Η αποτελεσματική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους. Η αποτελεσματική δίαιτα: Μενού

Πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να σφίξουν το σώμα σας, ρίχνοντας από μια-δυο κιλά του υπερβάλλοντος βάρους. Δυστυχώς, δεν είναι ο καθένας καταφέρνει. Σε αυτό το άρθρο, σας παρουσιάζουμε διάφορα είδη διατροφής που μπορεί να σας βοηθήσει με αυτή την πρόκληση. Η αποτελεσματική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους - είναι πάντα το σωστό δρόμο σε ένα όμορφο και αθλητικό σώμα.

Διατροφή 14/19

Ξεκινάμε με μια πολύ ενδιαφέρουσα δίαιτα, που θα σας βοηθήσουν να αποτινάξει το υπερβολικό βάρος. Φυσικά, για καλύτερα αποτελέσματα θα πρέπει να τηρούν αυστηρά σε αυτό, χωρίς να παραβιάζονται τα θεμελιώδη δικαιώματα 2:

1. Αποφύγετε υδατάνθρακες μετά 2 η ώρα το απόγευμα (14 ^oo).
2. δεν καταναλώνουν τρόφιμα μετά 7 μ.μ. (19 ^oo). Φυσικά, το νερό μπορεί να πιει.

Με την πρώτη ματιά, τα πάντα είναι πολύ απλό, αλλά για να συμμορφωθεί με αυτούς τους κανόνες είναι πολύ πιο δύσκολο. Τώρα, μια πιο προσεκτική ματιά στα γεύματα όλη την ημέρα:

1. πρωινό. 100 g αλεύρι βρώμης + 3-4 κωδικοποιημένα ασπράδια αυγών και κρόκο + 1 φρούτο.
2. Lunch (έως 14 ^oo). 150 g ρυζιού + φαγόπυρο ή λαχανικά.
3. Η πρώτη δείπνο (έως 17 ^oo). Ψάρια (άπαχο) ή μοσχαρίσιο φιλέτο.
4. Το δεύτερο δείπνο (έως 19 ^oo). Στήθος κοτόπουλο + λαχανικά.

Μεταξύ αυτών των 4 μεθόδους που μπορείτε να αποδώσει σνακ με τη μορφή των καρπών ή αποξηραμένων φρούτων (που δεν πραγματοποιήθηκαν). Κατ 'αρχήν, είναι αρκετά αποτελεσματική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους, που ακολουθείται από πολλούς αθλητές, ακόμη και σταρ του Χόλιγουντ (Jason Statham). Δοκιμάστε το.

Διατροφή 16/8

Το επόμενο βήμα είναι ένα άλλο εξαιρετικά αποτελεσματική δίαιτα. Αρκετά δύσκολο, η βασική ιδέα είναι πολύ απλή. Όπως γνωρίζετε, στις μέρες 24 ώρες, οι οποίες χωρίζονται σε 16 (που δεν τρώνε) και 8 (τρώτε καλά). Σε γενικές γραμμές, μπορεί κανείς να φάει με 10 ^oo 18 ^oo. Τι είναι σκόπιμο να επιμείνουμε στο μενού; Διαβάστε παρακάτω.

1. Breakfast. 100 g χυλό φρούτων +.
2. ​​Lunch. 150 g του ρυζιού / φαγόπυρο / πατάτας + + λαχανικά άπαχο κρέας.
3. Σνακ. Σαλάτα λαχανικών ή φρούτων.
4. Το δείπνο (18 ^oo). Ψάρι ή άπαχο κρέας + λαχανικά.

Το κύριο πράγμα - μην το παρακάνετε με υδατάνθρακες. Πολλοί άνθρωποι δεν δίνουν προσοχή στο γεγονός ότι, για παράδειγμα, στα φρούτα πολλή ζάχαρη. Ως εκ τούτου, πρέπει να γνωρίζουν ότι σε μία συνεδρίαση δεν μπορεί να έχει πάνω από 1 μπανάνα, πορτοκάλι, ροδάκινο ή άλλο προϊόν. Μια άλλη προειδοποίηση - το κρέας δεν μπορεί να τηγανίζουμε σε βούτυρο. Είναι καλύτερα να το μαγειρέψετε στο φούρνο ή στη σχάρα. Κατ 'αρχήν, αυτό είναι ένα πολύ αποτελεσματικό δίαιτα, η οποία είναι η πιο αυστηρές τήρηση θα επιτρέψει να ρίξει 5 kg για 2-3 εβδομάδες. Φυσικά, μπορείτε να αρχίσετε να κάνει καρδιο (ποδηλασία, τρέξιμο, σχοινάκι, κλπ) για την μεγαλύτερη επιτυχία. Μετάβαση στο επόμενο στοιχείο.

