμένη. Αυτή εδώ είναι η ενημέρωση αποτελεσμάτων σε πάχυνση του μυ. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται «ανάπτυξη των μυών». Φυσικά, η αύξηση αυτή έρχεται σε βάρος της πρωτεΐνης.

Δυσκολίες στην αδυνάτισμα

Αλλά αυτό που χρειάζεται πρωτεΐνη για την απώλεια βάρους, όταν δεν υποτίθεται για την ανάπτυξη των μυών; Σύμφωνα με τη λογική: δεν υπάρχει ανάπτυξη των μυών - καμία κατασκευή. Φυσικά, η πρωτεΐνη δεν είναι απαραίτητη. Ωστόσο, πολλοί αθλητές πιστεύουν ότι κατά τη διαδικασία της ενεργειακής απώλειας βάρους λαμβάνεται από το λίπος του σώματος και η απώλεια βάρους οφείλεται μόνο στα αποθεματικά του σώματος στη μέση και τους γοφούς. Δεν είναι τόσο απλό. Στην πραγματικότητα, το σώμα διασπά πρώτη κάτω των μυών - και πολλά από αυτά δεν με πειράζει, αλλά το λίπος - αυτό το αποθεματικό έκτακτης ανάγκης.

Αλλά καύση λίπους άσκηση (και θα πρέπει να είναι πολύ έντονη) απαιτεί πολλή δύναμη με τη μία. Το σώμα δεν έχει το χρόνο για να διαλυθούν οι μύες σε αμινοξέα, ξεπερνώντας τους γλυκογόνου στο ήπαρ και στη συνέχεια υποβάλλει στα κύτταρα και να εξαπλωθεί σε ΑΤΡ (ενέργεια). Είναι σαφές ότι η ανάγκη να αναφερθώ στην NT, επειδή το λίπος μπορεί άμεσα να μετατραπεί σε ενέργεια.

Η πρωτεΐνη για την απώλεια βάρους πρέπει να αποκαταστήσει το κατεστραμμένο μυ που έχει υποστεί ζημιά κατά την έναρξη της προπόνησης. Εάν αυτό δεν γίνει, το σώμα θα κλιμακωθεί ίνες, αλλά θα είναι πολύ λεπτή - αντίστροφη διαδικασία ρύθμισης των μυών.

Η μαγική μεταμόρφωση

Και δεν νομίζω ότι η πρωτεΐνη στο αίμα, αμέσως μεταφέρονται στο κενό και εκεί εμπλέκονται στην κατασκευή. Δεν είναι τόσο απλό. Πρωτεΐνη εισέρχονται στο σώμα, υπό την δράση των ενζύμων τα διαλείμματα επάνω σε μία πλειάδα των αμινοξέων, οι οποίες μεταφέρονται από το αίμα. Και αφού έφτασε τα προβληματικά σημεία με τη βοήθεια ειδικών κυττάρων και ανθρώπινο DNA, τα αμινοξέα συγκεντρώνονται στο κτίριο της πρωτεΐνης, η οποία δεν έχει καμία ομοιότητα με την πρωτεΐνη, η οποία λαμβάνει τροφή στη δομή του. Αποδεικνύεται ότι η ζημιά πρωτεΐνη δεν δικαιολογείται, και όλες οι ιστορίες των γιατρών, εκπαιδευτικών, όλων των αναλυτών και επιστημόνων στα μέσα μαζικής ενημέρωσης γι 'αυτό - δεν είναι τίποτα άλλο παρά ένας μύθος. Για να μάθετε γιατί συμβαίνει αυτό, δεν έχει νόημα, αλλά υπάρχουν πολλές απαιτήσεις που πρέπει να τηρούνται κατά την παραλαβή των πρόσθετων πρωτεΐνης. Πράγματι, χρησιμοποιείται σε καθαρή μορφή, χωρίς μεταλλικά στοιχεία, βιταμίνες και άλλα σχετικά συστατικά του σώματος.

Χαρακτηριστικά της δύναμης

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται γιατί χρειαζόμαστε πρωτεΐνη στα κορίτσια. Εκτός από την απόκτηση άπαχο μυών και την ανάκτηση, «τρώγεται» από τους μυς του σώματος στη διαδικασία της απώλειας βάρους, η πρωτεΐνη χρησιμοποιείται σε δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες. βάρους πρωτεΐνη (έλεγχος του) είναι ένα απαραίτητο εργαλείο. Όπως γνωρίζετε, όλα τα προϊόντα έχουν θερμίδες. τροφές σε πρωτεΐνες χαμηλότερη σε θερμίδες από άλλα τρόφιμα. Μια καθαρή πρωτεΐνη γενικά θρεπτικά δεν λάμπει, αλλά είναι σε θέση να ικανοποιήσει την πείνα.

