Βήμα μηχάνημα για το σπίτι το οποίο μύες τρένα;

Αν έχετε πάει ποτέ σε ένα γυμναστήριο, έχετε πιθανώς μια ιδέα για το stepper. Τι είναι αυτό; Έτσι, καλούμε μια πολύ δημοφιλής συσκευή για το φούσκωμα ορισμένες ομάδες μυών. Κοίτα - εδώ είναι ό, τι μια μηχανή βήμα. Φωτογραφίες στο άρθρο, θα σας δώσει μια οπτική αναπαράσταση αυτού του σπορ εργαλείου. Θα δείτε ότι στην εμφάνιση διαφορετικές περιπτώσεις, όπως στο σχεδιασμό τους, μπορεί να υπάρχουν σημαντικές διαφορές.

μηχάνημα βήμα - τι μύες δουλεύουν;

Σήμερα θα επικεντρωθούμε σε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τη δομή της και να εξετάσει τι μπορείτε να ανεβάσουν τους μυς σε αυτόν τον προσομοιωτή, καθώς και συζήτηση σχετικά με τα είδη των στεπ, οι υπάρχουσες αντενδείξεις και πιο σημαντικό - είναι δυνατόν να το χρησιμοποιήσετε για να χάσουν βάρος.

Σήμερα η πεζοπορία δεν είναι πολύ δημοφιλής. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κάθε δεύτερο αυτοκίνητο είναι διαθέσιμο, το οποίο πηγαίνει όχι μόνο στο γραφείο για να εργαστούν, αλλά και στο πλησιέστερο φούρνο για να αγοράσει ψωμί. Έτσι, η καθιστή θέση είναι το πιο χαρακτηριστικό του σύγχρονου αστικού ανθρώπου.

είναι έξοδος

Γι 'αυτό το σπίτι-βήμα μηχάνημα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη συσκευή, τόσο για τον εργαζόμενο γραφείου και για τους οδηγούς φορτηγών. Σε περίπτωση απουσίας των ελάχιστων φορτία στους μυς σιλουέτα «επιπλέει». Πόδια και τους γλουτούς χάσει την αρμονία, η οποία είναι αρκετά ανατρέποντας κάθε γυναίκα, και όχι μόνο. Το υπερβολικό βάρος, τα οποία υπόκεινται επίσης σε ένα σύνολο ανθρώπων, όχι το χειρότερο. Εκτός από τα αισθητικά προβλήματα, δυσκαμψία μας φέρνει σοβαρά προβλήματα με τις αρθρώσεις και τους ιστούς των οστών.

Όχι ο καθένας μπορεί να αφιερώσει χρόνο για την τακτική άσκηση στο γυμναστήριο. Ναι και τα οικονομικά το επιτρέπουν, όχι όλα. Και πολλοί έρχονται σε μια βέλτιστη λύση - να αγοράσει ένα μηχάνημα βήμα, κριτικές που ωφελεί κυρίως βράζει κάτω για να είναι σε θέση να συμμετάσχουν σε ένα οικείο περιβάλλον.

Γιατί είναι αυτό;

Έτσι, ποια είναι η ανάγκη stepper; Γιατί είναι λογικό να τον αγοράσει; Σύμφωνα με τον σκοπό για τον stepper καρδιο. Η αποστολή του - για την προσομοίωση μιας κατάστασης άρση τις σκάλες. Το όνομα προέρχεται από την αγγλική λέξη «βήμα», το οποίο μεταφράζεται ως «γήπεδο». Ακούγεται λογικό, έτσι δεν είναι; Αυτό το γυμναστήριο έχει κληθεί «αερόμπικ βήμα», προσομοιωτή, αντίστοιχα, που ονομάζεται stepper.

Ο κύριος σκοπός του - να κάνει την επιβάρυνση του ελλείμματος, η οποία βιώνει μια σύγχρονο άνθρωπο. Τι μυς «υπεύθυνος» βήμα μηχάνημα; Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για τους μυς των κνήμες, τους μηρούς και τους γλουτούς, δηλαδή, όλους αυτούς που εμπλέκονται στη φυσική διαδικασία της περπάτημα ή το τρέξιμο.

