Μια ισορροπημένη διατροφή - μια υπόσχεση της ομορφιάς και της υγείας

Προγραμματίστε μια σύγχρονη γυναίκα που είναι τόσο σφιχτό ότι το έργο και την καθημερινή ζωή μέσα της σχεδόν καθόλου χρόνο για να φροντίσουν τον εαυτό τους. Η φροντίδα της οικογένειας, που δεν έχουν χρόνο για να αθλούνται, χρήση του σπα και να τρώνε σωστά. Αυτή είναι η κύρια αιτία του υπερβολικού βάρους. Είναι σαφές ότι ο αθλητισμός και τα σαλόνια - θέμα χρόνου, και η ημέρα δεν είναι απεριόριστες. Αλλά η σωστή ισορροπημένη διατροφή - να φροντίζει η ίδια, και των συγγενών.

έννοια της διατροφής

Εάν η δύναμη - είναι ο μόνος προσιτός τρόπος για να χάσετε βάρος, να ξεχάσουμε τη λέξη δίαιτα. Η προσφυγή στα λεγόμενα ταχεία μεθόδους ντάμπινγκ το υπερβολικό βάρος, μπορεί να βλάψει ανεπανόρθωτα την υγεία: θυρεοειδούς, του μεταβολισμού και του πεπτικού συστήματος. Όπως γνωρίζετε, η λέξη «δίαιτα» (από την ελληνική. Díaita) σημαίνει μια διατροφή ή τον τρόπο ζωής. Δηλαδή, σύμφωνα με τους ειδικούς, μια διατροφή - είναι μια ισορροπημένη διατροφή με στόχο την αργή απώλεια βάρους, ενισχύοντας τα αποτελέσματα και τη συνολική υγεία του οργανισμού. Δυστυχώς, η τακτική υγιεινή διατροφή μπορεί να μετρηθεί χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα του ενός χεριού.

Οι βασικές αρχές της ισορροπημένης διατροφής

Μια ισορροπημένη διατροφή - μαγειρευτεί σωστά, η πιο χρήσιμη για το φαγητό οργανισμό. Γιατί οι άνθρωποι συχνά δεν διατηρούν μια τέτοια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα και να επανέλθει στη συνήθη για ένα προϊόν; Το θέμα είναι ότι οι «ισορροπημένη διατροφή» και τις έννοιες «πείνα» θεωρούνται συνώνυμα, αλλά με τη σωστή προσέγγιση είναι απολύτως δεν συμβαίνει.

1. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα. Είναι χάρη σε αυτόν τρέξει μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Το πρωινό πρέπει να είναι ελαφρύ, και περιέχουν πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Τότε θα είναι σε θέση να προετοιμάσει το σώμα για μια πιο πλούσιο μεσημεριανό και βραδινό.
2. Τα γεύματα θα πρέπει να είναι συχνή, χωρίζονται σε μικρές μερίδες. Η καλύτερη επιλογή - είναι 5-6 φορές την ημέρα. τμήματα των όγκων που πρέπει να μειωθεί. Μην ανησυχείτε για την πείνα: σύμφωνα με αυτό το σύστημα, είναι ουσιαστικά ανύπαρκτη. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα της κλασματικό μέρος του ρεύματος είναι σωστή κατανομή των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων: που εισέρχονται στο σώμα σε μικρές ποσότητες, δεν εγκατασταθούν στη μέση και τους γοφούς, και πλήρως μετατρέπεται σε ενέργεια.
3. Μια ισορροπημένη διατροφή εξαλείφει εντελώς πρόχειρο σνακ τρόφιμα ή σάντουιτς, τα καρύδια, τα τσιπ. Είναι αυτά τα προϊόντα είναι εχθρός για το σώμα μας: αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, συμβάλλουν στο σχηματισμό της κυτταρίτιδας και αύξηση του σωματικού βάρους. Αντικαταστήστε ένα σνακ μπορεί να είναι μια σαλάτα, αλμυρά φρούτα, τυρί cottage.
4. 

   Επανεξέταση διατροφή σας. Σίγουρα έχει μάζα περιττή και εντελώς ανθυγιεινές προϊόντα: ζάχαρη, κρέας, το αλκοόλ, τα ανθρακούχα ποτά, είδη ζαχαροπλαστικής. Για πολλούς, να εγκαταλείψουν όλα αυτά θα είναι δύσκολο, αλλά είναι μόνο στην αρχή.

5. Υγιεινό μαγείρεμα είναι το κλειδί για τη χρησιμότητά της. Εάν ακατάλληλα θερμική επεξεργασία, ακόμη και η διαιτητική κρέας μπορεί να είναι περισσότερο από υψηλής θερμιδικής αξίας και περιέχουν πολλά χοληστερόλης. Κατά προτίμηση, το μαγείρεμα του φαγητού μέσα σε φούρνο ή σε μπεν μαρί, κάρβουνα ή multivarka. Αποφύγετε το τηγάνισμα τρόφιμα, ειδικά στο πετρέλαιο. Στον ατμό, βραστά, μαγειρευτά και ψητά τρόφιμα - αυτή είναι η σωστή ισορροπημένη διατροφή.
6. μενού για μια εβδομάδα ή μια μέρα (και βολικό) πρέπει να περιέχει αρκετή πρωτεΐνη. Αποτελούν το βασικό υλικό για την πρόσληψη μυϊκής μάζας και είναι αναγκαία για την απομάκρυνση του υγρού. Η πρωτεΐνη βρίσκεται στο κρέας, τα αυγά, ψάρια και θαλασσινά, τυρί cottage. Είναι σημαντικό για τα προϊόντα διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες που περιέχονται στα δημητριακά και τα όσπρια. Είναι μια πηγή ενέργειας. Λανθασμένη αντίληψη ότι η υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι νόστιμο και διασκεδαστικό. Ούτε ειδική διατροφολόγοι ή καλλιεργούνται αδύνατοι άνθρωποι θα διαφωνήσω. Μια ισορροπημένη διατροφή δεν βοηθά μόνο να χάσετε βάρος, αλλά κρατήστε το σε ένα ορισμένο επίπεδο, και το σώμα να θεραπεύσει και να αναπληρωθούν τα θρεπτικά συστατικά.