Διατροφή Megan Fox

Ίσως πολλά κορίτσια ονειρεύονται περίπου το ίδιο ποσοστό όπως και σε αυτή την εκπληκτική ηθοποιός. Πώς προέκυψε αυτή καταφέρει να διατηρήσει μια τέτοια λεπτή σιλουέτα; Σε αυτό αργότερα. Για πολλά χρόνια, η Megan Fox τηρηθεί μια vegan διατροφή, η οποία της επέτρεψε να μοιάζουν με μικροσκοπικά, γιατί με την αύξηση των 163 εκατοστών, ζύγιζε μόλις 47 κιλά. Θα ξεκινήσουμε την ανάλυση διατροφή.

1. Πρωινό. 75g χυλό + 100g φράουλα.
2. Σνακ. 4 κουταλιές της σούπας. l. βατόμουρου / βατόμουρο.
3. Lunch. 75 g του ρυζιού / φαγόπυρο με μανιτάρια + 60 g μαρουλιού + 1 κουταλιά της σούπας. l. ελαιόλαδο.
4. Σνακ. 4 δαμάσκηνο / βερίκοκο / μάνγκο 1.
5. Το δείπνο. 2 ντομάτες, 30 g σπανάκι, 30 g του μαρουλιού, 2 κουταλιές της σούπας. l. φασόλια, 2 κουταλιές της σούπας. l. ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. Όλα τα παραπάνω λαχανικά μπορεί να γεμίσει με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Όπως μπορείτε να δείτε, Μέγκαν Φοξ τηρούνται μάλλον περίπλοκη δίαιτες, διαφοροποίηση των προϊόντων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας (εικ φαγόπυρο αντικαθίσταται, αλλάζοντας τα φρούτα και τα παρόμοια). Αυτό είναι μια τέτοια διατροφή - γρήγορα και αποτελεσματικά.

Miley Cyrus Διατροφή

Αυτό τραγουδιστή ομολογεί nizkoglyutenovuyu δίαιτα (χαμηλή σε γλουτένης στη δίαιτα). Αυτό σημαίνει ότι οι κύριες πηγές υδατανθράκων απομακρύνονται πολλά σιτηρά και άλλα προϊόντα, με εξαίρεση το ρύζι, καλαμπόκι, πατάτα και ταπιόκα. Όσο για πρωτεϊνούχες τροφές (κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα), επιτρέπεται να χρησιμοποιήσει. Κάθε αποτελεσματική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους θα πρέπει να περιέχει ένα ελάχιστο ποσό των υδατανθράκων στη διατροφή, αυτό που παρατηρούμε στην παρούσα εφαρμογή. Προς το παρόν, δεν υπάρχουν αξιόπιστες επιστημονικές μελέτες που έχουν επιβεβαιώσει ότι η χρήση αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να πάρετε καμία βελτίωση για την υγεία ή τη διόρθωση του σωματικού βάρους, αλλά αν κρίνουμε από Miley, είναι αρκετά καλή. Αξίζει να σημειωθεί ότι ο τραγουδιστής συμμετέχει επίσης τακτικά σε Pilates, που επιτρέπει να κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση.

Διατροφή Victoria Beckham

Με την ανάπτυξη των 163 εκατοστών Victoria ζυγίζει 49 kg. Φυσικά, αυτό το σχήμα επιτυγχάνεται αυστηρή πειθαρχία και την κατάρτιση σκληρά γυμναστικής (κυρίως καρδιο). Αμέσως διευκρινίζουν ότι δεν θα πρέπει να είναι κάθε ενιαίο διατροφή, την ενημέρωση συνεχώς τη διατροφή σας.