Πιστεύεται, επίσης, ότι με τη βοήθειά του, είναι εύκολο να χάσετε βάρος. Ως εκ τούτου, πολλοί την απόκτησή τους, αγωνίζεται για την αρμονία. Αλλά εκτός από τη δυνατότητα να διώξετε το μισούσε το υπερβολικό βάρος, τη μηχανή βήμα συμβάλλει στην ενίσχυση του καρδιακού μυός και αγγειακό τοίχωμα, την εκπαίδευση του αναπνευστικού συστήματος.

μηχάνημα βήμα για το σπίτι

Διαφορετικά μοντέλα είναι οι διαφορές ως προς το μέγεθος και σχεδιασμό, έτσι ώστε ένα συγκεκριμένο είδος της αγοράς με την προσδοκία του χώρου όπου θα εγκατασταθεί ο προσομοιωτής.

Ποια είναι τα διάφορα είδη των στεπ; Αν επικεντρωθεί στο μέγεθος, μπορείτε να επιλέξετε την προεπιλεγμένη εμφάνιση, η οποία έχει μια αρκετά στιβαρή κατασκευή και είναι εξοπλισμένα με ένα σύστημα μοχλών ή κιγκλιδώματα. Η λειτουργία τους - να κατανέμει το φορτίο ομοιόμορφα σε σχέση με όλους τους ραχιαίους μυς.

Μια άλλη επιλογή stepper - mini. Είναι πολύ πιο απλό σχέδιο ως μια συμπαγή μονάδα με πετάλια. Ορισμένες ποικιλίες πλήρη βασίζονται επεκτάσεις που παρέχουν τα χέρια του φορτίου και ραχιαίους μυς. Η επιλογή αυτή είναι ίσως η πιο βέλτιστη για το σπίτι επαγγέλματα.

... και το γυμναστήριο

Αλλά επιπλέον, υπάρχουν και άλλα είδη στεπ, κατάλληλο περισσότερο για το γυμναστήριο. κλασική συσκευή τύπου με επαρκή ακρίβεια σε θέση να προσομοιώσει το ανέβασμα σκάλας.

Το μηχάνημα εξισορρόπηση βήμα εξοπλισμένο με ένα ειδικό πλατφόρμα που κινείται σε κλάσεις και μετατοπίζει το κέντρο βάρους. Η κάλυψη της καθυστέρησης σε αυτό, ένα άτομο χρησιμοποιεί περισσότερο τους μυς, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που αφορούν τον Τύπο. Για να κυριαρχήσει αυτό το δύσκολο είδος του νεοφερμένος δεν είναι τόσο εύκολο, αλλά το αποτέλεσμα θα δικαιώσει όλη την προσπάθεια.

Αν λάβουμε υπόψη το είδος της περιστροφικής stepper, στη συνέχεια, την άντληση του σε σχήμα διαμαντιού, πλατεία και τραπεζοειδής μυς της πλάτης, αυτή η επιλογή σας επιτρέπει να είναι αρκετά, αλλά θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι κατηγορίες θα είναι πολύ έντονη, με ένα βαρύ φορτίο.

Άλλες διαφορές

Αν κατατάξει προσομοιωτές στο σχεδιασμό, είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ εκείνων που προορίζονται για επαγγελματική χρήση και έχουν εγκατασταθεί σε γυμναστήρια και άλλους.

έχουν μια επαγγελματική σχεδίαση τα πιο ανθεκτικά μοντέλα και μαζική. Άλλα είδη τους - αναδίπλωση και αυτόνομα - κατάλληλο ως μηχανή βήμα για το σπίτι, αλλά δεν είναι αξιόπιστα και ένα βαρύ φορτίο που είναι απίθανο να προσφέρει.

Τι άλλες διαφορές υπάρχουν; Οι Steppers παράγονται με μηχανική και ηλεκτρομαγνητική. Η τελευταία επιλογή, για άλλη μια φορά, χρησιμοποιείται κυρίως στα γυμναστήρια ή γυμναστήρια. Μηχανικό έργο stepper βασίζεται στην αρχή των υδραυλικών. Με το πάτημα του κυλίνδρου συμπίεσης πεντάλ ποδιού, ενώ αλλάζει ο άλλος κύλινδρος πόδι επιστρέφει στην αρχική του θέση.