Αν αφαιρέσουμε από τα τρόφιμα διατροφή με υψηλή σνακ θερμίδες και να προσθέσετε ένα κούνημα πρωτεΐνη, θα είναι δυνατόν να λύσει δύο προβλήματα: να δημιουργήσει ένα έλλειμμα ενέργειας στο σώμα, δεν επιτρέπει νέα κύτταρα σχηματίζουν λιπώδη ιστό, και να ικανοποιήσει την πείνα σας, ο εν λόγω οργανισμός θα λειτουργεί συνεχώς.

Πάρα πολύ πρωτεΐνη

Θα πρέπει να θέσω ένα ερώτημα σχετικά με βλάβη πρωτεΐνης. Ο ίδιος εξακολουθεί να υφίσταται ως παραβίαση του γαστρεντερικού σωλήνα. Και αυτό συμβαίνει λόγω της υπερβολικής δόσης. Μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης στο έντερο οδηγεί στην κοινοτοπία ζύμωσης, ως εκ τούτου, διάρροια και μετεωρισμός. Κατά συνέπεια, θα πρέπει να υπολογίζεται η παραλαβή της δοσολογίας. Συγκρότημα κατά τον υπολογισμό της πρωτεΐνης που καταναλώνεται τίποτα, λίγο μαθηματικά:

• του αρσενικού σώματος με χαμηλή κατανάλωση θερμίδων (σταθερών ζωής) πρέπει να είναι 1, 5-2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους?
• άνδρας με μέση δραστηριότητα (κινητή εργασία, αλλά χωρίς ένα γυμναστήριο) είναι αρκετά 2-2, 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1 kg σωματικού βάρους?
• άνδρες με υψηλή δραστικότητα απαιτούνται 2-3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1 kg σωματικού βάρους?
• α γυναικείο σώμα για οποιοδήποτε τρόπο ζωής (χωρίς εκπαίδευση) 1 επαρκή γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1 kg σωματικού βάρους?
• γυναικείο σώμα με έναν ενεργό τρόπο ζωής και κατάρτισης χρειάζονται 1, 5-2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 1 kg σωματικού βάρους.

Ποιες είναι οι πρωτεΐνες

χρήση πρωτεΐνη είναι προφανές, είναι αναγκαίο να διευκρινιστεί σε σχέση με τους τύπους πρωτεΐνης, επειδή διαχωρίζονται σύμφωνα με τις μεθόδους της παραγωγής και την αφομοίωση από τον οργανισμό. Επιπλέον, υπάρχουν επίσης συμπυκνώματα (85% πρωτεΐνη) και προϊόντα απομόνωσης (90-95%).

1. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Λαμβάνεται κατά την επεξεργασία των γαλακτοκομικών προϊόντων. Πολύ γρήγορα αφομοιώνονται, γι 'αυτό συνιστάται να ληφθεί το πρωί ή μετά από μια προπόνηση.
2. Το αβγό. Λαμβάνεται από τα αυγά της πεπτικότητας δεν είναι διαφορετική από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
3. Καζεΐνη. Είναι προέρχεται από γαλακτοκομικά προϊόντα. Ένα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα για να χωνέψει, γι 'αυτό χρησιμοποιείται μόνο τη νύχτα.
4. Η σόγια, μπιζέλι, ρύζι, και η πρωτεΐνη κάνναβη. Οι φυτικές πρωτεΐνες έχουν θερμίδες και είναι δημοφιλής για την απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι όλοι οι οργανισμοί να αντιμετωπίσουν την πέψη των πρωτεϊνών.

Εν κατακλείδι,

Αφού ανακάλυψε, για ποιους σκοπούς και πόση πρωτεΐνη που χρειάζεστε, μπορείτε να πάτε στο κατάστημα για να ψωνίσει. Αλλά προτού να δώσει τα χρήματα στον πωλητή, θα πρέπει να επιλέξετε τα σωστά αθλητικά προϊόντα διατροφής. Οι διαφορές μεταξύ των κατασκευαστών ελαφρώς: την τιμή και την ποιότητα του προϊόντος, με την τιμή είναι ευθέως ανάλογη προς την ποιότητα. Στα μέσα ενημέρωσης, τους επαγγελματίες αθλητές προτείνουμε αρχάριους να μην είναι άπληστοι και κάντε την πρώτη σας αγορά με τις υψηλότερες δαπάνες, αποκτώντας τα καλύτερα προϊόντα πρωτεΐνης. Η απόφαση αυτή θα έχει ως αποτέλεσμα εντελώς. Και στη συνέχεια, μπορείτε να αποθηκεύσετε, όπως σας αρέσει - είναι να συγκρίνουμε τα επόμενα αποτελέσματα. Έτσι κάθε αθλητή και επιλογές μάρκα εαυτό σας σχετικά με τις δυνατότητες. Οι καλύτεροι παραγωγοί στην αγορά: Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX, Dymatize.