Πρώτον, αναλύει Η αλκαλική δίαιτα. Αυτό που έχει τα χαρακτηριστικά; Από τις κύριες πηγές τροφίμων έχουν εξαλειφθεί τα τρόφιμα που αυξάνουν την οξύτητα στο ανθρώπινο σώμα, δηλαδή: κρέας, τυρί, καφέ, δημητριακά, γλυκά (εκτός από φρούτα). Όπως γνωρίζετε, είναι ο περιορισμός των θερμίδων μπορεί να ρίξει γρήγορα από τα περιττά κιλά, αλλά δεν συνιστάται να κολλήσει σε μια διατροφή άνω του 1 μήνα. Η βάση της διατροφής, την ίδια στιγμή θα πρέπει να είναι τα φρούτα και τα λαχανικά που καταναλώνονται ωμά χωρίς καμία θερμική επεξεργασία. Με την ευκαιρία, σύμφωνα με ορισμένους γιατρούς, η αλκαλική δίαιτα εμποδίζει το σχηματισμό ορισμένων χρόνιων ασθενειών. Περαιτέρω ανάλυση διατροφή "χούφτα 5". Αν ψάχνετε για το καλύτερο αποτελεσματικές δίαιτες, τότε αυτή η επιλογή θα είναι ένα από τα πιο κατάλληλα. Ποια είναι η ουσία του; Η βασική ιδέα - είναι η χρήση ενός τέτοιου ποσού της διατροφής που θα ταίριαζε σε μια χούφτα των 5 γυναίκες παλάμες. Φυσικά, το φαγητό πρέπει επίσης να είναι χρήσιμη (δηλαδή η δυνατότητα γρήγορου φαγητού δεν θα λειτουργήσει). Victoria Bekhemm όπως τα ψάρια (σολομός, τόνος, πέστροφα), πράσινα λαχανικά (μπρόκολο, μαρούλι, κ.λπ.), τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και όλα τα είδη των δημητριακών (ρύζι, φαγόπυρο, ζυμαρικά). Σε γενικές γραμμές, τα πιο κοινά προϊόντα, αλλά ο αριθμός τους περιορίζεται αυστηρά (καθημερινή τακτοποίηση διατροφή σε ένα μεγάλο πιάτο). Στην εικόνα που ακολουθεί μπορείτε να δείτε την ποσότητα των τροφίμων που θα πρέπει να καταναλώνονται ημερησίως (σε ένα πιάτο).

Διατροφή Cameron Diaz

Αυτή η όμορφη ηθοποιός είναι ήδη 42 ετών, αλλά φαίνεται πολύ νεότερος. Τι μπορώ να πω για τη διατροφή της; Ενδιαφέρον παρουσιάζουν διάφορες αρχές, η οποία τηρεί. Εδώ είναι.

1. Το Σχήμα Β Cameron τρώει πλιγούρι βρώμης στο νερό και τα αυγά και τα λαχανικά.
2. Οι υδατάνθρακες που τρώει μόνο το πρωί, και είναι πολύ μέτρια.
3. Το απόγευμα, η ίδια επιτρέπει μόνο πρωτεΐνες και λαχανικά.
4. Αγαπημένη πηγές πρωτεΐνης - ένα ψάρι, στήθος κοτόπουλου και μπριζόλα.
5. Cameron Diaz αποδίδει γεύματα 4Cheat ανά εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι είναι 4 φορές την εβδομάδα τρώτε «απαγορευμένες» τροφές (γλυκά, fast food, κλπ).

Φυσικά, το τελευταίο σημείο θα πρέπει να είστε προσεκτικοί, γιατί για μερικές γυναίκες αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εικόνα.

Διατροφή Aniston

Η Jennifer Aniston έχει επανειλημμένα αναγνωριστεί ως η μεγαλύτερη περιοδικά του κόσμου μια από τις πιο σέξι γυναίκες του πλανήτη. Στα 45 χρόνια του, έχει άριστη φυσική κατάσταση, η οποία θα γίνουν αντικείμενο ζήλιας των πολλών νεαρών κοριτσιών. Πλήρης αστέρια σιτηρέσιο ως εξής.

1. Πρωινό. Ginger-ροδάκινο τινάξει + τοστ με βούτυρο μήλου + τυρί.
2. Lunch. Σαλάτα του αγγούρια, ντομάτες και τυρί φέτα / σαλάτα φασολιών, ντομάτα, μαϊντανό και πράσινα σούπας κρεμμύδι / σέλινο.
3. Το δείπνο. Φιλέτο ψαριού με καρύδια + φασολάκια στον ατμό / σολομού με σπαράγγια και τα μανιτάρια.