Με τα πλεονεκτήματα

Τι είδους συγκεκριμένα οφέλη για να σας φέρει μια μηχανή βήμα; Σύμφωνα με σχόλια, τα κύρια πλεονεκτήματα έγκεινται στην ενεργό καύση των περιττών αποθεμάτων λίπους ως αποτέλεσμα της κατάφωρης επιβάρυνση στην ενίσχυση αρκετών ομάδων μυών που σχετίζονται με την πλάτη, τους γλουτούς, τους μηρούς και πατήστε. Και επίσης - στην κατάρτιση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, τη σωστή διαμόρφωση της αναπνοής, ακόμα και καλύτερο συντονισμό. Κατά τη διάρκεια υπάρχει ανάπτυξη ασυλία και την αύξηση του γενικού επιπέδου υγείας και ευεξίας.

Έτσι, για να υπερεκτιμήσει τα οφέλη αυτής προσομοιωτή είναι αδύνατο. Με την τακτική κατάρτιση, όπως σημειώνεται από πολλούς, το αποτέλεσμα θα είναι πολύ αισθητή. Ένα από τα κύρια «μπόνους» δεν είναι μόνο ρίξει το βάρος, αλλά και ένα όμορφο ανάγλυφο του σώματος. Ιατρικές εμπειρογνώμονες επιβεβαίωσαν, μεταξύ άλλων, ότι η εκπαίδευση για το stepper δείξει σε αυτούς που θέλουν τη μέγιστη αποκατάσταση της υγείας ύστερα από τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης ή των άκρων.

... και τα μειονεκτήματα της

Και αν υπάρχουν αντενδείξεις; Πριν από την αγορά ένα stepper συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Δυστυχώς, υπάρχουν μια σειρά μάλλον αυστηροί περιορισμοί για την απασχόληση, μέχρι την πλήρη απαγόρευση. Αυτό που τους αφορά; Πρώτα απ 'όλα μιλάμε για μια ποικιλία των στελεχών, διαστρέμματα και άλλους τραυματισμούς, που είναι μόνο για να θεραπευτεί.

Ένα σοβαρό εμπόδιο στην οποία δεν επιτρέπεται τάξεις, είναι η καρδιά και νεφρική νόσο, δεν μπορούν να συμμετέχουν στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, καθώς και υψηλό βαθμό υπέρτασης.

Απαράδεκτη πρακτική και η οξεία μορφή διαβήτη. Δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσει κατά τη διάρκεια του κρύου και υψηλή θερμοκρασία (αν και αυτό αντένδειξη αναφέρεται στο χρόνο.) Και, φυσικά, συμβουλευτείτε το γιατρό είναι απαραίτητη για κάθε ηλικιωμένο άτομο.

Συμπληρωματικές συστάσεις

Φορτίο που μας θέτει μηχανή βήμα, ανήκουν στην κατηγορία των αερόβια, δηλαδή, το λίπος καίγεται, ενώ η ενίσχυση της καρδιάς και των αγγείων των μυών και την σύσφιξη των άλλων. Στην εντατική εκπαίδευση μπορεί να κάψει μέχρι και 500 θερμίδες ανά ώρα.

Για να αυξήσετε το φορτίο στο stepper πρέπει να γίνεται με προσοχή. Τους πρώτους μήνες των κατηγοριών σπεύδουν να επιταχύνουν το ρυθμό, δεν είναι αναγκαία για να αποφευχθεί η υπέρταση δική ανεκπαίδευτο τους μυς. Οι ειδικοί συστήνουν ένα πρότυπο σχήμα που αποτελείται από τρεις εβδομαδιαίες συνεδρίες, διαχωρίζονται από τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης.

Όπως και με κάθε φορτίο, η απόδοση καθορίζεται από την τακτική άσκηση, καθώς και μεμονωμένα χαρακτηριστικά σας. Οι περισσότεροι μύες που εμπλέκονται, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι να επιτευχθεί. Κατά την πρώτη εβδομάδα των μαθημάτων, ενώ υπάρχει μια προσαρμογή ενός οργανισμού, δεν μπορεί να αναμένεται ορατές αλλαγές. Αλλά ακόμη μόνιμα φορτία μπορεί να χάσει το λίπος του σώματος μέχρι 3 κιλά για κάθε εβδομάδα.

Ευχόμαστε σε όλους τους αναγνώστες της επιτυχίας στην ανάπτυξη αυτής της υπέροχης συσκευής, την υγεία και την καλή φυσική κατάσταση!