Αυτή είναι μια τόσο αποτελεσματική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους, επιτρέποντας Jennifer Aniston φαίνεται πολύ νεότερος. Επιπλέον, η ηθοποιός προστίθεται στη διατροφή σας σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν θετική επίδραση στην υγεία. Σε γενικές γραμμές, είναι αρκετά ισορροπημένη διατροφή, επειδή υπάρχουν οι ιδανικές αναλογίες των πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών και ανόργανων στοιχείων.

Σημαντικές αρχές

Έχουμε ήδη συζητήσει πολλές διαφορετικές δίαιτες που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε μια καλή τακτοποίηση. Τώρα προσπαθώ να σας πω για τις πιο σημαντικές αρχές που πρέπει να ακολουθούνται για κάθε δίαιτα.

1. Τρώτε μόνο φρέσκα προϊόντα. Μην τρώτε συσκευασμένα, επεξεργασία, επεξεργασία και εξευγενισμένα τρόφιμα.
2. Τρώτε περισσότερα φρούτα όλη την ημέρα.
3. Ποτό 3-4 λίτρα νερού ημερησίως.
4. Ένα τρίτο της καθημερινής διατροφής πρέπει να αποτελείται από πηγές πρωτεϊνών με χαμηλά λιπαρά. Αυτό το στήθος κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, κουνέλι, ασπράδια αυγών και πολλά άλλα. Κάθε γεύμα είναι απαραίτητο να προστεθεί ένα ορισμένο τμήμα της πρωτεΐνης (πρωτεΐνη). Αυτό θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, καθώς και να δώσει την αίσθηση του κορεσμού.
5. Πρέπει τα σωστά λίπη, αλλά σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να πάει σε πολύ.
6. Εξαίρεση από τη διατροφή του αμυλούχα τρόφιμα: καμία ψωμί και ζυμαρικά, γλυκά (εκτός από φρούτα), λευκό ρύζι.
7. Δεν αλκοόλ, διότι σταματά εντελώς η διαδικασία της χρησιμοποίησης του λίπους ως ενέργεια! Την ίδια στιγμή, αναστέλλει το μεταβολισμό.
8. Είναι αναγκαίο να φάνε 5-6 φορές την ημέρα κάθε 2-3 ώρες. Φυσικά, θα πρέπει να είναι μικρές μερίδες.
9. Είναι απαραίτητο να είναι δημιουργικοί στην κουζίνα, έτσι ώστε να μην έχουν κουραστεί από το ίδιο πράγμα.

Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική διατροφή που όχι μόνο θα αποτινάξει το υπερβολικό βάρος, αλλά και για τη βελτίωση της υγείας μέσω της σωστής διατροφής.

Η ιδανική δίαιτα για τους άνδρες

Σήμερα δεν είναι μόνο τα κορίτσια παρακολουθούν τα στοιχεία τους, αλλά όλο και περισσότερο οι άνδρες ανησυχούν για την εμφάνισή τους. Φυσικά, για καλύτερα αποτελέσματα, είναι επιθυμητό να συμμετέχουν σε κάθε είδους άθλημα που περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα το σώμα σας.

1. Πρωινό. 3 ολόκληρα αυγά + 3 τοστ.
2. Σνακ. Φρούτα + (α) τα καρύδια.
3. Lunch. Στήθος κοτόπουλο / φιλέτο / ψάρι + ρύζι / πατάτες / φαγόπυρο. Αξίζει να σημειωθεί ότι το γαρνίρισμα δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 100 g
4. Σνακ. Γιαούρτι + καρύδια.
5. Δείπνο. Μαρούλι / μπρόκολο / σπανάκι + ψάρι / μπριζόλα.

Μια τέτοια διατροφή θα σας επιτρέψει να διατηρήσει το τέλειο σχήμα. Φυσικά, είμαστε όλοι οι άνθρωποι, και ως εκ τούτου να συμμορφώνονται με ισχύ 100% λειτουργία αποτύχουν, παραβιάζει φάει χάμπουργκερ ή καραμέλα του. Συμβουλές για να σας: διορθώσετε τις παραβιάσεις αυτές, προκειμένου να μειωθούν οι αρνητικές επιπτώσεις τους στο ελάχιστο. Σε γενικές γραμμές, είναι αρκετά αποτελεσματική δίαιτα. Το μενού μπορεί να μεταβάλλεται κατά την άποψη των νέων προϊόντων, τα οποία φυσικά δεν μπορεί να είναι πάρα πολύ λίπος (χοιρινό λιπαρά ψάρια, διάφορες σάλτσες) και περιέχουν απλούς υδατάνθρακες (γλυκά).

Οι βραχυπρόθεσμες διατροφή

Αυτό το είδος της διατροφής σημαίνει «τρελή» δίαιτα που δεν συνιστάται για μεγάλο χρονικό διάστημα για να κολλήσει. Το θέμα είναι ότι το τεράστιο έλλειμμα των θερμίδων που το σώμα μας επιβραδύνει το μεταβολισμό, το οποίο είναι ο λόγος για την απώλεια βάρους είναι σημαντικά πιο αργή, αντλώντας περισσότερο αρνητικές συνέπειες για την υγεία σας. Έτσι, τι είναι αποτελεσματική δίαιτα για 10 ημέρες εκεί; Για παράδειγμα, πάρτε δύο «αστροναύτες διατροφή» και «ριγέ». Ποια είναι η άποψή τους; Ας το παραδεχτούμε. αστροναύτες Διατροφή

• ​​Πρωινό. Βραστό αυγό + 250 ml γιαούρτι / άπαχο γιαούρτι / καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Lunch. Σούπα με στήθος κοτόπουλο και λαχανικά κοτόπουλο + + 250 ml γιαούρτι / άπαχο γιαούρτι / καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Σνακ. 250 ml αποβουτυρωμένου γιαούρτι.
• Το δείπνο. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.

Όπως μπορείτε να δείτε, στη διατροφή είναι σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες, που μας δίνουν τη μεγαλύτερη ποσότητα ενέργειας. Ταυτόχρονα, προτείνεται δόση φόρτισης των πρωτεϊνικών προϊόντων επιτρέπουν koi να διατηρηθεί η κανονική «επιδόσεις» του σώματος μας. Αυτό είναι μια τέτοια διατροφή - γρήγορα και αποτελεσματικά.

Το ριγωτό διατροφή

Αρκετά ενδιαφέρουσα είδος της διατροφής, η σημασία των οποίων ανάγεται σε μια εναλλαγή των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων ημέρες, η οποία δημιουργεί ιδανικές συνθήκες για την καύση του λίπους. Και οι 10 ημέρες που απαγορεύεται αυστηρά να φάει το αλάτι, το αλκοόλ, τη ζάχαρη και διάφορα μπαχαρικά.

ημέρες Πρωτεΐνη (1, 3, 5, 7, 9):

• Πρωινό. Βραστό αυγό + μαρούλι.
• Το μεσημεριανό γεύμα, απογευματινό σνακ και δείπνο. φλιτζάνι του μαστού Κοτόπουλο αποβουτυρωμένου γάλακτος +.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να πίνετε 2-3 λίτρα νερό.

Carbohydrate ημέρες (2, 4, 6, 8, 10):

• 1-1, 5 κιλά λαχανικών διάρκεια της ημέρας (και μπορεί να υποστεί θερμική επεξεργασία).
• Το δείπνο. Σαλάτα από καρότα, παντζάρια, λάχανο, μήλο και το χυμό λεμονιού.

Φυσικά, μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα. Ίσως αυτή είναι η πιο αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους, επειδή το ποσό των θερμίδων που δεν έχει καν φτάσει 1500 ανά ημέρα.

Εν κατακλείδι,

Τα κορίτσια και τα παιδιά θέλουν πάντα να φαίνονται όσο το δυνατόν καλύτερα, προκειμένου να προσελκύσει την προσοχή του άλλου. Αρκετά συχνά ένα σημαντικό εμπόδιο σε αυτή την πορεία γίνεται υπερβολικό βάρος, το οποίο θέλει κανείς. Σε αυτό το άρθρο, εξετάσαμε την αποτελεσματικότητα της διατροφής, τα σχόλια των οποίων σχεδόν όλοι όσοι δοκιμάσει, είναι πολύ θετικό. Προσπαθήστε τουλάχιστον ένα από αυτά, και μετά από μερικές εβδομάδες, θα παρατηρήσετε τα μεγάλα αποτελέσματα από τις οποίες θα ενθουσιαστούν. Καλή τύχη!